Kā būt laimīgam ar savu dzīvi: 15 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā būt laimīgam ar savu dzīvi: 15 soļi (ar attēliem)
Kā būt laimīgam ar savu dzīvi: 15 soļi (ar attēliem)

Video: Kā būt laimīgam ar savu dzīvi: 15 soļi (ar attēliem)

Video: Kā būt laimīgam ar savu dzīvi: 15 soļi (ar attēliem)
Video: Kā no jauna iemīlēties savā laulātajā? 2024, Marts
Anonim

Dzīve rit ātri, un dažreiz, kad sakrājas negatīvas lietas, var būt viegli aizmirst par lietām, kas padara jūs un jūsu dzīvi veiksmīgu. Ir vairāki veidi, kā uzlabot savu laimi ar savu dzīvi. Jūs varat mainīt savu uzmanību, uzlabot savu attieksmi un uzlabot savu sociālo dzīvi, lai virzītos uz lielāku apmierinātības sajūtu ar savu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: Fokusa maiņa

Esi vientuļš un laimīgs 12. solis
Esi vientuļš un laimīgs 12. solis

Solis 1. Praktizējiet pateicību

Var būt viegli aizmirst visu, kas jums ir, ja domājat par to, kur vēlaties atrasties. Pateicības praktizēšana var palīdzēt mainīt uzmanību un atzīt visas labās lietas savā dzīvē, kas uzlabos jūsu pozitīvās sajūtas par jūsu dzīvi.

  • Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu, par ko esat pateicīgs. Sāciet pierakstīt piecas lietas, par kurām jūtaties pateicīgs, un katru dienu pievienojiet sarakstam vēl piecas lietas.
  • Sarakstam varat pievienot pamata lietas, piemēram, jumtu virs galvas, drēbes mugurā un ēdamo ēdienu. Pēc tam pārejiet pie konkrētākām lietām, kas notiek dienas laikā, piemēram, baudot labu tēju, sarunājoties ar vecu draugu vai vērojot skaistu saulrietu.
  • Varat arī pārskatīt visu sarakstu, kad jūtaties nomākts par savu dzīvi, lai atgādinātu sev par visu, par ko jūtaties pateicīgs.
Padariet sevi laimīgu 5. solis
Padariet sevi laimīgu 5. solis

Solis 2. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt

Reizēm var būt viegli justies satriektam un pakavēties pie neparedzamā. Uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt, nav lietderīgi, jo, protams, jūs nevarat kaut ko darīt, un tas liek jums koncentrēties uz savām šaubām un vājībām. Tā vietā domājiet par lietām, kuras varat mainīt vai uzlabot, un koncentrējiet savu enerģiju, lai strādātu pie tām.

Piemēram, jūs nevarat kontrolēt lietas, ko dara jūsu kolēģi, bet jūs varat kontrolēt savu darbu. Tāpat jūs nevarat kontrolēt savas māsas izvēli par savu mīlas dzīvi, bet jūs varat kontrolēt savas izvēles mīlestības dzīvē

Padariet sevi laimīgu 6. solis
Padariet sevi laimīgu 6. solis

Solis 3. Padomājiet par savām vērtībām

Mēģiniet noskaidrot, kas jums ir svarīgs. Tas nenozīmē materiālus panākumus, bet domā par to, kāds cilvēks tu vēlies būt, un par iezīmēm, kuras tu vērtē citos cilvēkos. Kad esat identificējis šīs vērtības, varat domāt par to, kā jūs tās jau izpildāt.

  • Viens veids, kā palīdzēt noskaidrot savas vērtības, ir identificēt cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat. Pajautājiet sev, ko jūs viņos apbrīnojat un kā vēlaties līdzināties viņiem.
  • Varat arī izveidot sarakstu ar tām īpašībām, kuras jūs vērtējat sev un citiem, piemēram, lojalitāte, godīgums, radošums un drosme.
Ieprieciniet sevi 1. solis
Ieprieciniet sevi 1. solis

Solis 4. Iet uz sevi viegli

Paškritika var būt noderīga, palīdzot mums atrast vājās vietas un radīt iespēju tās labot. Protams, pārāk liela paškritika kaitē jūsu pašcieņai un var padarīt jūs nožēlojamāku. Atcerieties, ka nevienam neveicas visu laiku un ka nespēja sasniegt augstus mērķus nepadara jūs par neveiksmi.

