Mēs visi gribētu būt bezrūpīgāki, dzīvot priecīgu dzīvi, kas ir pilna ar prieku. Problēma ir tā, ka mums visiem ir nepatikšanas. Šīs satraucošās domas un raizes patiešām var mūs nomākt. Par laimi, ir vairākas metodes, kā aizmirst savas nepatikšanas un pārņemt kontroli pār savu laimi. Kā skaidro pazīstamā Džūdijas Gārlendas himna: “Aizmirstiet par savām nepatikšanām, nāciet, esiet laimīgi! Labāk padzen visas savas rūpes.”
Soļi
1. metode no 3: mainīt savu viedokli
1. solis. Izkļūt no pilsētas
Mēģiniet dažas dienas atstāt savu apkārtni. Jums nav jātērē daudz naudas vai jādodas uz kādu eksotisku vietu. Dažreiz neliela atrašanās vietas maiņa ir viss, kas jums nepieciešams, lai pārstātu uztraukties un aizmirstu par savām nepatikšanām.
- Apmeklējiet draugu citā tuvējā pilsētā.
- Rezervējiet pansiju valstī paši.
- Meklējiet saimnieku, izmantojot dīvāna koplietošanas vietni, un pārbaudiet jaunu pilsētu vietējā acīs.
2. solis. Ejiet pa durvīm
Mums visiem ir bijusi šāda pieredze: jūs atceraties, ka jums ir jāzvana savai kredītkaršu kompānijai, tāpēc dodaties virtuvē, lai paķertu tālruni. Pēkšņi virtuvē jūs nevarat atcerēties, kāpēc jūs tur devāties. Viens pētījums parādīja, ka, vienkārši dodoties citā telpā, mēs esam pakļauti aizmāršībai. Interesanti, ka jūs varat izmantot šo aizmirstības spēku, lai īslaicīgi aizmirstu arī savas nepatikšanas.
- Kad jums ir satraucoša doma, vienkārši piecelieties un ejiet pa durvīm citā telpā.
- Atkārtojiet to jebkurā laikā, kad parādās satraucoša doma.
3. solis. Atgrūst domu
Ja ir kāda konkrēta doma, kuru vēlaties aizmirst, varat piespiest sevi to darīt, “aktīvi aizmirstot”. Tāpat kā jūs varat iemācīt sevi kaut ko atcerēties, pētījumi liecina, ka jūs varat apmācīt sevi aizmirst.
- Ikreiz, kad ienāk prātā kāda nevēlama doma, atgrūž to.
- Var palīdzēt teikt: “Nē. Es par to nedomāju.”
- Atkārtojiet šo taktiku atkal un atkal. Tāpat kā ar atcerēšanos, aizmirstība prasīs mazliet prakses un laika.
- Jūs sāksit aizmirst šīs atmiņas detaļas. Galu galā atmiņa kļūs ļoti blāva.
Solis 4. Bore sevi
Atkārtojiet satraucošu domu tik daudz, ka tā jums kļūst garlaicīga. Izkliedējiet satraucošo domu spēku, padarot tās par ikdienu. Izolējiet apgrūtinošu domu vai ideju un atkārtojiet to skaļi atkal un atkal.
- Piemēram, ja jūs satrauc jūsu sniegums darbā, varat teikt: “Es zaudēšu darbu. Es pazaudēšu darbu, es pazaudēšu darbu.”
- Ar pietiekamu atkārtojumu satraucošā doma kļūs dīvaina, blāva vai pat komiska.
- Ar praksi šī doma vairs netraucēs.
Solis 5. Saskaitiet savas svētības
Pievēršot uzmanību tam, par ko esat pateicīgs, ir lielisks veids, kā aizmirst savas nepatikšanas. Pateicības attīstīšana novirza jūsu skatījumu no raizēm un uz pozitīvāku mijiedarbību ar pasauli.
