Jums, iespējams, vajadzēs palīdzēt kādam palikt nomodā, lai viņš varētu koncentrēties uz darbu vai braukšanu vēlu vakarā. Mudināšana viņus regulāri pārslēgties uz uzdevumiem un veikt periodiskus pārtraukumus ir divi vienkārši veidi, kā saglabāt viņu modrību, taču ir arī daudzas citas vienkāršas lietas, kuras varat izmēģināt! Vienkārši pārliecinieties, ka viņi galu galā saņem iespēju atpūsties, jo regulāri trūkstošais miegs nav veselīgs. Ja jūs uztrauc tas, lai kāds nomodā, kuram ir smadzeņu satricinājums, nekautrējieties! Kamēr viņi var normāli staigāt un runāt un viņu skolēni nav paplašināti, gulēšana faktiski var palīdzēt viņiem ātrāk atgūties no smadzeņu satricinājuma.
Soļi
1. metode no 2: palikt garīgi stimulētam
Solis 1. Tērzējiet ar viņiem par kaut ko interesantu, lai viņi būtu iesaistīti
Runājot ar jums, viņu prāts būs aktīvs, it īpaši, ja sākat interesantu sarunu! Ja esat kopā ar draugu, varat pajautāt viņam viņu viedokli par atbilstošu politisku vai reliģisku tēmu. Ja strādājat vai vēlaties izvairīties no potenciāli pretrunīgām tēmām, mēģiniet runāt ar viņiem par viņu iecienītāko grupu, televīzijas sēriju vai grāmatu. Jūs varat uzdot šādus jautājumus:
- “Es tikko pabeidzu skatīties amerikāņu šausmu stāsta jaunāko sezonu, un es joprojām neesmu pārsniedzis šo sižeta līniju. Ko jūs par to domājāt?”
- "Jūs esat iesaistījies Zvaigžņu karos, vai ne? Vai jums labāk patīk oriģinālās vai jaunākās filmas?”
- "Tātad, kurš, jūsuprāt, uzvarēs gaidāmajās prezidenta vēlēšanās?" Atkal paturiet prātā, ka politiskas un reliģiskas sarunas nav labas iespējas darbavietai!
2. solis. Regulāri mainiet uzdevumus, lai jūsu prāts būtu aktīvs
Monotona darba stundas var ātri izraisīt garlaicību un miegainību, taču, mainot lietas ik pēc pāris stundām, jūs abi būsit uz pirkstiem. Ja jūsu priekšā ir gara nakts un saraksts ar uzdevumiem, kas jāizslēdz, agri noņemiet garlaicīgās lietas un saglabājiet stimulējošākos uzdevumus vēlāk.
Piemēram, ja strādājat nakts maiņu kopā ar kolēģi, maiņas sākumā noņemiet datu ievadi. Tādā veidā jūs varat veikt apļus un veikt pārbaudes kopā vēlāk vakarā
Solis 3. Ieslēdziet un ieslēdziet gaismas, lai saglabātu modrību
Spilgta gaisma simulē saules gaismu, kas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks būt aktīvam un modram. Ja ir nakts, telpā ieslēdziet gaismu un izvairieties no vājas gaismas un lampu gaismas, kas abi var izraisīt miegainību. Ja ir diena, atveriet aizkarus un atveriet logu, lai iegūtu saules gaismu un svaigu gaisu.
Solis 4. Mudiniet viņus periodiski atpūsties acīs, lai izvairītos no noguruma
Acu nogurums, ko izraisa skatīšanās noteiktā vietā, piemēram, datora ekrānā, televizora monitorā vai ceļā, ir bieži sastopams miegainības cēlonis. Ja mācāties vai strādājat kopā, mudiniet viens otru periodiski skatīties prom no ekrāniem.
Ja atrodaties ceļā, velciet ik pēc 2 stundām vai ik pēc 100 jūdzēm, lai atpūtinātu acis un mainītu braukšanas pienākumus
Solis 5. Ielieciet mūziku
Klausoties mūziku, jūsu prātam ir jākoncentrējas, un troksnis vien var traucēt jums abiem novirzīties. Enerģiska mūzika parasti ir labākā izvēle, jo maiga, lēna mūzika var iemidzināt. Mēģiniet uzlikt viņu iecienīto mūziku, uzdot viņiem jautājumus par to vai iedrošināt viņus dziedāt kopā ar jums.
- Lai tas darbotos efektīvi, mūzikai jābūt saistošai. Izvairieties tikai no skaļākās vai satricinošākās mūzikas uzlikšanas.
- Žanri, piemēram, roks, pops un tehno, parasti ir enerģiski, un ritms var palīdzēt justies modrākam. Tomēr jebkura mūzika, kuru jūs abi aktīvi baudāt, būs noderīga.
6. solis. Piedāvājiet viņiem košļājamo gumiju, lai palīdzētu viņiem saglabāt modrību
Pētījumi rāda, ka košļājamā gumija ir vienkāršs veids, kā uzlabot uzmanību un palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar uzdevumu. Derēs jebkurš košļājamās gumijas aromāts, lai gan piparmētru garšas, piemēram, ziemzaļie un piparmētras, parasti ir visvairāk atsvaidzinošās. Turiet pie sevis gumijas iepakojumu un piedāvājiet gabalus saviem kolēģiem vai draugiem ikreiz, kad viņi sāk izskatīties miegaini.