Labākais veids, kā domāt par paškritiku, ir iespēja pilnveidoties, nevis iespēja norādīt uz visu, kas tev nepatīk. Atrodiet konkrētas, mainīgas lietas par sevi, pie kurām varat strādāt, nevis visu vainot universālajās vai nemainīgajās īpašībās. Tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā “es vienkārši neesmu tik gudrs”, sakiet sev: “Es pārāk vēlu skatījos televizoru, nevis mācījos. Nākamreiz varu darīt labāk.” Tas var palīdzēt motivēt sevi uzlabot, nevis koncentrēties uz neveiksmēm

Attīstiet emocionālo inteliģenci
Attīstiet emocionālo inteliģenci

Solis 5. Izvairieties no negatīvisma

Negatīva domāšana ir mūsu dzīves kopīga sastāvdaļa, taču tā ir arī tā, ko jūs varat kontrolēt. Apsveriet dažādus veidus, kā jūs negatīvi domājat par pasauli, un pieņemiet apzinātu lēmumu nedomāt tā. Pastāv vairāki izplatīti negatīvās domāšanas veidi. Dažreiz tos sauc par kognitīviem traucējumiem, jo tie ir nepareizi domāšanas veidi. Daži izplatīti, kas attur jūs no labas dzīves sajūtas, ir šādi:

  • Visu vai neko domāšana. Tas ietver skatīšanos uz pasauli melnbaltās kategorijās un iespējamo pelēko zonu vai vidusceļa ignorēšanu. Viens piemērs varētu būt tas, ka jūs domājat, ka jums ir nepieciešams iegūt testu, vai arī jūs esat neveiksminieks. Atcerieties, ka ir pelēkās zonas, un visu savu mērķu nepildīšana nepadara jūs par neveiksminieku.
  • Samazinot pozitīvo. Šeit jūs atradīsit veidus, kā mazināt savus panākumus. Jūs ignorēsit savus labos mirkļus, attaisnojoties, piemēram, “man vienkārši paveicās”. Ir grūti justies laimīgam ar savu dzīvi, ja nevarat pieņemt nevienu no saviem panākumiem.
  • Marķēšana. Šeit jūs izmantosit savus trūkumus kā veidu, kā savai dzīvei pielietot plašas etiķetes. Jūs varat sevi saukt par “neveiksmi”, “zaudētāju”, “idiotu” vai jebkuru citu plašu terminu. Dažkārt jūs, iespējams, darāt lietas nepareizi, taču šāds apzīmēšanas veids ir atkarīgs no jūsu kļūdām, nevis par to, ko darāt labi.
Kontrolējiet savas emocijas 8. solis
Kontrolējiet savas emocijas 8. solis

6. solis. Izdariet sarežģītas izvēles, nevis atlikiet tās

Viena no lietām, kas var atturēt jūs no apmierinātības ar savu dzīvi, ir grūts lēmums, kas karājas virs jūsu galvas. Galu galā, cik apmierināts jūs varat būt, zinot, ka šī lielā lieta jūs gaida? Tā vietā, lai ļautu tai dzīvot kopā ar jums, dodieties uz priekšu. Neatlieciet lēmumus vai labojumus uz vēlāku laiku (kādu neskaidru, nezināmu laiku nākotnē), bet pievērsieties tiem pēc iespējas ātrāk.

Piemēram, ja jums jāizlemj, vai šķirties ar savu draugu, vai ne, tad veiciet dažus pasākumus, lai pieņemtu lēmumu, piemēram, apspriediet savas jūtas ar tuvu draugu vai ģimenes locekli. Ja jums jāizlemj, kuru koledžu apmeklēt, tad izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu un lūdziet vecākam vai labam draugam palīdzēt jums pārskatīt savas iespējas

2. daļa no 3: Jūsu attieksmes maiņa

Padariet sevi laimīgu 20. solis
Padariet sevi laimīgu 20. solis

1. solis. Smaidi vairāk

Ja smaida seja, pat ja jūtaties nomākta, jūs varat justies labāk par sevi neatkarīgi no tā, ko darāt. Jums būs pozitīvāks noskaņojums un jūs varēsit labāk domāt par kopainu. Turklāt, smaidot, jūs izskatīsities draudzīgāks un pārliecinātāks par tādu cilvēku, kādu citi vēlas satikt un pavadīt laiku.

