Gan IBS (kairinātu zarnu sindroms), gan GERD (gastroezofageālā refluksa slimība) ir hroniski apstākļi, kas var padarīt ēšanu un laiku pēc ēšanas ļoti nepatīkamus. Lai gan šie nosacījumi ir atsevišķi, tie bieži notiek kopā. IBS parasti izraisa zarnu darbības traucējumus (piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi, krampjus un caureju), savukārt GERD var izraisīt grēmas, dedzināšanu kaklā, klepu un sēkšanu. Ja Jums ir gan IBS, gan GERD, jums var šķist labi ēst un simptomus pārvaldīt grūti; tomēr, ievērojot pareizu uzturu un pārvaldot dažus dzīvesveida faktorus, jūs varat palīdzēt samazināt gan IBS, gan GERD simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.
Soļi
1. metode no 3: Pareiza uztura lietošana IBS un GERD
1. solis. Ziniet savus pārtikas produktus un izvairieties no tiem
Lai gan pilnīgi atsevišķi apstākļi, gan IBS, gan GERD ir iekļauts pārtikas produktu komplekts. Katram cilvēkam tie var atšķirties, taču ir svarīgi, lai jūs apzinātos savus pārtikas produktus un izvairītos no tiem.
- Ja neesat pilnīgi pārliecināts, kādi pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus, sāciet pārtikas/simptomu žurnālu. Pierakstiet visu, ko ēdat, sekojošos simptomus un simptomu smagumu.
- Pārskatiet savu žurnālu un noskaidrojiet, vai varat izveidot sakarus. Piemēram, pēc rīta kafijas jums ir grēmas, krampji un caureja. Vai arī pēc pikanta ēdiena ēšanas rodas vēdera krampji un grēmas.
- Izveidojiet savu pārtikas produktu sarakstu un paturiet to pie sevis. Tādā veidā, iepērkoties pārtikas preču veikalā vai ejot ēst, jums ir saraksts ar to, no kā vajadzētu izvairīties.
- Populārākie pārtikas produkti ir: alkohols, kofeīns, gāzētie dzērieni, pikanti ēdieni, taukaini ēdieni, šokolāde, ķiploki, sīpoli, uz tomātiem balstīti pārtikas produkti (piemēram, picas mērce) un skābi saturoši pārtikas produkti (piemēram, citrusaugļi).
2. solis. Ēd regulāri un konsekventi
Gan GERD, gan IBS gadījumā ir svarīgi pēc iespējas vairāk ievērot maltītes un ēšanas laiku. Jo konsekventāks jūs esat, jo paredzamāki būs jūsu simptomi.
- Neizlaidiet maltītes un neatstājiet ilgu laiku starp ēdienreizēm. Mēģiniet ēst ik pēc trim līdz piecām stundām dienas laikā.
- Jums, iespējams, vajadzēs iepakot maltītes vai uzkodas, lai jums vienmēr būtu kaut kas līdzi.
- Arī ēdienreizes izmēri ir vienādi. Lielāku ēdienu ēšana var pārslogot jūsu GI sistēmu un izraisīt refluksu, vēdera uzpūšanos, vēdera krampjus, caureju vai aizcietējumus.
- Apsveriet arī iespēju ēst mazākas maltītes kopumā. Tas palīdz novērst refluksa rašanos.
Solis 3. Mērķis ir sabalansēts uzturs
Labi sabalansēts uzturs ir būtisks gan IBS, gan GERD ārstēšanai. Strādājiet, lai iekļautu savā uzturā dažādus pārtikas produktus, lai palīdzētu saglabāt ķermeņa veselību un mazinātu simptomus.
- Lai gan daži veselīgi un barojoši pārtikas produkti var izraisīt simptomus (piemēram, citrusaugļi vai tomāti), tomēr ir svarīgi koncentrēties uz dažādu ēdienu ēšanu.
- Šāda veida uzturs palīdz nodrošināt, ka jūs saņemat visdažādākās uzturvielas, un palīdzēs novērst barības vielu trūkumu.