- Katru reizi, kad atrodaties nemierīgā stāvoklī, apstājieties un uzskaitiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Jūs varētu būt pateicīgs par savu ģimeni, veselību, jumtu virs galvas, labām atmiņām vai labu iespēju.
2. metode no 3: garīgās brīvdienas
Solis 1. Iegremdējieties izdomātā pasaulē
Labas grāmatas lasīšana vai filmas skatīšanās var būt lielisks veids, kā aizmirst raizes. Izvēlieties aizraujošu stāstu žanrā, kas jums patīk.
- Izvēlieties grāmatu (vai filmu), kurai nav pārāk grūti sekot. Tādā veidā jums būs vieglāk iegrimt stāstījumā.
- Jauni pieaugušo romāni var būt labs risinājums vairāku iemeslu dēļ: (1) tie ir viegli lasāmi, (2) daudzi no tiem ir sērijā un (3) vairāki no tiem ir gan grāmatas, gan filmas veidā.
- Skatiet Hariju Poteru, Bada spēles vai Krēslu.
2. solis. Dodieties uz savu “laimīgo vietu
"Jūs varat viegli nomierināt savas problēmas, garīgi ceļojot uz savu" laimīgo vietu ". Tā var būt vieta, kur jau esat ceļojis, vai vieta, kur vēl neesat bijis. Ceļošana uz savu laimīgo vietu tikai dažas minūtes ir brīnišķīgs veids, kā atjaunot garastāvokli un aizmirst par to, kas jūs traucē.
- Aizver savas acis.
- Atslābiniet muskuļus.
- Atcerieties savu laimīgo vietu.
- Ievērojiet pēc iespējas vairāk informācijas: Kādas skaņas jūs dzirdat? Ko tu redzi? Kā tas smaržo? Kā gaiss jūtas uz jūsu ādas?
- Pavadiet šeit dažas minūtes.
- Atkārtojiet to jebkurā laikā, kad nepieciešams atiestatīt.
Solis 3. Klausieties mūziku
Mūzikai ir svarīgas saites ar cilvēka emocijām. Tāpat kā skumjas dziesmas var izraisīt skumjas, laimīgas dziesmas var palīdzēt novērst negatīvās emocijas. Aizmirstiet savas problēmas, ieslēdzot kādu iepriecinošu mūziku. Ja ieslēgsit to pietiekami skaļi un/vai dziedāsiet līdzi, jūs faktiski izslēpsit visas radušās nepatikšanas.
Jūs varat dubultot mūzikas stresa pārvarēšanas spēku, pieceļoties un dejojot
Solis 4. Zvaniet draugam
Ja vēlaties novērst domu rašanos, paņemiet tālruni un sāciet zvanīt. Koncentrējiet sarunu uz savu draugu. Uzdodiet jautājumus un pievērsiet uzmanību atbildēm. Tērzēšana ar draugu var uzlabot garastāvokli, vienlaikus novēršot uzmanību no nepatikšanām.
- Jautājiet par viņu darbu.
- Jautājiet par pēdējām izmaiņām viņu dzīvē.
- Palūdziet viņiem aprakstīt nesen piedzīvoto jautro pieredzi.
Solis 5. Domājiet laimīgas domas
Pārņemiet negatīvās domas, kas jums var rasties, ar pozitīvām. Iedomājieties tik daudz laimīgu domu, ka visas jūsu prātā esošās nepatikšanas vienkārši nomazgā. Sāciet slavēt lietas, kas jums patīk (pat ļoti mazas lietas). Turpiniet slavēt lietas, kas jums patīk jūsu dzīvē.
- Piemēram, jūs varat domāt: “Man ir jauki mati”, “Es nekad nesaslimu” vai “Man tiešām padodas basketbols”.
- Piemēram, jūs varat domāt: “Es dzīvoju skaistā pilsētā”, “Mana mamma un tētis joprojām ir dzīvi” vai “Man nekad nav jāiet badā”.
