Ar narcissistiem var būt grūti tikt galā. Viņu prāts ir ierobežots tādā veidā, kas neļauj viņiem patiesi skatīties ārpus sevis, un viņu pasaule pilnībā aprobežojas ar iekšējo, vienlaikus izslēdzot ārējo. Pastāv daudzas narcisma formas, un saskarsme ar narcisistu var būt gan nomākta, gan potenciāli bīstama jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Tomēr ir dažas pamatprakses, kuras varat īstenot, strādājot ar gandrīz jebkuru narcissistu.
Soļi
1. daļa no 3: Ilgtermiņa darījumi ar narcissistu
1. solis. Uzziniet, kā identificēt narcissistu
Pirms sākat mētāties ar šo vārdu, jums jāatceras, ka daudziem cilvēkiem ir dažas narcisistiskas tendences, taču tie nebūt nav narcisti. Uzzinot, kas padara narcissistu, jūs varēsit labāk izvairīties no tiem un tikt galā ar tiem, kas jau ir jūsu dzīvē. Pajautājiet sev, vai persona:
- Pārspīlēti izprot savu nozīmi.
- Gaida vai pieprasa pastāvīgu uzslavu un uzmanību no citiem.
- Maz ņem vērā citu vajadzības vai jūtas.
- Rīkojas augstprātīgi vai pārāki par citiem cilvēkiem.
- Uzskata, ka viņi kaut kādā veidā ir īpaši un ka tos var saprast tikai citi cilvēki, kuri ir īpaši.
- Uzskata, ka citi viņus apskauž.
- Izmanto citu priekšrocības, lai iegūtu to, ko vēlas.
- Ir apsēsts ar liela spēka, panākumu vai ideālas mīlestības sasniegšanu.
2. solis. Noskaidrojiet savas vajadzības
Ja jums ir vajadzīgs kāds, kas var sniegt savstarpēju atbalstu un sapratni, vislabāk ir ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar narcissistu, par labu citiem, kuri var sniegt jums vairāk vajadzīgā. No otras puses, ja narcissists jūsu dzīvē ir interesants vai dinamisks citos veidos un jums nav nepieciešams papildu atbalsts, draudzība vai attiecības pagaidām var darboties.
- Pārliecinieties, ka nekaitējat sev, uzturot kontaktus ar narcissistu. Tas jo īpaši attiecas uz jums, ja jums ir ciešas attiecības ar viņiem (piemēram, laulātā vai vecāka), jo viņi aizņems vairāk laika.
- Ja jūs jūtaties noguris no viņu nepieciešamības (viņiem nepieciešama pastāvīga apstiprināšana, uzslavas, uzmanība un nelokāma pacietība), tad jums jāpārdomā savas attiecības ar viņiem.
- Ja narcissists jūsu dzīvē ļaunprātīgi izmanto jūs (manipulē ar jums, nepārtraukti runā ar jums vai izturas pret jums tā, it kā jums nebūtu vērtības), jums nekavējoties jādodas prom, jo tie ir bīstami jūsu veselībai.
Solis 3. Pieņemiet to ierobežojumus
Ja šī persona jums ir patiesi svarīga, jums būs jāpieņem viņa narcisms. Pārtrauciet lūgt vai pieprasīt atbalstu vai uzmanību no narcissist, ko viņi nespēj sniegt. Šādi rīkojoties, jūs neko nepanāksit, bet jūs jutīsities vairāk neapmierināts un vīlies, kas tikai vairāk sabojās attiecības.
Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu draugs Bobs ir narciss, nemēģiniet ar viņu pacelt savas nepatikšanas. Viņš vienkārši nespēs iejusties un ātri atgriezīs sarunu pie sevis
Solis 4. Nosakiet savu pašvērtējumu ar citiem līdzekļiem
Ideālā gadījumā pašvērtība tiek veidota no iekšpuses, nevis ir atkarīga no ārējā atbalsta. Tomēr daudziem pašvērtība nostiprinās, kad citi apstiprina savu esamību, novērtējot viņus kā indivīdus. Tomēr, meklējot šāda veida atbalstu, neapmeklējiet narcissistu, jo narcissists to nevarēs sniegt.
