Strādājot mājas dārzā un ēdot no tā, var daudz uzlabot vispārējo veselību. Jūs varat ne tikai iegūt tik nepieciešamo ikdienas vingrošanu, bet arī radīt veselīgas maltītes, pateicoties ikdienas darbam. Ja jūs vēlaties uzlabot savu veselību, jums vajadzētu koncentrēties uz regulāru iziešanu savā dārzā. Uzzinot, kā audzēt augus, un veicot fiziskās aktivitātes, kas vajadzīgas to audzēšanai, jūs varat papildināt savu uzturu, kā arī fizisko rutīnu ar daudzveidību un kvalitāti.
Soļi
1. metode no 3: vingrošana dārzā
1. solis. Pirms dārzkopības iesildieties
Tāpat kā ar citiem vingrinājumu veidiem, ir svarīgi iesildīties, pirms sākat nodarboties ar dārzu. Pirms darba uzsākšanas izstiepiet kājas, rokas un rokas, lai tās būtu gatavas nākamajam darbam.
Pirms dārzkopības vajadzētu iesildīties vismaz 5 līdz 10 minūtes
Solis 2. Regulāri strādājiet dārzā
Lai uzlabotu savu veselību, vingrojot dārzā, tas jādara regulāri. Strādājot savā dārzā vairākas stundas nedēļas laikā, piemēram, 30 minūtes katru dienu, jūs varat iegūt tik ļoti nepieciešamo regulāro vingrinājumu.
Katru dienu 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes var pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu. Tas var arī palīdzēt novērst diabētu un sirds slimības, kā arī palēnināt osteoporozes attīstību
Solis 3. Mainiet savas kustības
Tāpat kā ar citiem vingrinājumu veidiem, ir ieteicams mainīt kustības, ko veicat, veicot vingrinājumus dārzā. Ja jums dārzā ir jāveic dažādi uzdevumi, iestatiet noteiktu laika posmu, ko darīsit, un pēc tam pagriezieties starp tiem, pat ja uzdevumu nepabeidzat noteiktajā laikā.
Šī uzdevumu variācija var būt īpaši noderīga, ja jums ir tāds, kas ir grūti uz ķermeņa, piemēram, ceļos, lai ravētu dārza dobes. Nezāļu ravēšana 15 līdz 20 minūtes vienlaikus un pēc tam pārtraukums, lai veiktu citas darbības, palīdzēs izvairīties no sāpēm vai pārmērīgas slodzes
4. solis. Veiciet kontrolētu liekšanu un pacelšanu
Strādājot dārzā, jums jābūt uzmanīgam un apzināti paceltam un stieptam. Piemēram, pārvietojot smagus augsnes vai mēslojuma maisus, izmantojiet pareizu pacelšanas tehniku. Tas nozīmē izmantot jūsu kāju spēku, nevis atkarībā no muguras muskuļiem.
Turklāt, ja iespējams, jums vajadzētu tupēt, nevis ceļos, saglabāt dabisko muguras izliekumu un izvairīties no savērpšanās, ceļot smagas kravas
5. solis. Centieties
Lai dārzkopība tiktu uzskatīta par vingrinājumu, jums ir jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums un jāpieliek fiziskas pūles. Tas nozīmē, ka tikai stāvēšana ap laistīšanu īsti netiek uzskatīta par vingrinājumu.
- Dažas lietas, kas jādara dārzā, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, ir rakšana, lapu grābšana, ravēšana, pļaušana un komposta kaudzes pagriešana.
- Ja pļaušanas laikā vēlaties palielināt pūles, mēģiniet izmantot gāzes vai elektrisko pļaujmašīnu.
2. metode no 3: Svaigas pārtikas baudīšana no dārza
1. solis. Izvēlieties dažādus augus, ko audzēt
Plānojot savu dārzu, jums jāizvēlas dažādi augi, kas uzlabos jūsu veselību un mainīs diētu. Bioloģiskās daudzveidības palielināšana jūsu pagalmā ir arī labs veids, kā būt ilgtspējīgam un palīdzēt videi.
- Daži dārzeņi, kurus ir diezgan viegli audzēt atkarībā no jūsu klimata, ietver tomātus, salātus, zirņus, pupiņas, skvošu un gurķus. Sāciet ar dažiem no šiem, ja esat dārzkopības iesācējs.
- Arī dažu garšaugu, piemēram, maurloku un timiāna, audzēšana var būt ļoti vienkārša. Šie augi patiešām var uzlabot jūsu audzēto dārzeņu garšu.
