Var būt dažas lietas, kas var būt mulsinošākas, īpaši vecāka gadagājuma cilvēku vidū, nekā zaudēt kontroli pār urīnpūsli. Urīnpūšļa kontroles zudumu sauc par nesaturēšanu, un tas ir izplatīts gados vecākiem cilvēkiem, un tas ir īpaši izplatīts gados vecākām sievietēm. Urīna nesaturēšanas cēloņi var būt anatomiski (piemēram, bojājumi no bērna piedzimšanas vai neiroloģiski bojājumi no insulta vai demences) vai funkcionāli (piemēram, nespēja pārvietot ķermeni, lai nokļūtu vannas istabā). Citas urīnpūšļa problēmas ir urīnceļu infekcijas (UTI) un urīna aizture. Ir veidi, kā jūs varat uzlabot savu urīnpūšļa veselību vecumā, lai cīnītos ar šīm problēmām, taču paturiet prātā, ka urīnpūšļa veselība nav tikai vecāka gadagājuma cilvēku problēma - urīnpūšļa problēmas var attīstīties arī agrāk.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Veic Kegela vingrinājumus
Kegela vingrinājumi ir vingrinājumi, kas stiprina urīnpūšļa muskuļus, kas kontrolē urinēšanu. Gan vīrieši, gan sievietes var veikt Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus.
- Sievietēm sāciet, nosakot muskuļus, ko izmanto urīnpūšļa iztukšošanai, pārtraucot urīna plūsmu pa straumi. Kad esat identificējis šos muskuļus ar tukšu urīnpūsli, apgulieties, saspiediet un turiet šos muskuļus trīs reizes. Atpūtieties vēl trīs reizes. Atkārtojiet šo 10 reizes. Jūsu mērķis ir katru dienu veikt vismaz trīs 10 ciklu komplektus.
- Vīriešiem sāciet, nosakot muskuļus, ko izmanto urīnpūšļa iztukšošanai, pārtraucot urīna plūsmu straumes vidū. Kad esat identificējis šos muskuļus ar tukšu urīnpūsli, apgulieties ar saliektiem ceļiem un izkliedējiet. Saspiediet un turiet šos muskuļus trīs reizes. Atpūtieties vēl trīs reizes. Atkārtojiet šo 10 reizes. Jūsu mērķis ir katru dienu veikt vismaz trīs 10 ciklu komplektus.
2. solis. Mēģiniet iztukšot laiku
Laika urinēšanas laikā jūs urinējat pēc noteikta grafika. Jūs iztukšojat urīnpūsli pēc grafika, nevis dodaties uz vannas istabu tikai tad, kad jūtat, ka jums ir jāiet. Tas palīdz jums pārpildīt urīnpūsli un mudināt jūs nesavaldīt nesaturēšanas dēļ. Tas palīdz kontrolēt urīnpūsli un urinējot.
- Jūs parasti to sākat, katru stundu dodoties uz vannas istabu. Lēnām jūs varat palielināt laiku starp braucieniem uz vannas istabu.
- Jūs varat arī ar pulksteņiem, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu jums iztukšot laiku.
- Ideja ir atkārtoti apmācīt urīnpūsli, lai tas aizturētu arvien vairāk urīna.
3. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem
Daži pārtikas produkti var pasliktināt urīnpūšļa problēmas. Daži pārtikas produkti var izraisīt nesaturēšanu. Mēģiniet samazināt šo pārtikas produktu daudzumu, lai palīdzētu.
- Tiek uzskatīts, ka pikanti ēdieni, piemēram, pikanti kariji vai ēdieni, kuros izmanto asos piparus, izraisa urīnpūšļa problēmas.
- Daži skābi pārtikas produkti var pasliktināt urīnpūšļa problēmas. Tas ietver tomātus, tomātu mērces un skābos augļus, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus, citronus un laimus.
- Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt urīnpūšļa problēmas, ir kafija, tēja, šokolāde un citi pārtikas produkti ar kofeīnu, kā arī mākslīgie saldinātāji.
- Tas, visticamāk, ir tādēļ, ka šo pārtikas produktu sastāvdaļas izdalās ar urīnu un var kairināt urīnpūsli.
Solis 4. Uzturiet veselīgu svaru
Veselīga svara saglabāšana var palīdzēt uzlabot dažus urīnpūšļa nesaturēšanas veidus. Liekais svars var radīt problēmas, izdarot spiedienu uz iegurņa pamatnes muskuļiem. Ja jums ir liekais svars, apsveriet iespēju zaudēt svaru, lai palīdzētu samazināt urīnpūšļa problēmas.
