Laime ir lielisks mērķis, un tas ir kaut kas, kas jums jāstrādā katru dienu. Būt laimīgam nav tas, ko jūs sasniedzat, un pēc tam turieties pie tā - tā ir virkne lēmumu, ko jūs pieņemat katru dienu. Sāciet, attīstot savā dzīvē pozitīvismu un dzīvojot savu dzīvi tā, kā jums šķiet. Turklāt pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem, sazinieties ar citiem un atbalstiet veselīgu ķermeni un prātu. Tomēr paturiet prātā, ka garīgās slimības, piemēram, depresija, var apgrūtināt prieku bez garīgās veselības aprūpes sniedzēja ārstēšanas.
Soļi
1. daļa no 4: Pozitīvas domāšanas veidošana
1. solis. Izsakiet pateicību par labajām lietām savā dzīvē
Pateicība par lietām, kas jums ir, var mainīt jūsu dzīvi. Tas palīdz jums koncentrēties uz to, kas notiek labi, tāpēc jūs, visticamāk, nejūtaties nomākts par savu dzīvi. Veltiet 1-2 minūtes, lai izbaudītu pozitīvus mirkļus. Turklāt paldies cilvēkiem, kad viņi jūsu labā dara jaukas lietas.
- Saglabājiet pateicības žurnālu vai uzskaitiet 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu.
- Jūsu pateicību sarakstā varētu būt: “mans kaķis”, “darbs, kuru es mīlu”, “labākais draugs, kuram varu piezvanīt jebkurā laikā”, “mājīga gulta” un “labs ēdiens, ko ēst”.
- Kad jūtaties nomākts, atskatieties uz pateicību sarakstu, lai palīdzētu justies labāk.
2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvu pašrunu
Negatīvas domas var apgrūtināt laimes sajūtu, bet jūs varat tās mainīt. Kad pamanāt negatīvas domas, apstrīdiet to precizitāti. Pēc tam aizstājiet domu ar pozitīvu vai neitrālu domu. Turklāt dienas laikā sniedziet sev pozitīvus paziņojumus.
- Pieņemsim, ka pieķerat sevi domai: "Es esmu tik neglīts." Jūs varētu aizstāt šo domu ar: "Es nevaru būt neglīts, jo katrs ir skaists savā veidā" vai "Es esmu unikāls, un tas padara mani skaistu."
- Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus, piemēram, "Es varu to izdarīt", "Man pietiek" vai "Ja es mēģinu, man jau ir panākumi."
Padoms:
Runājiet ar sevi tāpat kā ar savu labāko draugu. Piemēram, ja jūsu draugs darbā sajauca prezentāciju, jūs, iespējams, teiktu kaut ko līdzīgu: “Šīs lietas notiek dažreiz. Nākamajā prezentācijā jums veiksies labāk.”
Solis 3. Komplimentējiet sevi vismaz reizi dienā
Koncentrējieties uz to, ko darāt labi, regulāri izsakot komplimentus. Norādiet savas labākās iezīmes, atzīmējiet savus talantus un atzīstiet savus sasniegumus. Tas palīdzēs jums pozitīvi domāt par sevi.
Sakiet: “Šis apģērbs man izskatās lieliski”, “es šajā prezentācijā paveicu pārsteidzošu darbu”, “Es esmu tik lielisks rakstnieks” vai “Es mīlu, ka esmu tik līdzjūtīgs”
4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem
Ikviens dodas savā ceļā, tāpēc jums ir negodīgi novērtēt savu progresu, aplūkojot citu paveikto. Neuztraucieties par to, ko dara citi cilvēki. Tā vietā salīdziniet sevi ar to, kur bijāt pagātnē. Tas palīdzēs jums redzēt, kā jūs progresējat.
Piemēram, neuztraucieties, ja šķiet, ka visi jūsu draugi karjerā atrodas tālāk. Pienāks jūsu laiks. Tā vietā salīdziniet savu progresu ar to, kur bijāt pagājušajā gadā
Solis 5. Meklējiet kaut ko pozitīvu, kad saskaraties ar šķērsli
Grūtības un neveiksmes ir daļa no dzīves, un neviens no tiem nav pasargāts. Saskaroties ar problēmu, dariet visu iespējamo, lai atrastu sudraba oderi. Tas var palīdzēt jums justies labāk šajā brīdī un palīdzēt jums attīstīties no savas pieredzes.
