Bērnības teiciens “nūjas un akmeņi var salauzt kaulus, bet vārdi man nekad nekaitēs” vienkārši nav taisnība. Neatkarīgi no tā, vai kāds jūs ir nosaucis par aizvainojošu vārdu vai pielicis jūsu spējas, šie komentāri var būt kaitīgi. Uzziniet, kā aizmirst sāpīgus vārdus, samazinot to spēku, paaugstinot pašcieņu un dziedējot emocionālās brūces.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar kaitinošiem vārdiem
1. solis. Neuztveriet to personīgi
Viņu vārdi ir par viņiem, nevis jūs. Dažreiz, kad citiem sāp, viņi var jūs apvainot ar aizvainojošiem vārdiem. Ikviens to dara laiku pa laikam. Tas bieži tiek darīts, nedomājot, un vēlāk viņi var pat nožēlot vārdus.
Ja kāds jums saka kaut ko aizvainojošu, mēģiniet atcerēties, ka viņam, iespējams, sāp. Sūtiet viņiem līdzjūtību, nevis uztveriet viņu komentārus personīgi
2. solis. Apstipriniet personu, kas jums nodarījusi pāri
Ja kāda persona jums saka kaut ko aizvainojošu, atbildiet maigi tādā veidā, kas apstiprina personu, bet ne viņa nelaipnos vārdus. Neatkarīgi no tā, vai otra persona bija iecerējusi, ka viņa vārdi ir aizvainojoši, šāda veida atbilde, visticamāk, viņu satvers, un viņi, visticamāk, apstāsies un padomās, kā viņu vārdi ietekmē jūs.
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Oho, esmu šokēts, dzirdot, ka tik labs cilvēks saka kaut ko tik nelaipnu.”
Solis 3. Iestatiet taimeri sautēšanai
Tā vietā, lai apstātos pie sāpīgajiem vārdiem, ko citi jums saka, dodiet sev termiņu, lai tos pārvarētu. Izjūtiet ievainojumu noteiktu laiku. Pēc tam izvēlieties ļaut viņiem iet.
Piemēram, parasti jūs varat pavadīt stundas vai pat dienas, domājot par šiem komentāriem. Sāciet iestatīt taimeri apmēram 10 minūtes. Padomājiet par to, kā komentārs lika jums justies, un atzīstiet sāpes. Kad taimeris ir beidzies, samaziniet šīs sajūtas un neuzņemieties tās vēlreiz
4. solis Pierakstiet vārdus, pēc tam iznīciniet papīru
Ja esat vairāk praktisks cilvēks, jūs varat atņemt varu kaitinošiem vārdiem, tos iznīcinot. Pierakstiet vārdus uz papīra lapas. Pēc tam jūs varat saplēst papīru gabalos, iemest to kamīnā vai izvilkt vārdus ar zīmuli vai pildspalvu.
5. solis. Aizstājiet to ar pozitīvu komentāru
Izlīdziniet negatīvo vārdu ietekmi, aizstājot tos ar saviem pozitīvajiem vārdiem. Tas darbojas, jo jūs domās atceļat negatīvo komentāru, sekojot tam ar pozitīvāku, uzmundrinošu komentāru.
Piemēram, ja kāds teiks: “Tu esi neglīts”, tu vari aizstāt šo komentāru, sakot sev: “Visumā ir tikai viens no manis. Es esmu īpaša un unikāla.”
2. metode no 3: pašapziņas atjaunošana
1. solis. Izmantojiet vārdus, lai kļūtu stiprāki
Kādā veidā šī situācija jūs pārbauda? Novērtējiet kaitinošos vārdus un noskaidrojiet, vai varat tos novirzīt produktīvai darbībai. Jautājiet, kāpēc vārdi jums sāp un ko jūs varat darīt lietas labā.
Piemēram, ja kāds teica: “Tu esi vājš” un tu tam tici, tu vari justies sajukums vai dusmas. Tomēr, ja jūs rīkosieties, piemēram, iemācīsities sevi aizstāvēt vai stiprināsiet savu garīgo darbību, jūs varat novērst šo vārdu sāpināšanu
2. solis. Izmantojiet savu pieredzi un perspektīvu, lai palīdzētu citiem
Nelaipni vārdi parasti nāk no sāpēm vai nedrošības vietas. Apsveriet, ko varētu iziet persona, kas teica šos vārdus, un padomājiet, vai jūs varētu kaut ko darīt vai pateikt, lai viņiem palīdzētu. Jūs varat arī palielināt savu pārliecību, sniedzot palīdzību un piedāvājot atbalstu citiem, kurus cietuši nežēlīgi vai nepārdomāti vārdi.
Solis 3. Padariet savu viedokli par savu prioritāti
Jūsu pārliecība vienmēr svārstās uz robežas, kad ļaujat citiem diktēt, kā jūtaties par sevi. Pārtrauciet likt tik lielu nozīmi tam, ko citi par jums domā. Tā vietā jūsu viedoklim vajadzētu būt vissvarīgākajam.
Piemēram, ja kāds saka: “Jūs nekad neko nenozīmēsit”, bet jūs tam patiesi neticat, atgādiniet sev, ko domājat. Jūs varētu sev teikt: “Tā nav taisnība. Es uzskatu, ka esmu paredzēts diženumam.”