- Saprotiet, ka, ja uzticēsities šai personai, viņa nevarēs patiesi novērtēt jūsu kopīgotā satura svaru. Patiesībā viņi var izmantot šīs zināšanas kā līdzekļus, lai manipulētu ar jums, tāpēc esiet uzmanīgi, ko sakāt narcissistam.
- Atcerieties, ka narcissista devīze ir "Es vispirms". Saskaroties ar viņiem, jums būs jādarbojas saskaņā ar viņu devīzi.
5. solis. Mēģiniet izjust līdzjūtību
To varētu būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču atcerieties: neskatoties uz visu šķietamo pašapziņu, ko narcisists parāda, dziļi sevī trūkst patiesas pārliecības, kuras pakļaušanai nepieciešama pastāvīga citu piekrišana. Turklāt narcissistam nav pilnvērtīgas dzīves, jo viņš izslēdz plašu emociju gammu.
- Tas nenozīmē, ka ļaujat viņiem ar jums darīt visu, ko viņi vēlas. Tas nozīmē, ka jūs atceraties, ka narcissists ir cilvēks, kurš nevar sazināties ar citiem cilvēkiem. Tas bieži notiek narsistisku vecāku rezultātā.
- Atcerieties arī to, ka narcissistiem nav izpratnes par beznosacījumu mīlestību. Viss, ko viņi dara, ir pašapkalpošanās, kas ir šausmīgi vientuļš veids, kā dzīvot.
- Tas var palīdzēt jums izjust līdzjūtību, ja atceraties, ka šī negatīvā uzvedība ir viņu pašu naida un nepietiekamības sajūtu projekcijas.
2. daļa no 3: Darbs ar narcisu īstermiņā
1. Izvairieties no prāta spēlēm
Daudzi narcissisti spēlē prāta spēles, kas liek jums pastāvīgi atrasties aizsardzībā. Labākais veids, kā tikt galā ar šīm spēlēm, ir atpazīt spēli un pārtraukt spēlēt. Lai tiktu galā ar narcisi, jums ir jānovērš savs ego.
- Izkāpiet no "vainas spēles" spēlēšanas. Narcissist nevar darīt neko sliktu savā prātā, kas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams kāds, kurš vainojams par jebkādām neveiksmēm. Tā vietā, lai mēģinātu strīdēties vai izskaidrot, kā tā ir viņu vaina, jums ir jānosaka robežas. Sekojiet līdzi viņu darbam, lai jūs varētu (neapvainojošā tonī) pateikt: "Hei Dan, šeit ir krājumu skaits, kas parāda, ka mums ir nepieciešams vairāk papīra."
- Narcissists mēdz būt patiešām labi meļi. Ja jūs atceraties kaut ko ļoti atšķirīgu no viņiem (īpaši, ja tas viņus nostāda sliktā gaismā), nesāciet šaubīties par sevi. Nemēģiniet to iebilst, ja vien jums nav absolūtu empīrisku pierādījumu, ka jums ir taisnība. Pat tad narcissistam izdosies visu pagriezt, lai labi par tiem atspoguļotos.
- Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir veidot neatsaucīgu attieksmi pret viņiem. Ja jūsu dzīvē ir narciss, tad būs grūdieni, kritumi un meli. Neatbildiet. Tā ir kā spēle ar noķeršanu, tikai nevajag noķert bumbu un mest to atpakaļ. Patiesībā ļaujiet bumbai (apvainojumiem, prāta spēlēm utt.) Peldēt tieši pagātnē.
