Katra dzīvā radība guļ, sākot no lielākā dzīvnieka un beidzot ar mazāko kukaiņu. Miegs ir dabiski atkārtots stāvoklis, kam raksturīga apziņas maiņa, relatīvi nomākta maņu aktivitāte un gandrīz visu brīvprātīgo muskuļu kavēšana. Dažreiz grūtības aizmigt var būt simptoms citam stāvoklim, piemēram, depresijai, medikamentiem, stresam un veselības problēmām. Varbūt jūs esat viens no daudziem cilvēkiem, kuri nevar atrast pārējo, kas jums nepieciešams. Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums ātrāk un vieglāk aizmigt.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās gulēšanai
Solis 1. Izveidojiet regulāru gulētiešanas režīmu
Ja dodaties gulēt ap pulksten 21:00, cenšaties ievērot šo grafiku pat nedēļas nogalēs, līdz tas kļūst par ieradumu.
2. solis. Nedzeriet alkoholiskos dzērienus vai kofeīnu apmēram stundu pirms gulētiešanas
Kofeīns jebkurā dzērienā saglabās jūs nomodā un nespēs aizmigt. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir noteikums pārtraukt kofeīna lietošanu daudzas stundas pirms gulētiešanas, piemēram, ne vēlāk kā pēc pulksten 18:00 vai pat pusdienlaikā.
3. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu magnija saturu, piemēram, paltusu, mandeles, Indijas riekstus un spinātus
[nepieciešams citāts]
Regulāri ēdiet pārtiku, kurā ir daudz B vitamīna kompleksa, piemēram, zaļus lapu dārzeņus, riekstus un pākšaugus.[nepieciešams citāts]
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Tas uzlabo jūsu miega kvalitāti. Izejiet ārā un uztveriet dabisko gaismu. Ķermeņa dienas gaismas iedarbība uzlabo veselīgu melatonīna līdzsvaru, kas var palīdzēt jums aizmigt naktī.
Solis 5. Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu
Tas atslābina ķermeni un palēnina vielmaiņas aktivitātes.
6. Izslēdziet televizoru un nelasiet grāmatas pirms gulētiešanas
To darot, smadzenes paliek nomodā un darbojas.
7. solis. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas vide ir patīkama
Piemēram:
- Izslēdziet gaismas, tas var palīdzēt aizmigt, jo tas būs tikai melns.
- Aizveriet aizkarus. Āra gaisma var nomodā.
- Pārliecinieties, ka telpā nav ne pārāk silts, ne pārāk auksts. Pievienojiet vai noņemiet gultas pārklājus, lai uzlabotu temperatūru gultā.
2. daļa no 3: Prāta attīrīšana
Solis 1. Samaziniet stresa līmeni
Ja jums ir bijusi slikta diena darbā vai skolā vai jums ir daudz par ko padomāt, dariet visu iespējamo, lai tikai iztīrītu prātu.
Solis 2. Saglabājiet piezīmju grāmatiņu
Ja jums ir lietas, kas jums jāatceras, vienkārši pierakstiet tās piezīmjdatorā. Tas atbrīvos jūs no nepieciešamības par to domāt.
3. daļa no 3: Mēģinājums aizmigt
1. solis. Aizveriet acis
Ja aizverat acis, jūs vismaz atpūšaties, pat ja vēl neguļat. Turiet tos aizvērtus un iedomājieties sevi kaut kur, kur nekas jūs netraucē.
2. solis. Dziļi elpojiet
Katru reizi, kad elpojat, mēģiniet saskaitīt 3 sekundes ieelpošanai un 3 sekundes izelpai.
Padomi
- Nesmēķējiet, kad cilvēki smēķē citu lietu, kas ietekmē miega trūkumu.
- Ja jums ir nepieciešama gaisma, turiet to pēc iespējas zemāk.
- Esiet vēss, ja ļaujat istabas un gultas temperatūrai pazemināties līdz aptuveni 10 ° C (50 ° F), tad varat palikt vēss un nekļūt īsti karsts.
- Izvairieties no miega pēc pulksten 16:00, jo jums būs grūti iet gulēt naktī.
- Apmeklēt ārstu. Ja esat izmēģinājis visu, bet joprojām nevarat aizmigt, iespējams, vēlēsities pārbaudīt speciālistu. Tie palīdzēs jums atklāt, kas ar jūsu sistēmu nav kārtībā un kā jūs varat ar to rīkoties.
