Izolēta sistoliskā hipertensija (ISH) ir tad, kad sistoliskais asinsspiediens ir augsts un diastoliskais asinsspiediens ir normāls. Sistoliskais asinsspiediens ir augsts, ja tas pārsniedz 140 mm hg. ISH ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem, bet tas var rasties arī no kāda pamata stāvokļa, kam nepieciešama ārstēšana. Jums, iespējams, būs jāveic tikai dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai kontrolētu asinsspiedienu, vai arī jums var būt nepieciešami medikamenti sistoliskā skaitļa pazemināšanai. Jebkurā gadījumā ir svarīgi runāt ar savu ārstu, ja Jums ir ISH. Ja šis stāvoklis netiek ārstēts, tas var palielināt insulta vai sirdslēkmes risku.
Soļi
1. metode no 3: Pamatnosacījumu ārstēšana
1. solis. Pārbaudiet hipertiroīdismu kā sistoliskās hipertensijas cēloni
Hipertireoze, pazīstama arī kā pārmērīga vairogdziedzera darbība, var izraisīt ISH. Ja esat pamanījis hipertiroidisma simptomus vai ja nesen neesat to pārbaudījis, lūdziet ārstam veikt asins analīzi, lai pārbaudītu vairogdziedzeri. Hipotireozes kontrole palīdzēs vieglāk kontrolēt sistolisko asinsspiedienu. Daži izplatīti hipertireozes simptomi ir:
- Svara zudums (netīši)
- Nervozitāte, aizkaitināmība un nemiers
- Paaugstināta apetīte
- Ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- Trīce vai trīce rokās
- Svīšana vai jutība pret karstumu
- Muskuļu vājums un nogurums
- Trausli mati un nagi un plānāka āda
- Grūtības aizmigt
- Zarnu paradumu izmaiņas, piemēram, biežāka zarnu kustība
- Izmaiņas menstruāciju modeļos
2. solis. Uzziniet, vai Jums ir diabēts
Cukura diabēts divkāršo paaugstināta asinsspiediena risku, tāpēc, ja kādu laiku neesat bijis, ir svarīgi pārbaudīt diabētu. Ja Jums ir cukura diabēts, jums ir arī lielāka iespēja paaugstināt sistolisko asinsspiedienu. Tas var būt saistīts ar jūsu diabētu vai vienkārši blakusslimību. Jebkurā gadījumā ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
- Izpildiet ārsta norādījumus par visām zālēm, kuras esat izrakstījis.
- Ēdiet saskaņā ar ārsta ieteikumiem par uzturu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Solis 3. Zaudēt svaru, ja Jums ir liekais svars
Liekais svars ir viens no galvenajiem hipertensijas cēloņiem, tāpēc tas varētu būt vainojams jūsu augstajā sistoliskajā asinsspiedienā. Tomēr, lai uzlabotu sistolisko asinsspiedienu, jums nav jāzaudē liels svars. Pat 5–10 mārciņu (2,3–4,5 kg) svara zudums var ievērojami manīt. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāds būtu jūsu veselīgais svars, un pēc tam nosakiet sev reālu svara zaudēšanas mērķi.
Piemēram, jūs varat noteikt mērķi 1 mēneša laikā zaudēt 2,3 kg
Padoms: Noteikti nosakiet stratēģijas, kuras izmantosiet svara zaudēšanai, piemēram, ievērojot noteiktu diētu, skaitot kalorijas un vingrojot.
4. Ja nav citu iemeslu, pārbaudiet, vai nav sirds vārstuļu problēmu
Paaugstināta sistoliskā asinsspiediena cēlonis varētu būt arī neatklāta sirds vārstuļu problēma. Ja nav cita acīmredzama izolētas sistoliskās hipertensijas cēloņa, iespējams, vēlēsities ar savu ārstu apspriest sirds vārstuļu problēmu pārbaudi. Jūsu ārsts to var pārbaudīt, klausoties jūsu sirdī ar stetoskopu. Viņi pārbaudīs, vai nav neparastu skaņu, piemēram, kurnēšanas.
