Jūs varat arī zināt, ka pagātne nav jāuztraucas. Tomēr, neskatoties uz šo faktu, daudzi cilvēki pat neuzdrošinās izkļūt no pagātnes un dzīvot tagadnē, bet drīzāk izvēlas un vienkārši atkārtoti dzīvo no tā, kas pagātnē bija nepareizi. Par laimi, ir pilnīgi iespējams būt laimīgam, neatceroties pagātni.
Soļi
1. daļa no 5: Vai jūs dzīvojat pagātnē?
Solis 1. Ziniet, kad esat iestrēdzis pagātnē
Esiet piesardzīgs, ja veicat kādu vai visas no šīm darbībām:
- Visu laiku domājot "ja tikai". Tas liecina, ka jūs joprojām mēģināt mainīt pagātni, nevis mācāties sadzīvot ar notikušo un virzāties tālāk.
- Jūs joprojām domājat, ka neesat saņēmis to, ko vēlaties no dzīves, pat daudzus gadus pēc tam, kad vēlaties šo "kaut ko".
- Jūs nepārtraukti paužat, ka esat noguris no lietām, faktiski neko nedarot, lai tās mainītu. Jūs pieķerat sevi sakām: "tas vienmēr ir bijis šādā veidā", it kā nav iespējams veikt izmaiņas.
- Jūs baidāties, ka notiks sliktas lietas, jo uzskatāt, ka tas ir viss, kas jebkad notiek.
- Kontrolējot situācijas un cilvēkus, jūs daudz ko darāt un domājat. Jūs jūtat, ka, ja jūs varat kontrolēt tikai cilvēkus vai situācijas, viņi neizrādīsies kā pagātne.
- Jūs esat aizrāvies ar notikušo un jūtaties vainīgs, apkaunots vai dusmīgs.
2. solis. Apsveriet savas ierastās emocijas
Vai lielāko daļu laika jūtat negatīvas emocijas? Ja jūs bieži eksplodējat dusmās, jūtat, ka jūsu emocijas ir nekontrolējamas, vai izvairāties no patiesības pret citiem, iespējams, ļaujat pagātnei jūs vadīt.
3. solis. Apsveriet, cik bieži jūs pāriet uz lietām, kas ar jums notikušas
Ja jūs pārdomājat un pārdomājat pagātni, jūs noteikti tajā esat iestrēdzis.
- Vai jums liekas, ka atkārtojat pagātnes situācijas un vainojaties? Vai jūtat kaunu? Vai esat dusmīgs uz citiem vai uz kaut ko tādu, kam nevarat pielikt pirkstu?
- Vai jūs katru reizi pārdzīvojat lietas, lai tajā vainotu savu vainu?
2. daļa no 5: distancēšanās no pagātnes
1. solis. Izņemiet sevi no iepriekšējās pieredzes
Mēģiniet atkal un atkal pārtraukt domāt par pagātni. Tas ir īpaši svarīgi, ja viss, ko jūs darāt, ir pārdzīvot sliktas situācijas un visu laiku vainot sevi vai citus vai abus.
2. Apzinieties, ka katrs cilvēks laika gaitā mainās
Ja jūtaties saistošs ar kādu no pagātnes, ņemiet vērā, ka šī persona laika gaitā būtu mainījusies. Turklāt mēs visi esam daudzšķautņaini cilvēki un parādām dažādas savas puses pret dažādiem cilvēkiem vai dažādos laikos. Veicot momentuzņēmumu laikā par jebkuru konkrētu incidentu, tas paliek iesprūdis un pārspīlē tikai vienu aspektu par to, kā persona tajā laikā uzvedās; tajā netiek ņemtas vērā pārmaiņas, nianses un realitāte, ka citi cilvēki nebūs tādi kā šis cilvēks.
Solis 3. Noņemiet atkārtotas sliktas domas
Ja pagātnē ir noticis kas slikts, ja esat pazaudējis kādu vai dārgu īpašumu, ja esat piedzīvojis šķiršanos, saprotiet, ka tās ir lietas, kas veido daļu no dzīves. Protams, tie var mazināt jūsu pārliecību, salauzt sirdi un likt jums kādu laiku justies zaudētiem, taču tie nav iemesls vai attaisnojums, lai atlikušo mūžu pavadītu miglā vai mēģinātu noslīcināt bēdās, narkotikās vai dusmās. Kad atkal parādās domas par visu notikušo, iemācieties skatīties domu, nevis peldēties tās iekšienē. Redziet to veidolā, redziet, kā tas cenšas iegūt formu, un redziet, ka tā mērķis ir izsūkt jūsu enerģiju. Pēc tam atgrūž to no sevis un pastāsti šo domu, ka esi to atzīmējis, bet tagad ir pienācis laiks tai pārvietoties un atstāt vietu domai, kas tev vairāk interesē.
- Izveidojiet garīgu sarakstu ar lietām, par kurām jādomā, un jūs jūtaties pozitīvi. Piemēram, padomājiet par sasniegumiem, rītdienas uzdevumu sarakstu, draugiem, kas jums rūp, mīļāko mājdzīvnieku, ieplānoto atvaļinājumu, cerēto renovāciju utt. Ievietojiet pozitīvāko pieredzi negatīvajai domai.
- Neveidojiet sliktu pieredzi pagātnē par kaut ko lielāku, nekā tas jebkad bija pelnījis. Tas var kļūt par sliktu ieradumu, iemeslu nedoties tālāk, ja ļaujat tam būt tādam.
Solis 4. Samaziniet skumju dziesmu skaitu, ko klausāties
Centieties viņus neklausīties, jo skumjas dziesmas palielina varbūtību justies nomāktiem un pat nomāktiem.
