Prostatas paplašināšanās var izraisīt urīnceļu problēmas, tāpēc, protams, jūs vēlaties to novērst, ja varat. Diemžēl nav pārliecinošu veidu, kā to izdarīt. Tomēr jūs varat veikt regulāras pārbaudes, cerot, ka problēma tiks atklāta agri un tiks novērsta ārstēšana. Pretējā gadījumā mēģiniet vingrot un skatīties savu svaru, jo šie faktori var apdraudēt prostatas palielināšanos.
Soļi
1. metode no 2: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu ar liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem
Ķermeņa tauku pārpalikumam var būt nozīme jūsu prostatas lielumā, tāpēc koncentrējieties uz veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Mērķis ir 5-7 porcijas svaigu, žāvētu, konservētu vai saldētu augļu un dārzeņu dienā bez cukura pievienošanas. Lai iegūtu liesās olbaltumvielas, izmēģiniet tādus pārtikas produktus kā vistas krūtiņa, zivis un pupiņas. Veseliem graudiem ēdiet tādus pārtikas produktus kā pilngraudu kvieši, bulgurs, mieži, kvinoja un auzu pārslas.
Kad jūs sēžat pie maltītes, piepildiet pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem. Ceturtā daļa no jūsu šķīvja var būt liesa olbaltumviela, bet otra ceturtdaļa - veseli graudi
2. solis. Samaziniet ikdienas tauku daudzumu
Aptaukošanās var apdraudēt šo stāvokli, tāpēc, samazinot tauku daudzumu, ko jūs ēdat, var samazināt risku. Pievērsiet uzmanību taukiem tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, piena produkti, tropiskās eļļas, piemēram, kokosriekstu vai palmu eļļa, un pārstrādāta pārtika.
- Tauku daudzumam vajadzētu būt 20 līdz 30% no ikdienas kaloriju daudzuma. Etiķešu lasīšana ir patiešām noderīga, lai jūs zināt, kas ir jūsu ēdienā.
- Kad jūs ēdat taukus, koncentrējieties uz nepiesātinātiem taukiem, piemēram, riekstiem, riekstu sviestiem, avokado un olīvām. Jūs varat arī ēst eļļas, piemēram, rapšu, zemesriekstu, olīvu, saflora, kukurūzas, sojas pupu un saulespuķu.
- Omega-3 taukskābes ir arī veselīgas, un tās ir atrodamas tunčos, anšovos, lašos, siļķēs, valriekstos, linsēklas un čia sēklās.
3. Skatieties vidukļa līniju, samazinot kaloriju daudzumu
Ja jums ir atbilstošs svars, pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu sevi un nepieņemtos svarā. Pretējā gadījumā mēģiniet samazināt kalorijas pietiekami, lai jūs zaudētu 1 līdz 2 mārciņas (0,45 līdz 0,91 kg) nedēļā.
- Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums jāēd dienā, apmeklējiet tādu vietni kā
- Pārliecinieties, ka pārbaudāt porciju izmērus, lai zinātu, cik daudz kaloriju jūs ēdat. Ja jūs mēģināt to uzacu acs ābolu, jūs, iespējams, ēdat vairāk nekā atbilstošā porcija. Mēģiniet kādu laiku izmērīt savu ēdienu.
4. Izslēdziet saldos dzērienus, lai samazinātu kopējo kaloriju patēriņu
Kad jūs dzerat cukurotus dzērienus, piemēram, soda, sporta dzērienus un sulu, ir viegli uzņemt vairāk kaloriju, nekā jūs domājat. Lai gan gadījuma rakstura ir labi, mēģiniet tos nedzert katru dienu.
- Mēģiniet dzert klubs sodas vai nesaldinātus, aromatizētus gāzētos ūdeņus. Jūs varat arī sajaukt nedaudz sulas ar savu klubu soda, lai to aromatizētu.
- Arī nesaldināta tēja vai kafija ir laba izvēle. Faktiski ierobežoti pētījumi liecina, ka nesaldināta zaļā tēja var palīdzēt novērst prostatas palielināšanos.
