Atstāt narcissistu var būt izaicinājums dažādu iemeslu dēļ. Narcissists vispirms var iegūt kontroli pār citiem cilvēkiem, izmantojot savu šarmu, bet bieži viņi kļūst kritiski un kontrolē savus nozīmīgos citus. Daži narcissisti var kļūt pat fiziski ļaunprātīgi. Ja jums ir attiecības ar kādu, kurš, jūsuprāt, ir narcissists, pirms aiziešanas sazinieties, lai saņemtu pēc iespējas lielāku atbalstu. Pēc tam izveidojiet prasmes, kas ļaus jums aiziet. Kad esat gatavs vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt attiecības, izmantojiet stratēģijas, lai to izdarītu droši un veselīgi.
Soļi
1. metode no 3: Atbalsta saņemšana pirms došanās ceļā
1. solis. Meklējiet palīdzību un atbalstu no ģimenes locekļiem un draugiem
Izveidojot savu atbalstošo draugu un ģimenes locekļu loku, jums būs vieglāk pamest narcisi, kad esat beidzot gatavs to darīt. Esiet godīgs un pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, kas notika jūsu attiecību aizkulisēs, ja viņi to vēl nezina. Ļaujiet viņiem zināt, ka domājat par aiziešanu un jums ir nepieciešams viss iespējamais atbalsts.
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es plānoju drīz pamest Rendiju. Esmu ļoti nelaimīgs attiecībās un noguris no tā, kā viņš pret mani izturas. Es patiešām varētu izmantot jūsu atbalstu, virzoties uz priekšu.”
2. solis. Atrodiet terapeitu, kurš var palīdzēt jums veidot prasmes, kas vajadzīgas, lai dotos prom
Lai pamestu narcistisku partneri, nepieciešama drosme. Var būt vēl grūtāk aizbraukt, ja jūsu pašcieņa ir samazinājusies laika gaitā, ko esat pavadījis kopā ar narcisu. Atrodiet terapeitu, kuram ir pieredze palīdzēt cilvēkiem jūsu situācijā. Regulāra tikšanās ar viņiem var palīdzēt jums izveidot rīkus un prasmes, kas vajadzīgas, lai pamestu savu partneri.
- Mēģiniet tiešsaistē meklēt sava reģiona terapeitus. Dažas vietnes pat sniegs informāciju par terapijas veidiem, ar kuriem garīgās veselības speciālists ir pieredzējis.
- Varat arī piezvanīt viņiem, lai pajautātu, vai viņi iepriekš ir palīdzējuši cilvēkiem jūsu situācijā.
3. Izpētiet atbalsta grupas savā reģionā
Atbalsta grupa ir laba iespēja, lai satiktu cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu. Jums varētu būt noderīgi runāt ar citiem cilvēkiem, kuri ir bijuši vai pašlaik ir attiecībās ar narcissistu. Izpētiet 12 soļu programmu savā reģionā, piemēram, anonīmos līdzatkarīgos.
- Ja redzat terapeitu, iespējams, viņš varēs jūs novirzīt vietējai atbalsta grupai.
- Ja jūsu reģionā nav atbalsta grupu, meklējiet tiešsaistes atbalsta grupu vai forumu, kuram varat pievienoties.
Solis 4. Izvēlieties pieredzējušu juristu, ja jums ir nepieciešams šķirties
Ja esat precējies ar narcisi un jums ir nepieciešams šķirties, starpniecība, visticamāk, nebūs efektīva. Plānojiet darbā advokātu, lai palīdzētu jums orientēties šajā procesā. Atrodiet kādu, kam ir liela pieredze ģimenes tiesībās, un noteikti pastāstiet viņam visu par savu situāciju, jo īpaši par to, ka jūsu partneris ir narcisistisks.
Laulības šķiršanas laikā vislabāk ir sazināties ar savu partneri pa e -pastu. Tādā veidā tiks reģistrēts viss, ko jūsu partneris saka par ļaunprātīgu
Solis 5. Izlemiet, kurp dosieties, kad dosieties prom
Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru varat palikt kopā pēc aiziešanas, tas varētu būt labākais risinājums. Tomēr, ja jums nav neviena, ar kuru jūs varētu palikt, jums būs jāorganizē cita dzīves situācija, piemēram, dzīvoklis vai māja.
- Mēģiniet nodrošināt jauno dzīvesvietu vismaz dažas nedēļas pirms izbraukšanas. Uzziniet, kas jums būs nepieciešams, lai pārvāktos, piemēram, drošības naudu, pirmā mēneša īres maksu utt.
- Ja jūsu partneris ir ļaunprātīgs, jums var būt nepieciešams drīz vai negaidīti doties prom, ja viņš kļūst vardarbīgs. Vislabāk ir nekavējoties pamest ļaunprātīgu partneri, jo vardarbība ģimenē nav vienreizējs notikums. Vardarbība turpināsies.
