Ikviena imūnsistēma šad un tad var izmantot stimulu. Izmaiņas ikdienas uzturā, iekļaujot noteiktus pārtikas produktus, var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu. Pārtikas produktu ar augstu probiotiku, A, C un D vitamīnu, cinka un selēna pievienošana diētai ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu imūnsistēmai optimāli darboties.
Soļi
1. metode no 3: Ēst augu izcelsmes pārtikas produktus, lai uzlabotu imūnsistēmu
1. solis. Ēdiet augļus un dārzeņus ar augstu C vitamīna saturu
Šis svarīgais vitamīns var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. To var atrast citrusaugļos, citos augļos, ieskaitot papaiju un zemenes, dārzeņos, piemēram, Briseles kāpostos un paprikā, kā arī lapu zaļumos, piemēram, spinātos un kāpostos. Mērķis ir 2 līdz 3 porcijas augļu un dārzeņu ar augstu C vitamīna daudzumu dienā.
2. Pievienojiet diētai pārtikas produktus ar augstu A vitamīna saturu
Krāsainos augļos un dārzeņos, piemēram, saldos kartupeļos, ķirbjos, kantalopē, bietēs un burkānos, ir daudz savienojumu, ko sauc par karotinoīdiem. Jūsu ķermenis pārvērš karotinoīdus par A vitamīnu, kam ir izšķiroša loma imūnsistēmas veselībā, reprodukcijā un kaulu augšanā. Šie augļi un dārzeņi satur arī antioksidantus, kas var stiprināt jūsu imūnsistēmu. Mērķis ir 2 līdz 3 porcijas augļu un dārzeņu, kas bagāti ar A vitamīnu katru dienu.
3. solis. Iekļaujiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem
Antioksidanti var aizsargāt jūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem un palīdzēt novērst noteiktas slimības. Daži parastie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar antioksidantiem, ir bietes, mellenes, brokoļi, ķiploki, kurkuma, ingvers, spināti un sīpoli.
Solis 4. Ēd sēnes
Visā pasaulē cilvēki gadsimtiem ilgi ir ēduši sēnes, lai uzlabotu imunitāti. Daži pētījumi liecina, ka šīs sēnes palielina balto asins šūnu veidošanos un aktivitāti. Mēģiniet ēst 0,25 līdz 1 unci (7,1 līdz 28,3 g) sēņu dienā, lai stiprinātu imūnsistēmu.
5. solis. Ēdiet vairāk ķiploku
Allicīns, aktīvs ķiploku savienojums, palīdz cīnīties gan ar baktēriju, gan vīrusu infekcijām. Mēģiniet pievienot diētai 2 neapstrādātas ķiploka daiviņas dienā un, ja iespējams, pievienojiet svaigus ķiplokus mājās gatavotajām maltītēm.
Lai diētai pievienotu ķiplokus, mēģiniet sasmalcināt vai sasmalcināt dažas svaigas, mizotas ķiploka daiviņas un pēc tam padarīt tās par salātu mērci. Jūs varat pagatavot sev pietiekami daudz mērces, apvienojot sasmalcinātus vai maltus ķiplokus ar ēdamkaroti svaigas citrona sulas, ēdamkaroti olīveļļas, ½ tējkarotes svaigu vai žāvētu garšaugu un šķipsniņu sāls
2. metode no 3: ēst olbaltumvielas, kas uzlabo imunitāti
1. solis. Ēdiet treknās zivis divas reizes nedēļā
Lasī, sardīnēs un skumbrijās ir daudz D vitamīna. Palieliniet trekno zivju patēriņu līdz divām reizēm nedēļā, lai palielinātu D vitamīna līmeni un palīdzētu stiprināt imūnsistēmu. Zivju porcija ir no 2 līdz 3 unces (57 līdz 85 g).
Solis 2. Ēd sarkano gaļu
Sarkanā gaļa satur daudz cinka - minerālu, kas, kā zināms, stiprina imūnsistēmu. Daudziem pieaugušajiem ASV trūkst šī svarīgā minerāla. Cinka trūkums var palielināt infekcijas risku, un minerālviela ir būtiska balto asins šūnu attīstībai.
- Austeres, pupiņas un rieksti ir arī labi cinka avoti.
- 85 g porcija liesas liellopu gaļas nodrošinās aptuveni 30 procentus no jūsu ikdienas cinka vērtības.
Solis 3. Pievienojiet diētai kvalitatīvus mājputnus
Gan mājputniem, gan liellopu gaļai ir daudz selēna. Selēns ir spēcīgs minerāls, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Pievienojot uzturam uz olbaltumvielām balstītus selēna avotus, jūs varat uzlabot imūnsistēmu.
Tuncis ir arī labs selēna avots
3. metode no 3: ar probiotikām bagātu pārtikas produktu pievienošana diētai
1. solis. Ēdiet vairāk augstas kvalitātes jogurta
Pārtika, kas bagāta ar probiotikām, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, un jogurts ir lieliska izvēle, kas ir viegli pieejama lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Pārbaudiet, vai uz etiķetes ir zīmogs “Dzīvas un aktīvas kultūras” vai sastāvdaļu sarakstā ir dzīvās kultūras, piemēram, L. bulgaricus un S. thermophilus.
- Palieciet prom no jogurta ar lielu cukura daudzumu. Tā vietā izvēlieties vienkāršu jogurtu un pievienojiet svaigus augļus, medu vai agaves sīrupu, lai to saldinātu.
- Mērķis ir 3 līdz 5 porcijas jogurta katru nedēļu.
2. Pievienojiet maltītēm fermentētus dārzeņus, piemēram, skābētus kāpostus un kimchi
Gan kimchi, gan skābēti kāposti satur labvēlīgus probiotikas, un tajos ir arī daudz enzīmu, kas var atbalstīt veselīgu gremošanu. Skābēti kāposti satur arī lielu daudzumu organisko skābju, kas veicina labvēlīgo baktēriju augšanu. Mēģiniet katru dienu apēst vismaz 1 porciju raudzētu dārzeņu.
Solis 3. Dzert kombucha
Šis gāzētais un aromātiskais dzēriens ir radies Japānā, un tas ir tējas fermentācija, neliels cukura daudzums un simbiotiska baktēriju un rauga kolonija, kas pazīstama arī kā SCOBY. Kombucha var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt gremošanai.
- Palieciet prom no saldiem dzērieniem, kas tiek maskēti kā kombucha, un tā vietā tiecieties pēc neapstrādātiem kombucha dzērieniem.
- Kombucha satur nelielu daudzumu alkohola.
- Jūs varat pagatavot savu kombucha mājās.