2. solis. Negaidiet, ka iepriecināsiet narcisu
Tā kā narcissistiem ir lieli ego un viņi pārāk labi domā par sevi, viņi, visticamāk, redzēs jūs kā kādu, kurš savā ziņā ir zemāks. Jūs, iespējams, varēsit īsā laikā iekarot narcisista labvēlību, taču nekad nevajadzētu gaidīt, ka spēsit apmierināt vai atstāt iespaidu uz narcissistu ilgtermiņā.
- Esiet gatavi bieži vien nesasniegt savus aprēķinus. Jūs nekad nevarēsit izpildīt to, ko viņi no jums sagaida, kas ir kāds, kurš viņiem velta pilnīgu uzmanību.
- Centieties neņemt viņu kritiku pie sirds. Atgādiniet sev, ka tas nāk no ļoti nesabalansēta pasaules uzskata. Tāpat nemēģiniet strīdēties ar saviem nopelniem ar narcisi, jo viņi nevarēs jūs dzirdēt.
- Ja viņi jūs pastāvīgi pazemina (neatkarīgi no tā, vai viņi ir laulātais, vecāki vai priekšnieks), atrodiet kādu, kuram uzticaties, lai runātu par viņu teikto (uzticams draugs, padomdevējs utt.). Ja varat, iegūstiet vietu no narcisa atveseļošanās nolūkos.
Solis 3. Klausieties daudz
Ja jums ir jāsazinās ar narcissistu, labākais veids, kā tikt galā, ir vienkārši klausīties. Narcissists prasīs jūsu uzmanību un jūsu ausi, un, visticamāk, dusmosies vai kļūs auksts ar jums, ja to neievērosit. Protams, visam ir robežas, un, ja narcissists jūsu dzīvē pieprasa jūsu uzmanību laikā, kad jūs to nevarat nodrošināt, jums nevajadzētu atkāpties. Ja jūs plānojat būt draudzībā vai citās attiecībās ar narcisistu jābūt gatavam klausīties patiesi.
Ja uzskatāt, ka jūsu prāts ir nomaldījies, lūdziet viņiem paskaidrojumus par kādu agrāku jautājumu, ko atceraties, lai jūs atrastu ceļu atpakaļ sarunā. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es domāju par to, ko jūs teicāt par X, un nedzirdēju to, ko jūs tikko teicāt. Vai jūs varētu to atkārtot?"
4. solis. Esiet pēc iespējas patiesāks savā uzslavā
Visticamāk, jūsu dzīvē ir kāda narcisa īpašība, kuru jūs apbrīnojat. Lielāko daļu savu uzslavu veidojiet ap šo kvalitāti. Tas šķitīs daudz sirsnīgāk, kas jūs noturēs narcissista labajās žēlastībās, un tas būs arī pastāvīgs atgādinājums sev par to, kāpēc jūs paturat šo cilvēku savā dzīvē.
- Piemēram, ja jūsu narcissists ir patiešām labs rakstnieks, pārliecinieties, ka jūs viņam to sakāt. Sakiet tādas lietas kā "Jūs tiešām esat formulēts. Man patīk veids, kā jums izdodas tik skaidri izpaust savas idejas." Viņi atpazīs jūsu godīgumu un retāk mēģinās jums uzbrukt.
- Pat ja jūs piedāvājat narcissistam komplimentus un uzslavas, ko viņi alkst, viņi, visticamāk, mēģinās atrast veidus, kā jūs pazemināt un kontrolēt viņu dziļās nedrošības dēļ. Viņu metodes var būt ļoti smalkas un izsmalcinātas, tāpēc esiet piesardzīgs.
Solis 5. Smaidi un pamāj
Ja narcissists jūsu dzīvē ir kāds, ar kuru jūs nevarat izvēlēties izvairīties no kontakta, un jūs uzskatāt, ka nevarat paciest glaimošanu šai personai tik bieži, cik nepieciešams, nākamais labākais risinājums ir klusēt. Jūs neiegūsit labvēlību ar narcisu, turot muti ciet, bet, nepiekrītot šai personai, jūs pasīvi radāt piekrišanas iespaidu.
