Ja asinsspiediens ir neparasti augsts, tas pēc iespējas ātrāk jāsamazina. Ir veidi, kā to izdarīt, izmantojot tikai diētu un dzīvesveidu, bet, ja jūs jau saskaraties ar hipertensiju, vislabāk ir likt ārstam izrakstīt zāles. Lūk, kas jums jāzina par jums pieejamajām iespējām.
Soļi
1. metode no 3: asinsspiediena pazemināšana ar diētu
Solis 1. Saglabājiet sabalansētu uzturu
Diēta, kas sastāv no veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem, var pazemināt asinsspiedienu pat par 14 mmHg, īpaši, ja šajā diētā ir arī minimāls piesātināto tauku un holesterīna daudzums.
- Uztura izmaiņas parasti ir pirmais solis asinsspiediena pazemināšanā. Ietekme var būt pakāpeniska, ja jūs nedarīsit neko citu kā tikai sabalansējot uzturu, bet, ja jūs koncentrēsities uz tādu pārtikas produktu patēriņu, par kuriem zināms, ka tie pazemina asinsspiedienu, un kopā ar diētas izmaiņām, mainot aktivitātes un dzīvesveidu, asinsspiediens pazemināsies daudz ātrāk.
- Kad esat pazeminājis asinsspiedienu līdz vajadzīgajam līmenim, varat ļauties neregulāram konfekšu batoniņam vai sīkdatnei, taču jums arī jācenšas lielāko daļu laika ievērot šādu diētu, lai novērstu asinsspiediena paaugstināšanos..
Solis 2. Izlaist sāli
Nātrijs (Na) ir dabisks paaugstināta asinsspiediena ienaidnieks. Neliels nātrija patēriņa kritums bieži var pazemināt asinsspiedienu par 2 līdz 8 mmHg.
- Ierobežojiet nātrija devu līdz 2300 mg dienā vai mazāk. Ja esat vecāks par 51 gadu vai ja Jums ir kādi apstākļi, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, ievērojiet maksimāli 1500 mg nātrija dienā.
- Jums vajadzētu arī pārbaudīt pārtikas marķējumu uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas var saturēt milzīgu sāls daudzumu.
-
Ja ēdienam jāpievieno aromāts, to var droši izdarīt ar daudziem garšaugiem un garšvielām. Jo īpaši daži augi un garšvielas faktiski var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
- Kajenna pipari paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti.
- Kurkuma samazina iekaisumu organismā kopumā, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu darbību un izraisot asinsspiediena pazemināšanos.
- Ķiploki pazemina gan holesterīnu, gan asinsspiedienu.
3. Ierobežojiet vai izslēdziet alkohola lietošanu
Nelielos daudzumos alkohols faktiski var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos. Tomēr alkohola pozitīvā ietekme var pazust pēc 2 dzērieniem. Lielākos daudzumos tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
- Vīriešiem un sievietēm pēc 65 gadu vecuma dienā izdzeriet vienu glāzi vīna vai dzērienu ar līdzīgu alkohola saturu. Pieaugušajiem, kas jaunāki par 65 gadiem, jūs varētu dzert līdz divām glāzēm dienā.
- Izsekošanas nolūkos viens dzēriens vai glāze ir vienāds ar 355 ml alus, 148 ml vīna vai 45 un 80 ml necaurlaidīga šķidruma.
- Vieglā vai mērenā daudzumā vīns un cits alkohols var pazemināt asinsspiedienu par 2 līdz 4 mmHg.
- Ņemiet vērā, ka tas ir noderīgi tikai tad, ja jau lietojat alkoholu. Rezultāti ir mazāk izteikti un riskantāki, ja jūs regulāri nedzerat.
- Liels alkohola daudzums var samazināt asinsspiediena zāļu efektivitāti.
- Ja jums ir grūtības noturēt dzeršanu ieteicamajās robežās, jūsu sirdij vislabāk var atmest dzeršanu.
Solis 4. Dzeriet pienu
Piens ir pildīts ar kāliju un kalciju, un abas uzturvielas ir saistītas ar zemu asinsspiedienu. Piena produkti satur arī D vitamīnu, kas arī var palīdzēt.
