Kad esat inficējies, ir grūti darīt daudz, lai ārstētu saaukstēšanos vai gripu. Tāpat kā daudzu slimību gadījumā, pasākumu veikšana profilakses nolūkos var būt labākais slimības "izārstētājs". Jūs varat palīdzēt novērst izplatītus vīrusus, rūpīgi ievērojot higiēnas ieradumus un iekļaujot imunitāti pastiprinošus līdzekļus diētā un dzīvesveidā. Jūs varat arī izvairīties no pilnīgas slimības, ātri reaģējot uz pirmajām simptomu pazīmēm.
Soļi
1. metode no 3: ievērojot labu higiēnas praksi
Solis 1. Nomazgājiet rokas
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem pasākumiem, lai novērstu saaukstēšanos un gripu, ir rūpīgi un bieži mazgāt rokas. Tas samazina baktēriju un saaukstēšanās vai gripas vīrusa izplatīšanos no kopējām telpām vai virsmām.
- Pirms ziepju uzlikšanas rokām noteikti samitriniet rokas. Spēcīgi berzējiet rokas 20 sekundes, pārliecinieties, ka nokļūstat zem nagiem, starp pirkstiem un roku priekšpusi un aizmuguri.
- Noskalojiet rokas zem tekoša ūdens un nosusiniet uz tīra dvieļa.
- Ja nevarat atrast ziepes un ūdeni, berzējiet roku dezinfekcijas līdzekli.
2. solis. Nosedziet degunu un muti
Klepojot vai šķaudot, ielieciet roku vai salveti virs deguna un mutes. Šķaudot un klepojot, tiek samazināts baktēriju un vīrusu izplatīšanās risks.
- Apsveriet klepu vai šķaudīšanu elkoņa līkumā, kas var palīdzēt izvairīties no roku piesārņošanas un baktēriju izplatīšanas citiem.
- Nekavējoties izmetiet izlietotos salvetes un pēc tam nomazgājiet rokas. Iespējams, vēlēsities mazgāt rokas arī pēc klepus vai šķaudīšanas.
3. Izvairieties no pūļiem
Aukstums un gripa ir ļoti lipīgi un parasti izplatās tur, kur pulcējas cilvēku pūļi. Izvairoties no pūļiem vai iesaiņotām vietām, var samazināt risku saslimt ar kādu no vīrusiem.
- Nomazgājiet rokas pēc pieskaršanās virsmām pārpildītās vietās. Durvju rokturi (īpaši tualetes durvju rokturi), piemēram, ir virsmas, uz kurām var uzkavēties saaukstēšanās un gripas vīrusi.
- Ja jūtaties slikti, palieciet mājās vismaz vienu dienu, lai samazinātu risku pārnēsāt saaukstēšanos vai gripu citiem vai pasliktināt savu stāvokli, noķerot kaut ko citu.
- Izvairieties pieskarties sejai, īpaši mutei, degunam un acīm.
- Izvēlieties savam bērnam dienas aprūpi, kurā ir skaidra politika par slimu bērnu turēšanu mājās un laba higiēnas prakse.
4. solis. Dezinficējiet koplietošanas telpas
Aukstuma un gripas vīrusi var viegli izplatīties uz kopīgām virsmām un telpām, īpaši vannas istabās un virtuvēs. Šo zonu dezinfekcija var palīdzēt novērst saaukstēšanās un gripas vīrusu izplatīšanos.
- Koncentrējiet tīrīšanu uz kopīgām telpām, piemēram, tualeti, vannas istabas izlietni, virtuves letes un virtuves izlietni. Dezinficējiet arī durvju rokturus.
- Izmantojiet jebkura veida komerciāli pieejamus virsmu dezinfekcijas līdzekļus, lai gan jūs varētu vēlēties tādu, kas nodrošina plašu aizsardzību pret dažādiem vīrusu, mikrobu un baktēriju celmiem, piemēram, Lysol.
Solis 5. Notīriet visbiežāk izmantotās vietas
Tajos ietilpst jūsu guļamistaba, virtuve, ēdamistaba, viesistaba un vannas istaba.
6. solis. Saglabājiet labu mutes dobuma veselību
Pareizas mutes higiēnas trūkums var atvieglot mikrobu iekļūšanu organismā.
2. metode no 3: imunitātes paaugstināšana
1. solis. Vakcinēties
Lai gan gripu nevar izārstēt, jūs varat vakcinēties pret vīrusu katru gadu. Tas var stiprināt jūsu imunitāti pret šo slimību saaukstēšanās un gripas sezonā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai vakcinācija pret gripu ir laba izvēle.
