Pēc garas, smagas dienas var būt grūti atpūsties, īpaši, ja muskuļi ir saspringti vai saspringti. Iespējams, esat tos vilcis vingrošanas laikā vai vienkārši sasprindzinājis tos no pārāk daudz kustībām dienas laikā. Labā ziņa ir tā, ka jūsu muskuļi sadzīs ar nelielu laiku un atpūtīsies. Lai tikmēr justos ērti, izlasiet mūsu padomus muskuļu atslābināšanai.
Soļi
1. metode no 13: uzņemiet karstu dušu vai izmantojiet tvaika pirti
0 6 Drīzumā
1. solis. Izbaudiet garu dušu vai sēdiet saunā vai tvaika pirtī 10 līdz 15 minūtes
Mēģiniet viegli izstiept muskuļus pēc ķermeņa sasilšanas. Tvaiks palīdz palielināt asinsriti, kas piegādā muskuļiem skābekli un barības vielas. Tas patiešām var palīdzēt viņiem atgūties, īpaši pēc intensīva treniņa.
Lielākajā daļā sporta zāļu vai viesnīcu blakus baseinam ir sauna vai tvaika pirts
2. metode no 13: iemērc vannā ar Epsom sāli
0 10 Drīzumā
1. solis. Izšķīdiniet 3/4 tase (300 g) Epsom sāls vannā, kas pilna ar karstu ūdeni
Ielejiet ūdenī un iemērciet vismaz 15 minūtes. Pētījumi rāda, ka Epsom sāls nomierina muskuļus un mazina sāpes-iespējams, tāpēc, ka satur magniju, kas palīdz muskuļiem atpūsties.
Izlaidiet Epsom sāli, ja jums ir atvērta brūce vai sadedzinošs apdegums
3. metode no 13: Turiet sildīšanas paliktni vai elektrisko segu pret muskuļiem
0 10 Drīzumā
Solis 1. Nospiediet spilventiņu vai segu vietā vismaz 20 minūtes
Tas dod siltumam iespēju dziļi iekļūt jūsu muskuļu audos. Lai gan sausais karstums nav tik efektīvs kā mitrs karstums no vannas vai dušas, sildīšanas paliktnis vai sega īslaicīgi var mazināt muskuļu sāpes.
Izlasiet ražotāja norādījumus par to, kā droši lietot sildīšanas spilventiņu vai elektrisko segu. Nekad neaizmigt, kamēr lietojat elektrisko segu, jo tā ir ugunsbīstama
4. metode no 13: veiciet vieglus kardio treniņus
0 8 Drīzumā
1. solis. Kustieties-nepārtraukta kustība saglabā muskuļus elastīgus
Vieglie kardio vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, aerobika vai skriešana, liek asinīm sūknēties. Šī uzlabotā cirkulācija saglabā jūsu muskuļus atvieglotus un elastīgus. Mēģiniet iekļauties vismaz 15 līdz 20 minūšu vieglos kardio vingrinājumos katru dienu.
Ja jūsu muskuļi jūtas saspringti vai krampji, nespiediet sevi veikt enerģisku kardio. Galvenais ir atslābināt muskuļus
5. metode no 13: Strādājiet ar pakāpenisku muskuļu relaksāciju
0 9 Drīzumā
1. solis. Sasprindziniet muskuļu grupu un ieelpojiet, pirms atlaižat aizturi
Padomājiet par progresējošu muskuļu relaksāciju kā mērķtiecīgu personīgo masāžu. Lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu, vispirms sasprindziniet konkrētus muskuļus, piemēram, kāju muskuļus vai muguras augšdaļas muskuļus. Pievelciet šos muskuļus, dziļi ieelpojot 5 sekundes. Pēc tam lēnām izelpojot atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet to visiem citiem muskuļiem, kas jūtas sāpīgi.
Piemēram, mērķējiet uz apakšējo ekstremitāšu muskuļiem, vēderu un krūtīm, rokām, pleciem, kaklu un seju
6. metode no 13: veiciet stiepšanos vai jogu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Pamata jogas pozas un maigi stiepieni samazina stīvumu un liek asinīm plūst
Lēnām ieejot pozā vai izstiepjot saspringtu muskuli, jūtieties ērti un dziļi elpojiet. Turiet stiept 15 līdz 30 sekundes un lēnām atlaidiet to. Lai mērķētu uz noteiktiem muskuļiem:
- Pavelciet pēdas augšdaļu pret rumpi, izstiepjot kāju. Šī stiept ir vērsta uz jūsu teļiem.
- Stāviet ar izstieptu kāju un pirkstiem uz leju, lai strādātu pie kāju priekšējiem muskuļiem.
- Lēnām pagrieziet potīti un pēdu apļos, lai labi izstieptu gar apakšstilbiem.
- Paceliet plecus uz galvas un nolaidiet tos atpakaļ. Pēc tam pagrieziet plecus mazos apļos. Šie stiepjas plecu muskuļi.
- Nolieciet galvu uz vienu plecu, līdz jūtat maigu stiept kaklu. Pēc tam nolieciet galvu pretējā plecā, lai labi izstieptu kaklu.
7. metode no 13: lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vieglu muskuļu sāpju gadījumā
0 10 Drīzumā
1. darbība. Lietojiet bezrecepšu NPL, piemēram, ibuprofēnu un acetaminofēnu
Lai gan tie neatbrīvos jūsu muskuļus, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi var mazināt sāpes no muskuļu sāpēm. Izlasiet instrukcijas uz iepakojuma, lai uzzinātu, cik daudz zāļu lietot un cik bieži tās lietot.
- Nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu 24 stundu laikā.
- Ja jūtat daudz sāpju vai domājat, ka zāles nepalīdz, sazinieties ar savu ārstu.
