Tā kā jūs vēlaties iegūt pēc iespējas veselīgāku grūtniecību, ir normāli uztraukties par asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā var būt kaitīgs jums un jūsu mazulim, ja tas netiek ārstēts, taču jums ir daudz ārstēšanas iespēju, lai palīdzētu pārvaldīt savu stāvokli. Jūs, iespējams, varēsit dabiski pazemināt asinsspiedienu, mainot dzīvesveidu un ēdot veselīgu uzturu. Tomēr, ja lietojat kādas zāles, jums jākonsultējas ar ārstu. Turklāt nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja asinsspiediens pastāvīgi ir augsts vai ja Jums ir preeklampsijas simptomi.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Vingrojiet 30 minūtes dienā, ja ārsts to apstiprina
Neaktīvām sievietēm ir lielāks hipertensijas risks nekā tām, kuras vingro. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu programmas sākšanu.
- Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā vai lielāko daļu nedēļas nedēļas.
- Ja esat iesācējs, izmēģiniet zemas intensitātes pastaigas vai peldēšanu.
- Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet, vai jums ir droši veikt noteiktas darbības.
2. Uzraugiet savu svaru, lai iegūtu veselīgu svaru
Liekais svars uz ķermeņa ir hipertensijas riska faktors, taču jums būs jāpalielina svars, lai jūsu mazulis varētu augt. Izpildiet ārsta ieteikumus, lai grūtniecības laikā iegūtu veselīgu svaru. Lai palīdzētu noturēties uz pareizā ceļa, ēdiet veselīgu uzturu un vingrojiet katru dienu.
- Preeklampsija ir saistīta ar hipertensiju un svara pieaugumu grūtniecības laikā, tādēļ ir svarīgi izvairīties no liekā svara pieauguma un izvairīties no liekā svara pieauguma. Preeklampsija var izraisīt nieru un aknu problēmas mātei un komplikācijas bērnam.
- Ja jūsu ķermenim ir papildu svars, palielinās arī citu veselības stāvokļu risks grūtniecības laikā, piemēram, muguras sāpes, izsīkums, kāju krampji, hemoroīdi, gestācijas diabēts, grēmas un sāpes locītavās.
Solis 3. Samaziniet stresu, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu
Stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai nē. Ja iespējams, mēģiniet novērst zināmos stresa izraisītājus.
- Nepārslogojiet sevi grūtniecības laikā. Ja strādājat vairāk nekā 41 stundu nedēļā, tas var palielināt paaugstināta asinsspiediena risku.
- Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, vizualizāciju un jogu. Tie var dot mieru jūsu ķermenim un prātam un palīdzēt samazināt stresa līmeni.
4. Mēģiniet kontrolēt elpošanu, lai nomierinātu ķermeni un prātu
Elpošanas metodes, piemēram, diafragmas elpošana, var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu un mazināt stresu. Turklāt, ieslēdzot diafragmu (muskuļus plaušu pamatnē), jūs varat padarīt elpošanu spēcīgāku un samazināt citu kakla un krūškurvja muskuļu slodzi.
- Ērti apgulieties uz muguras vai apsēdieties uz krēsla. Ja jūs guļat, novietojiet spilvenu zem ceļiem, lai tie nebūtu saliekti.
- Lai sajustu diafragmas kustību, novietojiet rokas uz krūtīm un zem ribas.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, lai jūtat, ka kuņģis paceļas uz augšu.
- Lēnām izelpojiet caur muti, saskaitot līdz pieciem, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus un ļaujot tiem nokrist uz iekšu.
- Atkārtojiet un turpiniet elpot regulāri un lēni.
5. solis. Klausieties mūziku, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu
Pētījumi rāda, ka, klausoties pareizo mūzikas veidu, lēnām elpojot vismaz 30 minūtes dienā, var pazemināties asinsspiediens.
- Klausieties nomierinošu un relaksējošu mūziku, piemēram, ķeltu, klasisko vai indiešu, vai ja jums ir iecienīta lēna mūzika, kas jūs iedvesmo un atslābina, klausieties to.