Piemēram, pieņemsim, ka esat zaudējis darbu. Šī ir patiešām grūta pieredze, taču jūs varētu koncentrēties uz to kā iespēju mainīt karjeru
Variants:
Dzīve dažreiz nes ļoti sāpīgus pārdzīvojumus, piemēram, mājdzīvnieka nāvi. Šajās situācijās jums nav jāatrod kaut kas labs. Veltiet laiku skumjām un izsakiet savas emocijas, lai palīdzētu tām iziet.
6. Izmantojiet apdomību, lai palīdzētu jums koncentrēties uz tagadni
Pakavēšanās pie pagātnes un stresa par nākotni var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Uzmanība var palīdzēt jums koncentrēties uz tagadni, lai izvairītos no nevajadzīgas pārdomas. Šeit ir daži veidi, kā būt uzmanīgākiem:
- Meditējiet 10 minūtes.
- Iesaistiet savas 5 maņas.
- Dariet tikai vienu lietu vienlaikus.
- Koncentrējieties uz to, kā jūsu kājas pārvietojas pret zemi.
2. daļa no 4: Esiet labākais
1. Dzīvojiet saskaņā ar savām personīgajām vērtībām
Ignorējot savus galvenos uzskatus, jūs varat justies nomākti vai pretrunīgi. Atklājiet savas personīgās vērtības, uzskaitot jums svarīgās lietas, nosakot laikus, kad esat juties patiesi laimīgs, un izlemjot, ko patiesībā vēlaties dzīvē. Pēc tam saskaņojiet savu dzīvesveidu ar savām vērtībām, lai jūs varētu būt tāds cilvēks, kāds vēlaties būt.
Piemēram, jūs varētu novērtēt palīdzību citiem un būt radošiem. Lai pielāgotos šīm vērtībām, jūs varētu izvēlēties medmāsas karjeru un gleznot kā hobiju. Turklāt jūs varat pieņemt apzinīgus lēmumus, lai nekaitētu citiem
2. solis. Veiciet vismaz vienu darbību, kas jums patīk katru dienu
Izklaidēšanās katru dienu palīdz vairāk izbaudīt savu dzīvi. Izveidojiet to darbību sarakstu, kas liek justies laimīgam. Pēc tam katru dienu ieplānojiet laiku, lai kaut ko darītu savā sarakstā. Tas var palīdzēt jums vairāk izbaudīt dzīvi un kļūt par labāko sevi.
- Piemēram, iesaistieties hobijā, pavadiet laiku kopā ar draugiem, spēlējiet galda spēli, pastaigājiet savu mājdzīvnieku, ejiet karstā vannā, lasiet grāmatu, skatieties filmu, dodieties uz koncertu vai izmēģiniet jaunu recepti.
- Ja ir kaut kas, ko vienmēr esi gribējis darīt, pamēģini! Piemēram, apmeklējiet klasi, lai uzzinātu, kā gleznot, vai skatieties tiešsaistes apmācības, lai uzzinātu, kā dejot.
3. solis. Nosakiet savas stiprās puses, lai palīdzētu jums pārliecināties par sevi
Ir vieglāk justies laimīgam, ja lepojies ar to, kas esi, un savu spēku apzināšanās var palīdzēt. Izveidojiet savu talantu, prasmju un zināšanu sarakstu. Pēc tam bieži to pārskatiet, lai palīdzētu jums atcerēties, cik lieliski jūs esat.
Jūsu stiprās puses var ietvert tādas lietas kā matemātikas uzdevumu risināšana, rakstīšana, dziedāšana vai sacensības vieglatlētikā. Turklāt jums var būt cilvēku prasmes, analītiskās prasmes vai kritiskās domāšanas prasmes. Tāpat jūs varētu būt ļoti radošs vai spēt sadarboties ar cilvēkiem
4. Darbs, lai uzlabotu savas vājās puses, lai tās varētu pārvarēt
Ikvienam ir trūkumi, tāpēc nejūtieties slikti par savējiem. Ja jūsu trūkumi jūs traucē, mēģiniet tos uzlabot, apgūstot jaunas prasmes vai izmēģinot kaut ko citu. Ar laiku jūs, iespējams, varēsit sevi uzlabot.
