Neskatoties uz nepārliecinošiem pierādījumiem, var būt iespējams dabiski pārvaldīt augstu asinsspiedienu, izmantojot garšaugus un augu piedevas. No žeņšeņa līdz goji sakņu mizai vairāki augi it kā pazemina asinsspiedienu. Tomēr vispirms jālūdz padoms ārstam vai farmaceitam, īpaši, ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat kādas zāles. Papildus uztura bagātinātāju lietošanai pārtikas aromatizēšana ar garšaugiem var dot lielu labumu veselībai. Nātrija uzņemšanas ierobežošana ir galvenā asinsspiediena kontroles sastāvdaļa, tāpēc, gatavojot maltītes, nomainiet sāli pret svaigiem un kaltētiem garšaugiem.
Soļi
1. daļa no 3: Augu piedevu izmēģināšana
1. solis. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu
Jautājiet padomu par papildinājuma izvēli un pareizās devas izvēli. Vairumā gadījumu augu izcelsmes piedevām nav autoritatīvu ieteicamo devu.
- Pastāstiet ārstam vai farmaceitam par visām bezrecepšu un recepšu zālēm, kuras lietojat. Augu piedevas var ietekmēt dažu zāļu darbību.
- Turklāt nevajadzētu mēģināt vienlaikus lietot dažādus garšaugus. Piemēram, nesāciet kopā lietot žeņšeņu, goji un lavandu. Kombinācijā augu piedevas var izraisīt kaitīgas vai nevēlamas blakusparādības.
2. solis. Iet uz ķiplokiem svaigā vai tablešu veidā
Lai gan pierādījumi ir dažādi, ķiplokus izmanto paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeņa novēršanai, kā vēža profilaksi un kā baktēriju iznīcinošu līdzekli. Jūs varat lietot katru dienu pulverveida ķiploku tableti vai ēst 1 līdz 2 neapstrādātas krustnagliņas dienā.
- Parasti ieteicamā shēma ir 300 mg žāvētu ķiploku pulvera tablete, ko lieto 2 līdz 3 reizes dienā. Paturiet prātā, ka nav autoritatīvas devas, kas pamatota ar zinātniskiem pierādījumiem.
- Ķiploki kopā ar daudziem citiem uztura bagātinātājiem, kas var pazemināt asinsspiedienu, var izraisīt pārmērīgu asiņošanu. Šis risks palielinās, ja lietojat asins šķidrinātāju, piemēram, varfarīnu. Ķiploki var arī samazināt dažu HIV ārstēšanai izmantoto zāļu efektivitāti.
- Ja jūs uztrauc ķiploku smarža, mēģiniet košļāt piparmētru lapas vai salātus pēc tabletes vai krustnagliņas lietošanas.
Solis 3. Paņemiet ingvera piedevu vai pagatavojiet ingvera tēju
Ingvers var pazemināt asinsspiedienu, un to lieto arī sliktas dūšas un locītavu sāpju mazināšanai. Tas ir pieejams kā papildinājums, taču, lai pagatavotu tēju, jūs varat arī mērcēt ingvera saknes šķēles verdošā ūdenī.
- Tablešu veidā ingvera piedevas svārstās no 250 mg līdz 1000 mg. Lai sāktu, mēģiniet lietot 250 mg devu 2 līdz 3 reizes dienā.
- Ingvers var palielināt žults plūsmu, kas var būt kaitīga, ja Jums ir žultspūšļa slimība vai ir bijuši žultsakmeņi.
- Lai gan nav galīgu pierādījumu, ingvers var kaitīgi mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, piemēram, varfarīnu.
Solis 4. Izmantojiet ashwagandha, lai pazeminātu asinsspiedienu un mazinātu stresu
Ir labi pierādījumi, ka 300 mg ashwagandha saknes ekstrakta lietošana divas reizes dienā pēc ēšanas pazemina asinsspiedienu un stresa līmeni. Īstermiņa lietošana tiek uzskatīta par drošu, taču nav pietiekami daudz informācijas par ilgstošas lietošanas ietekmi uz veselību.
