Tiek uzskatīts, ka dzērveņu piedevas palīdz novērst dažādas veselības problēmas. Cilvēki ir lietojuši dzērveņu piedevas, lai palīdzētu novērst UTI, novērstu kuņģa čūlas, pazeminātu lipīdu līmeni un pat novērstu vēzi. Labākie pētījumi liecina, ka dzērveņu piedevas palīdz novērst UTI veidošanos. Dzērveņu piedevas (vai jebkura papildinājuma) izvēle var būt sarežģīta. Patērētājiem ir pieejami dažādi šo piedevu zīmoli, formas un devas. Jums jāpārliecinās, ka iegādājaties papildinājumu, kas būs piemērots jums un jūsu veselības vajadzībām.
Soļi
1. daļa no 3: Dzērveņu piedevas izvēle
1. solis. Izvēlieties uzticamu avotu, lai iegādātos piedevas
Vitamīnu, minerālvielu un augu piedevas tiek pārdotas dažādos veikalos un vietās (jūs pat varat tos iegādāties tiešsaistē); tomēr, tā kā tos (kopā ar visiem citiem papildinājumiem) nereglamentē FDA, jums jābūt uzmanīgiem, kur tos pērkat.
- Izvairieties no uztura bagātinātāju iegādes tiešsaistē. Jūs, iespējams, neesat pazīstams ar uzņēmumu un nevarat fiziski uzņemt papildinājumu un pārskatīt visu informāciju uz iepakojuma. Daudzas vietnes var sniegt maldinošu informāciju, un tā vietā vislabāk ir izvēlēties veikalu.
- Dzērveņu piedevas var iegādāties aptiekās, pārtikas veikalos un veselīgas pārtikas veikalos. Varētu būt izdevīgi iegādāties papildinājumu aptiekā vai pārtikas preču veikalā, kurā ir aptieka. Jūs varat jautāt farmaceitam, vai konkrētais papildinājums jums ir piemērots, ņemot vērā jūsu pašreizējos veselības apstākļus un zāles.
- Meklējiet piedevas, kuras ir novērtējis ārējs uzņēmums. Piedevas, kuras ir pārbaudījušas ASV Farmakopeja, NSF International un ConsumerLab.com, ir pārbaudītas, lai pierādītu, ka tās satur sastāvdaļas daudzumu, kā norādīts uz etiķetes, un ka tās nesatur kaitīgas vielas.
2. solis. Izlasiet etiķeti
Izmantojot jebkuru medikamentu vai papildinājumu, ir svarīgi izlasīt etiķeti. Šeit jūs atradīsit sastāvdaļas, devas un lietošanas instrukcijas.
- Vispirms apskatiet sastāvdaļas. Vai tas tiešām ir dzērveņu piedeva? Vai arī ir iekļautas citas sastāvdaļas?
- Ideālā gadījumā meklējiet piedevu, kas pagatavota no dzērveņu sulas, nevis no mizām. Tam ir vairāk antioksidantu (pazīstamu kā proantocianidīni), kas nepieciešami, lai novērstu baktēriju augšanu.
- Atkarībā no jūsu mērķa ir dažādi ieteicamo devu līmeņi. Pārliecinieties, ka esat iegādājies dzērveņu piedevu jūsu vajadzībām atbilstošā devā.
- Pārskatiet porcijas lielumu un to, kā lietot dzērveņu piedevu. Lai sasniegtu ieteicamo devu, iespējams, vajadzēs lietot vienu tableti vai dažas tabletes. Pievērsiet uzmanību arī tam, vai uztura bagātinātājs jālieto kopā ar ēdienu vai bez tā.
Solis 3. Paņemiet dzērveņu tableti
Ļoti izplatīta dzērveņu piedevas forma ir tablešu veidā. Tos var atrast lielākajā daļā aptieku un veselīgas pārtikas veikalu.
- Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka šo formu, jo tajos nav tik daudz cukura vai tik daudz kaloriju kā parastā dzērveņu sula vai pulverveida piedevas. Tas ir noderīgi, ja jums jāuzrauga kopējais kaloriju vai cukura patēriņš.
- Noteikti izlasiet etiķeti, lai redzētu, vai uztura bagātinātājs izmanto ādas ekstraktu vai sulu.
- 1 gramu koncentrēta dzērveņu ekstrakta tablete var palīdzēt novērst UTI. 240 mg var palīdzēt samazināt lipīdu līmeni un novērst H. Pylori.