Tā kā pilnpiens ir daudz kaloriju, piena dzeršana var nebūt laba izvēle, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Papildu ķermeņa svara nēsāšana var palielināt paaugstināta asinsspiediena risku, tāpēc tas var sabotēt jūsu centienus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai piens jums ir labs risinājums
Solis 5. Dzeriet hibiska tēju
Zāļu tējas, kas satur hibiskus, var ātri un dramatiski pazemināt asinsspiedienu, ja katru dienu izdzer trīs tases.
- Pirms tējas baudīšanas aukstu vai karstu, tēju uzvāra sešas minūtes.
- Hibiska tēja satur antocianīnus un citus antioksidantus, kas stiprina asinsvadus, novēršot to sašaurināšanos un izraisot asinsspiediena paaugstināšanos.
- Ja lietojat zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai, piemēram, simvastatīnu, pirms hibiska tējas dzeršanas konsultējieties ar ārstu.
6. solis. Ielejiet glāzi dzērveņu sulas
Glāze mazkaloriju dzērveņu sulas var pazemināt asinsspiedienu tikpat efektīvi kā glāze sarkanvīna.
Dzērveņu sula satur antioksidantus, kas pazīstami kā proantocianidīni. Šīs uzturvielas ierobežo ķermeņa ET-1 ražošanu-savienojumu, kas, kā zināms, sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu
7. solis. Ēd augļus un dārzeņus, kas pazemina asinsspiedienu
Lai gan augļi un dārzeņi kopumā ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa, daži no tiem ievērojami labvēlīgi ietekmē asinsspiediena pazemināšanos.
- Ēd kivi. Pētījumā, ko veica Amerikas Sirds asociācija, zinātnieki atklāja, ka, ēdot trīs kivi dienā līdz astoņām nedēļām, var ievērojami samazināt sistolisko asinsspiedienu. Kivi ir bagāti ar antioksidantu, kas pazīstams kā luteīns.
- Izbaudiet arbūza šķēli. Arbūzs satur šķiedrvielas, likopēnus, A vitamīnu un kāliju, kas visi ir saistīti ar zemu asinsspiedienu. Tas satur arī aminoskābi, ko sauc par L-citrulīnu/L-arginīnu, kas, kā liecina sākotnējie pētījumi, var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
- Iekļaujiet savā uzturā dažādus augļus un dārzeņus, kas bagāti ar kāliju. Zinātnieki parasti piekrīt, ka kālijs ir būtisks papildinājums jebkurai diētai, kas paredzēta asinsspiediena pazemināšanai. Labi kālija avoti ir zirņi, banāni, kartupeļi, tomāti, apelsīnu sula, pupiņas, kantalupa, medus rasas melones un rozīnes.
8. solis. Apsveriet dzeramo kokosriekstu ūdeni
Kokosriekstu ūdenī ir daudz kālija, elektrolītu un citu uzturvielu, kas saistītas ar zemāku asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka kokosriekstu ūdens dzeršana var palīdzēt pazemināt sistolisko asinsspiedienu.
Rietumindijas medicīnas žurnālā publicētais pētījums norādīja, ka kokosriekstu ūdens pazemināja sistolisko spiedienu 71 procentam dalībnieku un samazināja diastolisko spiedienu 29 procentiem dalībnieku
9. solis. Patērējiet vairāk tofu un sojas produktu
Sojas produkti satur izoflavonus, barības vielas, kurām var būt tieša saikne ar asinsspiediena pazemināšanos.
Zaļā tēja un zemesrieksti satur arī veselīgu izoflavonu daudzumu
10. solis. Izbaudiet mazliet tumšās šokolādes
Šokolāde kopumā ir bagāta ar flavanoliem. Šīs barības vielas veicina asinsvadu paplašināšanos, tādējādi pazeminot asinsspiedienu.
- Lai gūtu vislielāko labumu, izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka izvēlētā šokolāde satur kakao un tajā ir maz cukura.
- Tā kā šokolādē var būt daudz kaloriju un cukura, ēdiet to mērenībā un iekļaujiet to savā uzturā. Pretējā gadījumā tas var izraisīt netīšu svara pieaugumu. Tā kā papildu ķermeņa svars palielina paaugstināta asinsspiediena risku, tas var būt neproduktīvs.