Mēģiniet atcerēties smaidīt, veicot ikdienas darbus, piemēram, braucot no rīta, veicot mājsaimniecības darbus un pat atpūšoties vakarā. Jūs pat varētu vēlēties savā tālrunī iestatīt atgādinājumu, lai atgādinātu sev vairāk smaidīt

Padariet sevi laimīgu 17. solis
Padariet sevi laimīgu 17. solis

2. solis. Paņemiet pārtraukumu

Dažreiz ir viegli nomākt koncentrēšanos uz to, kur atrodaties un kur jums jābūt. Spriedze, kas saistīta ar mēģinājumu ātri pārvietoties, var izraisīt stresu. Katru dienu veltot dažas minūtes pārtraukumam un atpūtai, jūs varēsit uzlādēties un enerģiski tuvoties saviem izaicinājumiem.

Tādas aktivitātes kā joga vai uzmanības vingrinājumi, kas liek jums palēnināties un apsvērt tikai brīdi, ir labs veids, kā palēnināt ikdienas gaitu. Veicot tos, jūs apstāsities un atradīsit prātā vietu, lai koncentrētos uz citām lietām. Mēģiniet apmeklēt nodarbību vai skatīties video tiešsaistē, lai uzzinātu pamata jogas rutīnu

Kontrolējiet savas emocijas 2. solis
Kontrolējiet savas emocijas 2. solis

Solis 3. Fake to

Sākumā var būt grūti vienkārši sākt novērtēt savu dzīvi, it īpaši, ja jūtaties nomākts. Tātad viltus to. Uzsmaidiet vai pasakiet kaut ko jauku par kādu. Jūs būtu pārsteigts, kā šīs mazās izmaiņas jūsu rīcībā var palīdzēt mainīt jūsu domāšanas veidu.

Piemēram, ja jums ir slikta diena darbā, mēģiniet novērst uzmanību, pajautājot kolēģim, kā viņai iet, vai izsakot kādam komplimentu. Koncentrējoties uz kādu citu, jūs varētu justies pozitīvāks un laimīgāks

Atbrīvojieties no stresa 20. solis
Atbrīvojieties no stresa 20. solis

Solis 4. Rūpējieties par savu ķermeni

Jūsu garīgā labklājība ir saistīta ar jūsu fizisko veselību. Mēģinot justies labi savā dzīvē, pārliecinieties, ka rūpējaties par to, lai jūsu ķermenis būtu vislabākajā fiziskajā formā. Jums nav jākļūst par peldkostīmu modeli, taču vēlaties pārliecināties, ka rūpējaties par sevi. Turklāt, sasniedzot labāku formu, jūs sāksit justies pārliecinātāks par to, cik veselīgi jūs izskatāties un jūtaties.

  • Vingrošana ir lielisks veids, kā iegūt sevi formā. Tikai neliela vingrošana, pat kaut kas tik vienkāršs kā desmit minūšu pastaigas katru dienu, palīdz izkustināt muskuļus un liek smadzenēm atbrīvot pašsajūtas endorfīnus. Turklāt, trenējoties, jūsu ķermenis izskatīsies labāk, un jums būs vairāk enerģijas.
  • Labi paēst. Labs uzturs palīdzēs jums iegūt enerģiju un saglabāt jūsu ķermeņa izskatu. Koncentrējieties uz veseliem graudiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, vienlaikus izvairoties no saldumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Porciju kontrole ir vēl viens labs veids, kā palīdzēt saglabāt savu svaru normālu un veselīgu.
  • Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies. Miega režīms var palīdzēt jums būt uzlādētam un pozitīvam, turklāt tas dos jums enerģiju, lai paveiktu lietas. Pilns nakts miegs, protams, ir lielisks, taču, ja nepieciešams, varat to visu dienu papildināt ar iemigšanu. Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega, lai tie būtu vislabākie, bet daži var iztikt ar nedaudz mazāk.

3. daļa no 3: Sarunas ar citiem

Ieprieciniet sevi 14. solis
Ieprieciniet sevi 14. solis

Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp

Viens veids, kā justies labi par sevi, ir mijiedarbība ar jums svarīgiem cilvēkiem. Redzēt draugus un ģimeni, kas jums rūp (un rūpējas par jums), ir lielisks veids, kā atjaunot sevi un padomāt par labajiem brīžiem, kas pavadīti kopā ar viņiem.

