Mūsu mūsdienu pasaule ir apsēsta ar fizisko izskatu. Kopš mēs esam mazuļi, sabiedrība sūta ziņu, ka mūsu kā cilvēka vēlamība un vērtība ir kaut kādā veidā saistīta ar mūsu ķermeņa veidošanās veidu. Šo sociālo ziņu pārvarēšana var būt izaicinājums visu mūžu, taču komforta sajūta savā ķermenī ir svarīgs solis veselīgu attiecību veidošanā ar sevi un pasauli.
Soļi
1. daļa no 3: Stāstījuma pārrakstīšana
1. solis. Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Ir viegli atrast lietas par savu ķermeni, ko kritizēt, un ikvienam cilvēkam, lai cik skaists tas būtu, ir lietas par viņu ķermeni, ar ko viņš ir mazāk sajūsmā. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, izaiciniet sevi atrast pozitīvas lietas par savu ķermeni.
- Varbūt tev ir tēva zods, spēcīgas rokas vai lieliska redze. Jūsu labākās īpašības var nebūt tādas, kuras citi atpazītu, taču tās padara jūs par to, kas jūs esat.
- Mēs mēdzam būt paši sliktākie kritiķi, kas izsaka nepamatotu un skarbu kritiku par mūsu sejām, ķermeņiem un spējām. Neļauj sev teikt lietas, ko neteiktu draugam.
2. solis. Uzrakstiet pozitīvus ķermeņa apstiprinājumus
Apstiprinājumi ir īsi apgalvojumi, kurus varat atkārtot sev (skaļi vai galvā), kad sākat justies šaubīgi par sevi. Tajos jāiekļauj tikai pozitīvi vārdi, un tiem jābūt īsiem un kodolīgiem.
- Mēģiniet stāvēt kaila pilna garuma spoguļa priekšā un sastādīt sarakstu ar visām lietām par savu ķermeni, kas jums patīk. Uzrakstiet tos kā deklaratīvus teikumus.
- Kad esat apmierināts ar apstiprinājumiem par daļām, kas jums patīk, izveidojiet to ķermeņa daļu sarakstu, kuras jums patīk vismazāk, rakstot “Mans _”. Piemēram, ja jums nepatīk augšdelma papildu āda, varat uzrakstīt “Manas rokas”. Pēc tam izdomājiet vismaz vienu lietu par ķermeņa daļas mācīšanu, par ko esat pateicīgs, un uzrakstiet to blakus ķermeņa daļai, lai radītu pozitīvu apstiprinājumu. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt “Manas rokas ir spēcīgas un smagi strādā manis dēļ”. Citi varētu ietvert: "Mans vēders ir devis dzīvību, un tā ir silta vieta, kur saviem bērniem pieķerties."
- Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Es esmu pateicīgs par strādājošām kājām, pirkstiem un rokām."
Solis 3. Viltojiet to, līdz to pagatavojat
Runājot par pašapziņu, daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir izaicinājums visu mūžu, nevis kaut kas, ko viņi var attīstīt vienas nakts laikā. Bet, rīkojoties tā, it kā jūs būtu pārliecināts, pat ja jums ir šaubas par sevi, tomēr varat gūt daļu no pārliecības.
- Mājās pavadiet laiku kailā, lai normalizētu attiecības ar savu ķermeni. Ja jūs to jūtat, jūs pat varētu apsvērt iespēju strādāt par pliko figūru modeli, lai paceltu savu pašapziņu un palīdzētu sev justies ērtāk savā ādā.
- Valkājiet apģērbu un grimu, ko iedomājaties valkāt, ja jums būtu lielāka pārliecība. Pēc tam praktizējiet labu stāju, salieciet plecus un turiet galvu augstu. Runājiet un skatieties cilvēkiem acīs. Citi apkārtējie pamanīs, cik ērti un pārliecināti jūs liekaties, un izturēsies pret jums kā pret cilvēku ar pašapziņu.