Iespējams, vēlēsities lietot gumiju bez cukura, jo tā ir labāka jūsu zobiem
2. metode no 2: enerģijas palielināšana
Solis 1. Dodieties 10 minūšu pastaigā kopā, lai palielinātu enerģiju
Sēdēšana pie rakstāmgalda vai ilgstoša sēdēšana var izraisīt miegainību. Vienkāršākais veids, kā to apkarot, ir piecelties un pārvietoties! Ātra 10 minūšu pastaiga ir viss, kas jums nepieciešams, lai palielinātu modrību un justos nomodā.
Piemēram, jūs varētu teikt savam kolēģim: “Džesa uz dažām minūtēm pārņems mūsu pienākumus, lai mēs varētu atpūsties. Dosimies pastaigā pa ēku, lai mainītu ainavu.”
2. solis. Paņemiet veselīgu uzkodu, lai justos modrāks
Paņemiet pārtraukumu un paņemiet kaut ko veselīgu uzkodām, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus vai veselus graudus. Tomēr izvairieties no saldiem kārumiem un ogļhidrātiem bagātām uzkodām no tirdzniecības automāta! Sākumā tas var likt jums justies enerģiskam, bet drīz jūsu cukura līmenis asinīs samazināsies, kā rezultātā jūs varat justies noguruši un garīgi miglaini. Izmēģiniet tādas veselības uzkodas kā:
- Zemesriekstu sviests uz pilngraudu krekeriem vai selerijas nūjiņām
- Jogurts un sauja vai rieksti vai svaigi augļi
- Pilngraudu pitas un humuss
3. solis. Izkliedējošas uzmundrinošas ēteriskās eļļas, lai palīdzētu tām cīnīties ar neērtībām
Dažu ēterisko eļļu smaržu ieelpošana dažiem cilvēkiem var palīdzēt palielināt enerģiju un modrību. Elektriskās eļļas difuzora uzstādīšana tuvumā ir vienkāršs veids, kā to izmēģināt, lai gan var strādāt arī niedru difuzori. Labākās ēteriskās eļļas modrībai ir:
- Citrusaugļu eļļas, piemēram, citrons, apelsīns un greipfrūts
- Aromātiskās eļļas, piemēram, rozmarīns un piparmētra
- Kampara eļļas, piemēram, eikalipts
- Ēterisko eļļu difuzorus var iegādāties lielākajā daļā lielveikalu un universālveikalu. Strādājot ar difuzoru, noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus.
4. solis. Piedāvājiet ūdeni un citus šķidrumus, kas nesatur kofeīnu, lai palīdzētu viņiem palikt hidratētiem
Dehidratācija ātri noved pie noguruma. Ik pēc dažām stundām iegādājieties savam draugam vai kolēģim aukstu ūdeni vai sulu vai mudiniet viņus uzkodas ar pārtiku, kurā ir daudz ūdens, piemēram, augļus un dārzeņus, lai palīdzētu viņiem būt modriem.
Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas. Sākotnējais cukura skriešanās jūtas lieliski, taču drīz sekojošā avārija ļaus justies vēl vairāk nogurušam
5. solis. Parādiet viņiem dažus dziļas elpošanas trikus, lai justos nomodā
Dziļa elpošana var palīdzēt uzlabot garīgo sniegumu un enerģiju, jo tā paaugstina skābekļa līmeni organismā. Ieteikt viņiem sēdēt taisni, dziļi ieelpot caur degunu un lēnām izelpot caur savilktajām lūpām apmēram 10 reizes, lai justos enerģiskāk. Viņi to var darīt tik bieži, cik viņiem patīk!
Lai iegūtu labākos rezultātus, atgādiniet viņiem dziļi elpot no vēdera, nevis sekli elpot no krūtīm
6. solis. Izbaudiet dzērienu ar kofeīnu, lai ātri paņemtu mani
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un enerģijas dzērieni, ir vienkāršs veids, kā īstermiņā justies modrākam. Kopīgi paņemiet kafijas pauzi vai pievelciet, lai paņemtu enerģijas dzērienu, lai justos nomodā. Vienkārši paturiet prātā, ka kofeīns beidzas pēc dažām stundām!
- Varat arī izmēģināt citus produktus ar kofeīnu, piemēram, košļājamo gumiju, ja jums nepatīk kofeīnu saturošu dzērienu garša.
- Centieties izvairīties no kofeīna pastāvīgas dzeršanas, lai paliktu nomodā. Galu galā tas pārstās būt efektīvs un vēlāk var traucēt jūsu miegu.
- Paies apmēram 30 minūtes, lai sajustu kofeīna iedarbību. Tas ir ātrs risinājums, bet ne uzreiz!
Padomi
Esiet drošs - ja jūs un jūsu draugs mēģināt palikt nomodā, bet pastāv iespēja aizmigt, pārliecinieties, ka atrodaties drošā vietā un/vai starp uzticamiem cilvēkiem
Brīdinājumi
- Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka jums ir jāuztur kāds nomodā, ja viņam ir neliels smadzeņu satricinājums, bet tas nav nepieciešams, ja vien viņu skolēni nav paplašināti un viņi var normāli runāt. Ja viņi nesaprot savus vārdus, satriec vai viņiem ir paplašināti skolēni, nogādājiet tos ER.
- Izvairieties no alkohola un medikamentiem, kas izraisa miegainību, piemēram, antihistamīna līdzekļiem.
- Ja jūsu draugam pastāvīgi ir grūti palikt nomodā “parastajās” stundās, viņam var būt veselības stāvoklis. Apsveriet iespēju ierasties pie ārsta, lai viņš tiktu pārbaudīts.