- Pētījumi liecina, ka šokolādes lietošana var pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, bet rezultāti ir mazāk izteikti cilvēkiem ar normālu vai gandrīz normālu asinsspiedienu.
Solis 11. Garšojiet lietas ar čili pipariem
Kapsaicīns, pikants čili piparu komponents, patērējot var veicināt asinsspiediena pazemināšanos.
2. metode no 3: dzīvesveids ar zemu asinsspiedienu
1. solis. Atvēliet 30 minūtes mērenam vingrinājumam
Vingrošana vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu var ātri un būtiski pazemināt asinsspiedienu. Jūs varat iegūt vingrinājumus, veicot gan sportiskas aktivitātes, gan kopīgus darbus.
- Pirms palielināt dienas laikā veikto vingrinājumu apjomu, jums jālūdz padoms ārstam. Pārāk dramatiska fizisko aktivitāšu palielināšana patiesībā var radīt lielāku sirdslēkmes vai insulta risku.
- Spēka staigāšana ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko varat pievienot savai ikdienai. 30 minūšu pastaiga ātrā tempā var pazemināt asinsspiedienu par gandrīz 8 mmHg.
- Citas sporta aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir volejbols, futbola pieskāriens, šaušanas grozi, riteņbraukšana, dejas, ūdens aerobika, peldēšana un lecamaukla.
- Noderīgi darbi ietver automašīnas mazgāšanu, logu un grīdu mazgāšanu, dārza darbus, lapu grābšanu, sniega šķūrēšanu un staigāšanu augšup un lejup pa kāpnēm.
2. solis. Elpojiet dziļi
Lēna, meditatīva elpošana atslābina ķermeni, liekot tam ražot vairāk slāpekļa oksīda un mazāk stresa hormonu.
- Slāpekļa oksīds atver asinsvadus, tādējādi samazinot asinsspiedienu.
- Stresa hormoni paaugstina renīnu - nieru enzīmu, kas saistīts ar augstu asinsspiedienu.
- Veltiet vismaz piecas minūtes no rīta un piecas minūtes, lai koncentrētos uz dziļu ieelpošanu, katru reizi dziļi elpojot vēderā.
- Lai vēl izteiktāk ietekmētu asinsspiedienu, apsveriet iespēju apgūt oficiālu meditāciju, nodarboties ar jogu vai izmēģināt Cigun vai tai chi.
Solis 3. Samaziniet strādājot pavadīto stundu skaitu
Strādājot vairāk nekā 40 stundas nedēļā, palielinās paaugstināta asinsspiediena risks. Ja jums ir nepieciešams ātri pazemināt asinsspiedienu, pēc iespējas mēģiniet noskūties no darba grafika.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu darbs ir īpaši saspringts vai saspringts. Stresa hormoni izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas tikai apgrūtina sirds caur tiem asiņu sūknēšanu. Tā rezultātā paaugstinās asinsspiediens
Solis 4. Klausieties mūziku
Nomierinošas mūzikas klausīšanās 30 minūtes dienā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, īpaši, ja to veic kopā ar dziļas elpošanas metodēm un hipertensijas medikamentiem.
- Izvēlieties nomierinošu mūziku, piemēram, klasisko, ķeltu vai indiešu mūziku.
- Jau pēc nedēļas jūsu sistoliskais rādītājs var samazināties.
5. Atmest smēķēšanu
Nikotīns ir viens no vainīgajiem augsta asinsspiediena dēļ. Ja jūs smēķējat vai atrodaties smēķējošu cilvēku tuvumā, to izslēgšana no savas dzīves ir viens no veidiem, kā ātri pazemināt asinsspiedienu.
Smēķēšana paaugstina asinsspiedienu līdz pat stundai pēc smēķēšanas. Ja jūs pastāvīgi smēķējat, asinsspiediens pastāvīgi palielināsies. Tas pats efekts attiecas uz cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas smēķētāju tuvumā
3. metode no 3: zāļu lietošana
Solis 1. Lietojiet CoQ10 piedevas
Koenzīms Q10 ir dabisks papildinājums un antioksidants, kas regulāri lietojot spēj samazināt asinsspiedienu par 17 mmHg (sistoliskais) virs 10 mmHg (diastoliskais). Papildinājums paplašina asinsvadus, atvieglojot sirds sūknēšanu caur tiem.