Jūs, iespējams, nepamanīsit sirds vārstuļu problēmu simptomus, bet, ja pamanāt, tie var būt ģībonis, reibonis, kāju un pēdu pietūkums, nogurums un elpas trūkums
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu, kas ietver daudz augļu un dārzeņu
Uztura maiņa ir viena no labākajām dzīvesveida izmaiņām, ko varat veikt, lai uzlabotu sistolisko asinsspiedienu, jo tā var veicināt labāku uzturu kopumā un palīdzēt zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars. Centieties ēst vairāk augļu un dārzeņu nekā jebkas cits. Arī ikdienas uzturā iekļaujiet veselus graudus, liesas olbaltumvielas, piena produktus ar zemu tauku saturu un nelielu daudzumu veselīgu tauku.
Mērķējiet, lai puse no jūsu šķīvja būtu dārzeņi vai augļi katrā ēdienreizē
2. solis. Samaziniet sāls patēriņu lai pazeminātu sistolisko asinsspiedienu.
Ēdot lielu daudzumu sāls, var paaugstināties sistoliskais asinsspiediens. Sāls un pārtikas produktu, kas satur daudz nātrija, samazināšana ir vienkāršs veids, kā samazināt sistolisko skaitu. Izlasiet etiķetes uz pārtikas produktiem, kurus pērkat, un izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir zināms daudz nātrija, piemēram, saldētas picas, konservētas zupas, delikateses gaļas un iepakotiem cepumiem un krekeriem.
Mēģiniet ievērot DASH diētu, lai izveidotu ēšanas plānu ar zemu nātrija saturu, kas ietvers arī daudzus veselīgus pārtikas produktus
3. solis. Iekļaujiet ikdienas rutīnā 30 minūtes mērenas slodzes
Regulāra mērena fiziskā slodze ir svarīga, lai veicinātu vispārējo veselību. Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars, un tas pazeminās jūsu sistolisko asinsspiedienu. Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, dejas vai peldēšanu.
Jūs varat sadalīt savus vingrinājumus mazākos gabalos, piemēram, divus 15 minūšu treniņus vai trīs 10 minūšu treniņus, ja jums tas ir vieglāk
Brīdinājums: Pirms vingrošanas režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja kādu laiku esat bijis mazkustīgs vai ja jums ir veselības stāvoklis, ko var pasliktināt fiziskā slodze.
Solis 4. Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz 1 dzērienam dienā
Pārmērīga dzeršana var paaugstināt arī sistolisko asinsspiedienu, tādēļ, ja dzerat, dzeriet tikai mērenībā. Tas nozīmē ne vairāk kā 1 dzērienu dienā, ja esat sieviete, un ne vairāk kā 1 līdz 2 dzērienus dienā, ja esat vīrietis. Dzēriens ir 12 fl oz (350 ml) alus, 5 fl oz (150 ml) vīna vai 1,5 fl oz (44 ml) stipro alkoholisko dzērienu.
Lai gan daži pētījumi liecina, ka mērena dzeršana var būt noderīga jūsu sirdij, ja jūs nedzerat, nesāciet dzert. Ieguvums ir neliels, un nedzeršanai ir citi ieguvumi veselībai, tāpēc nav nepieciešams dzert
5. Pārtrauciet smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Smēķējot cigaretes, pastāv risks saslimt ar daudzām dažādām veselības problēmām, piemēram, vēzi, sirds slimībām un insultu. Tas var arī paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc ir svarīgi atmest smēķēšanu, ja esat smēķētājs. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm un citiem palīglīdzekļiem smēķēšanas atmešanai, kas jums varētu būt noderīgi.