Tā kā narcissists pieprasa pastāvīgu uzmanību, smaidīšana un mājiens ar galvu ir labs veids, kā to viņiem dot, neuzņemoties saistību ar turpmāku mijiedarbību. Šī metode ir īpaši piemērota tiem narcissistiem, kuri jūsu dzīvē nav nesaraujami saistīti (piemēram, kolēģis, ģimenes loceklis, ar kuru kopā nedzīvojat vai draugs, kuram neesat īpaši tuvs)
6. solis. Pārlieciniet narcisi, ka tas, ko vēlaties, viņiem nāk par labu
Ja jums ir nepieciešams kaut kas no narcissista, labākais veids, kā to iegūt, ir formulēt pieprasījumu tā, lai narcissistam liek domāt, ka tas dos kādu labumu.
- Piemēram, ja vēlaties pārliecināt savu draugu doties kopā ar jums uz jaunu restorānu un viņas narcisms griežas ap viņas sociālo stāvokli, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es dzirdu, ka tā ir labākā vieta, kur doties, ja vēlaties berzēt elkoņus ar visiem ietekmīgajiem cilvēkiem sabiedrībā."
- Kā vēl viens piemērs, ja vēlaties redzēt izstādi kopā ar draugu un viņa narcisms grozās ap viņa inteliģenci, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Viņi saka, ka tas ir īpaši intriģējoši gudriem cilvēkiem ar ātru prātu."
7. solis. Sniedziet konstruktīvu kritiku pozitīvā vai neitrālā izteiksmē
Narcissist nekad nepieņems klaju kritiku. Viņš vai viņa, iespējams, pieņems, ka esat vai nu greizsirdīgs, vai vienkārši greizsirdīgs, un rezultātā vēl vairāk devalvēs jūsu viedokli. Izvairieties no pazemošanas, lai gan tas varētu būt vilinoši. Ierāmējiet lietas tā, lai aicinātu narcissistu uzskatīt, ka viņam vai viņai joprojām ir pārsvars.
Piemēram, ja jums ir jāatgādina kādam narsistiskam klientam, lai viņš jums samaksā, uzmanīgi atgādiniet viņam, lūdzot atgādinājumu par norunāto samaksas periodu, nevis tieši norādot, ka maksājums ir novēlots
3. daļa no 3: Intervences iestudēšana
1. solis. Nosakiet, vai iejaukšanās ir piemērota
Dažreiz, it īpaši, ja narcissists ir kāds, kuru jūs mīlat (kāds cits nozīmīgs cilvēks, vecāks vai bērns), varat apsvērt iespēju iejaukties. Tas var būt ļoti grūti, jo var būt ļoti grūti pārliecināt narcistisku cilvēku, ka viņam ir problēma.
Labākais laiks iejaukšanās veikšanai ir pēc tam, kad ar narcisi ir noticis kaut kas ļoti mainīgs (piemēram, slimība, darba zaudēšana utt.), Kad tiek sabojātas vai noņemtas lietas, kas baro viņu ego
Solis 2. Saņemiet profesionāļa palīdzību
Jums būs nepieciešama neitrāla un pieredzējusi ballīte, jo iejaukšanās laikā lietas var kļūt emocionālas un vētrainas. Tie var arī palīdzēt plānot iejaukšanos un sniegt priekšstatu par to, kā intervence varētu notikt. Mēģiniet saņemt padomu kādam, piemēram, uzvedības terapeitam, psihologam vai licencētam klīniski sociālajam darbiniekam, kuram ir pieredze darbā ar narcissistiem.
- Profesionālis var ar jums apspriest dažādas terapeitiskās iespējas. Individuālajai psihoterapijai un grupu terapijai ir savas priekšrocības, un ir pierādīts, ka tās palīdz narcissistiskiem indivīdiem redzēt citus cilvēkus kā indivīdus, kuri ir tikpat svarīgi kā viņi.