Jautājiet savam ārstam par papildinājumu. Viņš vai viņa iesaka lietot 60 līdz 100 mg CoQ10 piedevas līdz trīs reizēm dienā
Solis 2. Jautājiet par diurētiskiem līdzekļiem
Diurētiskie līdzekļi izvada no organisma lieko nātriju un ūdeni.
Tā kā nātrijs ir zināms augsta asinsspiediena vaininieks, liekā nātrija noņemšana var izraisīt ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos
3. Apsveriet beta blokatorus
Beta blokatori izraisa sirdsdarbības ātruma samazināšanos.
Tā rezultātā sirds izsūknē mazāk asiņu, tādējādi pazeminot asinsspiedienu
4. Izmēģiniet AKE inhibitorus
ACE nozīmē "angiotenzīnu konvertējošais enzīms". Šis enzīms liek jūsu ķermenim ražot angiotenzīnu - ķīmisku vielu, kas ir atbildīga par artēriju sašaurināšanos visā ķermenī.
AKE inhibitors izraisa jūsu asinsvadu atvēršanos, atvieglojot asiņu plūsmu caur tiem un izraisot asinsspiediena pazemināšanos
5. solis. Uzziniet par angiotenzīna II receptoru blokatoriem
Šīs zāles tieši bloķē angiotenzīna iedarbību, kas ir atbildīga par artēriju sašaurināšanos.
Lai ietekmētu asinsvadus, angiotenzīnam ir jāpievienojas receptoriem. Šīs zāles bloķē receptorus, tādējādi novēršot ķīmiskās vielas ietekmi
Solis 6. Jautājiet par kalcija kanālu blokatoriem
Kalcija kanālu blokatori darbojas, bloķējot kalcija iekļūšanu sirdī un artērijās.
- Kalcijs izraisa gludās muskuļu šūnas šajās zonās, lai tās kļūtu cietas, kas nozīmē, ka sirdij jāpieliek lielāks spēks, lai sūknētu asinis caur artērijām.
- Šīs zāles atslābina šaurus asinsvadus, tādējādi pazeminot asinsspiedienu.
7. Uzziniet par alfa blokatoriem
Alfa blokatori samazina rezistenci artērijās.
Tā rezultātā asinsvadu muskuļi atslābinās, atvieglojot asiņu plūsmu
8. Jautājiet par alfa-2 receptoru agonistiem
Šīs zāles samazina piespiedu nervu sistēmas simpātiskās daļas darbību.
Tas nozīmē, ka adrenalīna tiek ražots mazāk. Adrenalīns kopā ar citiem stresa hormoniem var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos
9. solis. Lietojiet kombinētu alfa-beta blokatoru
Šī ir pirmā aizsardzības līnija pacientiem, kuri saskaras ar ārkārtīgi augstu asinsspiedienu un straujāk pazemina asinsspiedienu nekā vairums citu zāļu.
Šīs zāles samazina artēriju pretestību un samazina sirdsdarbības ātrumu
10. solis. Uzziniet par centrālajiem agonistiem
Šīs zāles neļauj asinsvadiem sarauties tikpat viegli, tādējādi atvieglojot asiņu plūsmu caur tām.
Ņemiet vērā, ka efekts ir līdzīgs tam, ko nodrošina alfa-beta blokatori
11. solis. Uzziniet par perifēriem adrenerģiskiem inhibitoriem
Smadzenes ir šīs zāļu grupas galvenais mērķis.
Lietojot šīs zāles, tiek bloķēti neirotransmiteri, kas ir atbildīgi par sirds un asinsvadu gludo muskuļu atklāšanu, tāpēc ziņojums, kas liek šiem asinsvadiem sašaurināties, nekad nesasniedz galamērķi
12. solis. Paņemiet asinsvadu paplašinātāju vai vazodilatatoru
Šīs zāles izraisa tikai asinsvadu muskuļu atslābināšanos.