6. solis. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Kofeīnu saturošu dzērienu lietošana var paaugstināt sistolisko asinsspiedienu, ja tos regulāri nedzerat. Tomēr, ja jūs dzerat kafiju vai tēju kā daļu no ikdienas rutīnas, tas, iespējams, neietekmē asinsspiedienu. Izvairieties no kofeīna lietošanas, ja to regulāri nedzerat, un samaziniet patēriņu līdz 1 līdz 2 tasēm dienā, ja dzerat kofeīnu saturošus dzērienus.
7. solis. Iekļaujiet relaksācijas paņēmienus savā ikdienas darbā
Stress var ietekmēt arī jūsu sistolisko asinsspiedienu, tāpēc ir svarīgi atpūtu padarīt par ikdienas sastāvdaļu. Lai atvieglotu atpūtu, varat izmantot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju un meditāciju. Mēģiniet atvēlēt vismaz 15 minūtes dienā, lai atpūstos un mazinātu stresu.
Jūs varat arī darīt lietas, kas jums patīk atpūsties, piemēram, uzņemt burbuļvannu, adīt, klausīties mūziku vai lasīt. Atpūtas laikā dariet visu, kas liek justies mierīgam un laimīgam
3. metode no 3: medicīniskās ārstēšanas iespēju meklēšana
1. solis. Pastāstiet savam ārstam, ja jums ir bažas par savu sistolisko skaitli
Ja esat ievērojis, ka jūsu sistoliskais asinsspiediens ir augstāks par diastolisko, ir svarīgi par to pastāstīt ārstam. Lai gan izolēta sistoliskā hipertensija agrāk tika uzskatīta par nekaitīgu, tagad to uzskata par risku veselībai. Savlaicīga ISH ārstēšana var palīdzēt novērst nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmes un insultu.
ISH ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem, un tas bieži ir saistīts ar artēriju stīvumu, kas rodas ar vecumu
2. solis. Jautājiet par tiazīdiem līdzīgiem diurētiskiem līdzekļiem un CCB
Ja nav pamata apstākļu, kas izraisa jūsu ISH, vai ja jūsu ISH nereaģē uz dzīvesveida izmaiņām, ārsts var ieteikt zāles sistoliskā asinsspiediena pazemināšanai. Tiazīdiem līdzīgi diurētiskie līdzekļi un dihidropiridīna kalcija kanālu blokatori (CCB) ir pirmā ISH ārstēšanas līnija, tāpēc ārsts, visticamāk, vispirms sāks lietot nelielu šo zāļu devu.
Jūsu ārsts var arī kombinēt šīs zāles, ja jūsu sistoliskais asinsspiediens ir ļoti augsts vai ja tas nereaģē uz kādu no zālēm atsevišķi
3. solis. Uzziniet, vai AKE inhibitori vai ARB varētu būt jums labāks risinājums
Šīs zāles ir otrā izvēle ISH ārstēšanai, jo tās parasti nav tik efektīvas. Tomēr ārsts var sākt lietot kādu no šīm zālēm, ja neesat labi reaģējis uz tiazīdiem līdzīgu diurētisku līdzekli vai CCB vai ja nevarat lietot tiazīdu līdzīgu diurētisku līdzekli vai CCB.
Šīs zāles var kombinēt arī savā starpā vai ar tiazīdiem līdzīgu diurētisku līdzekli vai CCB, ja asinsspiediens neefektīvi reaģē tikai uz vienu no tām
4. Izvairieties lietot beta blokatorus izolētas sistoliskās hipertensijas gadījumā
Beta blokatori bieži tiek izrakstīti citiem hipertensijas veidiem, bet tie nav efektīvi ISH, tāpēc maz ticams, ka ārsts tos izrakstīs. Ja jūs jau lietojat beta blokatorus, jums, iespējams, būs jāmaina vai vismaz jāapvieno ar zālēm, kuru mērķis ir sistoliskais asinsspiediens.
Padoms: Pirms jebkuru zāļu lietošanas pārtraukšanas vienmēr jautājiet savam ārstam un pārliecinieties, ka ārsts zina par visām zālēm, kuras lietojat, ieskaitot visas bezrecepšu zāles un uztura bagātinātājus.