- Paskatieties apkārt savā apkārtnē un pajautājiet dažiem cilvēkiem, kuru viedoklim jūs uzticaties, ko viņi varētu ieteikt. Jūs vēlaties pārliecināties, ka šim uzdevumam ir piemērota persona.
Solis 3. Pieņem darbā apmēram 4 vai 5 cilvēkus
Tiem jābūt cilvēkiem, kuri kaut kādā veidā ir tuvu narcissistam, vai cilvēkiem, kurus narcissist ir sāpinājis, bet vēlas redzēt, ka viņi saņem nepieciešamo palīdzību.
Pārliecinieties, ka šie cilvēki negrasās brīdināt narcisu pirms laika un neizplatīs tenkas par notiekošo
Solis 4. Plānojiet iejaukšanos
Iejaukšanās nav pamudinājums. Jums būs jāplāno, kur un kad un ko jūs visi teiksit un darīsit. Profesionālis var jums palīdzēt ar to, ko jūs varētu sagaidīt no iejaukšanās.
Solis 5. Izstrādājiet pāris sarunu punktus
Šie ir galvenie punkti, pie kuriem vēlaties pieturēties intervences laikā. Tās var būt tādas lietas kā tas, kā narcissista problēmas kaitē ģimenei (miniet konkrētus piemērus) un kāpēc jūs iejaucaties (tās ir kļuvušas ļaunprātīgas vai ir pārstājušas sniegt ieguldījumu ģimenē; atkal jūs vēlaties būt konkrēts).
Ja viņi atsakās no iejaukšanās, viņu rīcībai ir jābūt kaut kādām sekām. Tas varētu būt jebkas, sākot no nepiedalīšanās narcissistam svarīgās aktivitātēs līdz attiecību izbeigšanai. Tas ļaus jums izmantot jūsu pūles, lai pārliecinātu viņus mainīties
6. solis. Paskaidrojiet, kā narcissist kaitē sev
Ir svarīgi, lai jūs iejaukšanās laikā izmantotu līdzjūtību, jo jūs to darāt tāpēc, lai viņiem būtu iespēja kļūt labākiem. Ļaujiet narcissistam zināt, ka izmaiņu veikšana būs viņu un visu citu labā.
Izmantojiet "I" paziņojumus. Maz ticams, ka šāda veida valoda ieviesīs narcissistu aizsardzībā. Piemēram, "es jūtos ignorēts, kad nepārtraukti pagriežat sarunu uz sevi" vai "jūtu, ka jūs sagaidāt, ka es pastāvīgi būšu emocionāli pieejams, nesniedzot pretī emocionālu atbalstu". Atkal izmantojiet konkrētus piemērus par gadījumiem, kad tie jums nodarījuši pāri
7. Esiet gatavs iespējai, ka iejaukšanās nedarbosies
Atcerieties, ka, ja jūs veicat iejaukšanos, tas nenozīmē, ka narcissist patiešām darīs to, kas viņiem jādara, lai kļūtu labāks. Tāpat narcissistu terapija ne vienmēr darbojas, tāpēc esiet gatavi jebkuram šī rezultāta rezultātam.
Padomi
Jūs nevarat uzvarēt strīdā ar šāda veida cilvēkiem, pat ja jūs uzvarējat … jūs zaudējat. Labākais padoms ir saglabāt skaidrību un sarunu līdz minimumam
Brīdinājumi
- Ir patiešām svarīgi apzināties savu garīgo veselību, strādājot ar narcisu. Ja viņu dzīves kvalitāte pasliktinās, jums ir jābēg, pat ja viņi ir vecāki, laulātais vai priekšnieks.
- Cik vien iespējams, samaziniet laiku ar narcisistu un, ja nepieciešams, pilnībā pārtrauciet saites. Ja jūs pavadāt pārāk daudz laika kopā ar narcissistu, jūs riskējat kļūt savstarpēji atkarīgi no tā, ka tas negatīvi ietekmē jūsu emocionālo veselību un attīstību.