Padoms: Varat arī ieskatīties vietējā patversmē, kurā varat palikt, ja nevarat atļauties dzīvot atsevišķi. Tas var būt arī labs risinājums, ja attiecības ir pāraugušas fiziskā vardarbībā un jums nekavējoties jādodas kur doties.
2. metode no 3: prasmju attīstīšana, lai palīdzētu jums aiziet
1. solis. Nosakiet robežas ar savu partneri un esiet pārliecinošāks
Būt attiecībās ar narcissistu var izplūst jūsu robežas un laika gaitā kļūt mazāk pārliecinošam. Sāciet ar partneri noteikt stingras robežas, pirms pametat viņus, un praktizējiet būt pārliecinošiem, kad robeža tiek pārkāpta. Sakiet “nē”, ja jūsu partneris vēlas, lai jūs darītu kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt. Daži citi veidi, kā apstiprināt savas robežas, ir šādi:
- Identificēt to, kas jūs esat un ko nevēlaties darīt. Piemēram, jūs varētu izlemt, ka vairs nesamierināsities ar to, ka partneris kritizēs jūsu izskatu, un ja viņi to darīs, jūs gaidīsiet patiesu atvainošanos vai arī jūs aiziesit.
- Paužot savas robežas partnerim. Piemēram, jūs varētu pateikt savam partnerim: "Ja jūs izteiksit rupjus komentārus par manu apģērba izvēli, es sagaidu, ka jūs atvainosieties, pretējā gadījumā es aiziešu."
- Atkārtoti nostipriniet robežu, ja jūsu partneris to neievēro. Piemēram, ja jūsu partneris saka kaut ko rupju par jūsu apģērbu, jūs varētu teikt: “Atvainojiet man tagad, vai arī es aiziešu.”
2. solis. Izkopiet dzīvi ārpus attiecībām
Pēc tam, kad atstājat cilvēku, jūs varat pamanīt, ka jums ir daudz vairāk brīva laika, ja neplānojat uz priekšu. Sāciet gatavoties izbraukšanai jau tagad, darot vairāk lietu ar draugiem, pavadot laiku saviem hobijiem un atrodot citus veidus, kā aizpildīt savu laiku ar lietām, kas jums patīk.
- Piemēram, jūs varat izveidot iknedēļas kafijas vai pusdienu datumu ar savu labāko draugu vai ģimenes locekli.
- Mēģiniet atgriezties savā vecajā hobijā vai apgūt jaunu hobiju, ko varat darīt brīvajā laikā.
- Rūpējieties par sevi, piemēram, uzņemot garu vannu, sakārtojot nagus un sakārtojot matus.
Padoms: Ieskatieties vietējos klubos un citās grupās, kurām varētu pievienoties, lai satiktu jaunus cilvēkus, piemēram, skriešanas klubu, brīvprātīgo organizāciju vai adīšanas pulciņu.
Solis 3. Pirms izbraukšanas strādājiet pie pašapziņas celšanas
Narcissists var būt ļoti kritisks pret saviem partneriem, un tas var negatīvi ietekmēt viņu pašcieņu. Ja attiecības ir ietekmējušas jūsu pašcieņu, meklējiet veidus, kā tās atjaunot. Dažas aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Apstrīdēt neprecīzas domas, kad tās rodas. Piemēram, ja jūs pieļaujat kļūdu un domājat sev: “Es esmu tik stulba”, tad varat apstāties un pajautāt sev: “Vai tā tiešām ir taisnība? Vai arī es šobrīd jūtos neapmierināts?” Pēc tam nomainiet neprecīzo domu ar precīzu, piemēram, “Es pieļāvu muļķīgu kļūdu, bet tā notiek visiem”.
- Pievērsiet uzmanību pozitīvajai situācijai katrā situācijā. Piemēram, ja jūs zaudējat darbu, jūs varētu teikt: “Nu, man pēdējā laikā ir garlaicīgi ar savu darbu. Šī ir laba iespēja man sākt no jauna ar kaut ko, kas man varētu patikt daudz labāk.”
- Būt iedrošinošam pret sevi. Piemēram, ja jūs cenšaties sasniegt mērķi, jūs varētu sev pateikt: “Jūs to sasniegsit! Vienkārši turpiniet mēģināt. Tu to vari izdarīt!"
