Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību. Ja vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību. ~ Dalailama
Kāpēc attīstīt līdzjūtību savā dzīvē? Ir zinātniski pētījumi, kas liecina, ka līdzjūtības praktizēšanai ir fiziskas priekšrocības. Bet ir arī citi ieguvumi, un tie ir emocionāli un garīgi. Galvenais ieguvums ir tas, ka tas palīdz jums būt laimīgākam un ļauj apkārtējiem būt laimīgākiem. Ja mēs piekrītam, ka katra no mums kopīgs mērķis ir censties būt laimīgam, tad līdzjūtība ir viens no galvenajiem instrumentiem šīs laimes sasniegšanai. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai mēs savā dzīvē izkoptu līdzjūtību un katru dienu praktizētu līdzjūtību.
Kā mēs to darām? Šajā rokasgrāmatā ir septiņas dažādas prakses, kuras varat izmēģināt un, iespējams, iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Soļi
Solis 1. Izstrādājiet rīta rituālu
Sveiciniet katru rītu ar rituālu. Izmēģiniet šo, ko ierosināja Dalailama: “Šodien man ir paveicies pamosties, es esmu dzīvs, man ir dārga cilvēka dzīvība, es to negrasos izšķērdēt. Es izmantošu visas savas spējas, lai attīstītu sevi, izvērstu savu sirdi citiem, sasniegtu apgaismību visu būtņu labā, man būs labas domas pret citiem, es nedusmošos vai nedomāju slikti. par citiem es gūšu labumu citiem, cik vien varu.” Pēc tam, kad esat to izdarījis, izmēģiniet kādu no tālāk norādītajām metodēm.
2. solis. Praktizējiet empātiju
Pirmais solis līdzjūtības veidošanā ir attīstīt empātiju pret līdzcilvēkiem un sevi. Daudzi no mums uzskata, ka mums ir empātija, un zināmā mērā gandrīz ikvienam no mums tā ir. Bet daudzas reizes mēs esam koncentrējušies uz sevi un ļaujam mūsu empātijas sajūtai sarūsēt. Izmēģiniet šo praksi: iedomājieties, ka mīļais cilvēks cieš. Ar viņu ir noticis kaut kas briesmīgs. Tagad mēģiniet iedomāties, kādas sāpes viņi piedzīvo. Iedomājieties ciešanas pēc iespējas detalizētāk. Pēc tam, kad esat veicis šo praksi pāris nedēļas, jums vajadzētu mēģināt iedomāties citu pazīstamu ciešanu, nevis tikai to, kas jums ir tuvu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu piedzīvot citu personu ciešanas vai emocijas no šo personu atskaites sistēmas, kas nozīmē, ka jūs atrodaties šo personu apavos.
- Lai empātija nepārvērstos līdzjūtībā, koncentrējieties uz otru cilvēku, nevis ļaujiet empātijai novirzīt uzmanību uz savu pieredzi un ciešanu atmiņu.
- Atbalstot draugu vai mīļoto, mēģiniet domāt par to, kā viņš vēlas tikt atbalstīts. Neuzņemieties, ka viņi vēlētos vai vēlētos tādu pašu atbalstu kā jūs.
Solis 3. Praktizējiet kopīgās iezīmes
Tā vietā, lai atzītu atšķirības starp sevi un citiem, mēģiniet atpazīt to, kas jums ir kopīgs. Tā saknē mēs visi esam cilvēki. Mums vajag pārtiku, pajumti un mīlestību. Mēs alkstam uzmanības, atzinības un pieķeršanās, un galvenokārt laimes. Pārdomājiet šīs kopīgās iezīmes ar visiem citiem cilvēkiem un ignorējiet atšķirības. Viens no iecienītākajiem vingrinājumiem nāk no lieliskā žurnāla Ode raksta - tas ir piecu soļu vingrinājums, ko izmēģināt, satiekoties ar draugiem un svešiniekiem. Dariet to diskrēti un mēģiniet veikt visas darbības ar to pašu personu. Pievērsot uzmanību otrai personai, pasakiet sev:
- 1. solis: “Tāpat kā es, šī persona meklē laimi savā dzīvē.”
- 2. solis: “Tāpat kā es, šī persona savā dzīvē cenšas izvairīties no ciešanām.”
- 3. solis: “Tāpat kā es, šī persona ir zinājusi skumjas, vientulību un izmisumu.”