- Katru gadu jums jāsaņem vakcīna pret gripu. Jūsu iepriekšējā gada vakcīna netiek pārnesta uz jauno gripas sezonu.
- Ikviens no sešu mēnešu vecuma līdz 65 gadu vecumam var saņemt gripas vakcīnu. (Vecāki par 65 gadiem var veikt arī pneimokoku vakcīnu (Pneumovax), kas vakcinēs pret pneimoniju.)
- Jāapzinās, ka dažas sāpes injekcijas vietā ir normālas.
- Vakcīnu var iegūt arī deguna aerosola veidā. Atšķirībā no šāviena tas faktiski nodrošina jūsu ķermenim novājinātu vīrusa versiju, tāpēc deguna aerosola lietošanai jums ir jābūt spēcīgai un veselīgai imūnsistēmai. Ja Jums tiek veikta ķīmijterapija vai Jums ir novājināta imūnsistēma (no orgānu transplantācijas vai tādas slimības kā HIV), Jūs neesat tiesīgs saņemt aerosolu. Turklāt, ja jūs regulāri atrodaties blakus kādam, kam ir imūnsistēmas traucējumi, aerosolu nevajadzētu lietot.
- Ziņojiet ārstam par jebkādām blakusparādībām, piemēram, drudzi, sāpēm vai ķermeņa sāpēm, īpaši, ja tās ir noturīgas.
- Iegūstiet paziņojuma par vakcīnu kopiju. Ikvienam, kurš saņem vakcīnu pret gripu, jāsaņem šī paziņojuma kopija, kurā paskaidrots saņemtās vakcīnas veids, kā arī tas, kā tas pasargā jūs un novērš gripas epidēmijas.
2. solis. Atzīstiet, ka nav saaukstēšanās vakcīnas
Atšķirībā no gripas nav vakcīnas pret saaukstēšanos. Labākais veids, kā to novērst, ir ievērot labus higiēnas ieradumus un rūpēties par savu vispārējo veselību. Ievērojiet veselīgu uzturu, regulāri vingrojiet, mazgājiet rokas un tā tālāk.
3. Izvairieties no saskares ar slimiem cilvēkiem
Izmēģiniet un izvairieties no cieša un/ vai ilgstoša kontakta ar ikvienu, kas jums pazīstams, ir saaukstējies vai kuram ir saaukstēšanās pazīmes. Tas var neļaut baktērijām vai vīrusiem iekļūt jūsu sistēmā un saslimt.
- Mēģiniet un laipni atvainojiet sevi no situācijām ar slimiem cilvēkiem. Piemēram, ja draugs vai kolēģis runā ar jums vai vēlas iziet, vienkārši sakiet kaut ko līdzīgu: “Man ļoti žēl, man ir jāattaisnojas, jo man ir iepriekšēja apņemšanās.”
- Ja slims cilvēks dzīvo kopā ar jums, mēģiniet nedalīties tajā pašā telpā, kamēr cilvēks ir slims.
4. solis. Izmantojiet savus priekšmetus
Nepārliecinieties, ka kopīgojat priekšmetus ar kādu slimu. Tas var samazināt baktēriju vai vīrusu iekļūšanas risku jūsu sistēmā.
- Apsveriet iespēju izmantot vienreiz lietojamus traukus, piemēram, krūzes un dakšiņas, kamēr kāds jūsu mājās ir slims.
- Marķējiet priekšmetus, lai samazinātu piesārņojuma risku.
- Izmazgājiet traukus, par kuriem neesat pārliecināts, izmantojot karstu ūdeni vai, vēlams, trauku mazgājamo mašīnu.
5. solis. Izmēģiniet alternatīvas zāles
Daži cilvēki tic alternatīvās medicīnas priekšrocībām, lai novērstu un atvieglotu saaukstēšanos un gripu. Lai gan nav galīgu zinātnisku pierādījumu tam, ka C vitamīns, ehinaceja vai cinks var novērst vai atvieglot saaukstēšanos vai gripu, iespējams, šie līdzekļi jums noderēs.
- Neskatoties uz populārajiem mītiem, kas liecina par pretējo, nav daudz pierādījumu tam, ka C vitamīna lietošana var novērst saaukstēšanos vai pumpuru.
- Ehinacejas lietošana pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm var samazināt simptomu smagumu un ilgumu.
- Cinka pētījumi ir parādījuši, ka tas var mazināt saaukstēšanās simptomus, ja to lieto vienas dienas laikā pēc simptomu parādīšanās.