- Piemēram, pieņemsim, ka jums ir problēmas ar publisku uzstāšanos. Jūs varat pievienoties Toastmasters vai apmeklēt improvizācijas nodarbību, lai to labāk apgūtu.
- Tāpat jūs varētu būt neapmierināts ar savu fitnesa līmeni. Lai uzlabotu sevi, varat sākt treniņu programmu.
5. solis. Izsakiet savas emocijas, lai tās netiktu pildītas pudelēs
Jūsu jūtas ir ārkārtīgi svarīgas, tāpēc nemēģiniet tās slēpt. Ignorējot savas emocijas, tās var kļūt intensīvākas. Tā vietā izvēlieties veselīgu veidu, kā atbrīvot savas emocijas. Šeit ir dažas iespējas:
- Runājiet ar kādu.
- Rakstiet žurnālā.
- Dariet kaut ko radošu.
- Vingrinājums.
Solis 6. Tērējiet naudu pieredzei, nevis lietām
Pirkt kaut ko, ko patiešām vēlaties, ir jautri, taču tas neradīs ilgstošu laimi. Pieredze jums sagādā vairāk prieka nekā priekšmeti, tāpēc iztērēto naudu izmantojiet, lai apmaksātu jautras aktivitātes vai ceļojumus. Lai gūtu lielāku prieku, dariet lietas ar cilvēkiem, kas jums rūp.
- Piemēram, jūs varat izvēlēties mini golfa spēli, nevis jaunu kreklu.
- Jums joprojām vajadzētu iegādāties nepieciešamos priekšmetus, piemēram, datoru skolai vai sejas mazgāšanai, lai jūsu āda būtu tīra. Nejūtieties vainīgs, iegādājoties šāda veida preces.
3. daļa no 4: Atbalsta sistēmas izveide
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Sarunājoties ar pozitīviem cilvēkiem, jūs varat uzlabot garastāvokli. Identificējiet cilvēkus savā dzīvē, kas liek jums justies pacilātiem, pēc tam pavadiet vairāk laika kopā ar viņiem. Aiciniet viņus izklaidēties viens pret vienu, sūtīt īsziņas un kopā ar viņiem organizēt izbraucienus.
Nedomājiet, ka jums vajadzētu izslēgt draugus vai ģimeni, kuri ir negatīvi. Tā vietā vienkārši pavadiet vairāk laika ar saviem pozitīvajiem draugiem un ģimeni
2. solis. Sazinieties ar citiem, lai jūs justos kā daļa no savas kopienas
Cilvēkiem ir vajadzīga kopība, tāpēc, atrodoties apkārt, jūs varat justies laimīgāki. Koncentrējieties uz saziņu ar apkārtējiem cilvēkiem. To var izdarīt, sazinoties ar viņiem, atrodot kopīgu valodu vai jūtot līdzi tam, ko viņi piedzīvo.
Piemēram, meklējiet lietas, kas jums ir kopīgas ar cilvēkiem, pat ja jums šķiet ļoti dažādi cilvēki. Jums abiem varētu patikt grāmatas, daba vai viena TV pārraide
Solis 3. Pievienojieties klubam vai sapulcei, kas ir saistīta ar jūsu interesēm, lai iegūtu draugus
Ja vēlaties savā dzīvē vairāk cilvēku, dodieties uz klubu vai tikšanās pasākumiem, lai pavadītu laiku kopā ar citiem. Meklējiet klubu, kas koncentrējas uz jūsu interesēm. Pēc tam iepazīstieties ar satiktajiem cilvēkiem, lai varētu kļūt par draugiem.
Piemēram, jūs varētu meklēt klubu, kas lasa zinātniskās fantastikas grāmatas, vai tikšanās grupu cilvēkiem, kuriem patīk zīmēt
Padoms:
Draudzības veidošanās prasa laiku, tāpēc neuztraucieties, ja sākotnēji nesazināsieties ar cilvēkiem. Dodieties uz klubu vai tikšanās pasākumiem, un galu galā jūs sadraudzēsities ar cilvēkiem.
4. daļa no 4: Rūpes par savu prātu un ķermeni
1. solis. Katru nakti guliet vismaz 7-9 stundas, lai jūs būtu labi atpūtušies
Noguruma sajūta var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Turklāt tas apgrūtina jūsu labāko dzīvi. Lai pārliecinātos, ka jūtaties vislabāk, ievērojiet miega grafiku, kas palīdzēs viegli aizmigt. Turklāt izmantojiet miega režīmu, lai palīdzētu ātrāk aizmigt.