5. solis. Apsveriet iespēju papildināt savu ikdienas režīmu
Lai gan nav pierādīts, ka kāds papildinājums palīdzētu prostatas komplikācijām, daži ir parādījuši solījumu samazināt iekaisumu. Papildinājumi, kas var būt noderīgi prostatas veselībai, ietver beta-sitosterīnu, zaļās tējas ekstraktu, zāģpalmu, nātru sakni, D vitamīnu un Pygeum africanum.
- Lielāko daļu šo uztura bagātinātāju var iegādāties bez receptes lielākajā daļā aptieku un veselīgas pārtikas veikalu.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat jaunu papildinājumu savai ikdienai. Viņi var ieteikt pareizu devu un runāt ar jums par iespējamo mijiedarbību ar kādu no jūsu pašreizējām zālēm.
Solis 6. Vingrojiet 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu
Vingrinājumi var arī palīdzēt jums atturēties no mārciņām. Turklāt tas var palīdzēt līdzsvarot hormonus, kas savukārt var samazināt prostatas palielināšanās varbūtību.
- Jums nav jāiet uz sporta zāli, lai veiktu vingrinājumus. Naktīs pastaigājieties pa apkārtni vai dodieties uz parku kopā ar draugu.
- Varat arī iekļauties visas dienas aktivitātēs, piemēram, kāpt pa kāpnēm lifta vietā un novietot automašīnu tālāk, kad dodaties iepirkties.
- Pirms jebkādas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
2. metode no 2: agrīna stāvokļa noteikšana
1. solis. Ziniet savus riska faktorus
Galvenais riska faktors ir vecums, jo vīrieši pēc 40 gadiem ir pakļauti riskam saslimt ar šo slimību. Tomēr ģenētikai ir arī sava loma, tādēļ, ja šis nosacījums ir skāris arī citus jūsu ģimenes locekļus, iespējams, arī jūs.
Diabēts, sirds slimības, aptaukošanās un erektilā disfunkcija var arī apdraudēt šo stāvokli
2. solis. Apspriediet prostatas izmeklējumus
Nevienam nepatīk veikt prostatas eksāmenus, taču regulāra to veikšana palīdzēs ārstam pamanīt izmaiņas jūsu prostatā. Jautājiet savam ārstam par labāko eksāmenu grafiku; parasti tie notiek reizi gadā vai ik pēc 2 gadiem.
- Prostatas eksāmenos ietilpst taisnās zarnas eksāmens, kurā ārsts ievieto cimdotu pirkstu taisnajā zarnā, lai pārbaudītu prostatas fizisko stāvokli. Lai gan šis eksāmens var radīt nelielu diskomfortu, tas parasti nav sāpīgs.
- Iegūstot eksāmenus, jūs varēsit agri pamanīt prostatas augšanu un pēc iespējas ātrāk sākt ārstēšanu.
3. solis. Skatieties agrīnos simptomus, lai varētu sākt ārstēšanu
Simptomi var parādīties pakāpeniski, tāpēc sākumā jūs to nepamanīsit. Tomēr, jo ātrāk jūs tos noķersit, jo ātrāk varēsit sākt ārstēšanu.
- Tipiski simptomi ir nepieciešamība biežāk urinēt (vairāk nekā 8 reizes dienā), nespēja turēt urīnu, urinēšana urinēšanas beigās, zema plūsma vai urīna plūsmas pārtraukumi, sāpes urinējot, nesaturēšana un urīns ar neparastu izskats vai smarža.
- Pēc ejakulācijas var rasties arī sāpes.
Padomi
- Daži pētījumi liecina, ka regulāra seksuāla piekrišana var samazināt prostatas vēža risku. Nebaidieties to īstenot, ja esat spējīgs un jums ir labprātīgi partneri.
- Mēģiniet ievērot ikdienas rutīnu. Neregulārs miegs, ēšana un stress var veicināt hormonu svārstības, kas savukārt var ilgtermiņā ietekmēt jūsu prostatas veselību.