Solis 4. Dzērienos samaisiet dzērveņu pulveri
Papildus tabletēm vēl viena izplatīta dzērveņu piedevu forma ir pulverveida. Tas viegli sajaucas dzērienos un piešķir tiem nedaudz garšas.
- Tāpat kā dzērveņu tablete, pulveris var sniegt visas tās pašas priekšrocības. Tas var būt vēl noderīgāk, jo tas jāpievieno šķidrumam, kas var palīdzēt dzert vairāk šķidruma dienas laikā.
- Atkal pārliecinieties, ka uztura bagātinātājs izmanto sulas ekstraktus, nevis ādas.
- Dažiem pulveriem var būt pievienots cukurs. Izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tie atbilst jūsu uztura vadlīnijām.
Solis 5. Dzeriet dzērveņu sulu
Lai gan dzērveņu sula ne vienmēr ir papildinājums (kā tablešu vai pulvera veidā), to var izmantot kā alternatīvu tablešu vai dzērveņu pulvera lietošanas papildināšanai. Dzērveņu sulas dzeršana parasti dod līdzīgas priekšrocības kā uztura bagātinātāja lietošana.
- Lai palīdzētu novērst UTI, katru dienu izdzeriet apmēram 3–6 unces tīras dzērveņu sulas vai 10 unces dzērveņu sulas kokteiļa. Citu veselības problēmu gadījumā, piemēram, H. Pylori profilaksei vai holesterīna līmeņa pazemināšanai, jums var būt nepieciešamas tikai aptuveni 2 unces dzērveņu sulas dienā. Tomēr ir pieļaujams lielāks tilpums, piemēram, 6 unces.
- Esiet uzmanīgi ar dzērveņu sulām. 100% dzērveņu sula ir diezgan skāba, tāpēc lielākā daļa pārtikas ražotāju pievieno saldinātājus (piemēram, cukuru), kas var palielināt cukura un kaloriju saturu. Meklējiet vai nu 100% sulu, vai diētisko dzērveņu, kas cukura vietā var pievienot bezkaloriju saldinātāju.
- Dzērveņu sula ir arī nedaudz rentablāka un viegli atrodama salīdzinājumā ar dzērveņu piedevām.
6. Izvairieties no dzērveņu piedevām, kas ražotas ārpus ASV
Iegādājoties dzērveņu piedevu, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka ir pieejami dažādi zīmoli. Papildus dozēšanas daudzuma un sastāvdaļu pārskatīšanai ir svarīgi arī apskatīt, kur papildinājums faktiski tika ražots.
- Daži pētījumi ir parādījuši, ka uztura bagātinātāji, kas ražoti ārpus ASV, var saturēt dažas toksiskas vai kaitīgas sastāvdaļas. Citās valstīs nav tādu pašu ražošanas likumu un noteikumu kā ASV, un jūs, iespējams, uzņemat kaut ko tādu, kas ASV ir aizliegts vai aizliegts.
- Meklējiet etiķeti “Izcelsmes valsts” vai “Ražots”. Tas jums precīzi pateiks, kur tika veikts papildinājums. Iespējams, vēlēsities izvairīties no Ķīnā vai Meksikā ražotiem produktiem; tomēr var būt piemēroti uztura bagātinātāji, kas ražoti Kanādā, ASV vai pat ES.
- Dzērveņu piedevas neregulē FDA, tāpēc to devu un sastāvdaļas nevar pilnībā apstiprināt. Pērciet tikai cienījama zīmola piedevas.
2. daļa no 3: Pareiza dzērveņu piedevas lietošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Jebkurā laikā, kad vēlaties sākt lietot uztura bagātinātāju, vispirms ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Jūs vēlaties, lai viņi tiktu informēti par to, ko jūs lietojat, un pārliecinātos, ka viņš uzskata, ka tas jums ir drošs.
- Konsultējieties ar savu ārstu par drošību, pievienojot dzērveņu piedevu savai ikdienai. Vislabāk ir ņemt līdzi papildinājumu, lai ārsts varētu redzēt papildinājuma devu, formu un citas sastāvdaļas.
- Konsultējieties ar savu ārstu, kāpēc vēlaties lietot šo papildinājumu. Piemēram, vai tas ir paredzēts UTI profilaksei? Ārsts var sniegt arī citus padomus, kā novērst UTI.