- Nelietojiet ashwagandha, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Ir pierādījumi, ka ashwagandha var izraisīt spontāno abortu.
- Ashwagandha var padarīt imūnsistēmu aktīvāku, kas var saasināt autoimūnas slimības, piemēram, multiplo sklerozi (MS), vilkēdi un reimatoīdo artrītu.
- Izvairieties no ashwagandha lietošanas, ja Jums ir vairogdziedzera stāvoklis vai lietojat vairogdziedzera hormonu zāles. Tas var arī pazemināt cukura līmeni asinīs, tāpēc izvairieties no tā lietošanas, ja lietojat insulīnu.
Solis 5. Mēģiniet lietot ikdienas amerikāņu žeņšeņa piedevu
Ir pierādījumi, ka 1000 mg amerikāņu žeņšeņa ekstrakta lietošana 3 reizes dienā var pazemināt asinsspiedienu. Tas parasti tiek uzskatīts par drošu lielākajai daļai cilvēku, taču cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vajadzētu izvairīties no žeņšeņa.
- Žeņšeņs var pazemināt cukura līmeni asinīs, kas varētu būt bīstami, ja Jums ir diabēts un lietojat insulīnu. Tas var arī mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, imūnsupresantiem un depresijas medikamentiem.
- Turklāt izvairieties no žeņšeņa lietošanas, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
6. Meklējiet goji saknes papildinājumu
Goji sakņu mizas ekstrakts, šķiet, pazemina asinsspiedienu, bet uztura bagātinātāji, kas izgatavoti no goji augļiem, kurus ir vieglāk atrast, to nedara. Tāpat kā citi augu piedevas, nav konkrētu pierādījumu par efektīvu devu, bet jūs varat mēģināt lietot 500 mg devu 1 līdz 2 reizes dienā.
- Goji mizas ekstrakts var palielināt aknu apstrādāto zāļu, tostarp ibuprofēna, diazepāma un varfarīna, efektivitāti un blakusparādības.
- Tā kā tas var pazemināt cukura līmeni asinīs, tas var izraisīt kaitīgas blakusparādības kombinācijā ar insulīnu un citām zālēm, ko lieto diabēta ārstēšanai.
7. solis. Lietojiet lavandu iekšķīgi vai izmantojiet aromterapiju
Tablešu veidā tipiska lavandas deva ir 80 līdz 160 mg, bet nav konkrētu pierādījumu par ieteicamo efektīvo devu. Varat arī izmantot lavandas aromterapijas sveces, difuzorus vai vannas produktus.
- Lavanda var pazemināt asinsspiedienu, īpaši kā uztura bagātinātājs. Aromterapija var mazināt stresu un nemieru, kas varētu būt saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu.
- Nelietojiet lavandas eļļu mutē un nelietojiet citus produktus, kas nav paredzēti iekšķīgai lietošanai.
2. daļa no 3: Garšaugu iekļaušana diētā
1. solis. Garšojiet ēdienu ar zaļumiem, lai samazinātu sāls patēriņu
Sāls patēriņa ierobežošana ir svarīgs solis augsta asinsspiediena pārvaldībā. Tā vietā, lai pagatavotu ēdienu ar sāli vai pievienotu sāli ēdienam, izmantojiet žāvētus un svaigus garšaugus, lai pievienotu garšu.
- Pētersīļi, salvija, rozmarīns un timiāns piešķir aromātu bez sāls pārpalikuma kaitīgās ietekmes. Baziliks un koriandrs var aizdot svaigas notis, un citrusaugļu miziņa var pievienot zingumu. Lai iegūtu papildu asinsspiediena priekšrocības, mēģiniet gatavot ar ķiplokiem un ingveru.
- Mērķis ir patērēt mazāk nekā 1500 mg sāls dienā. Jūsu ārsts var ieteikt mazāku dienas devu.
