Eksperti ir vienisprātis, ka Jums var būt augsts asinsspiediens bez jebkādiem simptomiem, taču stāvoklis joprojām var kaitēt jūsu sirdij un asinsvadiem. Asinsspiediens ir spēks, ko jūsu asinis iedarbojas uz jūsu artēriju sienām, plūstot caur ķermeni. Ja vēnas sašaurinās vai sastingst, asinsspiediens var būt augstāks nekā parasti, kas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, sirds slimības vai insultu. Pētījumi liecina, ka uztura un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Turklāt konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai nepieciešama papildu ārstēšana.
Soļi
1. metode no 4: izpratne par augstu asinsspiedienu
Solis 1. Ziniet augsta asinsspiediena posmus
Ja Jums ir asinsspiediens virs 120/80, Jums ir augsts asinsspiediens. Augsta asinsspiediena posmi mainās atkarībā no spiediena līmeņa jūsu sirdī.
- Asinsspiediens 120-139 / 80-89 tiek uzskatīts par prehipertensiju.
- Hipertensijas 1. posms ir 140-159 / 90-99.
- 2. posms Hipertensija ir 160 vai augstāka / 100 vai augstāka.
2. solis. Diagnosticējiet augstu asinsspiedienu
Asinsspiediens regulāri mainās visu dienu. Tas ir zemāks, kad guļat un atpūšaties, un palielinās, ja esat satraukts, nervozs vai aktīvs. Šī iemesla dēļ patoloģiska asinsspiediena diagnoze tiek veikta tikai tad, ja paaugstināts asinsspiediens tiek novērots vismaz trīs ārsta apmeklējumu laikā, kas atrodas dažu nedēļu līdz mēnešu laikā. Turklāt jums var būt izolēts augsts asinsspiediens, kas ietekmē tikai vienu no diviem izmērītajiem spiedieniem.
Neatkarīgi no tā, kurš skaitlis jūs novedīs augstākajā pakāpē, tiks noteikta diagnoze. Piemēram, ja asinsspiediens ir 162/79, jums ir 2. pakāpes hipertensija
Solis 3. Izprotiet būtisku paaugstinātu asinsspiedienu
Pastāv divas hipertensijas kategorijas - būtiska un sekundāra. Esenciālā hipertensija pakāpeniski attīstās daudzu gadu laikā. Cēloņsakarība parasti ir daudzfaktorāla, un tā ir cieši saistīta ar vairākiem neatkarīgiem riska faktoriem. Vecums ir galvenais faktors. Jo vecāks jūs kļūstat, jo lielāka ir asinsspiediena attīstība. Tas ir artēriju stīvuma un sašaurināšanās rezultāts laika gaitā. Savu lomu var spēlēt arī ģenētiskā nosliece. Hipertensija ir ievērojami biežāka tiem cilvēkiem, kuriem ir vecāki ar hipertensiju. Pētījumi ir parādījuši, ka, iespējams, līdz 30 procentiem asinsspiediena svārstību ir ģenētika.
- Ja Jums ir aptaukošanās, diabēts vai dislipidēmija, Jums ir lielāka nosliece uz augstu asinsspiedienu. Svara pieaugums ir galvenais riska faktors. Slimības sākuma stadijā tas ir palielināta sirdsdarbības rezultāts, jo jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā pret palielinātu svaru. Virsstundas, tauku un cukura vielmaiņa tiek traucēta, kā rezultātā palielinās asinsspiediens. Diabēts un dislipidēmija ir arī attiecīgi cukura un tauku metabolisma atcelšanas slimības.
- Tiem, kuri piedzīvo lielu stresu vai kuriem ir naidīgas vai nemierīgas personības, kā arī tiem, kuri cieš no depresijas, ir lielāka nosliece uz hipertensijas attīstību.
- Hipertensija ir biežāka un smagāka melnādainiem cilvēkiem. Tiek uzskatīts, ka tas ir gan vides, gan sociālekonomisko, gan ģenētisko faktoru rezultāts.
Solis 4. Uzziniet par sekundāro hipertensiju
Šāda veida paaugstināts asinsspiediens rodas, reaģējot uz pamata stāvokli. Šie faktori ietver tādas lietas kā nieru darbības traucējumi. Tā kā jūsu nieres ir atbildīgas par šķidruma sastāva regulēšanu asinīs un liekā ūdens izdalīšanos, gan akūta, gan hroniska nieru slimība var izraisīt disfunkciju, izraisot liekā šķidruma aizturi, palielinātu asins daudzumu un paaugstināta asinsspiediena attīstību.
