Imunitāte ir organisma spēja cīnīties ar slimībām un slimību izraisošiem patogēniem. Daži faktori, kas noved pie imūnsistēmas samazināšanās organismā, ir stress, uztura samazināšanās, novecošanās, ķirurģija un sociālā izolācija. Imunitātes palielināšana var būt noderīga ne tikai slimību novēršanai, bet arī vispārējai pašsajūtai. Labākais veids, kā palielināt imunitāti, ir veselīga ēšana, stresa mazināšana, kā arī regulāra gulēšana un vingrošana. Lai gan jūs nevarat kontrolēt visu, kas saistīts ar jūsu imūnsistēmu, darot visu iespējamo, lai palielinātu imūnsistēmu, jūs kļūsit veselīgāks.
Soļi
1. metode no 3: veselīga ēšana, lai uzlabotu imūnsistēmu
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Augļos un dārzeņos ir daudz vitamīnu un uzturvielu, piemēram, A un C vitamīns, kas uzlabo jūsu imunitāti. Tie ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas palielina skābekļa līmeni.
- Augļi, piemēram, ogas un apelsīni, ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz imūnsistēmai darboties efektīvāk.
- Burkāni, ķiploki un spināti satur beta karotīnu un E vitamīnu.
2. Palieciet hidratēts
Daudz ūdens dzeršana var paaugstināt imunitāti organismā. Ūdens izskalo toksīnus no asinīm un palīdz sagremot pārtiku.
- Ūdens arī palīdz organismam ražot limfu, kas pārnēsā baltos asinsķermenīšus ap ķermeni, lai aizlidotu.
- Jūsu ķermenis arī izmanto ūdeni, lai notīrītu acis un ķermeni, lai novērstu slimību izraisošos mikrobus.
Solis 3. Ēd daudz jogurta
Jogurts ir īpaši labs imūnsistēmas stiprināšanai. Tomēr piena produkti var kaitēt jūsu imūnsistēmai, tāpēc nelietojiet pārāk daudz piena un siera.
Jogurts satur probiotikas, kas stiprina imūnsistēmu un var palīdzēt cīnīties ar saaukstēšanos
4. solis. Patērējiet mērenu daudzumu pilnvērtīgu olbaltumvielu
Pilnu olbaltumvielu var atrast tādos pārtikas produktos kā olas, zivis un vēžveidīgie. Šie proteīni var palīdzēt veidot aminoskābes jūsu organismā.
Šīs olbaltumvielas jums ir labākas nekā taukainas olbaltumvielas un sarkanā gaļa, kas var arī negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu
5. solis. Izmēģiniet veselus graudus
Jo īpaši auzas un mieži var uzlabot jūsu imunitāti un padarīt antibiotikas efektīvākas. Pilngraudu pārtika var būt noderīga arī atšķirībā no maizes ar mazāk bagātu vielu.
Veseli graudi satur benzoksazinoīdus vai BX, kas ir viela, kas var stiprināt imūnsistēmu, pakļaujot baktērijas
6. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem
Dzērieni, piemēram, mākslīgi saldināta sula un kola, var jūs dehidrēt. Atšķirībā no ūdens šie dzērieni darbojas kā pārtika, un tiem ir nepieciešams ūdens, lai noņemtu liekos atkritumus, kas palikuši pēc gremošanas.
Cukuroti dzērieni un pārtika var apdraudēt jūsu imūnsistēmu. Tie iedarbojas pret baltajām asins šūnām, tiklīdz cukura pārpalikums nonāk asinsritē
7. Palieciet prom no alkohola
Alkohols faktiski var nomākt jūsu imūnsistēmu, īpaši iedzeršanas laikā vai tad, kad jau esat slims. Hroniska alkohola lietošana var izraisīt arī ilgstošas slimības.
Mērena alkohola lietošana, piemēram, ikdienas glāze sarkanvīna, var uzlabot jūsu imūnsistēmu. Tomēr tas bieži ir saistīts ar citām ķīmiskajām vielām alkoholiskajos dzērienos, nevis pašu alkoholu
2. metode no 3: samaziniet stresu, lai palielinātu imūnsistēmu
1. solis. Izmantojiet labu stresu, lai iegūtu enerģiju
Pirms svarīgiem notikumiem jūs varat izjust labu stresu, kas paaugstina jūsu enerģijas līmeni. Kamēr šis stress nekļūst hronisks, tas var būt noderīgs jūsu imūnsistēmai.