- Labi sabalansēts uzturs ir ēdiens no katras pārtikas grupas katru dienu, kā arī plašs pārtikas produktu klāsts katrā grupā visas nedēļas garumā. Izvēlieties pārtikas produktus no katras pārtikas grupas: olbaltumvielas, augļus, dārzeņus un veselus graudus.
- Ja daži pārtikas produkti izraisa simptomus, atzīmējiet to izraisītāju sarakstā un izvairieties no šiem priekšmetiem. Koncentrējieties uz citiem pārtikas produktiem no šīs pārtikas grupas. Piemēram, ja citrusaugļi izraisa skābes refluksu, izvairieties no apelsīniem, citroniem vai greipfrūtiem. Tā vietā izmēģiniet citus augļus, piemēram, banānus, ogas vai vīnogas.
4. Ierobežojiet gāzi ražojošos pārtikas produktus
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti, salīdzinot ar citiem, izraisa vairāk gāzu un vēdera uzpūšanos. Lai gan šie pārtikas produkti ne vienmēr izraisa GERD simptomus, IBS simptomi ir.
- Dažiem pārtikas produktiem ir noteikta veida barības vielas, kuras jūsu ķermenim, īpaši resnajai zarnai, ir grūti sadalīt. Tie izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos zarnās, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus vai vēdera uzpūšanos.
- Pārtikas produkti, kas jāierobežo vai jāēd ļoti mazās porcijās, ir: pupiņas, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti, cukura spirti, sīpoli, gāzētie dzērieni un piena produkti.
- Ja šie pārtikas produkti nerada nekādas problēmas vai simptomus, varat tos iekļaut savā uzturā; tomēr vislabāk ir tos ierobežot vai izmantot tikai ļoti mazās porcijās, ja tie rada nevēlamas blakusparādības.
5. Dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma
Papildus tam, ka ēdat pareizos pārtikas produktus vai izvairāties no sprūda pārtikas, jums ir nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu šķidruma. Tas var palīdzēt problēmām, kas saistītas gan ar IBS, gan ar GERD.
- Ūdens ir labākais šķidruma veids, ko varat dzert. Tas var palīdzēt atšķaidīt kuņģa skābi un aizstāt caurejas dēļ zaudētos šķidrumus. Dzeriet vismaz 6–8 unces (177–237 ml) pirms ēšanas.
- Izvairieties no dzeramā ūdens ēšanas laikā, lai samazinātu kuņģa tilpumu.
- Papildus ūdenim varat izmēģināt: kafiju un tēju bez kofeīna vai aromatizētu ūdeni. Jūs varat izmēģināt dzirkstošo ūdeni, ja karbonizācija nekairina jūsu sistēmu.
- Mērķējiet vismaz 1,9 l (64 unces); tomēr daudziem cilvēkiem vajag 80 unces (2,4 l) vai vairāk. Tas jo īpaši attiecas uz caureju.
- Pārtrauciet dzert ūdeni divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai mazinātu nakts GERD simptomus.
6. solis. Apsveriet vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošanu
Papildinājumi var būt noderīgi, ja Jums ir IBS un GERD. Daudzas blakusparādības, īpaši, ja tās netiek labi pārvaldītas vai bieži rodas, var palielināt barības vielu trūkuma risku.
- Caureja, kas bieži rodas ar IBS, var izraisīt jūsu GI sistēmas malabsorbciju daudzos vitamīnos un minerālvielās.
- Turklāt dažas zāles, ko lieto GERD ārstēšanai, neļauj absorbēt arī dažus vitamīnus un minerālvielas.
- Daudziem cilvēkiem, kuri cieš gan no IBS, gan no GERD, diēta var būt ierobežota, jo ir daudz dažādu pārtikas produktu vai bailes no lielāka pārtikas daudzuma. Šī uzvedība ierobežo to, cik daudz barības vielu jūs varat iegūt no uztura.
- Lai novērstu trūkumus, apsveriet iespēju lietot multivitamīnus. Tas var palīdzēt novērst uzturvielu trūkumu, nodrošinot "rezerves" vitamīnu un minerālvielu komplektu.
- Pirms jebkādu papildinājumu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Un atcerieties, ka labākā barības vielu iegūšanas vieta ir pārtika.
