Lielākajai daļai no mums miegs ārpus mājām ir sirreāls, sajūta, ka viss nav gluži pareizi. Tas var apgrūtināt aizmigšanu. Ir daudzi cilvēki, kuri izjūt daudz izteiktāku trauksmi, guļot prom no mājām, un tas var būt ļoti saspringts notikums. Galvenais ir atrast veidus, kā palīdzēt tikt galā ar situāciju un radīt relaksējošu un mierīgu prāta stāvokli.
Soļi
1. metode no 3: Lai kaut kur justos kā mājās
1. solis. Līdzi jāņem daži gulētiešanas priekšmeti
Jūsu iecienītākais spilvens, izbāzts dzīvnieks vai pat ģimenes attēli var pārvērst jebkuru vietu par jūsu mājām prom no mājām. Pazīstamie priekšmeti izraisa miera sajūtu un nomierina jūsu prātu.
2. solis. Izpildiet to pašu rutīnu
Ja mājās pirms gulētiešanas nomazgājaties dušā, pirms gulētiešanas nomazgājieties jebkurā vietā. Ņemiet līdzi lasāmo grāmatu, ja parasti lasāt pirms gaismas izslēgšanas. Viss, kas dod gulētiešanai tādu pašu sajūtu un ļauj ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks gulēt, ir laba palīdzība.
Solis 3. Līdzi jāņem ausu aizbāžņi un miega maska
Jūs nekad nezināt, vai jūsu uzturēšanās vietā būs trokšņains vai gaišs, tāpēc, ņemot līdzi šīs lietas, pārliecinieties, ka esat gatavs visam. Miega maska sniegs jums papildu labumu, jo varēsit iedomāties, ka esat mājās, neredzot pierādījumus pretējam tieši jūsu acu priekšā.
2. metode no 3: dabiski atslābiniet prātu
1. solis. Izmēģiniet lavandu
Lavanda ir zinātniski pierādīts dabisks nomierinošs aromāts, un nakts aerosoli ir pieejami jūsu vietējā veselības veikalā. Vienkārši izsmidziniet nedaudz uz spilvena un atrodiet sevi peldošā stāvoklī.
Solis 2. Dzert kumelīšu tēju
Kumelīte ir lieliska nomierinoša tēja, kas dažiem ir spēcīgs, dabisks miega līdzeklis. Tas ir visspēcīgākais, ja to var atrast vairumā, organiskā veidā, bet pat tējas maisiņi palīdzēs jums aizmigt.
Solis 3. Līdzi nedaudz melatonīna
Hormons, kas kontrolē miegu, melatonīns ir drošs, dabisks miega līdzeklis, kas dara brīnumus. Pirms gulētiešanas lietojiet nelielu devu, aptuveni 0,3-0,5 mg, un atpūtieties.
Solis 4. Paņemiet baldriāna sakni
Vēl viens dabisks miega līdzeklis, daudzi pētījumi ir atklājuši, ka baldriāns uzlabo visus miega aspektus, tostarp spēju aizmigt. Apmēram 200-800 mg pirms gulētiešanas vajadzētu darīt to.
- Jūs varat arī dzert baldriāna tēju. Tam vajadzētu arī palīdzēt aizmigt.
- Nelielai daļai cilvēku, aptuveni 10%, baldriāns iegūst pretēju efektu, kas nozīmē, ka tas dod viņiem enerģiju. Izmēģiniet to mājās iepriekš, lai pārliecinātos, ka tas uz jums iedarbojas pareizi.
3. metode no 3: Mierīga prāta radīšana
1. solis. Izmēģiniet vadītu attēlu meditāciju
Domās iedomājieties klusu un nekustīgu vietu, piemēram, pamestu pludmali vai kalna virsotni. Aizpildiet visu informāciju: apskates vietas, skaņas un smaržas. Drīz šis mierīgais tēls aizstās apkārtējo pasauli, nodrošinot atvieglotu, ērtu sajūtu, kas palīdzēs aizmigt.
Solis 2. Paslēpiet pulksteni
Pastāvīgs jautājums, cik ir pulkstenis, var pasliktināt gulēšanu svešā gultā. Tas palielina stresu jau tā saspringtajā situācijā, tāpēc jo ātrāk jūs to noņemsit no vienādojuma, jo labāk. Kad tas ir pagājis, tas atgādina par to, ka jūs joprojām esat nomodā un neesat mājās.
Solis 3. Praktizējiet jogu
Gultā var veikt daudzas jogas procedūras, kas atslābina gan prātu, gan ķermeni, nodrošinot mieru, kas nepieciešams, lai aizmigtu, kad neesat mājās. Atrodiet savu prasmju līmeni, un, palēninoties sirdsdarbībai un elpošanai, jūs jutīsiet, ka jūsu nemiers un stress izkūst.
4. Izvairieties no elektronikas
Viņi ne tikai mēdz mūs turēt augšā vēlāk, nekā mēs vēlējāmies, bet paiet laba stunda, lai jūsu smadzenes nomierinātos pēc elektronikas. Īkšķa noteikums ir šāds: vislabāk ir izvairīties no elektronikas tuvu gulētiešanas laikam, kad esat prom no mājām.
Padomi
- Atcerieties, ka pat tad, ja neguļat daudz, esiet laimīgs, ka tikāt galā.
- Izdomājiet muļķīgas lietas, ko teikt vai darīt. Tas var palīdzēt tikt galā ar fobiju.
- Izvairieties no liela kofeīna un cukura daudzuma pēc apmēram pulksten 15:00. Patērējot pārāk daudz no tiem, jūs jutīsities nomodā pat vēlās nakts stundās.
- Centieties nedomāt par mājām.
- Zvaniet uz mājām pirms gulētiešanas.
- Ja lasāt elektroniskajā planšetdatorā, pēc iespējas samaziniet spilgtumu vai lejupielādējiet lietojumprogrammu, kas samazina zilo gaismu.
Brīdinājumi
- Ja jums ir izvēle, nepiespiediet sevi palikt un būt drupai.
- Ja jūtaties nedroši tur, kur atrodaties, noteikti dodieties prom un dodieties kaut kur citur, kur jūtaties droši, ja mājas nav risinājums.