- Jums var būt arī šāds paaugstināts asinsspiediens, ja Jums ir virsnieru dziedzera audzēji, kas var izdalīt hormonus, kas ietekmē sirdsdarbību, asinsvadu kontrakciju un nieru darbību, iespējams, paaugstinot asinsspiedienu.
- Citi faktori ietver vairogdziedzera darbības traucējumus, kas izraisa patoloģisku vairogdziedzera hormonu līmeni un var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu un paaugstināt asinsspiedienu. Obstruktīva miega apnoja rada stresu visai elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmai, kas laika gaitā noved pie hipertensijas.
- Ir pierādīts, ka daži medikamenti, gan recepšu, gan bezrecepšu, paaugstina asinsspiedienu. Tie ietver dažu veidu perorālos kontracepcijas līdzekļus, NPL, antidepresantus, steroīdus, dekongestantus un stimulatorus. Tas attiecas arī uz tādu narkotiku kā kokaīns un metamfetamīni nelikumīgu lietošanu, kas var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu.
- Neveselīgs uzturs ar augstu sāls daudzumu var izraisīt arī apstākļus, kas izraisa augstu asinsspiedienu.
2. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Pārbaudi sevi
Jums var būt augsts asinsspiediens mēnešiem vai gadiem bez jebkādiem simptomiem, bet hipertensijas izraisītie bojājumi galu galā var izraisīt nopietnas veselības problēmas un pat nāvi. Vispārīgi runājot, paaugstināta asinsspiediena radītās veselības problēmas ir divu galveno veselības posmu rezultāts. Pirmkārt, jūsu ķermeņa asinsvadi sašaurinās un sastingst. Otrkārt, tā rezultātā samazinās asins plūsma uz dažādiem orgāniem un ķermeņa daļām, piemēram, sirdi, smadzenēm, nierēm, acīm un nerviem. Ja tas netiek kontrolēts, tas var izraisīt smagas komplikācijas un dzīvībai bīstamas situācijas.
Jums jāpārbauda asinsspiediens aptiekā vai jāiegādājas savs mājas asinsspiediena mērītājs, lai redzētu, kā tas svārstās. ja jūs domājat, ka tas kļūst augsts, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai viņa to varētu kontrolēt
2. solis. Vingrojiet vairāk
Lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, ikdienā jāiekļauj vairāk vingrinājumu. Jūs varat izmēģināt abus aerobos vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu vai peldēšanu, kā arī pretestības vai spēka treniņus. Amerikas Sirds asociācija iesaka vispārējai sirds un asinsvadu veselībai pieaugušajiem veikt vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes vismaz 5 dienas nedēļā, kopā 150 minūtes. Jūs varat arī iegūt vismaz 25 minūtes enerģisku aerobo aktivitāti vismaz 3 dienas nedēļā kopā 75 minūtes un vidēji smagas vai augstas intensitātes muskuļu stiprināšanas aktivitātes vismaz 2 dienas nedēļā.
- Ja jums liekas, ka tas ir vairāk nekā jūs varat pārvaldīt, AHA uzstāj, ka jums jādara viss iespējamais, lai sāktu. Jebkura darbība ir labāka nekā nekāda darbība. Dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas vairāk vingrinātu. Pat ja tā iet īsā pastaigā, tas ir labāk nekā sēdēt uz dīvāna.
- Tam var būt papildu priekšrocība, palīdzot jums zaudēt svaru. Gan veselīgam uzturam, gan fiziskām aktivitātēm vajadzētu izraisīt svara zudumu, kas var izraisīt ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos.
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress, trauksme un depresija var palielināt hipertensijas attīstības risku. Mācīšanās pārvaldīt un tikt galā ar stresu var uzlabot gan jūsu emocionālo, gan fizisko veselību. Piedalīšanās vaļaspriekos, kas jums patīk, meditācija un joga ir tikai daži iespējamie veidi, kā atpūsties un atpūsties.
Ja jūtat, ka cīnāties ar trauksmi vai depresiju, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu
4. solis. Samaziniet alkohola lietošanu
Ja esat vīrietis, mēģiniet ierobežot ikdienas dzērienu daudzumu līdz 2. Ja esat sieviete, mēģiniet ierobežot ikdienas dzērienu daudzumu līdz 1.
