Šķiet, ka cilvēki vairāk nekā jebkad pavada satraukumu. Ja jūtat, ka stress pārvalda jūsu dzīvi, varat iemācīties aktīvi atpūsties un sākt dzīvot savu dzīvi, nevis izturēt to. Bezrūpīgi dzīvot nozīmē baudīt dzīvi, kurā šīs rūpes tevi nepārņem. Uzziniet, kā kļūt aktīviem, pārvaldīt stresu un palikt bezrūpīgiem.
Soļi
1. daļa no 3: Aktivizēšanās
1. solis. Atdaliet savu darba laiku un izklaidi
Dzīvei nav jābūt laupīšanai. Ja vēlaties izdomāt, kā ikdienā būt bezrūpīgākam, ir svarīgi veltīt laiku jautrībai un to saglabāt. Lielākā daļa cilvēku plāno savu dienu ap darbu vai skolu. Lielākajai daļai no mums tas ir neizbēgami. Tādā pašā veidā, kā jūs plānojat šo laiku, ieplānojiet laiku arī lietām, kuras vēlaties darīt.
- Kļūstot aizņemtākam, var būt pārāk viegli izmantot brīvo laiku, kad jums ir jādara nekas. Iepazīstieties ar Netflix. Tā vietā sāciet aktīvi plānot brīvā laika pavadīšanas iespējas. Ieplānojiet makšķerēšanas braucienu nākamajā nedēļas nogalē vai rezervējiet rezervāciju, lai partneris tiktu uz randiņu. Piešķiriet laiku jautrībai.
- Saglabājiet plānotāju, lai jūs varētu palikt organizēts. Pierakstiet savus termiņus un notikumus katrai dienai, lai varētu mazāk uztraukties.
Solis 2. Socializējieties ar jautriem cilvēkiem
Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kuriem jums patīk atrasties tuvumā un kuri atvieglo jūsu dzīvi un padara to jautrāku, nevis stresa pilnu. Ja vēlaties būt bezrūpīgs, ir svarīgi būt kopā ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgi mērķi. Sociālajam laikam vajadzētu būt vienkāršam, nevis sarežģītam.
- Neļaujiet "lejupejošajiem" jūs vilkt sev līdzi. Padomājiet tikai ar cilvēkiem, kuri viens otru atbalstīs un kuri vēlas labi pavadīt laiku kopā ar jums. Šāda attieksme ir infekcioza.
- Ja jums ir attiecības, kurās ir mazāk brīvības būt pašam, ir vērts izpētīt, vai tas padara jūs par tādu cilvēku, kādu nevēlaties.
Solis 3. Pārvērtiet darbus piedzīvojumos
Pat ikdienišķām lietām, piemēram, iepirkšanās, braukšana un došanās uz darbu, vajadzētu būt iemeslam svinībām bezrūpīgā dzīvē. Ja jūs dodaties ārā un kaut ko darāt, izturieties pret to kā pret lielāko piedzīvojumu, kāds jums būs šodien. Ja šodien nevarat pavadīt niršanu ar akvalangu Havaju salās, vismaz varat to pavadīt, braucot sabiedriskajā transportā!
- Vai dodaties uz pārtikas preču veikalu? Uzdāviniet sev nelielu izaicinājumu. Izlemiet, ka uzņemsiet piecus smieklīgu attēlu attēlus, ko redzat pastaigā, un nosūtiet īsziņu tiem cilvēkiem pa tālruni, ar kuriem neesat runājis mūžīgi. Vienkārši nosūtiet viņiem attēlu un sakiet: "Atgādināja par jums."
- Iestrēdzis mājas tīrīšanā? Pastipriniet mūziku un veiciet riskantu biznesa deju rutīnu vai uzdodiet sev izaicinājumu pārkārtot visu māju tikai tāpēc.
4. solis. Iet vairāk ārā
Daži pētījumi liecina, ka, palielinot dabiskā D vitamīna daudzumu, ko saņemat no saules gaismas, var paaugstināties serotonīna līmenis, palīdzot justies mazāk stresam un bezrūpīgāk. Pat ja jums nav īpaša iemesla atrasties ārā, katru dienu izkļūstiet saulē un elpojiet gaisu 15 vai 20 minūtes. Tas var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim.
Ir grūti būt bezrūpīgam, kad sēžat pie televizora un neko nedarāt. Nevajag sevi iesprostot iekšā, ja tas nav nepieciešams. Izej ārā un esi aktīvs
Solis 5. Vingrinājums
Viegla vingrošana var izraisīt eiforijas sajūtu, uzlabojot garastāvokli un palīdzot justies daudz bezrūpīgākam. Vingrinājuma efekts, ko dažreiz sauc par “skrējēja augstu”, ir dokumentēta psiholoģiska parādība. Ja vēlaties palīdzēt justies bezrūpīgāk, mēģiniet atrast regulāru vingrojumu rutīnu, kas atbilst jūsu dzīvei.
