Dzelzs ir būtisks elements, kas palīdz asins šūnām transportēt skābekli visā organismā. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekamu daudzumu dzelzs, izmantojot regulāru uzturu, jo daudzos pārtikas produktos ir daudz dzelzs; tomēr pēc asiņošanas vai gadījumos, kad organisms nespēj ražot pietiekami daudz sarkano asins šūnu, var būt nepieciešams papildu dzelzs. To parasti sauc par anēmiju, un to var izraisīt vairāki faktori, tostarp smagas menstruācijas, grūtniecība vai nieru slimība. Regulāri dzelzi saturoši multivitamīni ir droši lietojami ikdienā; tomēr, papildus dzelzs jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma. Dzelzs piedevu veidiem ir pieejamas dažādas izvēles.
Soļi
1. daļa no 3: Uzziniet, vai jums ir nepieciešams dzelzs papildinājums
1. solis. Pievērsiet uzmanību anēmijas simptomiem
Anēmija nozīmē zemu sarkano asins šūnu līmeni organismā un ir dzelzs deficīta pazīme. Tas var būt diezgan bieži un vairāku faktoru dēļ. Simptomi ietver:
- Nogurums
- Bālums
- Reibonis
- Ātra sirdsdarbība
- Drebuļi
- Galvassāpes
- Nieze
- Matu izkrišana
- Lēna imūnreakcija pret infekcijām
2. solis. Iegūstiet asins analīzi
Hemoglobīna līmenis norāda uz sarkano asins šūnu daudzumu asinīs un tiek izmantots, lai noteiktu, vai Jums ir dzelzs deficīts. Ja esat kādā no šīm kategorijām, visticamāk, jums ir dzelzs deficīts, un jums vajadzētu apsvērt iespēju veikt pārbaudi:
- Sieviete stāvoklī
- Sievietes ar smagu menstruālo asiņošanu
- Zīdaiņi un mazi bērni
- Vēža slimnieki
- Cilvēki ar gremošanas problēmām
- Asins donori
Solis 3. Apspriediet ar savu ārstu iespēju lietot dzelzs piedevas
Tie palīdzēs jums noteikt, vai dzelzs piedevas jums ir ieteicamas un kādā daudzumā, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu un esošajiem apstākļiem. Noteikti miniet, vai jūsu slimības vēsturē ir kāds no šiem nosacījumiem:
- Alkohola ļaunprātīga izmantošana
- Asins pārliešana
- Nieru vai aknu slimība
- Artrīts
- Astma
- Alerģijas
- Hemohromatoze
- Hemosideroze
- Sirds slimība
- Zarnu problēmas
- Kuņģa čūla
- Citas anēmijas formas
2. daļa no 3: Piemērota dzelzs piedevas veida izvēle
Solis 1. Pārbaudiet, cik daudz dzelzs jums nepieciešams
Deva ir atkarīga no vecuma, dzimuma, esošajiem apstākļiem un uztura. Dienā nepieciešamais daudzums parasti ir 8 mg pieaugušiem vīriešiem un 18 mg sievietēm.
- Grūtniecēm būs nepieciešams vairāk dzelzs (aptuveni 27 mg dienā).
- Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, vajadzēs mazāk nekā parasti (9 līdz 10 mg dienā).
- Bērniem vajadzēs dažādas summas atkarībā no viņu vecuma un dzimuma. Pārbaudiet Pārtikas un uztura padomes ieteikumus, lai noteiktu, cik daudz dzelzs jūsu bērniem vajadzētu saņemt katru dienu:
- Nav ieteicams lietot lielu dzelzs daudzumu ilgāk par sešiem mēnešiem, ja vien ārsts nav noteicis citādi.
2. solis. Iepazīstieties ar dažādām dzelzs piedevu formām
Dzelzi var lietot tablešu, kapsulu vai šķidruma veidā. Jūs varat arī izvēlēties lēni atbrīvojošu dzelzs formu: tās lieto vienu reizi dienā un nodrošina vienmērīgu dzelzs izdalīšanos organismā. Lielākā daļa dzelzs piedevu tiek pārdotas bez receptes, izņemot zīdaiņu pilienus vai īpašas piedevas.
- Ārsts palīdzēs jums noteikt nepieciešamo dienas devu un ieteiks Jums piemērotāko uztura bagātinātāju.
- Tabletes parasti ir vislabāk absorbētā un lētākā iespēja. Maziem bērniem parasti dod priekšroku šķidrām formām. Lēnas iedarbības piedevas rada mazāk blakusparādību, bet tiek absorbētas arī nelielos daudzumos.