Solis 2. Izmantojiet steviju kā saldinātāju cukura vietā
Ir daži pierādījumi, ka stevioside, stevia ekstrakta ķīmiskā viela, var nedaudz ietekmēt augstu asinsspiedienu. Tas arī gandrīz nesatur kalorijas, un tas var palīdzēt jums pārvaldīt cukura līmeni asinīs, ja Jums ir diabēts.
Mēģiniet lietot steviju visur, kur parasti lietojat cukuru, piemēram, kafijas un tējas saldināšanai
Solis 3. Atpūtieties ar karstu tasi hibiska tējas
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, katru dienu dzerot 3 tases hibiska zāļu tējas, var pazemināties asinsspiediens. Pārliecinieties, ka jūsu tēja nav mākslīgi aromatizēta; izvēlieties produktu, kas izgatavots no faktiskajām hibiska lapām.
Stresa pārvaldība ir svarīga augsta asinsspiediena pārvaldības sastāvdaļa, un karsta tējas tase var palīdzēt atpūsties
Solis 4. Audzējiet garšaugu dārzu, lai jūsu virtuve būtu aprīkota
Ja svaigus un žāvētus garšaugus maināt pret sāli, jums būs nepieciešams viegli pieejams krājums. Glabājiet garšaugus podos uz palodzes vai saulainā vietā uz terases, lai ietaupītu naudu un izlaistu ceļojumus uz pārtikas preču veikalu.
Dārzkopība var arī pazemināt asinsspiedienu un mazināt stresu
3. daļa no 3: droša augu izcelsmes līdzekļu lietošana
1. solis. Konsultējieties ar ārstu par augsta asinsspiediena ārstēšanu
Nelietojiet pašdiagnostiku vai pašārstēšanos ar augstu asinsspiedienu vai kādu citu veselības stāvokli. Lai gan dažiem augiem var būt ieguvumi veselībai, vislabāk ir izstrādāt ārstēšanas plānu kopā ar medicīnas speciālistu.
Īpaši svarīgi ir konsultēties ar ārstu, ja Jums ir bijuši kādi veselības traucējumi vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
2. Jautājiet savam ārstam par iespējamo zāļu mijiedarbību
Garšaugi un augu piedevas var padarīt dažas zāles neefektīvas un palielināt citu iedarbību. Lai izvairītos no potenciāli kaitīgas zāļu mijiedarbības, pastāstiet savam ārstam vai farmaceitam par visām zālēm, kuras lietojat pirms garšaugu vai augu piedevu lietošanas.
Ja jūs jau lietojat zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai, augu piedevas var izraisīt neparasti zemu spiedienu
Solis 3. Iegādājieties garšaugus un piedevas no cienījama pārdevēja
Vislabāk ir iegādāties garšaugus un piedevas aptiekā vai cienījamā veselības preču veikalā. Izvairieties pirkt garšaugus un uztura bagātinātājus, izmantojot tiešsaistes tirgus.
Ir konstatēts, ka internetā pieejamie neregulētie uztura bagātinātāji satur svinu, dzīvsudrabu un arsēnu
Solis 4. Pārtrauciet zāles vai uztura bagātinātāju lietošanu, ja rodas blakusparādības
Augu piedevas, ko lieto asinsspiediena pazemināšanai, var izraisīt reiboni, nogurumu vai ģīboni. Izvairieties no transportlīdzekļu vadīšanas un smagu mašīnu lietošanas, kamēr nezināt, kā kāds augs, uztura bagātinātājs vai zāles ietekmē jūs.
- Citas blakusparādības var būt kuņģa darbības traucējumi, grēmas vai caureja. Ierobežojiet vai pārtrauciet lietošanu, ja rodas nevēlamas blakusparādības.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas alerģiskas reakcijas pazīmes, piemēram, mutes vai rīkles pietūkums, apgrūtināta elpošana, izsitumi vai vemšana.