Solis 4. Dariet lietas, lai justos pārliecinātākas
Tas, kā jūs jūtaties par sevi un savām spējām, ir cieši saistīts ar jūsu pašapziņu. Jūs varat palielināt savu pašapziņu, uzņemoties vairāk izaicinājumu. Padomājiet par mērķi vai uzdevumu, kuru vēlaties sasniegt. Pēc tam sadaliet to mazos soļos, kurus varat veikt pa vienam.
- Piemēram, ja vēlaties kļūt finansiāli neatkarīgs, varat sākt darbu. Tad jūs varētu meklēt dzīvesvietu, kas atbilst jūsu ienākumu līmenim. Pēc tam jūs varat izveidot krājkontu vai ieguldīt akcijās, kas dod labumu jūsu ilgtermiņa finansiālajam stāvoklim.
- Katra soļa pastāvīga pabeigšana palīdz justies pārliecinātākam un palielina pārliecību, ka esat spējīgs pieņemt jaunus izaicinājumus.
5. solis. Elpojiet dziļi un atkārtojiet spēcinošu mantru
Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā veicināt relaksāciju. Kopā ar pozitīvu apstiprinājumu šis vingrinājums var palīdzēt veidot pārliecību par sevi un savām spējām.
Piemēram, jūs varētu dziļi ieelpot caur degunu un garīgi pateikt: "Es elpoju ar pašapziņu un ticību." Turiet elpu dažas sekundes. Pēc tam izelpojiet, garīgi deklamējot: "Es izelpoju negatīvismu un šaubas."
3. metode no 3: dziedināšana no kaitinošiem vārdiem
1. solis. Praktizējiet sevis mīlestību katru dienu
Ja jūs atstājat novārtā savu emocionālo labsajūtu, kaitinošas piezīmes, visticamāk, būs dzēlīgas. Pretēji citiem negatīvajiem komentāriem vai uzvedībai, izturoties pret sevi ar mīlošu laipnību. Tas var izpausties daudzās dažādās lietās. Izveidojiet sarakstu ar pozitīvajām aktivitātēm, kuras jums visvairāk patīk. Pēc tam apņemieties veikt dažus no tiem katru dienu.
Piemēram, jūs varētu gatavot sev veselīgas maltītes, pastaigāt suni ezera tuvumā vai meditēt pirms gulētiešanas
2. solis. Mācieties no pieredzes
No konflikta vai sāpīgas pieredzes vienmēr ir ko mācīties. Kad jums ir bijis laiks atkāpties no sākotnējā ievainojuma, veltiet laiku, lai pārdomātu notikušo. Dažas lietas, par kurām jādomā, ir šādas:
- Kas varētu notikt otra cilvēka dzīvē vai jūsu attiecībās ar viņu, lai izraisītu nelaipnos vārdus?
- Vai vārdos, no kuriem jūs varētu gūt labumu, bija patiesība, pat ja tie tika izteikti skarbi vai nelietderīgi?
- Ja kāds ar jums atkal runā šādā veidā, kā jūs varat to labāk risināt nākotnē?
Solis 3. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Pozitīvi cilvēki rada pozitīvas emocijas, bet negatīvi - negatīvas. Izdariet izvēli samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar negatīviem vai toksiskiem cilvēkiem, kuri jūs kritizē vai devalvē. Izvēlieties pavadīt laiku kopā ar atbalstošiem cilvēkiem, kuri novērtē to, ko jūs piedāvājat galdā.
Solis 4. Dariet lietas, kas jums patīk
Lielisks veids, kā izārstēties no kaitinošiem vārdiem, ir iesaistīties patīkamās aktivitātēs. Izvēlieties hobiju, pievienojieties jaunam klubam vai organizācijai vai sāciet darīt kaut ko tādu, no kā esat atteicies jau sen. Dienas un nedēļas grafikā veltiet vairāk laika lietām, kas liek jums smaidīt.
Tas varētu būt aizraušanās ar mācīšanos, citu iemācīšana prasmēs, kas jums patiešām padodas, vai vienkārši zināšanu uzlabošana par tādu darbību kā šūšana vai dārzkopība
Solis 5. Atdodiet citiem
Stimulējiet savu emocionālo dziedināšanu, darot vairāk laba citiem. Apņemieties vairāk pozitīvi mijiedarboties ar cilvēkiem savā dzīvē un sabiedrībā.
- Mijiedarbojieties ar saviem mīļajiem pozitīvā veidā, izsakot viņiem pateicību un ļaujot viņiem zināt labo, ko jūs viņos redzat. Piemēram, jūs varētu teikt: “Matt, tu esi tik izpalīdzīgs. Es nezinu, ko es darītu bez tevis.”
- To var izdarīt arī, iesaistoties nejaušās laipnības darbībās, piemēram, palīdzot kaimiņam veikt pagalma darbus vai pērkot pusdienas personai, kas atrodas aiz jums kafejnīcā. Jūs varat arī izstarot labu noskaņu savā kopienā, brīvprātīgi iesaistoties vai ziedojot labdarībai.
6. solis. Ierakstiet žurnālā, lai labāk saprastu, kā jūtaties
Domu pierakstīšana var dot skaidrību tam, kas notiek jūsu iekšējā pasaulē. Turklāt, rakstot aizvainojošus komentārus, jūs neļaujat viņiem jūs nosvērt. Sāciet pierakstīties žurnālā, kurā katru dienu rakstāt dažas minūtes.
Jūs varat rakstīt par savas dienas notikumiem, sekot tiešsaistes žurnāla uzvednei vai atzīmēt dažas lietas, par kurām esat pateicīgs
Kā es varu kļūt izturīgāks?
Skatīties