- Izvēloties piedevu, ņemiet vērā citus faktorus, piemēram, personīgās izvēles (jums var būt grūtības norīt košļājamās tabletes) un blakusparādības. Piemēram, šķidrie uztura bagātinātāji mēdz notraipīt zobus.
- Citas dzelzs piedevu formas ir pulveris, suspensija, ar šķidrumu pildītas kapsulas, sīrups un eliksīrs. Viens veids, kā to novērst, ir piedevas sajaukšana ar ūdeni vai sulu vai dzeršana caur salmiņu.
Solis 3. Izvēlieties multivitamīnu piedevu, kas satur dzelzi
Lielākā daļa bērnu un pieaugušo multivitamīnu satur ieteicamo dzelzs dienas devu. Ja jūsu trūkums nav smags, jūs varat vienkārši palielināt dienas devu šādā veidā.
Izlasiet etiķeti, lai pārbaudītu dzelzs daudzumu multivitamīnu piedevā, un pārbaudiet, vai tas atbilst ārsta ieteiktajai devai
4. solis. Pārbaudiet elementārā dzelzs līmeni bagātinātājā
Lasot etiķeti, ņemiet vērā, ka dzelzs saturs var parādīties ar šiem trim nosaukumiem: dzelzs sulfāts, dzelzs fumarāts un dzelzs glikonāts. Neatkarīgi no šī satura daudzuma, precīzu dzelzs daudzumu norāda elementārā dzelzs līmenis.
- Elementārā dzelzs daudzums nav obligāti saistīts ar dzelzs piedevas daudzumu. 300 mg dzelzs sulfāta vai dzelzs fumarāta varētu atbilst dažādiem elementārā dzelzs līmeņiem.
- No trim dzelzs fumarātiem parasti ir visaugstākais elementārā dzelzs saturs (aptuveni 33 procenti). Dzelzs glikonātam ir viszemākais (aptuveni 12 procenti), bet dzelzs sulfātam ir nedaudz vairāk (20 procenti). Izvēloties lietojamo uztura bagātinātāju, iespējams, vēlēsities izmēģināt glikonātu, ja baidāties, ka fumarāts jums var būt par daudz, vai fumarātu, ja jūsu mērķis ir iegūt pēc iespējas vairāk dzelzs bez piedevām.
5. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešamas dzelzs injekcijas
Tas ir ieteicams tikai tad, ja jūs nevarat lietot dzelzi jebkurā citā veidā. Dzelzi var injicēt tikai ārsts vai medmāsa.
Nelietojiet citas piedevas, ja saņemat injekcijas
6. solis. Apsveriet diētu, kas bagāta ar dzelzi
Ārsts var ieteikt vienkārši mainīt diētu, iekļaujot vairāk pārtikas produktu ar augstu dzelzs saturu. Ja jūsu anēmija ir saistīta tikai ar dzelzs ēšanu mazos daudzumos, pirms bezrecepšu dzelzs piedevu lietošanas jums jāpārskata diēta.
- Jāapzinās, ka daži pārtikas produkti saturēs heme gludekļi (viegli uzsūcas asinīs), kamēr citi to nodrošinās nonheme dzelzs (mazāk viegli uzsūcas).
-
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar dzelzi, ietver:
- Gaļa: aknas, liesa liellopa gaļa, cūkgaļa, tītara kāja, jēra kāja (liels daudzums hema dzelzs)
- Olas (hema dzelzs)
- Zivis: sardīnes, austeres, tuncis, garneles (mazāks daudzums hema dzelzs)
- Brūnie rīsi (nehemijas dzelzs)
- Pupiņas, zirņi vai lēcas (dzelzs bez hemēm)
- Graudaugi: graudaugi, kas bagātināti ar dzelzi, pilngraudu maize, auzu pārslas (dzelzs bez hema)
- Spināti (nehemijas dzelzs)
- Tofu (nehemijas dzelzs)
- Melase (nehemijas dzelzs)
- Zemesriekstu sviests (nehemijas dzelzs)
- Rozīnes (nehemijas dzelzs)
3. daļa no 3: Dzelzs piedevas lietošana
1. solis. Lietojiet dzelzs piedevu
Dzelzs piedevu vislabāk lietot tukšā dūšā, lai atvieglotu uzsūkšanos, uzdzerot ūdeni vai augļu sulu. Tas nozīmē vienu vai divas stundas pirms ēšanas.