- Izvairieties no skaļas un ātras mūzikas, piemēram, rokmūzikas, popmūzikas un smagā metāla, jo tie var radīt pretēju efektu.
6. Pārtrauciet smēķēšanu, ja to darāt, un izvairieties no pasīvās smēķēšanas
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana apdraud veselību. Smēķēšana var ne tikai apdraudēt jūsu bērnu, bet arī paaugstināt asinsspiedienu. Ja esat grūtniece, jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana.
Ir ļoti grūti atmest, bet, iespējams, varēsit izmantot atmešanas palīglīdzekļus. Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas pārtraukšanas metodēm, kas ir drošas jums un jūsu mazulim
2. metode no 3: veselīga uztura lietošana
1. Izvairieties no sāls un augsta nātrija satura pārtikas produktiem, kas palielina risku
Lai gan jūsu ķermenis prasa nātriju nelielos daudzumos, pārāk daudz nātrija lietošana jums ir slikta un var izraisīt hipertensiju, sirds slimības un insultu. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, veiciet pasākumus, lai samazinātu nātrija uzņemšanu:
- Gatavojot ēdienu, nepievienojiet sāli, bet izmantojiet citas garšvielas (ķimenes, citronpiparus, svaigus garšaugus).
- Noskalojiet konservētos pārtikas produktus, lai noņemtu nātriju.
- Pērciet pārtikas produktus, kas apzīmēti ar “zemu nātrija saturu” vai “bez nātrija”.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, krekeriem, ceptiem izstrādājumiem un ceptiem izstrādājumiem, kuros bieži ir daudz nātrija.
- Izvairieties arī no ātrās ēdināšanas un lūdziet samazināt nātrija daudzumu, pasūtot restorānos.
2. solis. Lai iegūtu šķiedrvielas, patērējiet vairāk pilngraudu un svaigus produktus
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt samazināt hipertensijas risku. Par laimi, ir viegli iegūt šķiedrvielas no veselīga pārtikas, kuru jūs, iespējams, jau ēdat. Iekļaujiet savā uzturā vairāk veselus graudus, svaigus dārzeņus un augļus ar ādu. Tas palīdzēs jums patērēt vismaz 25 gramus šķiedrvielu katru dienu.
- Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz sešas līdz astoņas pilngraudu porcijas.
- Pārslēdziet rafinētus graudus uz veseliem graudiem, piemēram, brūnos rīsus un pilngraudu makaronus un maizi.
3. Ēdiet kāliju saturošus pārtikas produktus, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu
Pārtikai, kas bagāta ar kāliju, vajadzētu būt jūsu hipertensijas ārstēšanas diētas sastāvdaļai. Pārtikas produkti, kas jums jāpievieno, ir saldie kartupeļi, tomāti, pupiņas, apelsīnu sula, banāni, zirņi, kartupeļi, žāvēti augļi, melone un kantalupa.
Uzturiet mērenu kālija līmeni (aptuveni 2 000–4 000 mg dienā)
Solis 4. Palutiniet ar tumšo šokolādi
Tumšā šokolāde var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, lai gan tā var nedarboties vienādi visiem. Ēdiet tumšo šokolādi ikreiz, kad vēlaties kārumu. Izvēlieties batoniņu, kurā ir vismaz 70% kakao.
- Ēdiet pus unci tumšās šokolādes, kurā ir vismaz 70% kakao dienā.
- Tā kā tumšajā šokolādē ir daudz kaloriju, noteikti nepārliecinieties.
5. Izvairieties no alkohola un dzērieniem ar kofeīnu
Kofeīns un alkohols ne tikai nelabvēlīgi ietekmē asinsspiedienu, bet arī negatīvi ietekmē veselību jums un jūsu mazulim grūtniecības laikā. Tādējādi jums vajadzētu izvairīties no abiem, īpaši, ja ciešat no paaugstināta asinsspiediena.