Solis 6. Praktizējiet apdomību
Problēmas bieži rodas, ja pārāk daudz koncentrējamies uz nākotni vai pagātni. Atgriezieties pašreizējā brīdī, praktizējot uzmanību. Izvēlieties vienu pamatuzdevumu, piemēram, veļas salocīšanu vai tējas pagatavošanu, un veltiet piecas minūtes, lai koncentrētos uz šo vienu uzdevumu un neko citu. Mēģiniet pamanīt pēc iespējas vairāk detaļu. Šo piecu minūšu beigās jūsu nepatikšanas ar nākotni vai pagātni ietekmēs jūs mazāk.
3. metode no 3: novēršot ķermeņa uzmanību
1. solis
Ir pierādīts, ka dažas lietas darbojas tikpat labi un konsekventi kā vingrinājumi, lai aizmirstu par savām nepatikšanām un uzlabotu garastāvokli. Vingrinājumi var arī palīdzēt jums justies koncentrētiem un kontrolēt savu dzīvi, vienlaikus atbrīvojot pašsajūtas endorfīnus, lai palīdzētu jums palikt tādiem.
- Iet dejot. Apmeklējiet deju klubu vai vienkārši ievārieties mājās.
- Braukt ar riteni. Daudzās pilsētās tiek piedāvāta velosipēdu noma.
- Spēlējiet tenisu kopā ar partneri vai pats pie sienas.
- Izmēģiniet karstu jogas nodarbību.
2. solis. Dodieties pastaigā
Ir pierādīts, ka jebkura veida aerobikas vingrinājumi nomierina nemieru un veicina labu garastāvokli. Pastaigas var būt lielisks veids, kā aizmirst savas nepatikšanas. Faktiski vienā pētījumā tika lēsts, ka enerģiskai 30 minūšu pastaigai var būt tādi paši rezultāti kā viegla trankvilizatora uzņemšanai.
Solis 3. Smejies
Sirsnīgi smiekli ir slaveni ar to, ka veicina beta-endorfīnu (laimes hormonu) ražošanu smadzenēs. Liec malā savas nepatikšanas ar smiekliem!
- Dodieties uz komēdijas šovu.
- Skatieties humoristisku sitcom.
- Atgādiniet kādu smieklīgu pieredzi, ar kuru dalījāties ar draugiem.
Solis 4. Miega režīms
Viena efektīva metode, kā aizmirst savas nepatikšanas, ir doties ceļojumā uz sapņu zemi. Jūs nevarat domāt par to, kas jums traucē, ja esat aizmidzis! Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka personas ar agrāku gulēšanas laiku retāk satrauc negatīvas domas..
- Fotografējiet 8 stundas miega naktī.
- Ja jūs parasti guļat daudz mazāk, sāciet ar 6 stundām un turpiniet ceļu uz augšu.
5. solis. Mīļoties
Ir pierādīts, ka fiziskais pieskāriens pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Aplaupīšanas akts pārpludina mūsu ķermeni ar oksitocīnu (saistošo hormonu). Tas liek mums justies drošāk, vienlaikus samazinot kortizola (stresa hormona) līmeni.
Padomi
- Vienmēr atcerieties, ka dzīvē ir labākas lietas nekā tas, ko esat pazaudējis. Un vienmēr skatieties uz pozitīvo. Lai kas arī notiktu, tas tikai padara jūs stiprākus.
- Ja jums ir naudas problēmas, nedodieties ilgās brīvdienās, nedodieties kaut kur vietējā vai uz kādu lētu kūrortu uz nedēļu. Nepārspīlējiet.
- Narkotikas un alkohols nepalīdz. To ietekme ir tikai īslaicīga, un pēc tam jūs jutīsities sliktāk.
- Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka nevarat tikt galā.
- Ja jums ir problēmas ar meiteni/draugu, vienkārši sazinieties ar viņu vai aizmirstiet par viņu.
