Atrodoties blakus narcissistam, var būt gan apreibinoši, gan sarūgtinoši. Šai personai ir drosmīga, neierobežota attieksme, kas jūs piesaista. Tajā pašā laikā viņu aizraušanās ar sevi atstāj jums maz vietas vai tās vispār nav- ja vien tas, protams, viņiem tieši nenāk par labu. Tas ir pilnīgi saprotams, ja jūsu attiecības ar šo cilvēku jūs patiešām sajauc. Ja jūs vēlaties paturēt narcissistu savā dzīvē, jums būs nepieciešami daži triki, kā tikt galā ar piedurkni. Nosakiet stingras robežas, uzziniet, kā orientēties komunikācijas sauszemes mīnās, un rūpējieties par sevi, lai pārvaldītu dzīvi kopā ar narcisu.
Soļi
1. metode no 3: robežu noteikšana
1. solis. Nosakiet savas robežas
Ja jūs vēlaties ar viņiem dzīvot, jūs nevarat reāli mikromenedžēt visu, ko dara vai saka narcissists. Jūs arī nevarat ļaut viņiem izturēties pret jums, kā viņi vēlas. Tātad, kur ir tavs vidusceļš? Izdomājiet, kādu narcistisku uzvedību jūs nevarat paciest.
- Piemēram, jūs varat paciest, ka viņi dominē sarunās, bet jūs nevarat pieņemt, kad viņi jūs apvaino.
- Narcissisti ir bēdīgi slaveni ar to, ka staigā pa cilvēkiem un ļaunprātīgi izmanto viņu labo gribu, tāpēc jums jāzina savas robežas.
2. Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko dara jūsu narcissists, kas šķērso robežu
Kad esat apzinājis savas robežas, izveidojiet to situāciju sarakstu, kurās narcissists mēdz tās pārkāpt. Izrakstot šo tekstu, jūs zināt, no kādiem kontekstiem jums jābūt uzmanīgiem.
- Piemēram, narcissists, visticamāk, manipulēs ar jums grupas priekšā.
- Ievērojot šo modeli, jūs varat uzzināt, no kādiem scenārijiem jāvairās. Tas arī palīdz jums saprast, kā formulēt savas robežas.
3. solis. Izsakiet savas robežas ar pārliecību
Tagad, kad jūs zināt, ko nevarat paciest, paziņojiet šīs robežas, kad notiek aizvainojoša uzvedība. Jūs varētu teikt: “Es redzu, ka esat dusmīgs, bet es neciešu apvainojumus. Ja jūs turpināsit mani apvainot, es aiziešu.”
Nosakiet savas robežas ar pārliecību, paceliet zodu, izveidojiet acu kontaktu un saglabājiet balsi spēcīgu un vienmērīgu. Tādā veidā narcissist zina, ka jūs nopietni
4. solis. Piespiediet sekas pēc vajadzības
Narcissists šķērsos katru jūsu veikto līniju, tāpēc ir svarīgi, lai jūs patiešām sekotu līdzi sekām. Ja esat teicis, ka pārtrauksit sarunu, atslēdzieties. Ja esat piedraudējis aiziet, dariet to.
- Seku noteikšanai nav jābūt attiecību beigām, jūs varat pateikt narcissistam: “Es labprāt turpināšu runāt, kad varēsit sazināties bez apvainojumiem.”
- Paturiet prātā, ka seku īstenošana nedrīkst likt narcissistam mainīt savu uzvedību.
5. solis. Gaidiet atgrūšanos, bet stāviet stingri
Vairāk nekā iespējams, narcissists joprojām pārbaudīs jūsu robežas neatkarīgi no tā, cik stingri jūs tās nosakāt. Stāviet stingri, neskatoties uz jebkādu atgrūšanu.
- Piemēram, narcissists var jūs apvainot, lai noskaidrotu, vai jūs tiešām kaut ko darīsit. Ja tā notiek, jums ir jāīsteno sekas, lai parādītu tām, ka domājat to, ko sakāt.
- Ja jūs atsakāties no robežu noteikšanas, narcissists jūs necienīs.
6. Ziniet, kā identificēt narcissistu
Īsti narcissisti par sevi domā ļoti labi, taču viņiem ir arī tiesības. Viņi uzskata, ka ir pelnījuši uzmanību un apbrīnu, un, iespējams, viņiem ir vienalga, kam viņi sāp, lai to iegūtu. Viņi nevar paciest kritiku, bet var regulāri pazemot vai pazemot citus, lai viņi izskatītos labāk,
- Būt nedaudz pašapsēstam vai pārliecinātam ir bieži, taču šīs iezīmes atšķiras no pilnīga narcisma.
- Pievērsiet uzmanību tam, ar ko viņi pavada laiku. Narcissists mēdz būt attiecībās ar cilvēkiem, kuri nerunās un neizcelsies par sevi.
2. metode no 3: Patīkama mijiedarbība
1. solis. Negaidiet atvainošanos
Galvenais jautājums par narcissistu ir tas, ka viņi rūpējas tikai par sevi. Nevajag apvainoties, bet viņi patiesībā neuztraucas par jums. Ja viņi jūs ir aizvainojuši, auklējiet savas brūces citur- viņi neatvainosies.
- Piemēram, ja jūsu dzīves narciss jums par kaut ko meloja, viņi, iespējams, nepiekritīs uzvedībai. Viņi, visticamāk, atcerēsies teikto savādāk vai kaut kādā veidā vaino jūs.
- Jūs ietaupīsit sev nepatikšanas, negaidot, ka narciss uzņems vainu par jebkādiem pārkāpumiem.