- Jūs arī sāksit tam ticēt. Pašapziņas maiņas process var aizņemt kādu laiku, taču, konsekventi un pacietīgi, ja jūs rīkosities tā, it kā jums būtu pārliecība, un citi pret jums izturētos kā pret pārliecību, galu galā jūs atklāsit, ka vairs nerīkojaties. Tā vietā tas būs dabiski.
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
. Salīdzinot sevi ar citiem, īpaši slavenībām, var tikt nodarīts kaitējums jūsu pašapziņai un pašcieņai. Vienmēr būs tie, kuriem ir atribūti, kas jums nav, un salīdzinājums to nevar mainīt. Tā vietā tas tērē tikai emocionālo enerģiju, tērē laiku un nostāda jūs psiholoģiski neaizsargātā vietā.
Salīdzinājums patiešām ir tiesāšanas veids. Tā vietā, lai vērtētu citu izskatu, skatieties uz viņiem kā uz veselu cilvēku. Mēģiniet domāt pozitīvas domas par viņu personībām, nevis spriest par to, kā viņi izskatās no malas
5. Māciet savus bērnus
Mūsdienās ķermeņa tēls tiek veidots arvien agrāk, pamatojoties uz plašsaziņas līdzekļu patēriņu un socializācijas procesiem, piemēram, dienas aprūpi. Lai pasargātu savu bērnu no negatīvām ķermeņa tēla problēmām vēlāk dzīvē, jums tas jāsāk agri.
- Ierobežojiet televīzijas patēriņu un novirziet savu bērnu uz izrādēm, kurās nav tikai stereotipiski vīrieši vai sievietes. Meklējiet veselus ķermeņa izmērus un rakstzīmes, kas nav pārmērīgi seksualizētas vai novērtētas galvenokārt pēc izskata.
- Esiet pozitīvs ķermeņa priekšā savu bērnu priekšā. Nekad nekritizējiet ķermeņus (viņu, jūsu vai citu cilvēku) sava bērna priekšā. Pat ievērojot diētu vai vingrojot, pārliecinieties, ka to izskaidrojat kā izvēli būt veselīgam un aktīvam, nevis kā veidu, kā kontrolēt savu izskatu vai labot lietas, kas jums nepatīk jūsu ķermenī. Pētījumi ir parādījuši saikni starp sieviešu diētas uzvedību un viņu meitu varbūtību saslimt ar ēšanas traucējumiem un ķermeņa neapmierinātību.
2. daļa no 3: Pārorientējiet savu uzmanību
1. solis. Esiet skaisti gan iekšpusē, gan ārā
Tā vietā, lai apsēstu savu fizisko izskatu, apņemieties attīstīt iekšējo skaistumu. Patiess iekšējais skaistums nesaburzās un nesalaužas, nekad neiziet no modes un tiks atcerēts vēl ilgi pēc jūsu aiziešanas.
- Padomājiet par to, ko jūs vērtējat draugā, un izkopiet šīs īpašības sevī. Piemēram, ja jūs cenšaties kļūt uzticams, godīgs, uzticams, uzticīgs, labs klausītājs un vieglprātīgs, jūs ne tikai attīstīsit savu iekšējo skaistumu, bet arī piesaistīsit līdzīgus cilvēkus kā draugus.
- Dodiet dāsni. Jūsu laiks un resursi ir dārgi, un ziedošana sniedz dziļas psiholoģiskas priekšrocības gan jums, gan jūsu dāsnuma saņēmējam. Apsveriet iespēju piedalīties brīvprātīgajā darbā, sponsorēt grūtībās nonākušu bērnu vai ziedot lietotas rotaļlietas un apģērbu. Paņemiet savākšanu pārtikas bankai vai ārkārtas zīdaiņu dienestiem savā pilsētā. Vai arī zvaniet vietējai slimnīcai un uzziniet, kā kļūt par brīvprātīgo bērnudārzā vai geriatrijas nodaļā.