Solis 5. Izvairieties no aizcietējumiem
Aizcietējums var veicināt urīnpūšļa problēmas. Tā kā urīnpūslis un resnās zarnas atrodas tuvu viens otram, izkārnījumi resnajā zarnā var radīt spiedienu uz urīnpūsli. Tas var neļaut urīnpūslim piepildīties, kā nākas, pilnībā neiztukšoties vai neregulāri sarauties.
- Katru dienu ēdiet vismaz 25-30 gramus šķiedrvielu, lai izvairītos no aizcietējumiem. Tas kopā ar pietiekami daudz ūdens dzeršanu ir pietiekams lielākajai daļai cilvēku, lai novērstu aizcietējumus.
- Reizēm, ja nepieciešams, apsveriet senna vai psyllium kā maigu caureju.
2. metode no 3: urīnpūšļa veselības uzlabošana medicīniski
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja uzskatāt, ka jums ir urīnpūšļa problēmas, jums jāapmeklē ārsts. Ārsts var palīdzēt jums izlemt par pareizu ārstēšanu un, ja nepieciešams, piedāvāt dažādas medicīniskās iespējas.
Urīnpūšļa problēmu simptomi ir urīna noplūde, pēkšņa vēlme urinēt, piespiedu urīna noplūde, dedzināšana urinējot, urīna noplūde, klepojot vai šķaudot, vai tumšs vai dīvaini smaržojošs urīns
2. solis. Lietojiet zāles
Ir zāles, kas var palīdzēt kontrolēt nesaturēšanu. Šīs zāles ietver:
- Antiholīnerģiskas zāles. Šī ir zāļu klase, ko var izmantot, lai nomierinātu hiperaktīvu urīnpūsli un samazinātu nesaturēšanu. Šo zāļu piemēri ir oksibutinīns (Ditropan XL), tolterodīns (Dettol), darifenacīns (Enablex), fezoterodīns (Toviaz), solifenacīns (Vesi-care) un trospijs (Sanctura).
- Muskuļu relaksanti. Tos var izmantot, lai palielinātu urīna daudzumu urīnpūslī. Šīs zāles ietver mirabegronu (Myrbetriq).
- Alfa blokatori. Tie palīdz vīriešiem ar prostatas problēmām. Tie ietver tamsulosīnu (Flomax), alfuzosīnu (Uroxatral), silodosīnu (Rapaflo), terazosīnu (Hytrin) un doksazosīnu (Cardura).
- Estrogēns. Nelielā devā estrogēnu var lietot ap sievietes urīnizvadkanālu, lai uzlabotu simptomus.
- Antibiotikas. Tas var palīdzēt ar urīnceļu infekcijām.
3. solis. Apsveriet elektrisko stimulāciju
Urīnpūšļa muskuļu stiprināšanai var izmantot elektrisko stimulāciju. Tas var palīdzēt samazināt vēlmi urinēt un samazināt nesaturēšanu. Elektrodi tiek ievietoti un izmantoti, lai palīdzētu stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus.
Tas parasti prasa vairākas procedūras, kas var ilgt vairākus mēnešus
4. solis. Izmēģiniet ieliktņus
Ieliktņi var būt ārstēšanas iespēja sievietēm. Lai atbalstītu iegurņa zonu un samazinātu nesaturēšanu, var izmantot tādas ierīces kā urīnizvadkanāla ieliktņi vai pesāri. Tie var arī palīdzēt samazināt noplūdi. Ieliktnis ir kontaktdakšai līdzīga ierīce, kuru varat izmantot pirms darbībām, kas var izraisīt nesaturēšanu. Pesari ir gredzeni, kurus var nēsāt visu dienu.
Solis 5. Apsveriet augu piedevas
Ir daži augi un garšaugu kombinācijas, kas var būt noderīgi nesaturēšanas un hiperaktīva urīnpūšļa gadījumā. Lai gan tie tiek uzskatīti par “dabisku” ārstēšanu, tie joprojām var negatīvi mijiedarboties ar citām zālēm un receptēm, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu un/vai farmaceitu par to, vai ir droši lietot uztura bagātinātājus. Ir pierādīts, ka daudzi no šiem augiem samazina vēlmes un palīdz samazināt spiedienu uz urīnpūsli. Tie ietver:
- Goša-jinki-gan
- Horsetail
- Zāģēja palmetto
- Kukurūzas zīda
- Kapsaicīns
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Jums jāzina, ka daudzi garšaugi, ko tradicionāli izmanto nieru un urīnpūšļa veselībai, bieži veicina urinēšanu. Ja jums ir problēmas ar urīna nesaturēšanu, apspriediet ārstniecības augus ar savu ārstu vai izpētiet tos, lai izlemtu, vai tie palīdzēs samazināt jūsu nesaturēšanu.