- Noteikti informējiet savu ārstu par visām citām zālēm vai veselības stāvokļiem, kas jums ir. Dzērveņu sula un uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
2. solis. Izlemiet, kāds labums jums ir nepieciešams no dzērveņu piedevas
Ir veikti daudzi, daudzi pētījumi par dzērveņu sulas piedevām par dažādiem veselības apstākļiem. Deva un uztura bagātinātāja veids var atšķirties atkarībā no nepieciešamā ieguvuma.
- Dzērveņu piedevas un sulu visbiežāk izmanto, lai novērstu vai ārstētu UTI. Ir labi pierādījumi, lai atbalstītu UTI profilaksi ar dzērveņu piedevām. Tomēr ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu UTI ārstēšanu ar piedevām.
- Viens populārs dzērveņu piedevu lietojums ir lipīdu vai holesterīna līmeņa pazemināšana. Ir ļoti minimāli pierādījumi, kas to apstiprina.
- Jūs varat arī apsvērt dzērveņu piedevu lietošanu, lai novērstu kuņģa čūlas veidošanos no H. Pylori baktērijām. Ir pamatoti pierādījumi, kas to apstiprina.
- Ir ļoti maz pierādījumu, lai pamatotu dzērveņu piedevu lietošanu šādiem mērķiem: diabēta ārstēšanai, mutes dobuma veselības pārvaldībai, metaboliskā sindroma profilaksei un prostatas veselībai.
3. solis. Izpildiet ieteicamos dozēšanas norādījumus
Katram papildinājuma veidam ir pievienoti īpaši dozēšanas norādījumi. Ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķeti un izdomāt, cik daudz jālieto dzērveņu piedeva.
- Papildu faktu panelī (atrodams uz pudeles vai kastītes) atradīsit informāciju par porcijas lielumu. Ja tā ir kapsula vai tablete, tā var teikt, piemēram, "1 tablete vienā porcijā" vai "2 kapsulas vienā porcijā".
- Pārliecinieties, ka lietojat ieteicamo daudzumu, lai palīdzētu novērst UTI, samazinātu H. Pylori infekcijas iespējamību vai pazeminātu holesterīna līmeni.
- Nelietojiet vairāk par ieteicamo porciju dienā. Lielāka deva ne vienmēr sniegs nekādas papildu priekšrocības. Tas var izraisīt arī vairāk blakusparādību vai traucēt citu zāļu lietošanu.
4. solis. Sekojiet līdzi blakusparādībām
Visas piedevas var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Var rasties vieglas galvassāpes vai slikta dūša. Tomēr tie var arī traucēt citu zāļu lietošanu, izraisot blakusparādības. Sekojiet līdzi izmaiņām dzērienu piedevu lietošanas laikā.
- Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu uzskata, ka dzērveņu piedevas ir drošas vairumam veselīgu pieaugušo. Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši maz vai dažas blakusparādības, kas saistītas ar uztura bagātinātājiem.
- Lielas dzērveņu piedevu vai dzērveņu sulas devas ir saistītas ar paaugstinātu nieru akmeņu attīstības risku oksalāta satura dēļ.
- Liels dzērveņu sulas daudzums, īpaši 100% dzērveņu sula, reizēm ir bijis saistīts ar kuņģa darbības traucējumiem un caureju.
- Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, pārtrauciet dzērveņu piedevas un konsultējieties ar ārstu.
5. solis. Nelietojiet dzērveņu piedevu, ja Jums pašlaik ir UTI vai cita infekcija
Lai gan dzērveņu piedevas var palīdzēt novērst UTI veidošanos, tās nedrīkst lietot pašreizējās UTI ārstēšanai. Nelietojiet to, ja jūtat, ka Jums ir pašreizēja infekcija.
- Tiek uzskatīts, ka dzērveņu piedevas paskābina urīnu, kas, domājams, novērš UTI veidošanos; tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka tās dzērveņu sulas sastāvdaļas palīdz novērst baktēriju pielipšanu pie šūnu virsmām un izraisīt infekciju.
- Nav pētījumu vai pierādījumu, kas apstiprinātu, ka dzērveņu piedevas palīdz ārstēt pašreizējo UTI. To nedrīkst lietot, ja Jums jau ir diagnosticēta infekcija.
- Ja domājat, ka Jums ir UTI, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu un norunājiet tikšanos, lai veiktu urīna analīzi. Ja UTI tests ir pozitīvs, vienīgā ārstēšana ir antibiotikas.