2. Atrast jaunus hobijus un draugus
Aizraušanās ar savu ķermeni var nozīmēt, ka jums ir pārāk daudz laika uz rokām. Tas varētu arī nozīmēt, ka draugi, kurus jūs ieskaujat, arī ir aizņemti ar savu izskatu, kas veicina jūsu neapmierinātību.
- Padomājiet par sportu, mākslu vai sabiedrisku mērķi, ar kuru vienmēr esat vēlējies iesaistīties. Apsveriet iespēju pievienoties vietējai iekšējai komandai, apmeklēt adīšanas nodarbības vai brīvprātīgi piedalīties politiskajā kampaņā vai dzīvnieku patversmē.
- Papildu bonuss jauna hobija vai laika pavadīšanas atrašanai ir tas, ka jūs, iespējams, tur satiksit jaunus cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, un tas var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību uz jūsu izskatu un kopīgu hobiju.
- Mēģiniet nodarboties ar jogu! Pētījumi faktiski rāda, ka, savienojot savu prātu un ķermeni ar jogu, jūs kopumā jūtaties ērtāk.
Solis 3. Apsveriet, ko jūs varat mainīt
Daudzas lietas par jūsu ķermeni ir vienkārši jūsu DNS rezultāts, un tās ir jāsvin kā unikāli aspekti, kas padara jūs par to, kas jūs esat. Pārņemot kontroli pār jomām, kuras varat mainīt, varat iegūt kontroles un pārliecības sajūtu.
- Vingrinājums. Kamēr jūsu ķermenim ir sava unikālā forma, jūs varat to tonizēt un stiprināt, lai būtu veselīgāks un iegūtu vairāk enerģijas. Pat ja jūs nezaudējat svaru, vingrošanai ir psiholoģisks labums, tas samazina stresu, attīsta pašdisciplīnu un uzlabo paštēlu.
- Labi paēst. Līdzsvarots uzturs var uzlabot jūsu ķermeņa fizisko sagatavotību un veselību, tādējādi radot lielāku enerģiju un pārliecību. Samazinot cukura un ogļhidrātu daudzumu un nodrošinot veselīgu tauku un olbaltumvielu uzņemšanu, var mazināt depresijas un trauksmes simptomus un uzlabot atmiņu, svaru un sirds veselību.
- Atpūtieties pietiekami. Tas ne tikai uzlabos jūsu ķermeņa funkcionalitāti, bet arī uzlabos jūsu emocionālo stāvokli, kam varētu būt papildu priekšrocība, palīdzot jums mazāk kritizēt savu izskatu.
- Cieni sevi. Jūsu ķermenis ir dāvana. Padomājiet par lietām, ko tā ir izdarījusi jūsu labā! Neatkarīgi no tā, vai esat dzemdējis, devies pārgājienā pa kalnu vai vienkārši pamodies no rīta no citas dienas, jūsu ķermenis jūsu vietā dara pārsteidzošas lietas.
3. daļa no 3: sava diskomforta avota atpazīšana
Solis 1. Apšaubiet sabiedrības apsēstību ar izskatu
Lai attīstītu sava ķermeņa pieņemšanu, jums vispirms ir jāsaprot, no kurienes rodas jūsu neapmierinātība. Jūsu neapmierinātība nav tikai jūsu galvā; tas ir visuresošu sociālo ziņu rezultāts, ko esat saņēmis kopš bērnības.
- Mēs dabiski neapzināmies savu ķermeni. Ļoti mazi bērni mēdz būt ļoti noraizējušies par sava ķermeņa izskatu, ja vien mediji, pieaugušie vai citi bērni nepievērš viņu uzmanību.
- Bet līdz 5 gadu vecumam sabiedrība mums ir iemācījusi, ka mūsu izskats atspoguļo mūsu vērtību, un daudziem bērniem sāk parādīties ķermeņa neapmierinātības pazīmes. Kur rodas šie sociālie vēstījumi?