- Jums nav jāiet lēkt maratonā. Vienkārši pamēģiniet iet 30–40 minūšu garā pastaigā pēc tam, kad esat pabeidzis dienas darbu, vai sāciet savu dienu ar pastaigu, pirms esat iekārtojies.
- Atrodiet konkurētspējīgus komandu sporta veidus, kas jums patīk, lai jūs varētu izbaudīt sacensību aizraušanās un saziņa ar dažiem cilvēkiem, izņemot vingrinājumu priekšrocības.
Solis 6. Pavadiet laiku neko nedarot
Ik pa laikam dzīve prasa nopietnu atpūtu. Ja vēlaties būt patiesi bezrūpīgs, veltiet laiku, lai palutinātu sevi. Vienkārši sēdiet saulē dienas vidū ar aukstu dzērienu. Neļauj nevienam tevi apgrūtināt. Lasiet savu grāmatu uz dīvāna ar karstu tasi tējas. Rezervējiet spa dienu. Vienkārši atpūsties.
2. daļa no 3: Stresa pārvarēšana
1. solis. Nosakiet savus stresa faktorus
Izņemiet papīra lapu un pierakstiet visu, kas liek jums justies stresam vai justies nomāktam. Kādi cilvēki, vietas un situācijas liek jums justies nemierīgam? Centieties būt pēc iespējas visaptverošāks, ņemot vērā ikdienas dzīves brīžus, kad jums liekas, ka nevarat būt bezrūpīgs.
- Kas liek jums justies saspringtam? Konkrēts draugs? Partneris? Darbabiedrs? Mēģiniet pēc iespējas vairāk no šiem stresa izraisītājiem izslēgt no savas dzīves. Ja nevarat, izvairieties no tiem.
- Samaziniet kofeīna un citu pārtikas produktu lietošanu, kas var izraisīt stresu.
Solis 2. Palieciet priekšā savam stresam
Kad esat noskaidrojis lietas, kas izraisa stresa sajūtu, mēģiniet paredzēt šīs situācijas un cēloņus, lai, ja iespējams, izvairītos no tām un sagaidītu, ja tas ir neizbēgami. Ikvienam ir jātiek galā ar stresu kā daļu no savas dzīves. Bet, ja jūs varat izdomāt veidu, kā pielikt stresu aizmugurējā sēdeklī, jūs varat būt daudz bezrūpīgāks.
- Ja jums ir aizņemta diena darbā, jūs zināt, ka tā būs aizņemta. Negaidiet neko mazāk. Tas nenozīmē, ka jums ir jājūtas stresa dēļ. Vienkārši koncentrējieties uz dienas pavadīšanu un pabeigšanu.
- Izmēģiniet īsu rituālu ar stresa sarakstu, lai mēģinātu to atlaist. Saplēs to. Pārskatiet savu lielo stresu pēdējo reizi, pēc tam saplēsiet to mazos gabaliņos vai iemetiet kamīnos vai vienkārši izmetiet to atkritumos. Vai arī paturiet to savā kabatā, lai jūs varētu atgādināt, ka jums ir jāpaliek lietas priekšā.
Solis 3. Palieciet priekšā dusmām
Kad kāds jūs kaitina vai viņam ir slikts garastāvoklis, labākais, ko darīt, ir nevis iet prom, bet būt labākam cilvēkam un palikt pieklājīgam. Sarunas nav par "uzvaru" vai "zaudējumu", bet par saziņu ar cilvēkiem. Galu galā tas kļūs par otro dabu, un jūs jutīsities daudz vieglāks un labāks par sevi.
Ja jūtat, ka kļūstat dusmīgs, kad esat izprovocēts, vienkārši izmēģiniet 10 sekunžu noteikumu. Pārtrauciet runāt un vienkārši elpojiet pilnas 10 sekundes. Ja viņi skatās uz tevi, viņi skatās. Kad runājat, mierīgā, vienmērīgā balsī sakiet: "Es nevēlos par to sajukt. Varbūt mums vajadzētu parunāt citreiz."
Solis 4. Pārtrauciet uztraukties par to, ko domā citi cilvēki
Atcerieties, ka vienīgais, kas jums jāiespaido, ir jūs pats. Draugi var nākt un iet, bet jums vienmēr būs tas, kas jūs esat. Ja cilvēki jums saka mainīt savu dzīvi, viņi jums nav pietiekami svarīgi, lai jūs varētu ņemt vērā viņu viedokli.
Tomēr esiet gatavs uzklausīt, kad jūsu draugi piedāvā labu padomu. Ja jūsu tuvie draugi un uzticamie ģimenes locekļi liek jums mainīties, pārtraucot sliktu ieradumu, tā ir pavisam cita lieta
Solis 5. Mīli, kā tu izskaties
Tas nenozīmē doties uz frizētavu vai iegādāties šo smieklīgi dārgo apavu pāri. Ja vēlaties būt bezrūpīgs, iemācieties pieņemt, ka izskatāties noteiktā veidā, un jums tas patīk. Jūs esat unikāla persona, un viena no jūsu dāvanām ir jūsu unikālais izskats.