8. metode no 13: pievienojiet diētai magnija piedevu
0 3 Drīzumā
1. solis. Magnija trūkums var izraisīt muskuļu krampjus un spriedzi
Par laimi, ir viegli lietot ikdienas magnija piedevu-meklējiet 350 mg devu, ko varat lietot vienu reizi dienā.
- Magnija piedevas ir pieejamas bez receptes pārtikas preču veikalos, aptiekās un tiešsaistē.
- Vienmēr ir laba ideja pirms jauna papildinājuma lietošanas konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat recepšu medikamentus.
- Vai vēlaties iegūt magniju no uztura? Ēdiet tādus pārtikas produktus kā spināti, zemesrieksti, brūnie rīsi un mandeles!
9. metode no 13: uzklājiet uz vietas lokālu muskuļu relaksantu
0 8 Drīzumā
1. solis. Tie nodrošina ātras darbības sāpju mazināšanu sāpīgajiem, sāpošajiem muskuļiem
Izvēlieties relaksantu, kas satur diklofenaku vai salicilātus, kas ir viegli pretsāpju līdzekļi. Šādiem lokāliem ārpusbiržas krēmiem nav nopietnu blakusparādību riska, un tie ātri darbojas, lai mazinātu muskuļu sāpes. Vienmēr izlasiet ražotāja norādījumus par dozēšanu, cik bieži jūs varat atkārtoti lietot zāles.
Vietējie sāpju mazinātāji ir laba izvēle, ja Jums ir lielāks iekšķīgi lietojamo zāļu blakusparādību risks
10. metode no 13: iegūstiet dziļo audu masāžu
0 2 Drīzumā
1. solis. Ļaujiet masāžas terapeitam zināt, kuri muskuļi ir saspringti vai krampji
Tie izdarīs dziļu spiedienu uz muskuļu šķiedrām, lai muskuļi atslābtos. Lielākā daļa masāžas sesiju ilgst no 30 līdz 90 minūtēm. Parasti pēc tam jūs jutīsieties atviegloti un, iespējams, pamanīsit mazāku stīvumu.
Akupresūra ir līdzīga masāžas terapijai un akupunktūrai. Sesijas laikā sertificēts akupresūras speciālists nospiež vai stimulē noteiktus punktus, lai tos atbrīvotu
11. metode no 13: apmeklējiet manuālo terapeitu, lai veiktu korekciju
0 2 Drīzumā
1. solis. Pastāstiet manuālajam ārstam, kur rodas muskuļu sāpes
Viņi manipulēs ar jūsu kaulu mazajām locītavām, lai jūsu muskuļi būtu pareizi izlīdzināti. Tas var mazināt sāpes un uzlabot jūsu elastību. Daži manuālie terapeiti izmanto arī masāžas terapiju, tāpēc runājiet ar jums par to, kādus pakalpojumus meklējat.
- Jūs varētu justies labāk tikai pēc viena apmeklējuma, bet, ja jums ir bijušas ilgstošas muskuļu sāpes vai sasprindzinājums, var paiet vēl daži apmeklējumi, lai iegūtu vēlamos rezultātus.
- Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu, vai jums ir chiropractic segums. Jums, iespējams, būs jāapmeklē chiropractor savā tīklā, lai par to samaksātu.
12. metode no 13: Izmēģiniet akupunktūru, lai atbrīvotu spriedzi
0 7 Drīzumā
1. solis. Saņemiet akupunktūras ārstēšanu, ja Jums ir lokālas muskuļu sāpes
Seansa laikā sertificēts akupunktūras speciālists noteiktos spiediena punktos ādā ievietos plānas adatas. Tiek uzskatīts, ka tas stimulē jūsu nervu sistēmu atbrīvot ķīmiskas vielas, kas palīdz ārstēt muskuļu krampjus, sāpes un vājumu.
Ja jūs nevarat atrast sertificētu akupunktūristu savā reģionā vai apdrošināšanas tīklā, jautājiet savam ārstam vai manuālajam ārstam, vai viņi piedāvā arī akupunktūras pakalpojumus
13. metode no 13: konsultējieties ar savu ārstu par recepšu ārstēšanu
0 8 Drīzumā
1. solis. Ieplānojiet tikšanos, ja Jums ir muskuļu sāpes, kas neuzlabojas
Parasti jūsu muskuļi ar laiku atpūšas, nedaudz atpūšoties, bet, ja jums sāp vai muskuļi pastāvīgi šķiet saspringti, sazinieties ar savu ārstu. Viņi, iespējams, vēlēsies veikt eksāmenu, lai noskaidrotu, kāpēc jūsu muskuļi ir sasprindzināti. Ārstēšanai viņi var izrakstīt spēcīgu lokālu vai mutes muskuļu relaksantu.
- Piemēram, viņi var izrakstīt karizoprodolu vai ciklobenzaprīnu muskuļu spazmām. Ja jums ir stipras sāpes, viņi var dot jums diazepāmu.
- Daudzas no šīm zālēm ir ļoti efektīvas, taču rada ieradumus, tāpēc ir svarīgi tās lietot tieši tā, kā norādījis ārsts.
Padomi
Ja jūsu muskuļi jūtas saspringti, elpošanas vingrinājumu vai meditācijas praktizēšana var palīdzēt justies mierīgi un atslābināt muskuļus
Brīdinājumi
- Pirms papildinājuma pievienošanas vai recepšu medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var izskaidrot iespējamās blakusparādības un riskus, kas saistīti ar produktu.
- Ja jums agrāk bija sirdsdarbības traucējumi vai esat vecāks par 65 gadiem, pirms tvaika istabas vai saunas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