4. solis. Ignorējiet partnera mēģinājumus padarīt jūs greizsirdīgu
Narcissisti parasti saka un dara lietas, lai padarītu savu partneri greizsirdīgu. Tā ir apzināta uzvedība, kuras mērķis ir jūs apbēdināt un kalpot kādam citam mērķim, kāds ir narcisistiskajai personai. Iespējams, viņi mēģina jūs apbēdināt savas izklaides dēļ, lai viņi justos drošāk vai kāda cita iemesla dēļ. Labākais, ko varat darīt, ir iemācīties nereaģēt uz viņu komentāriem un rīcību.
- Piemēram, ja jūsu partneris restorānā flirtē ar viesmīli, izlikieties, ka to nepamana.
- Ja jūsu partneris to nospiež, sakot kaut ko līdzīgu: “Viņa ir patiešām skaista”, mēģiniet atbildēt tā, it kā tas jūs netraucētu, sakot: “Jā, viņa ir!” un tad nejauši mainot tēmu.
3. metode no 3: apliecināt sevi un virzīties tālāk
Solis 1. Sakiet, ka dodaties prom un kad aiziesit
Galīgs paziņojums partnerim par to, kad jūs viņu pametat, ir svarīgs solis. Tas nodrošinās, ka viņi zina, ka jūs ne tikai domājat par to. Norādiet savam partnerim konkrētu datumu vai laika grafiku, kad jūs dosities prom.
- Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Mēneša beigās, proti, piektdienā, es pārvācos dzīvot. Man jau ir ierindota jauna dzīvesvieta. Es tikai gribēju jūs informēt, lai vajadzības gadījumā varētu sākt meklēt istabas biedru vai jaunu dzīvesvietu.”
- Izvairieties no draudiem par personas atstāšanu. Tas var uz īsu brīdi izlīdzināt lietas, ja viņi domā, ka jūs esat nopietni, bet tas neturpināsies. Tikai pasakiet, ka dodaties prom, ja tiešām dodaties prom.
2. solis. Gaidiet kādu ubagošanu un lūgšanu, bet nepadodieties
Narcissistisks partneris nevēlas, lai jūs aizejat, jo jūs viņiem sniedzat kaut ko nepieciešamo, tāpēc viņi, iespējams, mēģinās jūs apturēt. Jūsu partneris, iespējams, lūgs jūs neiet, apgalvos, ka viņi mainīsies, dos jums solījumus un darīs vai teiks jebko citu, kas, viņuprāt, varētu likt jums palikt. Esiet tam gatavs un praktizējiet, kā jūs reaģēsit.
- Izmēģiniet lomu spēles ar draugu vai ģimenes locekli, lai attīstītu savas atbildes uz to, ko viņi varētu teikt.
- Ja viņi turpina ubagot, lūdzas un izmanto emocionālas manipulācijas, lai mēģinātu likt jums palikt, jums, iespējams, vajadzēs vienkārši aiziet.
Padoms: Jums varētu būt noderīgi, ja draugs vai ģimenes loceklis jūs pavadītu jaunajā dzīvesvietā pēc aizbraukšanas. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūs patiešām dodaties prom un ka jūsu partneris jums neseko.
Solis 3. Dodiet sev laiku bēdām pēc attiecību beigām
Pat ja attiecībās bijāt ļoti nelaimīgs, ir normāli justies skumjam un pēc tam, kad tās ir beigušās, ir nepieciešams laiks emociju apstrādei. Ļauj sev apbēdināt attiecību zaudēšanu jebkādā dabiskā veidā, piemēram, raudot, klausoties skumjas dziesmas vai rakstot par savām jūtām.
Var paiet dažas nedēļas vai ilgāks laiks, līdz jūs atkal sāksit justies kā jūs, tāpēc mēģiniet būt pacietīgs un veltiet sev tik daudz laika, cik nepieciešams
4. Izvairieties sazināties ar personu pēc aiziešanas
Pārtrauciet jebkādu saziņu ar bijušo, kad esat viņu pametis. Sarunas ar viņiem tikai dos viņiem vairāk iespēju lūgt jūs un mēģināt ar jums manipulēt. Nezvaniet viņiem, nesūtiet īsziņas un nerunājiet ar viņiem tiešsaistē. Izvairieties arī no vietām, kur tās bieži apmeklē.
- Jūs varat izmantot tehnoloģijas savā labā, lai novērstu saziņu ar savu bijušo. Piemēram, bloķējiet tos savā tālrunī, novirziet no tiem e -pasta ziņojumus uz surogātpasta mapi un atvienojiet tos no sociālajiem tīkliem vai pārtrauciet to sekot.
- Ja jums un jūsu partnerim ir kopīgi bērni, jums, iespējams, būs pietiekami jāsazinās ar vecākiem vai jāorganizē apmeklējumi. Tomēr sazinieties līdz minimumam. Sūtiet ziņas īsziņā vai e -pastā tikai tad, ja nepieciešams, lai jums būtu sarunas ieraksts.