2. metode no 3: Dzīvesveida faktoru pārvaldība, kas ietekmē IBS un GERD
Solis 1. Pārvaldiet stresu
Viens no lielākajiem un visbiežāk sastopamajiem IBS un GERD izraisītājiem ir stress. Pat mazi vai viegli stresa faktori var izraisīt virkni simptomu no abiem šiem apstākļiem.
- Ja jums ir saspringts dzīvesveids vai pat slikta pakāpe, bet hronisks stress, tas var nopietni veicināt simptomu uzliesmojumu.
- Lai palīdzētu mazināt stresu, apsveriet: sarunu ar draugu, pastaigu, karstu vannu vai labas grāmatas lasīšanu.
- Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresu un tas turpina izraisīt simptomus, apsveriet iespēju meklēt papildu palīdzību no uzvedības terapeita.
Solis 2. Pārtrauciet smēķēšanu
Vēl viens kairinošs līdzeklis, kas var izraisīt ilgstošus simptomus gan no IBS, gan no GERD, ir smēķēšana. Nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu, lai palīdzētu mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar šiem nosacījumiem.
- Runājot par GERD, smēķēšana samazina muskuļu gredzena (sfinktera) darbību starp barības vadu un kuņģi, ļaujot skābi virzīt uz augšu rīkles aizmugurē.
- Ar IBS cigarešu smēķēšana var izraisīt caureju un citus zarnu traucējumus.
- Lai mazinātu simptomus, apsveriet iespēju atmest. Atmetiet aukstā tītara cigaretes vai konsultējieties ar savu ārstu par pievienošanos smēķēšanas atmešanas programmai vai zāļu lietošanu, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Vēl viens veids, kā mazināt IBS un GERD simptomus, ir regulāri vingrot. Ievērojiet vingrinājumus un ievērojiet iknedēļas vadlīnijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar šiem apstākļiem.
- Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz tiem, kam ir IBS, stimulējot zarnu kontrakcijas un uzturot jūs regulārus.
- Vingrinājumi ir pazīstami arī kā lielisks veids, kā mazināt un mazināt stresu. Tā kā gan IBS, gan GERD simptomus var saasināt stress, gudra ideja ir arī regulāras fiziskās aktivitātes.
- Mērķējiet 150 minūtes mērenas intensitātes kardio katru nedēļu, kā arī divas līdz trīs dienas izturības treniņu.
- Sportojot vai atpūšoties mājās, izvairieties no cieši pieguļoša apģērba. Stingrs apģērbs radīs spiedienu uz vēderu un barības vada sfinkteru.
4. solis. Nenogulieties pēc ēšanas
Attiecībā uz GERD ir īpaši ieteikumi, lai palīdzētu novērst simptomus. Pārliecinoties, ka pēc ēšanas noteiktu laiku negulēsiet un negulēsit, būs noderīgi pārvaldīt simptomus.
- GERD griežas ap to, cik daudz skābes tiek stumts jūsu kakla aizmugurē.
- Gravitācija, īpaši stāvot vai sēžot ar taisnu muguru, palīdz ķermenim noturēt skābi un vēderā; tomēr, ja jūs apgulāties, skābe var izplūst jūsu barības vadā un kaklā.
- Pagaidiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, kad esat pabeidzis vakariņas vai pēdējo maltīti.
- Iespējams, vēlēsities pacelt gultas galvu vai atpūsties uz vairākiem spilveniem, lai palīdzētu samazināt skābes daudzumu.
3. metode no 3: IBS un GERD simptomu pārvaldība
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu un reģistrētu dietologu
Lai palīdzētu jums pārvaldīt savu IBS un GERD, jums regulāri jāapmeklē ārsts. Turklāt var noderēt arī reģistrēta dietologa palīdzība.
- Sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai gastroenterologu. Viņiem vajadzētu pārvaldīt šos apstākļus un regulāri sazināties.
- Ja lietojat zāles šiem stāvokļiem, informējiet savu ārstu, ja viņi pārstāj darboties vai jums joprojām ir simptomi.