  • Ja jūtaties noraizējies par sevi, piezvaniet draugam, lai parunātos, vai palūdziet draugam satikties ar kafiju. Labs draugs varēs kādu laiku piedāvāt atbalstu vai pat vienkārši klausīties.
  • Var šķist vieglāk norobežoties, kad jūtaties nomākts, taču paturiet prātā, ka tas jums nepalīdzēs. Tas var būt grūti, bet piecelties un izkļūt no mājas, lai socializētos ar cilvēkiem, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ja jūtaties slikti.
Pratiniet kādu 9. darbība
Pratiniet kādu 9. darbība

2. solis. Paldies cilvēkiem par palīdzību

Kad cilvēki vēršas pie jums un cenšas jums kaut kādā veidā palīdzēt, noteikti pateicieties viņiem par to, ko viņi ir izdarījuši jūsu labā. Tās var būt vienkāršas labvēlības vai atbalsts grūtos laikos. Šāda pateicības izteikšana ir lielisks veids, kā atgādināt sev par visu, ko citi cilvēki ir izdarījuši jūsu labā, un tas atgādina, ka esat kāds, kuram citi cilvēki vēlas palīdzēt.

Tam nav jābūt pazīstamiem cilvēkiem. Pat tikai atzīšana vai pateicība svešiniekam, kurš turēja jums durvis, var dot jums nelielu laimes impulsu. Turklāt viņš vai viņa, iespējams, novērtēs jūsu pateicību, veicinot arī viņu dienu

Palīdziet bezpajumtniekiem 7. solis
Palīdziet bezpajumtniekiem 7. solis

Solis 3. Palīdziet citiem

Brīvprātīgais darbs un darbs ar citiem cilvēkiem ir lielisks veids, kā justies labāk par sevi. Jūs ne tikai gūsit labumu, redzot, ka kāds cits ir laimīgs, bet arī varēsit pasist sev pa muguru, jo esat tāda veida cilvēks, kurš palīdz citiem.

Izmēģiniet brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu vietējā pārtikas bankā, vai piesakieties kā brīvprātīgais suņu staigātājs vietējai dzīvnieku patversmei

Atvadieties no kolēģiem 9. solis
Atvadieties no kolēģiem 9. solis

4. Samaziniet sociālo mediju izmantošanu

Tīmekļa vietnes, piemēram, Facebook un Twitter, var būt jautras, taču tās arī tērē laiku un var slikti ietekmēt jūsu pašapziņu. Ir pārāk viegli uztraukties par to, vai jūsu ziņas “patīk” cilvēkiem. Turklāt, skatoties, kā citi cilvēki izklaidējas, tas var kaitēt jūsu pašapziņai, ja pārāk daudz kavēsities pie tā, cik laimīgi viņi šķiet salīdzināmi ar jums.

  • Viena lieta, kas var palīdzēt, ir noņemt dažus tiešsaistes draugus. Ja jums ir negatīvi vai neautentiski cilvēki, viņi pārblīvē jūsu telpu un pazemina jūs. Tas ir īpaši labi, ja tie ir cilvēki, ar kuriem vispār nerunājat. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kas jums rūp, un kuri sniedz pozitīvu labumu jūsu dzīvei.
  • Pozitīvs veids, kā izmantot sociālos medijus, ir kā atspēriena punkts personīgai mijiedarbībai. Ne tikai “patīk” kāda atvaļinājuma fotogrāfija. Sazinieties ar viņiem un sanāciet kopā pusdienās, lai runātu par to, ko viņi darīja. Šāda veida tikšanās ir autentiskākas un nodrošina dziļākas un nozīmīgākas attiecības.
Stresa mazināšana 3. darbība
Stresa mazināšana 3. darbība

5. Mēģiniet neuztvert noraidīšanu personīgi

Dažreiz mēs neesam apmierināti ar savu dzīvi, jo kāds cits ir noraidījis mūs vai mūsu idejas. Atcerieties, ka tas notiek dažādu iemeslu dēļ, un tā nav zīme, ka esat slikts vai nevērtīgs cilvēks. Tā vietā noskaidrojiet, kāpēc jūs noraidījāt, un mācieties no pieredzes.

  • Ja jūs noraidījāt profesionālu iemeslu dēļ, apsveriet jautājumu, kāpēc jūsu idejas netika pieņemtas. Jūs varat saņemt kādu labu padomu par savu ideju, kas var palīdzēt to uzlabot nākamajā reizē.
  • Ja jūs noraidījāt personisku iemeslu dēļ, piemēram, lūdzot kādu uz randiņu, izmantojiet šo iespēju, lai atgādinātu sev par savām pozitīvajām īpašībām. Izvairieties no katastrofām, jo tiek izmantots vissliktākais scenārijs, piemēram, sakot, ka neviens ar jums netiksies, jo neesat pietiekami labs. Tā vietā uzskatiet to par iespēju mēģināt vēlreiz un gūt lielākus panākumus vēlāk.

Padomi

Ieteicams: