Pastāvīgas raizes un šaubas var jūs nomocīt katru dienu un paaugstināt stresa līmeni. Šīs emocijas un augsts stresa līmenis var traucēt jums darīt vai baudīt lietas, kuras jums patīk darīt. Nedaudz pārorientējot savu prātu, jūs varat būt vienaldzīgs un neļaut kaut kam nonākt pie jums. Jūs esat veidots no stiprām lietām, un neviens nevar jūs nolaist. "Let It Go" nav tava tēmu dziesma, tā ir par tevi!
Soļi
1. daļa no 3: Iepazīšanās ar domāšanas veidu
Solis 1. Atrodiet komisko leņķi visam
Ieguvums no vienaldzības nav saistīts ar to, ka neesat laimīgs - tas ir par to, ka nav viegli satraukties, dusmoties vai saspringt. Un kā kāds to varēja izdarīt? Labs sākums ir tad, kad viss ir komiski. Tāpat kā lielākajai daļai lietu ir sudraba oderējums, arī lielākajai daļai lietu ir komēdija.
Lai gan tas ir vienkāršs piemērs, pieņemsim, ka jūs ceļojat uz skatuves kādā apbalvošanas ceremonijā. Tā vietā, lai kaunā iekrāsotos spilgti sarkanā krāsā, jūs vai nu notīrāt to tā, kā gribējāt, un pieņemat savu balvu no grīdas, vai arī noliekat rokas "tada" brīdī un aptverat prožektoru. Ļaujiet ākstīties un kliegt
2. solis. Izlikties, ka jums nav "kauna gēna"
Mums visiem galvā ir tā mazā balss, kas liek mums izskatīties forši un rīkoties sociāli pieņemamā veidā. Tā parasti ir gudra balss mūsu galvās - tā padara mūs par draugiem, iegūst savienojumus un padara dzīvi mazliet vieglāku. Bet dažreiz tas mūs aptur, neļauj mums augt un tikai liek uztraukties, emocionāli nestabiliem un nemierīgiem. Tā vietā uz brīdi izliekieties, ka jums tā nav. Kā jūs rīkojaties? Ko jūsu ķermenis stāsta pasaule? Tā ir nelīdzsvarotība.
Tik daudz mēs darām, lai izvairītos no kauna un justos pieņemts. Ja šī vēlme nebūtu jūsos, ko jūs varētu darīt citādi? Vai jums tiešām būtu vienalga, vai Džoelam patika jūsu kurpes vai arī Mārcija jums nosūtītu īsziņu? Visticamāk ne. Sāciet, koncentrējoties uz to tikai dažas minūtes dienā, līdz tas kļūst dabiski gandrīz visu laiku
Solis 3. Mazāk uztraucieties par to, ko nevarat mainīt
Pasaule kādā brīdī beigsies. Vai jūs par to uztraucaties? Visticamāk ne. Jūsu mamma dažreiz valkā visneglītākos džemperus. Vai jūs par to uztraucaties? Nē. Ja jūs to nevarat mainīt, par to nav jāuztraucas. Ko tu vari izdarīt? Uztraukties par to … un tad tikai vēl mazliet uztraukties? Jā. Nav jēgas.
Tātad, kad jūsu skolotājs izsludina popviktorīnu? Nekādas reakcijas no jums puses. Nav jēgas par to uztraukties - vienīgais, par ko var uztraukties, ir labi. Un kad jūsu simpātija nesūta jums īsziņu? Turpinot - jūs tik un tā to jutāt
4. Neuztveriet sevi (vai neko) pārāk nopietni
Visa dzīve kļūst bezgala viegla, kad nonākat pie secinājuma, ka nekas nav tik liels. Mēs visi esam labi ieeļļoti putekļu plankumi uz šīs apbrīnojamās zilās planētas, un, ja šodien neizdodas mūsu ceļš, tad tas ir tas, kā sīkdatne sabrūk. Notiks sliktas lietas un notiks labas lietas. Kāpēc par to jāstrādā?
Jūs, iespējams, esat satikuši kādu, kurš sevi uztver daudz nopietnāk, nekā vajadzētu. Viņi ir likvidēti, pastāvīgi rūpējoties par to, ko citi cilvēki domā par to, ko viņi dara, saka un kā viņi izskatās. Patiesībā citi par viņiem vispār nedomā. Viņu vērošana ir nogurdinoša, jo viņi ir tik saspiesti. Esiet pretējs šai personai, un nestabilitāte nāks
Solis 5. Vai joga
Līdztekus joga ir pienācīgs veids, kā sadedzināt kalorijas un tonizēt muskuļus, tā ir arī fantastiska iespēja atbrīvoties no visa tā prāta pļāpāšanas, kas piemīt tik daudziem no mums. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka "jogi" cieš no mazāk stresa, mazāk trauksmes un pat zemākiem asinsspiediena rādītājiem. Ja jums ir grūtības mainīt domāšanas modeļus, joga to var izdarīt jūsu vietā.
Vēl viena laba ideja ir veikt dziļas elpošanas vingrinājumus. Koncentrējoties uz savu ķermeni un elpošanu, jūs izkļūstat no prāta un šeit un tagad. Jūs koncentrējaties uz taustāmākām realitātēm, piemēram, to, kā krēsls, uz kura atrodaties, jūtas uz jūsu ādas un telpas temperatūras - nevis uz to, kas jūs pēdējā laikā satrauc
2. daļa no 3: Nerūpīga rīcība
1. solis. Esiet pieaugušo versija
Kad mēs uztraucamies un uztraucamies, mēs kļūstam arī paštaisni un savtīgi. Pēkšņi tas ir par mani, mani, mani un visu, ko jūs prasāt, ir jāizpilda, un tagad - citiem vārdiem sakot, mēs kļūstam par bērniem. Atzīstiet šo savu daļu (mums visiem tā ir) un tā vietā izvēlieties sevī esošo pieaugušo (arī mums visiem tas ir). Kā jūsu vecākā, nobriedušākā puse reaģētu?
Pieņemsim, ka jūs tikko nosūtījāt īsziņu savam draugam vai draudzenei. Viņi vēl nav atbildējuši. Pulkstenis tikšķ, minūtes rit, un viņi joprojām nav atbildējuši. Bērns tevī vēlas iet: "Ko tu dari? Kāpēc tu nereaģē ?! Vai kaut kas nav kārtībā ?! Kāpēc tu esi ļauns ?!" Nē. Jūs to nedarīsit. Tā vietā jūs paņemsiet grāmatu. Ja viņi nesūta īsziņu, labi. Jūs tik un tā nevarat atcerēties, ko jūs viņiem rakstījāt
2. solis. Nerādiet plašu emociju gammu
Pati viennozīmīga definīcija ir būt mierīgam un atvieglinātam, gandrīz 24 stundas diennaktī. Jūs varat izrādīt vieglu interesi vai laimi - vai pat nelielu vilšanos vai vilšanos - bet zem tā visa jūs joprojām esat foršs kā gurķis. Runa nav par aukstumu un bez emocijām, bet par atdzišanu.
Pieņemsim, ka jūsu simpātija lika jums atkāpties. Dang. Tas izsūc. Jums ir vēlme raudāt un gausties un ēst savas jūtas, bet jūsu mierīgākā puse zina labāk. Un jūs ne tikai teiksit: "labi", un turpināsit, it kā tas nekad nebūtu noticis, jo tas notika. Runājot par to ar draugiem, jūs sakāt kaut ko līdzīgu: "Cilvēk, tas smird. Es vēlos, lai tas neizdevās šādā veidā, bet esmu pilnīgi priecīgs, ka es viņu neaicināju uz randiņu!"
3. Neieguldiet citu viedokļos
Jūs zināt, kādi ir viedokļi, vai ne? Katram tās ir. Mēģināt izpatikt visiem un panākt, lai visi jums patiktu, ir zaudēts, jo tas vienkārši nenotiks. Citu viedoklis par jums nav svarīgs; dzīvais turpināsies neatkarīgi no tā. Vēl vairāk - vai pēc divām nedēļām atcerēsities, ko Keitija teica par jūsu matiem? Nē. Tāpēc nestresojiet. Jūs darāt savu, un tas ir svarīgi.
Ja ņem vērā tikai jūsu viedokli, jums būs vieglāk palikt mierīgākam un bez stresa. Citiem vārdiem sakot, vienaldzīgs. Jūs kontrolējat visus svarīgos viedokļus. Cik brīnišķīga sajūta tā ir? Viss pārējais nav jūsu radarā un nav vērts uzsvērt
Solis 4. Skatīties savu ķermeņa valodu
Pat ja mēs sakām mierīgākās, stilīgākās lietas, dažreiz mūsu ķermenis mūs atdod. Tava balss saka: "Viss ir kārtībā. Neuztraucies", kad no ausīm rullē tvaiks un rokas ir sakostas dūrēs. Šeit nav jaunāko ziņu: ikviens to var redzēt. Tāpēc, nerunājot, pārliecinieties, vai arī jūsu ķermenis to atbalsta.
Jūsu ķermeņa novietojumu noteiks situācija, kurā atrodaties. Galvenais veids, kā kļūt satrauktam un nemierīgam (un ne bezrūpīgam), ir muskuļu sasprindzinājums. Ja domājat, ka jūsu ķermenis varētu jūs atdot, ejiet cauri ķermenim no galvas līdz kājām, apzināti pārbaudot, vai katra daļa ir atvieglota. Ja tā nav, atlaidiet to. No turienes var rasties garīga nelīdzsvarotība
Solis 5. Izstrādājiet perfektu "paraustīt plecus
"Kad kāds nāk pie jums ar karstu tenku gabalu, tā ir jūsu atbilde. Tam nav jābūt faktiskam plecu paraustīšanai, bet būtībā tas ir līdzvērtīgs." Ak, tas ir jauki. No kurienes tu to dzirdēji? "Ir labs mutisks plecu paraustīšana, kad otra persona gaida, ka tu teiksi:" Ohmigod, vai tu to nopietni ?!"