5. solis. Atvainojiet
Dažreiz ir noderīgi atvainoties par savu lomu kaut ko, ļaujot jums tikt tālāk.
3. daļa no 5: Veidot sevi tagadnē
1. solis. Ticiet sev
Persona, kas jūs esat tagad, ir persona, kurai ir nozīme. Pagātne jums ir devusi mācības, bet tā jūs nenosaka. Svarīgi ir sasniegt sevi un atrast savas stiprās puses un vērtības, kurām sekojat tagad. Tāds tu esi, nevis kāds pagātnes izdomājums.
2. Izvairieties no sevis nomākšanas
Nedomājiet, ka esat pelnījis kaut ko sliktu vai ka personai, kas jums kaut ko nodarīja, bija taisnība. Jūs esat pelnījuši labāku, un situācija ir labi un patiesi beigusies.
3. solis. Atklājiet sevī tos elementus, kuriem vienmēr esat ticējis
Padomājiet par lietām, kas jums patīk, un jūtiet lepnumu. Novietojiet tās savas dzīves priekšgalā un centrā.
4. daļa no 5: Atbalsta atrašana
1. solis. Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugu, kuram uzticaties visvairāk
Atgādiniet bērnības laimīgās atmiņas. Dodieties ceļojumos, piknikos, filmās un citās jautrās lietās kopā ar draugiem. Izbaudiet tagadni un viņu draudzību.
2. solis. Runājiet ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas un kuri pagātnē nav vienādi saistīti
Dažreiz ģimenes locekļi ir daļa no problēmas, jo viņi pastāvīgi pārdzīvo vienu un to pašu notikumu un cenšas kontrolēt pārējo ģimeni. Ja tas tā ir, izvairieties no šiem cilvēkiem, cik vien iespējams. Tomēr dažreiz ģimenes locekļi var jums palīdzēt virzīties tālāk, tāpēc izdariet gudru izvēli par cilvēkiem, pie kuriem pavadāt laiku. Draugi, ģimene un kolēģi var būt potenciāls atbalsta avots, tāpat kā terapeiti un jūsu ārsts.
3. Pārtrauciet domāt par to, ko citi teiks, ja dzirdētu jūsu jūtas
Mēģiniet dalīties tajos ar kādu uzticamu cilvēku. Katram cilvēkam ir nepieciešama iespēja runāt par to, kā viņš jūtas ar cilvēkiem, kuri ir laipni, pārdomāti un vēlas uzklausīt.
5. daļa no 5: Pozitīvu lietu darīšana
1. solis. Saskarieties ar pagātni un dodieties tālāk
Mēģiniet darīt visu iespējamo, lai nebēgtu no pagātnes, bet drīzāk saskarieties ar to un pieņemiet to un mēģiniet dzīvot ar to.
2. solis. Brīvprātīgais
Pavadīt laiku kopā ar citiem ir lielisks veids, kā veidot jaunu dzīvi un redzēt pasauli. Palīdzība citiem var palīdzēt pārvarēt iesprūšanu savā vietā, koncentrējoties tikai uz saviem jautājumiem.
- Apsveriet iespēju pievienoties kādam mērķim, iesaistīties brīvprātīgajā darbā vietējā vai kopienas grupā vai palīdzēt cilvēkiem sasniegt kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, ir svarīgs tagad un nākotnē.
- Palīdziet citiem pārvarēt iestrēgšanu pagātnē. Uzmanīgi klausieties cilvēkus un palīdziet viņiem atrast vairāk pozitīvu perspektīvu un virzības uz priekšu savā dzīvē.
3. solis. Vairāk koncentrējieties uz nākotni
Uzstādiet sev dažus mērķus, ko sasniegt. Skatieties uz priekšu, nevis atpakaļ. Mācieties no savām kļūdām, atklājot, kā pārvarēt lietas, kas jūs iepriekš atturēja. Esiet gatavs turpināt mācīties, apgūt jaunas prasmes un pārvarēt pagātnes aizspriedumus vai garīgos aizsprostojumus.
Solis 4. Iegūstiet dažus hobijus
Ja jums vēl nav hobija vai divi, izpētiet dažus. Dariet kaut ko interesantu, piemēram, spēlējiet instrumentu, gleznojiet, gatavojiet ēdienu vai nodarbojieties ar jaunu sporta veidu.
- Pievienojieties klubam vai kopienai ar tādu pašu interesi.
- Ja nevēlaties atrasties apkārt citiem cilvēkiem, izvēlieties hobiju, ko var darīt vienatnē, piemēram, lasīt, gleznot, rakstīt vai veidot lietas.
5. solis. Atstājiet visas lietas un situācijas savlaicīgi
Laiks ir lielisks dziednieks; laikam ejot, jūs drīz aizmirsīsit savu pagātni un pārliecinieties, ka neatceraties tikai pagātni un raudat par to. Labi vai slikti, tas ir pagājis un nekad neatgriezīsies; tas, ko jūs darījāt nepareizi, bija kļūda, kuru tagad nevar izārstēt, bet var apsolīt, ka vairs nedarīs to pašu.
Padomi
- Esiet laipns pret sevi. Cieniet sevi kā cilvēku. Mīli sevi.
- Neļaujiet tikai savai tumšākajai pusei pārklāt gaišāko/rotaļīgo pusi.
- Nožēla var palīdzēt jums justies labāk, bet jūs (reizēm) varat zaudēt pārliecību par sevi.
Brīdinājumi
- Pieņemiet savas kļūdas un mēģiniet ar tām sadzīvot, un nekad neļaujiet pagātnei pārkāpt savu tagadni un nākotni.
- Nekad nemēģiniet sevi izaicināt.