6. Apsveriet citas medicīniskās procedūras
Ir dažas citas alternatīvas medicīnas metodes, kuras varat mēģināt palīdzēt. Intervences terapija ir viena metode, kas ietver šķidru materiālu injicēšanu audos ap urīnizvadkanālu un botoksa injekcijas. Šīs injekcijas palīdz samazināt noplūdi un samazina nesaturēšanu.
- Iespējams, vēlēsities arī sadarboties ar fizioterapeitu, kurš var jums palīdzēt ar Kegelam līdzīgiem vingrinājumiem, lai stiprinātu iegurņa grīdu, kā arī var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm.
- Ķirurģija parasti ir pēdējā apsvērtā iespēja, taču to var veikt, lai mazinātu urīnpūšļa problēmas.
3. metode no 3: urīnceļu infekciju riska samazināšana
Solis 1. Skatīties šķidruma uzņemšanu
Viens veids, kā saglabāt urīnpūšļa veselību, ir pārliecināties, ka dzerat pareizos šķidrumus pareizajā daudzumā. Jums ir jāpaliek hidratētam un jādzer pietiekami daudz ūdens, lai samazinātu urīnpūšļa infekcijas vai urīnceļu infekcijas iespējamību. Jūs varat arī dzert dzērveņu sulu, lai samazinātu UTI risku.
- Parastais ieteikums ir dzert vismaz sešas līdz astoņas astoņas unces glāzes ūdens katru dienu.
- Daži dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un šokolādes dzērieni, var palielināt urinēšanas biežumu un steidzamību. Citi dzērieni, piemēram, alkoholiskie dzērieni, gāzētie dzērieni un skābās augļu sulas (apelsīnu un greipfrūtu sula, limonāde un laima), var arī palielināt urinēšanas biežumu un steidzamību.
2. solis. Iztukšojiet urīnpūsli, cik vien iespējams
Pārliecinieties, ka urinējat, kad tas ir nepieciešams, un iztukšojiet urīnpūsli katru reizi, kad izmantojat vannas istabu, tas var palīdzēt samazināt UTI iespējamību. To ir visvieglāk izdarīt, pārliecinoties, ka dodaties pēc iespējas vairāk un atpūšaties, veltot tik daudz laika, cik nepieciešams, lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli.
Bieža urinēšana un urīnpūšļa iztukšošana palīdz izskalot baktērijas
Solis 3. Urinējiet pirms un pēc seksa
Urinēšana pirms seksa var palīdzēt izskalot baktērijas, kas varētu izplatīties seksa laikā, un urinēšana pēc seksa var palīdzēt izskalot baktērijas, kas tika ievestas seksa laikā.
- Seksa laikā noteikti izmantojiet ūdens bāzes lubrikantu.
- Jūs varat arī notīrīt dzimumorgānu un anālo zonu pirms un pēc seksa.
4. solis. Noslaukiet pareizi
Pēc došanās uz vannas istabu, īpaši pēc zarnu kustības, sievietēm ir jānoslauka no priekšpuses uz aizmuguri. Tas palīdz novērst fekāliju baktēriju izplatīšanos urīnizvadkanālā.
Solis 5. Rūpēties par sieviešu higiēnas līdzekļiem
Izmantojot dažus sieviešu higiēnas līdzekļus, piemēram, dušas vai sievišķīgus dezodorantus, var rasties UTI. Tie var kairināt urīnizvadkanālu, kā arī noņemt dabisko floru, kas palīdz uzturēt veselīgu vidi, izraisot rauga infekciju vai baktēriju vaginozi.
- Douching var izraisīt arī iegurņa iekaisuma slimības, komplikācijas grūtniecības laikā, STI un maksts sausumu. Ja jūtat, ka jūsu maksts smaržā ir kaut kas “izslēgts” vai ir neparasta izdalīšanās, tas nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā, un jums vajadzētu pārbaudīt ārstu. Douching neatrisinās problēmu un, ja kas, to var pasliktināt.
- Lietojot tamponus vai spilventiņus, tie bieži jāmaina.