- Plānojot savu dārzu, jāņem vērā arī augsne, dārza saules iedarbība un klimats.
- Ja jūsu pagalmā nav daudz saules gaismas, jūs joprojām varat audzēt ēnu mīlošus augus, piemēram, garšaugus, zaļumus un sēnes.
2. solis. Plānojiet dažādus augšanas periodus
Papildus dažādu augu audzēšanai jums ir jāplāno, kad daži augi jāstāda un jāaudzē. Ir īpaši laiki, kad augļi un dārzeņi jāieliek zemē, lai tie augtu visefektīvāk. Tas nozīmē, ka katru gadu jums būs vairāki stādīšanas cikli, parasti agrā pavasarī un agrā rudenī.
- Piemēram, daudzi augi, piemēram, tomāti, skvošs un kukurūza, ir jāstāda pēc pēdējā sala pavasarī. Tomēr daži augi var izturēt šīs ziemas beigās un agrā pavasara salnas, piemēram, spināti, salāti, redīsi un bietes.
- Ja pareizi plānojat savu augšanas sezonu, visu gadu varat baudīt svaigus augļus un dārzeņus.
- Kad stādīt noteiktus augus, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kādā klimatā jūs dzīvojat. Veiciet dažus pētījumus par savu klimata zonu, to, kas tur vislabāk aug un kad daži augi jāieliek zemē.
Solis 3. Pagatavojiet mājās audzētu pārtiku veselīgā veidā
Kad esat audzējis augļus un dārzeņus, ir svarīgi tos pareizi pagatavot. Pareiza to pagatavošana saglabās barības vielas un palīdzēs izvairīties no neveselīgu sastāvdaļu pievienošanas maltītei. Kopumā, viegli vārot dārzeņus un izvairoties pievienot tiem daudz tauku, jūs varēsiet maksimāli izmantot dārzeņus.
- Gatavojot dārzeņus, nepievienojiet tiem daudz tauku. Tā vietā, lai tos apceptu vai sautētu ar pievienotu eļļu, mēģiniet tos tvaicēt, lai izceltu to brīnišķīgo garšu, neiekļaujot daudz neveselīgu tauku.
- Daži dārzeņi neapstrādātā veidā nodrošina vairāk barības vielu, bet citi - vairāk. Piemēram, vārot sparģeļus, jūsu ķermenis viegli atbrīvo vairāk barības vielu. Tomēr bietes dod vairāk uztura, ja tās tiek pasniegtas neapstrādātas. Veiciet dažus pētījumus, lai noskaidrotu, kā vislabāk tiek pasniegti jūsu dārzeņi.
3. metode no 3: koncentrēšanās uz savu garīgo veselību
1. solis. Palieliniet laimi un apmierinātību
Dārzkopība ne tikai palīdz jūsu fiziskajai veselībai, bet var palīdzēt arī jūsu garīgajai veselībai. Darbs dārzā var būt ļoti apmierinošs projekts, kas sniedz jums sasniegumu un gandarījuma sajūtu. Faktiski ir pierādīts, ka dārzkopība uzlabo jūsu vispārējo redzējumu un apmierinātību ar dzīvi.
Strādājot dārzā, jūsu ķermenis var pat atbrīvot īpašus hormonus, kas palielina laimi un apmierinātību
2. solis. Atbrīvojieties no stresa
Pavadot laiku dārzā, jūs varat iztīrīt prātu un atbrīvoties no stresa. Tas var būt īpaši noderīgi tiem, kam nepieciešams laiks, lai atgūtos no garīgā noguruma, un tiem, kuri gūst gandarījumu par dārzkopībai nepieciešamo kopšanu un aprūpi.
- Tā kā dārzkopība palīdz mazināt stresu, tā faktiski var pazemināt asinsspiedienu.
- Faktiski ir pierādīts, ka tikai augu skatīšanās samazina dusmas un muskuļu sasprindzinājumu.
Solis 3. Palīdziet ilgtermiņa smadzeņu veselībai
Dārzkopība ne tikai palīdz jūsu garīgajai veselībai tieši tad, kad jūs to darāt, bet arī var palīdzēt jūsu smadzeņu veselībai ilgtermiņā. Piemēram, ir pierādīts, ka dārzkopība novērš demenci vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tā vingrina tās smadzeņu daļas, kas ir saistītas ar mācīšanos un radošumu.