- Kofeīna lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar placentas asinsrites samazināšanos un spontāna aborta risku. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu kofeīna iedarbību, grūtniecības laikā vislabāk ir pāriet uz kofeīnu.
- Ir zināms, ka augsts alkohola patēriņš paaugstina asinsspiedienu, un ir zināms, ka tam ir arī negatīva ietekme uz jūsu nedzimušo bērnu. Pirms dzert alkoholu, pat tikai vienu glāzi vīna, konsultējieties ar savu ārstu.
6. solis. Pievienojiet sojas un piena produktus ar zemu tauku saturu, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu
Klīniskais pētījums parādīja, ka sistolisko asinsspiedienu var pazemināt, pievienojot šos pārtikas produktus diētai.
- Pievienojiet diētai piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem (piemēram, pienu, biezpienu, jogurtu).
- Ja Jums ir laktozes nepanesamība, izmēģiniet piena alternatīvu, piemēram, mandeļu, kokosriekstu vai kaņepju pienu. Jūs varat arī izmēģināt sojas pienu, taču, iespējams, vēlēsities ierobežot sojas produktus grūtniecības laikā, jo tas var palielināt estrogēna līmeni jūsu auglim.
- Vienkārši samaziniet apēsto siera daudzumu (pat ar zemu tauku saturu), jo tajā ir daudz nātrija.
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Jautājiet savam ārstam, vai lietotās zāles ir drošas grūtniecības laikā
Hipertensija ir dažu zāļu blakusparādība. Konsultējieties ar savu ārstu par savām zālēm un noskaidrojiet, vai tās ir droši lietot grūtniecības laikā. Tie var palīdzēt jums pieņemt labāko lēmumu, lai pārvaldītu savu veselību grūtniecības laikā
Nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš neapspriežoties ar ārstu
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir vairāki paaugstināta asinsspiediena rādītāji
Ja zināt, ka grūtniecības laikā Jums ir augsts asinsspiediena risks, vislabāk ir bieži pārbaudīt asinsspiedienu. To var izdarīt vietējā aptiekā vai izmantojot mājas asinsspiediena komplektu, ja tāds ir. Ja 1 nedēļas laikā asinsspiediena rādītāji ir pastāvīgi augsti, apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu.
Jūsu asinsspiediens tiek uzskatīts par augstu, ja jūsu sistoliskais rādītājs ir no 130 līdz 139 mm Hg un diastoliskais spiediens ir no 80 līdz 89 mm Hg
3. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas preeklampsijas simptomi
Centieties neuztraukties, jo ārsts varēs Jums piedāvāt ārstēšanas iespējas, ja Jums ir preeklampsija. Tomēr ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas ātrāk pārbaudītu, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā. Ārsts palīdzēs jums atvieglot prātu un saņemt nepieciešamo ārstēšanu. Nekavējoties zvaniet viņiem, ja pamanāt šādus simptomus:
- Stipras galvassāpes
- Neskaidra redze, gaismas redzēšana vai īslaicīgs redzes zudums
- Sāpes labajā pusē zem ribām
- Slikta dūša vai vemšana
- Pēkšņs sejas un roku pietūkums (kas var būt normāli)
- Elpas trūkums
Solis 4. Jautājiet, vai jums ir nepieciešami medikamenti augsta asinsspiediena ārstēšanai
Ja ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai pārvaldītu savu stāvokli, iespējams, varēsit lietot noteiktas zāles. Ārsts izlems, kuras zāles jums ir visdrošāk lietot, jo dažas zāles pret augstu asinsspiedienu grūtniecības laikā nav drošas. Noteikti lietojiet zāles tieši tā, kā norādīts, un nepārtrauciet to lietot, ja vien ārsts nav teicis to darīt.
Tradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitori, angiotenzīna II receptoru blokatori un renīna inhibitori, parasti tiek uzskatītas par nedrošām grūtniecības laikā. Tomēr ir pieejamas dažas iespējas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atpūtieties pietiekami daudz, jo miega trūkums var izraisīt veselības problēmas.
- Iekļaujiet diētā daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