3. daļa no 3: Urīna vispārējās veselības pārvaldība
Solis 1. Dzeriet daudz šķidruma
Dzērveņu piedevu lietošana var palīdzēt novērst UTI veidošanos, bet arī citi uztura paradumi. Viens no tiem ir dzert pietiekamu daudzumu šķidruma. Noteikti dzeriet visu dienu, ja esat uzņēmīgs pret UTI.
- Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka katru dienu dzert vismaz 64 unces (2 litrus) tīru, mitrinošu šķidrumu; tomēr, ja esat uzņēmīgs pret UTI, iespējams, vēlēsities katru dienu patērēt 2,3–3 litrus šķidruma.
- Jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo vairāk atšķaidīsiet urīnu. Turklāt tas nodrošinās biežāku urinēšanu, kas palīdz izskalot baktērijas no urīnceļiem.
- Nedzeriet saldinātus vai saldinātus dzērienus. Pieturieties pie dzidriem, bez kaloriju šķidrumiem, piemēram, ūdens, dzirkstošā ūdens, aromatizēta ūdens vai kafijas un tējas bez kofeīna.
2. solis. Iekļaujiet savā uzturā dzērvenes
Papildus dzērveņu piedevu uzņemšanai vai dzērveņu sulas dzeršanai jūs varat iegūt dažus tādus pašus ieguvumus veselībai arī no dzērvenēm. Mēģiniet savā uzturā iekļaut dzērvenes kā papildu veselīgu antioksidantu avotu.
- Dzērvenes var iegādāties svaigā, saldētā vai žāvētā veidā. Visām šīm formām būs antioksidanti un vitamīni, kas uzlabo veselību un novērš UTI.
- Ja izvēlaties žāvētas dzērvenes, mēģiniet atrast tās, kurām nav pievienots cukurs. Jūs varat tos apkaisīt ar jogurtu, auzu pārslām vai salātiem vai sajaukt tos mājās gatavotā taku maisījumā.
- Svaigas un saldētas dzērvenes var izmantot savstarpēji aizstājot. Jūs varat tos ēst neapstrādātus, bet tie ir diezgan pīrāgi. Vārīta un pievienota desertiem vai pagatavota mērcē, labi darbojas.
Solis 3. Apsveriet probiotiku lietošanu
Vēl viens papildinājums, kas varētu palīdzēt novērst UTI, ir probiotika. Ir pierādīts, ka šīs "labās baktērijas" ne tikai palīdz ar kuņģa problēmām, bet var būt noderīgas arī urīnceļiem.
- Veselības aprūpes speciālisti atzīmē, ka urīnceļos (piemēram, urīnizvadkanālā) ir baktērijas un parasti tās ir "labās" baktērijas; tomēr šajās zonās var būt neveselīgas un infekcijas izraisošas baktērijas, kas galu galā izraisa UTI.
- Palielināts veselīgu vai labu baktēriju daudzums var palīdzēt novērst UTI izraisošo baktēriju aizaugšanu.
- Jūs varat lietot probiotikas piedevu vai apsvērt iespēju iegādāties jogurtu vai kefīru, kas satur arī lielu daudzumu probiotiku.
4. solis. Veiciet piesardzības pasākumus, lai novērstu UTI veidošanos
Papildus diētai un uztura bagātinātājiem ir daži labi higiēnas ieradumi, kas var palīdzēt novērst UTI veidošanos. Noteikti ievērojiet labu higiēnu, lai palīdzētu UTI atkārtoties.
- Ir labi zarnu paradumi. Fekālie materiāli var viegli piesārņot urīnizvadkanālu, jo šīs divas zonas fiziski ir diezgan tuvu. Sievietēm ir jārūpējas, lai noslaucītu priekšpusi uz aizmuguri. Aizcietējumu vai caurejas novēršana ir vēl viens veids, kā novērst fekāliju materiāla piesārņojumu.
- Izvairieties no potenciāli kairinošiem sievišķīgiem produktiem. Sievietēm arī jāizvairās lietot kaitīgus vai kairinošus produktus, piemēram, aerosolus dezodorantiem, dušas, skarbus tīrīšanas līdzekļus vai pulverus. Tie var viegli kairināt urīnizvadkanālu un izraisīt UTI.
Padomi
- Lai gan ir daži pierādījumi tam, ka dzērveņu piedevas var palīdzēt novērst UTI infekcijas, tās nevar ārstēt, tiklīdz Jums ir UTI.
- Uzmanieties, lai sākumā novērstu UTI veidošanos.
- Ja domājat, ka Jums ir UTI, nekavējoties pierakstieties pie ārsta.