Labs miega režīms var ietvert siltu dušu, pārģērbšanos pidžamā un grāmatas nodaļas lasīšanu gultā
2. solis. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, lai jūsu ķermenis tiktu barots
Uzturvielas dod jums enerģiju, tāpēc labi ēdot palīdz justies vislabāk. Ēdiet svaigus produktus, liesas olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus, lai palīdzētu jums palikt veseliem. Turklāt izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus un saldas uzkodas, jo tās ir tukšas kalorijas.
- Liesās olbaltumvielas ietver vistas gaļu, zivis, tītaru, tofu, riekstus un gaļas aizstājējproduktus.
- Kompleksie ogļhidrāti ietver tādus pārtikas produktus kā cietes dārzeņi un veseli graudi.
3. solis. Vingrojiet katru dienu 30 minūtes pozitīvam noskaņojumam un veselīgam ķermenim
Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas liek justies laimīgam. Turklāt vingrinājumi dod jums enerģiju un palīdz justies vislabāk. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, lai to būtu viegli veikt katru dienu.
Piemēram, staigājiet, skrieniet, dejojiet, dodieties uz sporta zāli, pievienojieties atpūtas sporta komandai vai peldieties
4. solis. Iekļaujiet stresa mazinātājus savā dienā, lai novērstu izdegšanu
Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču tas var būt kaitīgs, ja jums ir pārāk daudz stresa. Lai palīdzētu jums pārvaldīt stresa līmeni, izmēģiniet dažādus stresa mazinātājus, lai redzētu, kas jums noder. Pēc tam iekļaujiet stresa mazinātājus savā ikdienas grafikā.
Jūs varat izkļūt pie drauga, darīt kaut ko radošu, iekrāsot pieaugušo krāsojamo grāmatu, iesaistīties hobijā, žurnālā, mazgāties vannā vai spēlēties ar savu mājdzīvnieku
Solis 5. Veiciet pārtraukumus sociālajos medijos, lai nerastos sajūta, ka esat palaidis garām
Sociālie mediji var izraisīt bailes palaist garām, ko sauc arī par “fomo”, jo šķiet, ka visiem pārējiem klājas labāk nekā jums. Paturiet prātā, ka tas, ko redzat sociālajos medijos, bieži tiek pārspīlēts, un jūs redzat tikai cilvēku labākos mirkļus. Turklāt, ja jūtaties nomākts, izvairieties no sociālajiem medijiem.
Tas varētu palīdzēt lietot lietotni, kas katru dienu uz noteiktu laiku bloķē sociālos medijus
6. Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, strādājiet ar terapeitu
Jums var būt nepieciešama papildu palīdzība, lai justos laimīga, un tas ir labi. Terapeits var palīdzēt mainīt domas un uzvedību, lai uzlabotu garastāvokli. Palūdziet ārstam nodot jūs terapeitam vai meklēt to tiešsaistē.
Jūsu terapijas tikšanās var būt apdrošinātas, tāpēc pārbaudiet savus pabalstus
Padoms:
Ja jums ir garīga slimība, jums, iespējams, būs nepieciešama ārstēšana, lai pārvarētu depresiju. Nedomājiet, ka jums tas jādara vienam.
7. solis. Psihologi saka, ka atbilde var būt apmierinātība, mācīšanās rast mieru un pieņemšanu pašreizējā brīdī
Un tā ir būtiska atšķirība starp austrumu un rietumu filozofiju par laimi. Lai gan tādas tradīcijas kā budisms vai hinduisms koncentrējas uz laimi kā iekšēju darbu, rietumu doma ir likusi kaut ko sasniegt vai sasniegt, pat veicinot to pārvaldībā, piemēram, Amerikas deklarāciju Neatkarība.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Dzīvojiet savu dzīvi tā, lai jūs būtu laimīgs. Neuztraucieties par to, ko domā citi.
- Centieties vairāk koncentrēties uz savu pozitīvo pieredzi, nevis sāpīgo pieredzi.
- Ikvienam ir sliktas dienas. Koncentrējieties uz to, lai būtu vairāk labu dienu nekā sliktu dienu.