Ja, lietojot dzelzi tukšā dūšā, jūs slimojat, tas jālieto uzreiz pēc ēšanas, lai gan jūsu ķermenim būs grūtāk to absorbēt
2. solis. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
Ēdot pārtiku ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, citrusaugļus, jūsu ķermenis palīdzēs absorbēt vairāk dzelzs. Tādējādi tas ir ieteicams gan tad, ja ievērojat diētu, kas bagāta ar dzelzi, vai lietojat uztura bagātinātājus. Jūs varat iegūt vairāk C vitamīna, izmantojot:
- Apelsīni un apelsīnu sula
- Sarkanie un zaļie pipari
- Zemenes un upenes
- Brokoļi un Briseles kāposti
- Kartupeļi
3. solis. Uzmanīgi pavadiet laiku, ēdot pārtiku, kas kavēs dzelzs uzsūkšanos
Apvienojot dzelzs piedevas ar dažiem pārtikas produktiem, jūsu ķermenim būs grūtāk to absorbēt. Šos pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus vajadzētu lietot ne ilgāk kā divas stundas pēc dzelzs piedevas lietošanas, ja vēlaties maksimāli palielināt dzelzs uzņemšanu:
- Kofeīnu saturoši dzērieni un ēdieni (kafija, melnā tēja, šokolāde)
- Kalcija un antacīdu piedevas
- Govs piens (bērniem un zīdaiņiem)
4. Apsveriet dzelzs piedevu lietošanas blakusparādības
Jautājiet savam ārstam par iespējamām neērtām reakcijām, kas jums varētu rasties, palielinot dzelzs uzsūkšanos. Viņi var ieteikt samazināt dienas devu, ja šie simptomi kļūst par daudz. Tie var ietvert:
- Aizcietējums
- Kuņģa darbības traucējumi
- Slikta dūša
- Muskuļu sāpes
- Krampji
- Ātra sirdsdarbība
- Reibonis
- Metāliska garša
- Traipi zobi (ja tā, notīriet ar cepamo sodu vai ārstniecisko peroksīdu)
Solis 5. Pievērsiet uzmanību saindēšanās ar dzelzi simptomiem
Pārāk daudz dzelzs var izraisīt daudzas nevēlamas sekas. Ja blakusparādības kļūst smagas, Jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem un domājat, ka tie varētu būt dzelzs pārdozēšanas dēļ, sazinieties ar savu ārstu un apsveriet iespēju samazināt devu vai pāriet uz citiem uztura bagātinātājiem.
-
Agrīnie simptomi ietver:
- Caureja (varbūt ar asinīm)
- Drudzis
- Slikta dūša un asas sāpes vēderā
- Smaga vemšana (varbūt ar asinīm)
-
Vēlu simptomi ietver:
- Zilas lūpas, nagi un plaukstas
- Krampji
- Mitra āda
- Apgrūtināta elpošana
- Nogurums vai vājums
- Ātra sirdsdarbība
6. Uzraudzīt savu progresu
Ārsts, iespējams, ieteiks jums atgriezties pēc dažām nedēļām, lai pārbaudītu, kā jūsu organisms reaģē uz papildināšanu. Asins analīzes uzraudzīs jūsu hemoglobīna līmeni un noteiks, cik ilgi Jums jāturpina ārstēšana.
Izkārnījumu pārbaude ir efektīvs veids, kā noskaidrot, vai jūsu ķermenis absorbē dzelzs piedevas. Šiem jābūt melniem
Padomi
- Dzelzs tablešu lietošana kopā ar C vitamīnu var palīdzēt mazināt kuņģa problēmas.
- Lēnas iedarbības piedevas var palīdzēt samazināt blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus.
- Ja domājat, ka jūsu mazulim varētu būt dzelzs deficīts, jautājiet savam pediatram, vai būtu lietderīgi dot viņam piedevas. Zīdīšanas periods parasti nodrošina jūsu mazulim visu nepieciešamo dzelzi. Tomēr pēc sešiem mēnešiem pārliecinieties, ka papildus savam pienam, kurā ir augsts dzelzs saturs, ieviešat arī ēdienu.
Brīdinājumi
- Nelietojiet papildus dzelzi, ja vien ārsts to nav norādījis.
- Dzelzs var būt toksisks, ja to lieto lielās devās. Mērķējiet ieteicamo uztura devu (RDA) un nepārsniedziet pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni (UL).