2. solis. Meditējiet dažas minūtes katru dienu
Jūs varat izmantot meditāciju, lai palēninātu sirdsdarbību un pazeminātu asinsspiedienu. Sēdiet dažas minūtes ar aizvērtām acīm, ļaujot jebkādām traucējošām domām atstāt jūs.
Solis 3. Runājiet ar draugiem un ģimeni par stresa faktoriem
Saziņa ar citiem var palīdzēt jums justies labāk par stresu jūsu ikdienas dzīvē. Ja jums ir uzticības persona, ar kuru jūs varat runāt, jūs jutīsities mazāk vienatnē un mazāk stresā.
Solis 4. Klausieties mūziku
Mūzika var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, īpaši, ja tā ir relaksējoša mūzika. Relaksējoša mūzika var arī mazināt trauksmi, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu.
Paātrināta mūzika var būt noderīga arī jūsu veselībai. Līdzīgi kā labs stress, arī tempu pilna mūzika var palīdzēt uzpūst tvaiku kā īslaicīgu atvieglojumu
5. solis. Izklaidējieties un bieži smejieties
Smiekli var samazināt jūsu stresa līmeni. Tas arī nomierina spriedzi, stimulē jūsu orgānus un veselīgi paaugstina asinsspiedienu.
6. solis. Domājiet par lietām perspektīvā
Stress var pasliktināties, ja jūsu problēmas šķiet milzīgas. Pārveidojiet stresa faktorus, lai samazinātu to ietekmi uz jūsu labsajūtu.
Kad jūtaties satriekts, atcerieties, ka tas galu galā pāries, un nākotnē jūs jutīsities mazāk satriekts
3. metode no 3: pietiekami gulēt un vingrot
Solis 1. Katru nakti pietiekami izgulieties
Miega režīms palīdz atjaunot ķermeni un stiprināt imūnsistēmu. Ja ķermenis būs labi atpūties, tas palīdzēs saglabāt veselību.
Nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma. Jaunākiem bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams vairāk nekā 7–9 stundu miegs, turpretim cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, bieži ir nepieciešams mazāk. Vidēji vislabāk ir gulēt 7-9 stundas naktī
Solis 2. Izvairieties no miega trūkuma
Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu T-šūnas samazinās. Tas var atvieglot saaukstēšanos vai gripu.
- Miega trūkums var palielināt drudža iespējamību.
- Miega trūkums var padarīt vakcīnas, piemēram, gripas vakcīnu, mazāk efektīvas slimību profilaksē.
Solis 3. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi samazina sirds slimību risku, izskalo sliktos toksīnus un palīdz baltajām asins šūnām cirkulēt ātrāk. Tas var arī palīdzēt samazināt ar stresu saistītos hormonus.
- Ja jums ir veselīgs svars, mēģiniet veikt 15-30 minūtes mērenu vingrinājumu dienā.
- Cilvēkiem ar lieko svaru var būt noderīgi vairāk vingrināties, jo liekais svars var nomākt imūnsistēmu.
4. solis. Pārliecinieties, ka nepārspīlējat vingrošanu
Pārāk daudz vingrinājumu faktiski var īslaicīgi kaitēt jūsu imūnsistēmai. Tā kā jūsu ķermenim ir jāatgūstas no intensīvas fiziskās slodzes, jūsu imūnsistēmas aizsargspējas var nebūt tik spēcīgas pēc smagākas slodzes.
- Ja jums ir bijuši intensīvi treniņi, piemēram, maratons, turieties prom no visiem slimajiem, jo pēc treniņa esat uzņēmīgāki.
- Ikreiz, kad jūtaties nedaudz slikti, izvairieties no intensīvas slodzes. Tas var palielināt slimības risku, ja ignorējat ķermeņa brīdinājumu un tomēr trenējaties.
