Gripa ir nepatīkams vīruss, ar kuru katru gadu saskaras miljoniem cilvēku. Lai gan lielākā daļa cilvēku atveseļojas bez jebkādām problēmām, jūs, protams, vēlēsities no tā pilnībā izvairīties. Tā kā daudzi uztura bagātinātāji apgalvo, ka novērš gripu, jums varētu rasties jautājums, kuri no tiem faktiski darbojas. Diemžēl ir maz pierādījumu tam, ka jebkādi uztura bagātinātāji vai dabiski produkti efektīvi novērš gripu. Labākais veids, kā izvairīties no gripas, ir vakcinēties katru gadu. Tomēr daži no šiem uztura bagātinātājiem un vitamīniem gripas sezonā var saglabāt augstu imunitāti, kas varētu novērst gripu vai palīdzēt organismam cīnīties pret to. Izmēģiniet tos paši un pārbaudiet, vai tie jums noder.
Soļi
1. metode no 2: Vitamīni un piedevas, kas var darboties
Ir tikai dabiski meklēt piedevas, kas var palīdzēt pārvarēt gripas sezonu bez vīrusiem. Lai gan dažas barības vielas var uzlabot jūsu imunitāti un novērst gripu, ir svarīgi atcerēties, ka pētījumi to nav pierādījuši. Gripas vakcinācija un veselīga dzīvesveida ievērošana ir labākie gripas profilakses veidi. Ja vēlaties izmēģināt dažas papildu procedūras, tad šādi uztura bagātinātāji un barības vielas parāda zināmus panākumus imunitātes stiprināšanā un gripas vīrusa apkarošanā.
1. solis. Ēdiet 65-90 mg C vitamīna, lai atbalstītu imunitāti
C vitamīns ir imūnsistēmas galvenā barības viela, un jebkādi trūkumi padarīs jūs uzņēmīgāku pret tādām slimībām kā gripa. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz 65-90 mg C vitamīna, lai saglabātu imunitāti.
- Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 1 vai 2 augļu vai dārzeņu porcijām, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Labi avoti ir paprika, citrusaugļi, āboli un zaļie lapu dārzeņi.
- Jūs varat arī lietot multivitamīnu piedevas, lai iegūtu vairāk C vitamīna.
2. solis. Saņemiet 15 mikrogramus D vitamīna, lai novērstu gripu
Pētījumi liecina, ka pietiekams D vitamīna daudzums katru dienu var uzturēt augstu imunitāti gripas sezonā un palīdzēt cīnīties pret vīrusu. Ēdiet D vitamīnu bagātu pārtiku vai lietojiet uztura bagātinātājus, lai katru dienu iegūtu vismaz 15 mikrogramus.
- D vitamīna deficīts ir izplatīts, jo daudzos pārtikas produktos nav lielu devu. Papildinājumi ir jūsu labākais risinājums.
- Jūs varētu saņemt D vitamīnu no parastā uztura, taču tas ir grūti. Mēģiniet ēst vairāk olu, zivju un stiprinātu graudaugu un maizes.
3. solis. Izmēģiniet 8–11 mg perorālā cinka, lai uzlabotu imūnsistēmu
Perorāls cinka papildinājums var palielināt imunitāti un palīdzēt cīnīties pret gripas vīrusu. Mēģiniet lietot papildinājumu, lai gripas sezonā katru dienu iegūtu 8–11 mg cinka, lai saglabātu imunitāti.
- Lielas cinka devas var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus vai caureju, tāpēc pārliecinieties, ka lietojat tikai ieteicamo devu.
- Cinks ir pieejams arī deguna aerosolā, taču tas ir saistīts ar nopietnām blakusparādībām, piemēram, neatgriezenisku smakas zudumu, tāpēc jums nevajadzētu lietot šos produktus.
4. Paņemiet plūškoka antioksidantu, ja parādās gripas simptomi
Plūškoka ekstrakts parāda zināmus panākumus agrīnu gripas simptomu novēršanā, ja to lieto pietiekami drīz. Mēģiniet lietot 15 ml ekstrakta 4 reizes dienā, ja sākat justies slikti. Antioksidantu palielinājums var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar infekciju, pirms tā pasliktinās.
- Jūs varat arī malkot plūškoka tēju, lai iegūtu papildu antioksidantus.
- Devas plūškoka kapsulām vai pastilām svārstās no 300-1, 500 mg atkarībā no produkta un koncentrācijas. Vienmēr ievērojiet ieteicamo devu atbilstoši jūsu izmantotajam zīmolam.
5. solis. Skatiet, vai ehinaceja saīsina gripas simptomus
Daži pētījumi liecina, ka ehinaceja var uzbrukt tādiem vīrusiem kā gripa un palīdzēt organismam cīnīties pret tiem. Ja sākat justies slikti, mēģiniet lietot kādu ehinaceju uztura bagātinātājā vai zāļu tējas, lai redzētu, vai tā jums palīdz.
Ir arī daži pierādījumi tam, ka ehinaceja var uzlabot jūsu imunitāti un novērst saslimšanu, ja to lietojat, kad esat vesels
6. solis. Atbalstiet zarnu veselību ar probiotikām
Pierādījumi nav pārliecinoši, taču liecina, ka probiotikas var uzlabot jūsu imunitāti un novērst saslimšanu. Mēģiniet katru dienu lietot probiotikas piedevas vai palielināt probiotiku bagātas pārtikas uzņemšanu.
