Teiciens "Tu esi tas, ko tu ēd", noteikti ir taisnība, runājot par matu un nagu izskatu. Pirms tērējat naudu dārgiem produktiem, kas ir brīnumlīdzeklis, uzziniet, kā uzlabot matus un nagus, ievērojot diētu. Lai uzlabotu savu ārējo izskatu, viss, kas jums jādara, ir uzlabot savu iekšējo veselību, izmantojot pareizos pārtikas produktus un uztura bagātinātājus.
Soļi
1. metode no 2: Pareiza ēdiena ēšana
1. solis. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Jūsu ķermenim ir nepieciešams keratīns, lai jūsu mati un nagi būtu stipri, un jūsu ķermenis rada keratīnu no olbaltumvielu avotiem.
- Jūsu ķermenis uz laiku var apturēt matu augšanu, ja nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Vidēji pieaugušam vīrietim ir nepieciešami aptuveni 56 grami olbaltumvielu dienā, bet pieaugušai sievietei - aptuveni 46 grami olbaltumvielu. Kā atskaites punkts 3 unces gaļas satur apmēram 21 gramu olbaltumvielu, bet tasi piena ir aptuveni 8 grami olbaltumvielu.
- Olas ir arī lielisks olbaltumvielu avots.
2. solis. Ēdiet pārtiku ar dzelzi
Sarkanā gaļa ir labs dzelzs avots, un, ja jums ir anēmija, dzelzs ir obligāta, jo jūsu mati laika gaitā var kļūt plānāki. Jums vajadzētu saņemt porciju (liesas) sarkanās gaļas reizi nedēļā.
- Ja sarkanā gaļa jūs neinteresē, mēģiniet ēst ar dzelzi bagātinātu graudaugu.
- Daudzi dārzeņu avoti satur arī dzelzi, sākot no spinātiem līdz lēcām.
- Jums vajadzētu saņemt vismaz 18 miligramus dzelzs dienā. Trīs unces austeres satur 8 miligramus, savukārt pusglāzē lēcu un pusglāzē spinātu ir 3 miligrami katrā.
- Pat ja jums nav anēmijas, jūs varat ciest no paātrināta matu izkrišanas, ja nesaņemat pietiekami daudz dzelzs.
Solis 3. Piepildiet zivis
Zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes, satur daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes veicina matu augšanu un padara tos spīdīgus.
Jums vajadzētu ēst zivis ar augstu omega-3 saturu vismaz divas reizes nedēļā. Jūs varat arī ēst garspuru tunci, samu un paltusu. Iekļaujiet savā uzturā arī valriekstus, tofu un rapšu eļļu
4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar beta karotīnu
Jūsu ķermenis ražo A vitamīnu no beta karotīna. A vitamīns ir būtisks, lai laika gaitā saglabātu jūsu ādu veselīgu. Tas arī veicina matu un naglu augšanu.
- Burkāni, lapu zaļumi, piemēram, spināti un brokoļi, un zirņi ir lieliski A vitamīna avoti. Arī saldie kartupeļi ir laba izvēle.
- Jūsu ķermenim ir vajadzīgas vismaz 5000 starptautiskās A vitamīna vienības dienā. Pusglāzē burkānu ir 9 189 starptautiskās vienības uz porciju, savukārt veseliem ceptiem saldajiem kartupeļiem ir 28 058 starptautiskās vienības.
Solis 5. Izmēģiniet grieķu jogurtu
Grieķu jogurtā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā, tāpēc tas ir laba izvēle matu un naglu veselībai. Tas ir arī bagāts ar B5 vitamīnu, kas uzlabo asinsriti un palīdz matiem augt.
- Mēģiniet iekļaut grieķu jogurtu savā brokastu rutīnā. Ēd grieķu jogurtu ar svaigiem augļiem vai sajauc ar medu un musli.
- Vēl viena lieliska iespēja asins plūsmas palielināšanai ir kanēlis. Mēģiniet nedaudz pārkaisīt jogurtu, lai tas būtu efektīvāks.
6. solis. Ēdiet zaļumus
Tumši, lapu zaļumi, piemēram, spināti un lapu kāposti, nodrošina plašu vitamīnu klāstu, piemēram, dzelzi, folātu, C vitamīnu un E vitamīnu. Tie saglabā jūsu matus un nagus veselīgus, kā arī neļauj matiem būt pārāk sausiem.