2. solis. Notīriet sarunu prasmes
Narcissistam nav vienmēr jāpanāk savs ceļš. Nosakiet, kur jūsu spēks ir narcissistam, un izmantojiet to sarunās.
Piemēram, ja jūsu brālis narcissists vēlas naudu apmaiņā pret pagalma darbu, pārliecinieties, ka darbs tiek paveikts iepriekš, pirms nauda nomaina īpašnieku. Pretējā gadījumā maz ticams, ka narcissist sekos līdz darījuma beigām
Solis 3. Padariet to, ko vēlaties, šķiet, kā viņi vēlas
Narcissists gandrīz pilnībā koncentrējas uz sevi. Tātad, ja vēlaties, lai narcissist kaut ko darītu jūsu vietā, vislabāk ir to formulēt, ņemot vērā to, kas viņiem ir noderīgs.
Piemēram, sakiet: “Hei, Sallij, būtu lieliski, ja tu varētu palīdzēt labdarības vakariņās. Es zinu, ka brīvprātīgo stundas jūsu CV izskatīsies labi.”
4. solis. Izmantojiet “mēs” valodu
Nokļūstiet vienā komandā ar narcissistu savā dzīvē, mainot runas veidu. Tā vietā, lai teiktu “tu” vai “es”, saki “mēs”, lai radītu sadarbības sajūtu.
- Piemēram, “Man jāizdomā risinājums” vietā sakiet “Mums ir jāizdomā risinājums, Deiv.”
- Veicot šīs nelielas izmaiņas savā valodā, tiks uzlabota mijiedarbība ar narcissistu, jo šķiet, ka jūs esat vienā pusē.
5. solis. Sliktu uzvedību uztver kā viņus, nevis jūs
Narcissistic personības pamatā ir dziļa vajadzība justies cienīgam. Atzīstiet, ka tad, kad jūsu narcisistiskais mīļais rīkojas, tas nav par jums. Šo uzvedību nosaka viņu iedzimtā nedrošība. Centieties tos neuztvert personīgi.
- Piemēram, ja jūsu narcisistiskais partneris krāpjas, tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Viņi, iespējams, redzēja iespēju un izmantoja to, neņemot vērā sekas. Tas netika darīts speciāli, lai tevi sāpinātu.
- Ja nepieciešams, mēģiniet atkārtot sev kaut ko līdzīgu: “Narcisms ir par viņiem, nevis mani.”
3. metode no 3: Rūpes par sevi
1. solis. Uzticieties empātiskiem cilvēkiem, kuri var piedāvāt savu atbalstu
Atrodoties blakus narcissistam, jūs patiešām varat iztukšot enerģiju, tāpēc noteikti pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kuri spēj jūsos ieliet mīlestību un uzmanību. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir empātija un kuri spēj koncentrēties uz jums un jūsu vajadzībām.
- Kad jums ir nepieciešams kāds, ar kuru parunāt, sazinieties ar mīļajiem un pastāstiet par notiekošo. Runājiet ar cilvēkiem, kuri vēlas uzklausīt jūsu viedokli un vajadzības gadījumā sniegt atbalstu.
- Mēģiniet katru nedēļu atvēlēt laiku atbalstošiem cilvēkiem, lai jūs varētu piesaistīt uzmanību un audzināšanu, ko narcissists nesniedz.
2. solis. Atzīstiet savas labākās iezīmes, kad jums ir nepieciešams paaugstināt pašapziņu
Narcissista ārkārtējā pašcieņa var būt trieciens jūsu pašapziņai. Novērsiet jebkādu kritumu pret savu pašcieņu, nosakot savas stiprās puses.
- Izveidojiet sarakstu ar visām savām labākajām rakstura iezīmēm. Izlasiet sarakstu skaļi, kad jums ir nepieciešams papildu pacēlums, lai pārliecinātos.
- Padariet savu sarakstu vēl spēcīgāku, izlasot katru iezīmi pēc tam, kad esat teicis: “Es esmu”. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es esmu laipns” vai “Es esmu lielisks klausītājs”.
Solis 3. Atvēliet laiku pašaprūpei, lai pārvaldītu stresu
Dzīve ar narcissistu bieži nozīmē, ka viņos gandrīz 24 stundas diennaktī ielej laiku, pieķeršanos un resursus. Tomēr, lai turpinātu attiecības, jums būs jāatstāj daļa no jums. Izveidojiet pašaprūpes rutīnu, kas palīdz uzpildīt krūzi.
Apmeklējiet spa vai izmēģiniet pašmasāžu. Dodieties pusdienās ar draugiem. Ierakstiet savas jūtas, klausieties mūziku vai uzņemiet siltu vannu
4. solis. Runājiet ar konsultantu vai pievienojieties atbalsta grupai
Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, lai dzīvotu kopā ar narcisu, apsveriet iespēju runāt ar citiem, kas saprot jūsu pieredzi. Apmeklējiet vietējo atbalsta grupu cilvēkiem ar mīļajiem ar narcistisku personību vai konsultējieties ar terapeitu, kuram ir pieredze narcisma jomā.
- Sazinieties ar vietējo garīgās veselības klīniku, lai atrastu atbalsta grupas vai konsultantus savā kopienā.
- Strādājiet ar savu padomdevēju un atbalsta grupu un pajautājiet sev, vai ir vērts dzīvot kopā ar šo personu, vai arī jums var būt nepieciešams viņu pamest.
Sarunas palīdzība
Saruna ar narcisistu pēc emocionāla uzliesmojuma
Saruna ar sarunām ar narcisu
Saruna, lai ierobežotu robežas ar narcissistu