- Parastā probiotiku deva ir 10-20 miljardi vienību dienā (tā kā probiotiskās baktērijas ir tik mazas, katrā kapsulā ir vairāki miljardi). Vienmēr ievērojiet norādījumus, lai ņemtu pareizo daudzumu.
- Labi probiotiku avoti ir jogurts, marinēti gurķi, skābēti kāposti, miso, tempeh, kimchi un kombucha. Mēģiniet katru dienu iekļaut 1 vai 2 porcijas viena no šiem produktiem, lai palielinātu probiotisko baktēriju līmeni.
2. metode no 2: citi padomi dabiskai profilaksei
Lai gan uztura bagātinātājiem ir dažādi rezultāti gripas novēršanai, jūs varat samazināt vispārējo gripas risku, ievērojot dažus citus dabiskus profilakses padomus. Šie ieradumi samazina saslimšanu ar gripu un saglabā imunitāti. Līdztekus gripas vakcīnas iegūšanai viņi varētu palīdzēt jums izturēt gripas sezonu, nesaslimstot.
1. solis. Ja iespējams, izvairieties no cilvēkiem, kuriem ir gripa
Gripa ir ļoti lipīga un viegli izplatās no cilvēka uz cilvēku. Dariet visu iespējamo, lai cilvēkiem nebūtu gripas simptomu, lai jūs neuzņemtu vīrusu.
Tas būs grūti, ja dzīvojat kopā ar kādu, kurš slimo ar gripu. Dariet visu iespējamo, lai viņi paliktu vienā istabā un tur dotos tikai tad, ja tas ir nepieciešams
2. solis. Regulāri mazgājiet rokas
Gripas vīruss var dzīvot uz virsmām vairākas stundas, un jūs varat to izplatīt sev, ja dienas laikā vairākas reizes nemazgājat rokas. Samitriniet rokas, pievienojiet ziepes, pēc tam berzējiet rokas kopā, lai ziepes saputotos. Pirms skalošanas vismaz 20 sekundes berzējiet roku priekšpusi un aizmuguri, lai iznīcinātu visus mikrobus.
- Nekad nepieskarieties sejai, ja neesat mazgājis rokas. Tas ir izplatīts veids, kā cilvēkiem saslimt ar gripu.
- Roku mazgāšanai, ja neesat izlietnes tuvumā, varat izmantot dezinfekcijas līdzekli uz alkohola bāzes. Tomēr jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk mazgāt rokas.
3. solis. Izgulējieties, lai saglabātu augstu imunitāti
Kaut arī nakts miegs dažreiz ir grūts, miega trūkums nomāc jūsu imūnsistēmu. Saglabājiet savu imunitāti, katru nakti gulējot 7-8 stundas, lai jūsu ķermenis varētu cīnīties pret gripas vīrusu.
Ja jums ir grūtības gulēt naktī, mēģiniet pirms gulētiešanas veikt relaksējošas darbības, piemēram, lasīt, klausīties maigu mūziku vai meditēt. Izvairieties no tādiem ekrāniem kā tālrunis vai dators, jo gaisma var stimulēt jūsu smadzenes un uzturēt jūs nomodā
Solis 4. Regulāri vingrojiet, lai paaugstinātu imunitāti
Aktīva uzturēšanās palīdz stimulēt imūnsistēmu. Centieties vingrot vismaz 30 minūtes 5–7 dienas nedēļā, lai jūsu imunitāte saglabājas stipra gripas sezonā.
- Visi vingrinājumi ir labi, bet aerobie treniņi, piemēram, skriešana vai peldēšana, vairāk uzlabo imūnsistēmu.
- Ja jums liekas, ka kaut ko darāt, labāk ir atpūsties no vienas vai divām dienām. Tā vietā atpūtieties un ļaujiet ķermenim cīnīties ar infekciju.
Solis 5. Palieciet mājās un atpūtieties, ja sākat parādīt gripas simptomus
Ja jūs saslimstat ar gripu, atpūta ir galvenā ārstēšana. Paņemiet dažas dienas no darba vai skolas un ļaujiet ķermenim cīnīties ar infekciju. Noteikti dzeriet arī daudz šķidruma.
Uzturēšanās mājās arī novērš vīrusa izplatīšanos, ko jūsu kolēģi novērtēs
Līdzekļi medicīnā
Lai gan daudzi produkti apgalvo, ka uzlabo jūsu imunitāti un novērš gripu, diemžēl ir maz pierādījumu, kas to pierādītu. Daži varētu strādāt, bet, iespējams, nebūs efektīvi visiem. Tomēr jūs varat tos izmēģināt pats un redzēt, vai tie palīdz. Jums vajadzētu arī ievērot dažas citas dzīvesveida stratēģijas, lai samazinātu gripas vīrusa iedarbību. Atcerieties, ka labākā aizsardzība pret gripu ir ikgadējā vakcīna, tāpēc, ja varat, iegūstiet šo vakcīnu katras gripas sezonas sākumā.