Ir arī labi, ja ir sava veida "garīgās plecu paraustīšanas" attieksme. Piens izlija? Paraustīt plecus. Droši vien tev vajadzētu to sakopt, ja? Vai esat ieguvis dažas mārciņas? Paraustīt plecus. Vairāk salātu rīt
3. daļa no 3: Dzīvojiet bezcerīgu dzīvesveidu
Solis 1. Dodieties pa savu ceļu
Tie indivīdi, kuri nav vienaldzīgi (jauki, ja vēlaties), ir aizņemti ar savas dzīves pielāgošanu citu teiktajam. Viņi tik ļoti cenšas to panākt, lai viss būtu tieši tā, lai tiktu pieņemts un justos mīlēts. Īsāk sakot, viņiem rūp pārāk daudz. Un par lietām, kurām nav nozīmes startēt. Nekopējiet šo vai kāda cita dzīvesveidu - turpiniet savu. Tev vienalga, ko saka kāds cits - tu darīsi to, kas tevi dara laimīgu.
Tas palīdz vairāku iemeslu dēļ. Tas padara jūs aizņemtu, padara jūs daudz dažādu draugu, un tas liek jums būt laimīgam un justies piepildītam. Jo lielāka ir tava pasaule, jo mazāks kļūst viss. Tas cilvēks, kurš tevi varēja satraukt iepriekš, vairs nevar, jo tu pazīsti duci citu cilvēku, kas viņiem patīk
2. solis. Apzinieties, ka jums ir daudz sēklu
Izmantosim šo piemēru: sakiet, ka vēlaties sākt dārzu, bet jums ir tikai viena sēkla. Jūs stādāt šo sēklu tik uzmanīgi, skatoties to dienu no dienas, uztraucoties, ka tā neko nedos, un varbūt pat noslāpēsit to. Par laimi, reālajā dzīvē tas nav jūsu dārzs. Jums ir tik daudz sēklu, ka jūs tikko zināt, ko ar tām iesākt! Jūs varat izkaisīt dažus šeit, dažus tur un redzēt, kas izrādās. Cik tev tas rūp? Nu, daži. Jūs vēlaties, lai jūsu dārzs būtu veiksmīgs. Bet vai tu gulēsi visu nakti, uztraucoties par vienu mazu sēkliņu? Nevar būt.
Tas ir iedomāts veids, kā pateikt, ka jūsu dzīvē ir daudz notikumu. Ja kaut kas noiet greizi, tad labi. Jūsu dzīvē notiek tūkstoš citas lietas, kas iet tikai labi, paldies. Nav jāuztraucas. Ja šī "sēkla" neizdosies, jūs stādīsit vēl vienu
Solis 3. Ļaujiet citiem uzsākt lielāko daļu plānu
Vēl viens veids, kā kļūt ne pārāk vienaldzīgam, ir būt pārgalvīgam. Jūs vienmēr esat tas, kurš ir sajūsmā un rosās ar idejām un mēģina likt cilvēkiem kaut ko darīt. Palēnini tur, tīģer. Lai būtu bezrūpīgs, ļaujiet visiem citiem nākt pie jums lielāko daļu laika. Jūs esat labprātīgs dalībnieks, bet jūs vienkārši gatavojaties braucienam. Jūs neesat kuģa kapteinis.
Tas ir, lielāko daļu laika. Jūs nevēlaties būt stulbs muļķis, kurš izsmej citu cilvēku labās idejas, un vēlaties, lai jūsu draugi zinātu, ka jūs viņus vērtējat. Kad esat uzaicināts, paziņojiet viņiem, ka jums bija jautri un, piemēram, ballīte nākamreiz var notikt jūsu mājā. Galu galā draudzība ir divvirzienu iela
4. solis. Ļaujiet tai slīdēt
Kad Idina Menzele dziedāja: "Ļaujiet tai iet, atlaidiet", viņa nejokoja. Ikreiz, kad garastāvokļa svārsts izjūt vēlmi pagriezties pa kreisi vai pa labi, apstājieties uz brīdi. Saskaitiet līdz 10 un ļaujiet tam iet. Koncentrējieties uz to, lai būtu mierīgs, vēss un savākts. Jūs sapratāt šo. Protams, jūs esat laimīgs vai pārliecināts, ka esat skumjš - bet jūs neļausit tam nonākt pie jums. Kāda tam būtu jēga?
