Daudzi pieaugušie uztraucas par nepietiekamu olbaltumvielu daudzumu, lai gan lielākā daļa amerikāņu pieaugušo ēd daudz - patiesībā lielākā daļa saņem vairāk nekā ieteicamais daudzums. Tomēr, ja jūs uztraucaties par pietiekami daudz olbaltumvielu, konsultējieties ar ārstu un mēģiniet noteikt, cik daudz olbaltumvielu jūs patērējat un cik daudz jums ir nepieciešams. Ja ārsts piekrīt, ka jums ir nepieciešams vairāk, tad apspriediet proteīna piedevas iegādi lielveikalā vai aptiekā. Papildinājumi parasti ir pulveru veidā, bet jūs varat arī saņemt tabletes. Izvēlieties pareizo uztura bagātinātāju, pamatojoties uz jūsu veselības vajadzībām, un pārliecinieties, ka izvēlaties piedevas, kas nav izgatavotas no mākslīgām sastāvdaļām. Vienmēr vispirms apspriediet papildinājumus ar savu ārstu un pārliecinieties, ka tie nesadarbojas ar esošajiem medikamentiem.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu veselības vajadzību novērtēšana
Solis 1. Izvēlieties sūkalu proteīnu, lai veidotu muskuļus
Ja jūs meklējat muskuļu veidošanas proteīnu, sūkalu proteīns parasti ir jūsu labākais risinājums. Sūkalu proteīns var būt pulvera vai tablešu veidā, un to parasti izmanto, kad cilvēki cenšas veidot muskuļus, izmantojot tādas lietas kā svara apmācības programmas.
- Meklējiet sūkalu proteīna pulveri vai piedevu ar augstu bioloģisko vērtību. Tas nosaka, cik labi jūsu ķermenis var absorbēt olbaltumvielas. Jo augstāka bioloģiskā vērtība, jo labāk.
- Pulverus parasti izmanto tādās lietās kā kokteiļi un kokteiļi. Ja jūsu uzturs jebkurā gadījumā sastāv no kokteiļiem un kokteiļiem, dodieties uz pulveri. Pretējā gadījumā tablete vai tablete jums var būt saprātīgāka.
- Lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu patēriņu un ietaupīt naudu, ir pievienot piena pulveri (sūkalu proteīns ir iegūts no piena) glāzē parastā piena un dubultot olbaltumvielu daudzumu.
Solis 2. Izmēģiniet olbaltumvielu kokteiļus svara zudumam
Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, olbaltumvielu kokteiļus var izmantot kā maltīti vai uzkodu aizstājēju. Tas var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk un dot ķermenim spēku papildu vingrinājumiem svara zaudēšanas režīmu laikā. Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms mēģināt zaudēt svaru, tāpēc jautājiet savam ārstam ieteikumus par olbaltumvielu kokteiļiem.
- Izvairieties no satricinājumiem ar augstu pievienoto cukuru. Tie var sabotēt svara zaudēšanas centienus.
- Izvairieties no satricinājumiem ar sazarotas ķēdes aminoskābēm. Tos izmanto ķermeņa veidošanai, kas var palielināt muskuļu un svara pieaugumu.
3. Izvairieties no laktozes proteīniem, ja Jums ir laktozes nepanesamība vai problēmas ar gremošanu
Ja Jums ir laktozes nepanesamība vai Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), jāizvairās no laktozi saturošiem produktiem, jo tie var radīt nopietnu diskomfortu un gremošanas problēmas. Izvairieties no uztura bagātinātājiem un pulveriem, kas izgatavoti, izmantojot mākslīgos saldinātājus, laktozes cukurus vai dekstrīnus/maltodekstrīnus.
Solis 4. Kaulu veselībai izmantojiet sojas proteīnu
Ir pierādīts, ka soja dažiem palīdz veicināt kaulu veselību. Ja vēlaties palielināt olbaltumvielu daudzumu, lai uzlabotu kaulu veselību, izmēģiniet sojas pulveri vai tabletes, lai pievienotu olbaltumvielas.
- Pulverus parasti lieto, ja kokteiļi un kokteiļi ir daļa no jūsu parastā uztura. Pretējā gadījumā tablete vai tablete ir labāks risinājums.
- Daži pierādījumi liecina, ka soja var ietekmēt hormonu līmeni, tāpēc pirms sojas piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
2. daļa no 3: Kvalitatīvu piedevu meklēšana
1. solis. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu
Olbaltumvielu piedevas nav reglamentētas FDA, un tās var nebūt nepieciešamas veseliem pieaugušajiem. Pat ļoti fiziski aktīvi pieaugušie var neiegūt proteīna piedevas. Pirms papildinājuma pievienošanas diētai ir ieteicams runāt ar savu ārstu. Jūsu ārstam vajadzētu labāk iepazīties ar drošiem uztura bagātinātājiem, kā arī ieteikt konkrētas šķirnes, pamatojoties uz jūsu pašreizējo veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.
Jautājiet savam ārstam nosūtījumu reģistrētam dietologam. Šie augsti apmācītie speciālisti var palīdzēt jums izvēlēties papildinājumu, kas atbilst jūsu vajadzībām, un viņiem jābūt labi informētiem par cienījamiem zīmoliem
2. solis. Izvēlieties piedevas ko pārbaudīja trešā puse.
Meklējiet piedevas, kuras ir pārbaudījusi cienījama trešā puse, piemēram, USP (US Pharmacopeia), NSF International vai ConsumerLab.com. Lai gan pārbaude nenozīmē, ka produkts darbosies tā, kā reklamēts, tas nozīmē, ka tas satur etiķetē reklamētās sastāvdaļas un nesatur toksiskas vielas, piemēram, arsēnu, baktērijas vai svinu.
Solis 3. Tērējiet nedaudz papildus
Kopumā lēti uztura bagātinātāji nav labākā ideja. Zemu izmaksu proteīni var izmantot lētus maisījumus, kurus organisms ļoti slikti sagremo, tajos ir zemākas sastāvdaļas vai pat nesatur to, ko tie reklamē uz etiķetes. Ja iespējams, jums vajadzētu tērēt proteīna piedevas ar augstāku cenu, jo tās var būt labākas jūsu vispārējai veselībai.
4. solis. Pārliecinieties, ka dzīvnieki ir ētiski audzēti, izmantojot uztura bagātinātājus
Piena proteīni parasti ir veselīgāki, ja tie nāk no zālēm barotām govīm, kazām vai citiem dzīvniekiem. Jums arī jāpārliecinās, vai dzīvnieki ir audzēti bez hormoniem. Tas viss būtu jānorāda kaut kur uz olbaltumvielu piedevu etiķetes.
5. Izvairieties no uztura bagātinātājiem ar mākslīgām sastāvdaļām
Mākslīgās krāsvielas, garšas vai saldinātāji var mazināt olbaltumvielu pulvera iedarbību. Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu sarakstus un izvēlieties dabīgākos uztura bagātinātājus, ko varat atrast savā cenu diapazonā.
- Sukraloze ir parasts mākslīgais saldinātājs, ko izmanto olbaltumvielu pulveros. Izvairieties no pulveriem, kas satur sukralozi.
- Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī tādām lietām kā mākslīgās krāsvielas un krāsvielas.
- Jāizvairās arī no hidrogenētām eļļām.
3. daļa no 3: Drošības pasākumu veikšana
1. solis. Mēģiniet meklēt dabiskus olbaltumvielu avotus
Bieži vien ir labāk dabiski pievienot olbaltumvielas, nevis paļauties uz piedevām. Ja jūs uztrauc olbaltumvielu uzņemšana, meklējiet dabiskus olbaltumvielu avotus. Kokteiļiem vai kokteiļiem varat pievienot tādas lietas kā zemesriekstu sviests, jogurts, sojas piens, auzas vai kaņepju sēklas. Tas var būt veselīgāk nekā papildinājuma pievienošana. Varat arī ēst vairāk liesas gaļas un pupiņas, kas ir lieliski olbaltumvielu avoti.
Jūs varat arī runāt ar savu ārstu vai dietologu par veselīgiem olbaltumvielu avotiem. Ja jūs uztraucaties par olbaltumvielām jaunas treniņu procedūras dēļ, ārstam vajadzētu spēt ieteikt, cik daudz olbaltumvielu pievienot un kur dabiski to iegūt
2. solis. Noteikti izsekojiet olbaltumvielu līmenim
Jūs vēlaties pārliecināties, ka nesaņemat pārāk daudz olbaltumvielu. Uztura bagātinātājos var būt augsts olbaltumvielu līmenis, un, ja jūs saņemat olbaltumvielas no citām diētas vietām, jūs, iespējams, pārspīlēsit olbaltumvielu uzņemšanu. Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu ir nepieciešami aptuveni 0,75 g proteīna/kg ķermeņa svara, taču tas var būt atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa. Lai iegūtu plašāku informāciju, varat izlasīt rakstu Kā noteikt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.
- Izsekojiet, cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat no pārtikas avotiem. Ja esat veselīgā līmenī, iespējams, vēlēsities atteikties no uztura bagātinātāju lietošanas. Ja jums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, pārliecinieties, ka olbaltumvielu daudzums jūsu uztura bagātinātājos nepārsniegs dienas limitu.
- Ja patērējat pārāk daudz olbaltumvielu, jūs varat saskarties ar tādām veselības problēmām kā reibonis, vājums un slikta elpa.
3. Izvairieties no cukura pievienošanas, ja Jums ir diabēts
Dažiem olbaltumvielu kokteiļiem un pulveriem ir augsts pievienoto cukuru daudzums. Ja Jums ir diabēts, dodieties uz piedevām bez cukura.
Jums vajadzētu arī izsekot ogļhidrātu patēriņam, ja Jums ir diabēts, tāpēc noteikti meklējiet kopējo ogļhidrātu saturu un ieskaitiet to kā maltītes vai uzkodu daļu
4. solis. Izvairieties no olbaltumvielu pulveriem, ja Jums ir hroniska nieru slimība
Ja Jums ir hroniska nieru slimība, jūsu ķermenis nevar paciest lielu daudzumu olbaltumvielu. Jums būs jāuzmanās, cik daudz olbaltumvielu jūs lietojat savā uzturā, un, lietojot papildinājumu, jūs varat pakļauties nopietnu komplikāciju riskam.
5. solis. Pārliecinieties, ka jūsu papildinājums nesadarbojas ar esošajiem medikamentiem
Jums vienmēr jājautā farmaceitam, vai papildinājums ir drošs, ņemot vērā esošās zāles. Daži uztura bagātinātāji var negatīvi ietekmēt recepšu medikamentus. Pirms olbaltumvielu piedevu lietošanas ir arī ieteicams runāt ar savu ārstu.