2. solis. Atzīstiet, ka multivides ziņojumu pamatā ir peļņa
Mūsu kapitālistiskā sistēma darbojas, pārliecinot jūs, ka jums ir vajadzības, un pēc tam šīs vajadzības apmierina, pērkot patērētājus.
- Padomājiet par visiem produktiem, kas jums ikdienā tiek piedāvāti televīzijā, radio, internetā un drukātajā reklāmā: jūs smirdat! Pērciet šo dezodorantu. Jūsu džinsi nav stilīgi! Pērciet šos jaunus šaurus džinsus. Tavi zobi nav taisni! Tērējiet vairākus tūkstošus dolāru ortodontijai. Gandrīz visas patērētāju reklāmas galvenais vēstījums ir tāds, ka jūs pats neesat adekvāts. Cilvēks, kurš ir pilnīgi apmierināts ar savu ķermeni, nav ļoti labs klients!
- Patiesībā katrs mediju ziņojums jums pārdod attēlu. Slavenības un modeļi ir krāšņi, skaisti un tievi, un tie, šķiet, ir tādi dabiski. Patiesībā viņu ar airbrushed ārieni maskē darba stundas, lai sasniegtu šo "perfekto" ķermeni: katru dienu ir nepieciešamas stundas sporta zālē un visa grima mākslinieku komanda, lai saglabātu savu pilnības tēlu. Ja vien jums nav daudz bagātības un neierobežota brīva laika, salīdzinot sevi ar šiem nereālajiem skaistuma standartiem, jūs vienmēr jutīsities neapmierināts ar sevi.
- Slavenību kultūrai ir milzīga loma patērētāju kultūras uzturēšanā. Padomājiet par to, kā žurnāli un raksti internetā mudina jūs iegūt izskatu, iegādājoties konkrētus kosmētikas līdzekļus vai apģērbu vai mainot vingrinājumu kārtību.
3. Skatieties tuvāk mājām
Lai gan ir taisnība, ka plašsaziņas līdzekļi un plašāka sociālā ietekme var ietekmēt jūsu paštēlu, ir svarīgi, lai jūs ieskautu sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri neveicina jūsu diskomfortu ar savu ķermeni.
- Apsveriet cilvēkus savā dzīvē, kuru viedoklis jums ir vissvarīgākais. Vai šie cilvēki pastāvīgi runā par savu izskatu, uztraucas par savu svaru vai pielāgo matus vai grimu? Vai, atrodoties kopā ar viņiem, jūs jūtaties ērti un pārliecināti, vai kaut kādā veidā neatbilstoši?
- Kā ir ar jūsu romantisko partneri, ja jums tāds ir? Vai viņš izsaka kritiskas piezīmes par jūsu izskatu, vai arī viņš jūs veido un izsaka komplimentus? Kritiski komentāri no kāda jums svarīga cilvēka var ļoti apgrūtināt pašapziņas veidošanos, kā arī var būt brīdinājuma zīme par emocionāli aizskarošām attiecībām. Apsveriet iespēju izslēgt toksiskas attiecības no savas dzīves vai vismaz meklējiet padomu, lai noskaidrotu, vai šīs attiecības ir vērts glābt.
- Ja jums ir tuvi draugi, kurus uzskatāt par pozitīvu ietekmi, lūdziet viņus palīdzēt jums iegūt pārliecību, nenorādot uz jūsu (vai viņu) trūkumiem un izceļot jomas, kuras, viņuprāt, ir jūsu labākās vērtības. Atcerieties, ka jūsu labākie aktīvi ne vienmēr ir fiziski!
4. Apzinieties, ka ķermeņi pilda kādu funkciju
Lai gan sabiedrība vēlas, lai mēs koncentrētos uz savu ķermeni tā, it kā tā būtu mūsu vissvarīgākā daļa, patiesība ir tāda, ka galu galā visi mūsu ķermeņi kļūs veci un nokalst. Pagaidām tie kalpo tam, lai palīdzētu mums sasniegt mūsu dzīves mērķus.