Smēķētājiem, kuri vēlas ierobežot alkohola patēriņu, vajadzētu lēnām samazināt devu vairāku nedēļu laikā. Smagi dzērāji, kuri pēkšņi samazina alkohola lietošanu, pakļauj sevi riskam attīstīt smagu augstu asinsspiedienu
5. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir viens no visbiežāk sastopamajiem un novēršamajiem faktoriem, kas veicina nāvi no sirds un asinsvadu sistēmas. Cigaretēs esošās ķīmiskās vielas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un asinsvadu sašaurināšanos, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Vēl svarīgāk ir tas, ka cigarešu smēķēšana laika gaitā izraisa artēriju stīvumu, kas var saglabāties daudzus gadus pēc atmešanas.
6. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns izraisa sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos, īpaši tiem, kas to regulāri nelieto. Lielās devās tas var izraisīt pat neregulāru sirdsdarbību. Pašreizējie ieteikumi ir patērēt ne vairāk kā 400 mg dienā.
Lai noskaidrotu, cik daudz jūs patērējat dienā, jums jāzina, cik daudz kofeīna ir kopējās lietotajās lietās. 8 oz kafijā ir 100-150 mg, 1 oz espresso ir 30-90 mg, un 8 oz kafijas tējai ir 40-120 mg
Solis 7. Izmantojiet augu izcelsmes līdzekļus
Lai gan tas nav zinātniski pārbaudīts, ir vairāki augu izcelsmes līdzekļi, kas, domājams, palīdz hipertensijai. Tomēr parasti neaizstājiet šos nepārbaudītos augu izcelsmes līdzekļus ar pārbaudītiem zinātniskiem ieteikumiem. Tā vietā papildiniet savu uzturu, ja to ir apstiprinājis jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
- Izmēģiniet holijas lapu ekstraktu, ko Ķīnā izmanto kā tēju un kuram vajadzētu palīdzēt asinsvadiem uzlabot asinsriti un asins plūsmu sirdī.
- Varat arī izmēģināt vilkābeleņu ogu ekstraktu, kam vajadzētu uzlabot asins piegādi sirdij un palīdzēt atbalstīt sirds vielmaiņu.
- Ķiploku ekstrakta uzņemšana palīdz novērst sirds slimības. Baumo, ka augstu asinsspiedienu un holesterīnu nedaudz kontrolē arī ķiploki.
- Hibisks, ko var iegūt kā piedevu vai dzert tēju, var darboties kā diurētiķis, un tam var būt darbības, kas atdarina tādas zāles kā AKE inhibitori un hipertensijas zāles. Varat arī izmēģināt ingvera-kardamona tēju, ko Indijā izmanto, lai dabiski samazinātu asinsspiedienu.
- Dzeramais kokosriekstu ūdens, kas satur kāliju un magniju, var palīdzēt normālai muskuļu darbībai.
- Zivju eļļas, kas ir omega-3 taukskābju koncentrācija, lietošana var palīdzēt tauku metabolismam un samazināt sirdslēkmes un insulta risku.
3. metode no 4: DASH diētas izmēģināšana
1. solis. Izmēģiniet diētu, lai apturētu hipertensiju (DASH)
Šis ir medicīniski izstrādāts un izpētīts uztura plāns, kas vērsts uz asinsspiediena pazemināšanu. Tika parādīts, ka abi skaitļi ir ievērojami zemāki, mērot ar asinsspiedienu. Diētā ir daudz dārzeņu, augļu, piena produktu ar zemu tauku saturu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas. Tajā ir arī maz nātrija, pievienoto cukuru un tauku.
Lielākajā daļā uztura ieteikumu par paraugu tiks ņemta DASH diēta. Ja vēlaties uzzināt vairāk par DASH diētu un citiem uztura ieteikumiem, ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
2. Ierobežojiet sāls patēriņu
Nātrijs var būtiski ietekmēt asinsspiediena paaugstināšanos. Tādējādi DASH diētas galvenais mērķis ir samazināt nātrija daudzumu, ko pacients saņem, izmantojot galda sāli un ēdienus.
- Pašreizējo ieteicamo sāls dienas devu nosaka 2010. gada amerikāņu uztura pamatnostādnes 2, 300 mg. Ja ārsts uzskata, ka jums ir diēta ar zemu nātrija DASH diētu, jums, iespējams, vajadzētu apsvērt iespēju samazināt ikdienas sāls patēriņu līdz aptuveni 1500 mg. Tas ir mazāk nekā tējkarote sāls dienā.
- Daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir augsts nātrija līmenis. Esiet piesardzīgs ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, apsverot, cik daudz sāls jūsu ķermenis saņem. Pat pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem nav sāļa garša, var būt ievērojami vairāk sāls nekā veselīgi. Jūs varat pārbaudīt iepakojumu uz vairuma pārtikas produktu, lai redzētu, cik daudz nātrija tajā ir. Nātrijs ir norādīts miligramos (mg) katrā uztura marķējumā.
- Ņemiet vērā porciju lielumus un izsekojiet nātrija patēriņam katru dienu, lai mēģinātu to uzturēt zem 1500 mg.
Solis 3. Iekļaujiet veselus graudus savā uzturā
DASH diēta sastāv no 6 līdz 8 porcijām graudu, vēlams pilngraudu, dienā. Mēģiniet ēst veselus graudus, nevis rafinētus graudus. Ir dažas gudras izvēles, kuras varat izdarīt, lai izvairītos no rafinētiem graudiem un ēst tos, kas jums ir visveselīgākie.
- Kvinoja, bulgārs, atnešanās, auzas, rīsi, kviešu ogas un mieži ir labi veseli graudi.
- Ja jums ir izvēle, izvēlieties pilngraudu makaronus parasto makaronu vietā, brūnos rīsus balto rīsu vietā un pilngraudu maizi baltmaizes vietā. Vienmēr meklējiet etiķetes, kurās skaidri norādīts 100 procenti pilngraudu vai 100 procenti pilngraudu.
- Izvēlieties pēc iespējas neapstrādātu pārtiku. Ja tas iznāk no maisa, izbrauc cauri vai kastē ar vairāk nekā 3 sastāvdaļām, tas, iespējams, ir pārāk apstrādāts. Ja tas nāk no koka vai tiek audzēts zemē, tas ir vairāk nekā iespējams veselīgāks.
4. solis. Ēdiet vairāk dārzeņu
Dārzeņi ir garšīgi, daudzveidīgi un ļoti labi jūsu asinsspiedienam un vispārējai veselībai. DASH iesaka dienā saņemt 4-5 porcijas dārzeņu. Skvošs, tomāti, brokoļi, spināti, artišoki un burkāni ir labi piemēri dārzeņiem, kuros ir daudz šķiedrvielu, kālija un magnija.
Šie vitamīni ir nepieciešami organismam, lai tas darbotos un palīdzētu pazemināt augstu asinsspiedienu
Solis 5. Iekļaujiet savā uzturā augļus
Jūsu ķermenim ir nepieciešami augļos esošie vitamīni, minerālvielas un antioksidanti. Jūs varat izmantot augļus gan kā dabisku gardumu, gan kā rafinētu, cukurotu saldumu aizstājēju, ko jūs varētu vēlēties. DASH iesaka dienā saņemt 4-5 porcijas augļu.
Atstājiet uz augļu mizām, lai iegūtu papildu šķiedrvielas un rupjo barību. Ābolu, kivi, bumbieru un mango mizas var ēst un baudīt kopā ar augļiem
6. solis. Ēdiet liesās olbaltumvielas
Var būt noderīgi pievienot liesu olbaltumvielu diētai, taču jums ir jāpārliecinās, ka katru dienu ierobežojat uzņemto devu. DASH iesaka dienā saņemt ne vairāk kā 6 porcijas liesa proteīna, piemēram, mājputnu krūtiņas, sojas vai piena.
- Ēdot liesu proteīnu, pirms vārīšanas noteikti nogrieziet no gaļas visus taukus vai ādu.
- Nekad necepiet gaļu. Tā vietā, lai pagatavotu gaļu, mēģiniet grilēt, cept, cept, vārīt vai maldināt.
- Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz svaigu (ne ceptu) zivju. Zivis, piemēram, lasis, satur sirdij veselīgas omega-3 taukskābes, kas palīdz mazināt augstu asinsspiedienu, nevis veicina to.
7. solis. Ēdiet riekstus, sēklas un pākšaugus
Papildus daudzām omega-3 taukskābēm rieksti, sēklas un pākšaugi ir bagāti ar šķiedrvielām un fitoķīmiskām vielām. DASH iesaka saņemt apmēram 4 līdz 6 porcijas nedēļā, nevis dienā.
- Šis ierobežojums ir tāpēc, ka riekstos, sēklās un pākšaugos ir daudz kaloriju, un tie jālieto mērenībā.
- Ēdiet tādus pārtikas produktus kā mandeles, linu sēklas, valrieksti, saulespuķu sēklas, lēcas, zirņi un pupiņas.