- Ja esat nedaudz lielāks par “parasto”, varat to pieņemt vai zināt, ka izskatāties labi, vai arī strādājat un kļūstat vājāks. Ja esat garš, neskatieties uz to, cik šausmīgi ir būt garam, skatieties uz labajām lietām, piemēram, sasniedzot augstākos plauktus un redzot cilvēku pūlī virs galvas.
- Iemīlēties, kā tu izskaties spogulī, vai tas būtu celulīts, strijas vai kas cits. Kad tu mīli sevi un visu savu ķermeni, citiem ir grūti tevi neredzēt tādā pašā veidā.
3. daļa no 3: Uzturēšanās bez problēmām
Solis 1. Dariet lietas, jo vēlaties tās darīt
Ja jūs nolemjat kaut ko darīt tāpēc, ka vēlaties to darīt, jūs varēsit daudz bezrūpīgāk izturēties pret pašu uzdevumu. Ja jums liekas, ka esat spiests strādāt, vai arī jums ir jāiet uz sporta zāli, šīs lietas kļūs par darbiem. Ja jūs uzskatāt tos par iespējām, tie būs jautri. Izdariet izvēli tos izpildīt.
- Jūsu attieksmes maiņai nav jābūt sarežģītai vai daudz sarežģītai psiholoģijai. Ja vēlaties kaut ko darīt, dariet to. Ja jums tā nav, atrodiet veidu, kā panākt, lai tas jums noderētu, vai izslēdziet to no savas dzīves. Dažreiz tas ir tik vienkārši.
- Vai ienīst savu darbu? Iziet un paņemiet vēl vienu. Vai esat slims no pilsētas, kurā dzīvojat? Pārvietot. Ja kaut kas jūs neatbalsta vai palīdz dzīvot laimīgu, bezrūpīgu dzīvi, veiciet izmaiņas.
2. solis. Lieciet sev regulāri smaidīt un smieties
Tas var izklausīties muļķīgi, taču jūs jutīsities daudz laimīgāki, ja plaši uzsmaidīsiet draugam vai nejaušam svešiniekam, un viņš smaidīs pretī. Jūs arī jutīsities daudz vieglāk, ja smieties. Smejies par visu, kas tev šķiet smieklīgs, pat ja apkārtējie cilvēki neredz humoru.
Ja esat bezrūpīgs, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt smieklīgam muļķim. Apbedīšana vai piemiņas pasākums nav vieglprātīgs. Joprojām ir svarīgi palikt taktiskam
Solis 3. Uztveriet lietas mazāk nopietni
Paskatieties pa logu un, visticamāk, redzēsit kaut ko smieklīgu. Jūs esat cilvēks, kurš dzīvo nelielā kastītē, kas pievienota datora kastē. Kāds pastaigā suņus pa apkārtni un savāc kaklu un nes to līdzi. Cik dīvaini! Mēģiniet atcerēties, ka dzīvei vajadzētu būt par ko smieties un ko novērtēt. Tas nav kaut kas, ko paciest.
Neiespringst pie sīkajām detaļām. Tā vietā koncentrējieties uz lielo ainu un apsveriet, kas ir patiešām svarīgs, kad to ievietojat kontekstā
Solis 4. Domājiet par nākotni, nekoncentrējieties uz pagātni
Uztraucoties par savām pagātnes kļūdām, jūs sasprindzināsit. Tā vietā aptveriet savas dzīves potenciālu. Kam tas interesē, ja tu cilvēkiem nepatīc? Laika gaitā jūs varat mainīties un kļūt par jaunu cilvēku vai atrast jaunus draugus. Jūs varētu pārcelties uz citu valsti, un 10 gadu laikā jums būtu jauni draugi un domātu jaunā valodā, jūs būtu jauns cilvēks. Jebkas var notikt.
Padomi
- Atpūtieties un smaidiet par kaut ko, kas jūs iepriecina!
- Atzīstiet, ka neviens nevar dzīvot pilnīgi bezrūpīgi, ja vien viņš nav pilnībā atkarīgs no kāda cita un ka persona, no kuras viņi ir atkarīgi, spēj rūpēties par visām viņu vajadzībām. Piemērs ir zīdainis ar mīlošu māti.
- Esiet pozitīvs, un pozitīvas lietas notiks ar jums tagad un nākotnē
- Jūs varat būt laimīgs, tikai būdams atkarīgs no sevis. Tas, ko jūs redzat cilvēkos, ir tas, ko jūs redzat arī jūsos. Tas, kā jūs vērtējat cilvēkus, ir tas, kā jūs vērtējat sevi. Ja spriedums ir negatīvs, to ir vieglāk projicēt uz citiem, nevis novērst savu nedrošību un saukt pie atbildības. Ja tas ir pozitīvs spriedums, tas ir tāpēc, ka jūs acīmredzot mīlat sevi tāpat, bet iemācījāties noraidīt šo mīlestību un atkal ir vieglāk to redzēt citos, nevis sevī. Viss, ko meklējat, ir iekšā. Jūs esat dabiski brīvs. Neturieties pie nekā.