- Meklējiet dietologu, kas specializējas GI apstākļos. Tā kā daudzi pārtikas produkti var izraisīt simptomus, ir svarīgi pārliecināties, ka iemācāties no tiem izvairīties, vienlaikus ievērojot diezgan sabalansētu uzturu.
- Jautājiet savam dietologam konkrētus ēdienreizes plānus, receptes un papildinājumu ieteikumus, lai palīdzētu jums palikt veseliem.
Solis 2. Regulāri lietojiet zāles
Ja Jums ir smaga IBS vai GERD, jums var izrakstīt recepšu medikamentus. Tie jālieto regulāri, lai palīdzētu jums dzīvot ar šīm hroniskajām slimībām.
- Daudzas reizes gan GERD, gan IBS var izraisīt pietiekami smagus simptomus, kas jāpārvalda ar medikamentiem.
- Lietojiet zāles, kā norādījis ārsts. Nekad nelietojiet vairāk vai mazāk zāļu.
- Esiet arī konsekvents. Nepalaidiet garām zāļu lietošanas dienas, pretējā gadījumā tās kopumā būs mazāk efektīvas.
- Mēģiniet iestatīt modinātāju, lai atgādinātu par zāļu lietošanu. Laiks, kad zāles lietojat tieši pēc kaut kā jau iesakņojusies ieraduma (piemēram, tūlīt pēc zobu tīrīšanas), var palīdzēt atcerēties to lietot. Mēģiniet uzglabāt tabletes pie zobu sukas vai kaut ko citu, kas atgādinās par zāļu lietošanu.
Solis 3. Apsveriet probiotiku lietošanu
Papildu uztura bagātinātājs, kuru, iespējams, vēlēsities pievienot ikdienas rutīnai, ir probiotika. Tas var palīdzēt pārvaldīt IBS simptomus.
- Daži pētījumi liecina, ka, ja Jums ir IBS, jūsu zarnās var būt “sliktu” vai “neveselīgu” baktēriju aizaugšana, kas izraisa daudzus simptomus.
- Probiotikas tiek uzskatītas par "labām vai veselīgām" baktērijām. Probiotisko piedevu pievienošana diētai var palīdzēt atjaunot zarnas ar labajām baktērijām un iznīcināt sliktās baktērijas.
- Probiotikas var lietot papildinājumu veidā - tabletēs, šķidrumos vai kapsulās. Turklāt daudziem pārtikas produktiem ir dabiski vai pievienoti probiotikas. Izmēģiniet: jogurtu, kefīru, raudzētus dārzeņus, kimchi, skābētus kāpostus vai tempeh.
Solis 4. Uzmanīgi eksperimentējiet ar šķiedrvielām
Tāpat kā probiotikas, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju pievienot diētai šķiedrvielas; tomēr esiet uzmanīgi ar šķiedrvielu piedevām. Nedaudz par daudz, un jūs varētu izraisīt kairinošus simptomus.
- Šķiedra lieliski mazina aizcietējumus - īpaši, ja Jums ir IBS. Šķiedra arī samazina simptomus, kas saistīti ar GERD.
- Ja iespējams, savā uzturā iekļaujiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no pārtikas izraisīšanas, un žurnālā sekojiet līdzi simptomiem. Izmēģiniet: lēcas, avenes, mellenes, bumbierus, ābolus vai artišokus.
- Jūs varat pievienot šķiedrvielu piedevas veidā - piemēram, tableti, kapsulu vai gumijas košļājamo.
- Neatkarīgi no šķiedrvielu izvēles jums vienmēr jāsāk to pievienot ļoti lēni diētai. Pievienojiet tikai 3–5 gramus dienā un novērtējiet, kā tas ietekmē jūs.
Padomi
- Pirms bezrecepšu medikamentu lietošanas vai jebkādas papildu terapijas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Tā kā IBS un GERD parasti sastopami kopā, viena stāvokļa pārvaldīšana var palīdzēt mazināt otra simptomus.
- Lai gan daudzas diētas izmaiņas var palīdzēt mazināt GERD vai IBS simptomus, stresa pārvaldīšana ir galvenais faktors, vai šie apstākļi tiek labi pārvaldīti.