8. solis. Samaziniet saldumus, kas jums ir nedēļā
Ja vēlaties stingri ievērot DASH diētu, jums vajadzētu būt tikai aptuveni 5 porcijām saldumu nedēļā. Ja jums ir saldumi, mēģiniet izvēlēties saldumus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, piemēram, sorbetu, augļu saldējumu vai graham krekerus.
4. metode no 4: zāļu lietošana
1. solis. Atzīstiet nepieciešamību pēc medikamentiem
Bieži vien ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai pazeminātu asinsspiedienu līdz veselīgam līmenim. Daudzos gadījumos ir jāizmanto recepšu medikamenti. Šādā situācijā visefektīvākais antihipertensīvais režīms ir gan dzīvesveida maiņas, gan medikamentu kombinācija. Dažreiz ir nepieciešami vairāki zāļu veidi. Ir vairāki zāļu veidi, kurus var izmantot kā sākotnējo zāļu terapiju.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par tiazīdu grupas diurētiskiem līdzekļiem
Tiek uzskatīts, ka šīs zāles, piemēram, hlortalidons un hidrohlortiazīds, sākotnēji darbojas, samazinot šķidruma daudzumu un, otrkārt, izraisot asinsvadu relaksāciju. Tos ņem vienu reizi dienā.
Šo zāļu iespējamās blakusparādības ir zems kālija līmenis, kas var izraisīt muskuļu vājumu un neregulāru sirdsdarbību, kā arī zems nātrija līmenis, kas var izraisīt reiboni, vemšanu un nogurumu
Solis 3. Paņemiet kalcija kanālu blokatorus
Šīs zāles, ko dažreiz sauc par amlodipīnu, nikardipīnu, nifedipīnu, verapamilu vai diltiazēmu, ir spēcīgi vazodilatatori. Tie darbojas, atslābinot muskuļus asinsvadu sieniņās. Tos parasti lieto 1-3 reizes dienā.
Iespējamās blakusparādības ir apakšējo ekstremitāšu pietūkums un sirdsdarbības ātruma samazināšanās
4. solis. Izmēģiniet angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitorus
AKE inhibitori un angiotenzīna II receptoru blokatori (ARB) ir zāļu veidi, kas inhibē hormonu, ko sauc par angiotenzīnu II, kā rezultātā asinsvadi sašaurinās. Tas arī palīdz palielināt šķidruma aizturi. Tos parasti lieto 1-3 reizes dienā.
- Galvenās blakusparādības ir zems asinsspiediens un zemāks pulss, kas var izraisīt reiboni un ģīboni. Tie arī izraisa paaugstinātu kālija līmeni, kas var izraisīt muskuļu vājumu, neregulāru sirdsdarbību un klepu. Līdz 20% pacientu, kuri lieto AKE inhibitoru, parasti parādīsies sauss, uzlaušanas klepus, parasti 1-2 nedēļu laikā pēc zāļu lietošanas sākuma.
- AKE inhibitori un ARB labi darbojas jaunākiem pacientiem vecumā no 22 līdz 51 gadiem.
5. darbība. Izmantojiet beta blokatorus un alfa blokatorus
Šīs zāles var lietot, ja nereaģējat uz citām zālēm. Tie darbojas, bloķējot ķermeņa nervu un hormonu signālus, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Tos lieto 1-3 reizes dienā.
- Beta blokatoru blakusparādības ir klepus (ja ir tendence uz astmu vai alerģiju) un elpas trūkums, zems cukura līmenis asinīs, augsts kālija līmenis, depresija, nogurums un seksuāla disfunkcija.
- Alfa blokatoru blakusparādības ir galvassāpes, slikta dūša, vājums un svara pieaugums.
- Beta blokatori labi darbojas jaunākiem pacientiem vecumā no 22 līdz 51 gadiem.
Padomi
- Ja jūs varat saglabāt veselīgu asinsspiedienu vienu līdz divus gadus, ārsts var nolemt samazināt un galu galā pārtraukt zāļu lietošanu. Tas var notikt tikai tad, ja jūs joprojām labi kontrolējat šīs izmaiņas. Augsta asinsspiediena novēršana ir pirmais mērķis, un, ja mainās dzīvesveids, tiek zaudēts svars un samazināta nātrija uzņemšana, bieži vien, iespējams, varēsit samazināt vai pārtraukt zāļu lietošanu.
- Ja Jums rodas saistīts stāvoklis, piemēram, hroniska nieru slimība, jums, iespējams, būs jāpielāgo dzīvesveids.