Mēģiniet izmantot bērnu spinātus vai kāpostus kā salātu pamatu vai pievienot tos rīta smūtijam. Jūs varat tos izmantot arī maisot
7. solis. Samaziniet stresu ar mandelēm
Mandeles ir bagātas ar magniju, un magnijs palīdz samazināt stresa līmeni. Tā kā stress var novājēt matus, jums jācenšas samazināt stresu, lai iegūtu skaistus matus.
- ASV valdība iesaka ēst 400 miligramus magnija dienā. Unce sausu grauzdētu mandeļu satur apmēram 80 miligramus.
- Citi labie avoti ir spināti, kuru pusglāzē ir 78 miligrami, Indijas rieksti, kuros ir 74 miligrami uz unci, un sojas piens, kurā ir 61 miligrami krūzē.
8. solis. Palieliniet cinka uzņemšanu, izmantojot austeres
Austeres ir lielisks cinka avots, un cinks ir būtisks olbaltumvielu veidošanai organismā. Tā kā jūsu mati un nagi būtībā ir izgatavoti no olbaltumvielām, jums jāpārliecinās, ka saņemat ikdienas cinka devu.
- Saskaņā ar ASV valdības datiem, jums ir nepieciešami apmēram 15 miligrami cinka dienā.
- Varat arī mēģināt ēst ķirbju sēklas, kurās ir 2,57 miligrami uz 1/4 tase. Mēģiniet tos apkaisīt ar salātiem vai ēst kā uzkodu.
9. solis. Dzeriet savu D vitamīnu
D vitamīns un kalcijs ir svarīgi, lai jūsu nagi būtu stipri, un jūs varat tos dzert glāzē piena ar zemu tauku saturu. Tie var arī palīdzēt jūsu matiem augt.
Valdība iesaka 400 starptautiskās D vitamīna vienības un 1000 miligramus kalcija dienā. Vienā tasē piena ir 300 miligrami kalcija un 115–124 starptautiskās D vitamīna vienības
2. metode no 2: Papildinājumu lietošana
1. solis. Pievienojiet sūkalu olbaltumvielas
Ja jums liekas, ka jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, mēģiniet pievienot sūkalu proteīnu. To var atrast lielākajā daļā pārtikas preču veikalu un uztura veikalu.
Vienkāršākais veids, kā izmantot sūkalu proteīnu, ir pievienot to smūtijam. Pagatavojiet smūtiju ar svaigiem dārzeņiem un augļiem un iemetiet tajā olbaltumvielu pulvera liekšķeri
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par biotīnu
Šis papildinājums jums var būt noderīgs, ja nagi ir vāji vai trausli.
Jūsu ārsts var palīdzēt novērtēt, vai tas ir piemērots jūsu dzīvesveidam. Viņa var arī ieteikt jums devu
Solis 3. Papildiniet vitamīnus
Lai gan vienmēr vislabāk ir iegūt vitamīnus no uztura, ja jūs domājat, ka jūsu uzturā trūkst konkrēta vitamīna, varat lietot papildinājumu, lai uzlabotu sevi. Piemēram, ja jūs neēdat piena produktus, varat lietot D vitamīna piedevu, lai palīdzētu organismam absorbēt kalciju no citiem avotiem.
Vēl viens piemērs ir zivju eļļas uzņemšana, ja neesat zivju ēšanas cienītājs. Izmēģiniet tableti, kas nodrošina 2 līdz 3 gramus zivju eļļas dienā
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Jautājiet savam ārstam atsauci pie reģistrēta uztura speciālista, kurš var palīdzēt plānot diētu, kas nodrošina visas uzturvielas, kas nepieciešamas stipriem, veseliem matiem un nagiem.
- • Uzturā uzņemiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kā arī ogļhidrātus.
Brīdinājumi
- Nenormāli nagi var liecināt par nopietnākām aknu darbības, vairogdziedzera, dzelzs deficīta vai asinsrites problēmām. Ja esat pamanījis būtiskas izmaiņas nagu veselībā, konsultējieties ar ārstu.
- Izvairieties no želejas un akrila nagu vai nagu lakas pārmērīgas lietošanas, jo tas var padarīt jūsu nagus vājākus un trauslākus.