- Izvairieties no intranazālā cinka, kas var neatgriezeniski sabojāt jūsu ožu.
3. metode no 3: Agrīnie simptomi
Solis 1. Saglabājiet savu ķermeni hidratētu
Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai jūs aizstātu ar drudzi vai gļotu veidošanos.
- Uzturot sevi hidratētā stāvoklī, jūs varat justies labāk un samazināt saslimšanas risku.
- Sievietēm katru dienu vajadzīgas vismaz deviņas tases šķidruma, lai ķermenis būtu hidratēts, bet vīriešiem - vismaz 13.
- Dzert ūdeni, sulu, buljonu vai gāzētos dzērienus vai tējas bez kofeīna.
- Palieciet prom no dzērieniem ar kofeīnu, ieskaitot kafiju un tēju, jo tie var dehidrēt jūs un saasināt simptomus.
Solis 2. Sip vistas zupa
Pētījumi tagad rāda, ka vistas zupas ilgstošais mājas līdzeklis var palīdzēt novērst saaukstēšanos un mazināt simptomus. Vistas zupas malkošana var palīdzēt jums iesaldēt pumpuru vai mazināt saaukstēšanās un gripas simptomus. Pat tvaiks no karstas zupas var palīdzēt mazināt simptomus.
- Ēdiet vistas zupu, lai mazinātu sastrēgumus, kas pavada saaukstēšanos un gripu. Vistas zupa var novērst dehidratāciju.
- Jāapzinās, ka vistas zupa darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis jūsu sistēmai. Tas arī īslaicīgi palielina gļotu kustību caur degunu, kas savukārt ierobežo laiku, kad vīruss atrodas deguna gļotādā.
3. Izvairieties no alkohola un cigaretēm
Alkohols un tabakas izstrādājumi var pasliktināt saaukstēšanos vai gripu. Šo produktu likvidēšana vai ierobežošana var samazināt simptomu ilgumu un palīdzēt novērst komplikācijas.
Solis 4. Nomieriniet kaklu ar sālsūdeni
Gargling ar vienkāršu sāls šķīdumu var palīdzēt iekaisis kakls. Lai gan ieguvumi ir īslaicīgi, jūs varat izmantot šo līdzekli tik bieži, cik nepieciešams, lai apkarotu iekaisumu.
- Izšķīdiniet 1/2 tējkarotes sāls 8 oz. glāzi silta ūdens, lai pagatavotu sāls šķīdumu.
- Vismaz divas reizes dienā 30 sekundes noskalojiet kumosu sālsūdens. Tas var arī palīdzēt mazināt iekaisumu kaklā, kas saistīts ar aukstumu vai gripu.
5. solis. Izmantojiet pastilus vai aerosolus
Viegli pretsāpju līdzekļi var mazināt iekaisis kakls. Tādi produkti kā pastilītes un aerosoli, kas satur eikaliptu vai kamparu, var arī mazināt sastrēgumus, kas saistīti ar saaukstēšanos vai gripu.
- Izmantojiet pastilās kaklā vai uzklājiet aerosolus ik pēc divām līdz trim stundām.
- Izvairieties no pastilu košļāšanas vai norīšanas, jo tās var sastindzināt kaklu un izraisīt rīšanas grūtības.
6. solis. Lietojiet pretsāpju zāles
Jums var būt ķermeņa sāpes ar saaukstēšanos vai gripu. Lietojiet bezrecepšu zāles, lai atvieglotu sāpes, kas var arī palīdzēt atpūsties un ātrāk atgūties no saaukstēšanās vai gripas.
Lai atvieglotu ķermeņa sāpes, lietojiet acetaminofēnu, ibuprofēnu vai naproksēna nātriju
7. solis. Atpūtieties pietiekami
Pārliecinoties, ka ļaujat ķermenim atpūsties, varat mazināt simptomus un ātrāk atgūties no saaukstēšanās vai gripas. Palieciet mājās no darba vai skolas, it īpaši, ja Jums ir drudzis. Pietiekama atpūta arī samazina risku inficēt ģimenes locekļus, draugus vai kolēģus.
- Noguliet vismaz 8 stundas naktī un veiciet snaudas, kas var palīdzēt jūsu imūnsistēmai cīnīties ar jaunattīstības saaukstēšanās vai gripas vīrusiem.
- Gulēt guļamistabā, kas ir ērta, silta un nedaudz mitra (izmantojiet mitrinātāju), lai mazinātu sastrēgumus un klepu.