- 4. solis: “Tāpat kā es, arī šī persona cenšas apmierināt savas vajadzības.”
-
5. solis: “Tāpat kā es, šī persona mācās par dzīvi.”
Izaudziniet līdzjūtību savā dzīvē 04 Solis 4. Praktizējiet ciešanu atvieglošanu
Kad jūs varat iejusties citā cilvēkā un saprast viņa cilvēcību un ciešanas, nākamais solis ir vēlēties, lai šī persona būtu brīva no ciešanām. Šī ir līdzjūtības sirds - patiesībā tās definīcija. Izmēģiniet šo vingrinājumu: iedomājieties nesen cietušā cilvēka ciešanas. Tagad iedomājieties, ka jūs esat tas, kurš pārdzīvo šīs ciešanas. Pārdomājiet, cik ļoti vēlaties, lai šīs ciešanas beigtos. Padomājiet par to, cik laimīgs jūs būtu, ja kāds cits cilvēks vēlētos, lai jūsu ciešanas tiktu izbeigtas, un rīkojās atbilstoši tām. Atveriet savu sirdi šim cilvēkam un, ja kaut nedaudz jūtat, ka vēlaties, lai viņu ciešanas beigtos, pārdomājiet šo sajūtu. Tā ir sajūta, ka vēlaties attīstīties. Pastāvīgi praktizējot, šo sajūtu var audzēt un kopt.
Pētījums liecina, ka jo vairāk jūs meditējat līdzjūtību, jo vairāk jūsu smadzenes pārkārtojas, lai izjustu empātiju pret citiem
Izkopiet līdzjūtību savā dzīvē 05 Solis 5. Praktizējiet laipnības aktu
Tagad, kad esat paveicis labu ceturto treniņu, veiciet vingrinājumu soli tālāk. Atkal iedomājieties kāda pazīstama vai nesen satikta cilvēka ciešanas. Atkal iedomājieties, ka jūs esat šī persona un pārdzīvojat šīs ciešanas. Tagad iedomājieties, ka kāds cits cilvēks vēlētos, lai jūsu ciešanas beigtos - iespējams, jūsu māte vai cits mīļais. Ko jūs vēlētos, lai šī persona darītu, lai izbeigtu jūsu ciešanas? Tagad mainiet lomas: jūs esat persona, kas vēlas, lai otra cilvēka ciešanas beigtos. Iedomājieties, ka jūs kaut ko darāt, lai atvieglotu ciešanas vai pilnībā tās izbeigtu. Kad esat ieguvis labu šajā posmā, praktizējiet katru dienu darīt kaut ko mazu, lai palīdzētu izbeigt citu ciešanas, pat niecīgā veidā. Pat smaids, laipns vārds, darot kādu uzdevumu vai darbus, vai vienkārši runājot par problēmu ar citu cilvēku. Praktizējiet kaut ko laipnu, lai atvieglotu citu ciešanas. Kad jums tas izdodas, atrodiet veidu, kā to padarīt par ikdienas praksi un galu galā-par ikdienas praksi.
Izkopiet līdzjūtību savā dzīvē 06 6. Pārejiet tālāk, lai praktizētu līdzjūtību tiem, kas pret mums izturas slikti
Pēdējais šīs līdzjūtības prakses posms ir ne tikai vēlēties atvieglot ciešanas tiem, kurus mīlam un satiekam, bet pat tiem, kuri pret mums izturas slikti. Kad mēs sastopamies ar kādu, kurš pret mums izturas slikti, tā vietā, lai rīkotos dusmās, atkāpieties. Vēlāk, kad esat mierīgs un norobežojies, pārdomājiet to cilvēku, kurš pret jums izturējās slikti. Mēģiniet iedomāties šīs personas izcelsmi. Mēģiniet iedomāties, ko šai personai mācīja bērnībā. Mēģiniet iedomāties dienu vai nedēļu, ko šī persona piedzīvoja, un kādas sliktas lietas bija notikušas ar šo personu. Mēģiniet iedomāties, kādā noskaņojumā un prāta stāvoklī šī persona bija - ciešanas, ko šī persona noteikti ir piedzīvojusi, lai tā pret jums izturētos slikti. Un saprotiet, ka viņu rīcība nebija saistīta ar jums, bet gan par to, ko viņi pārdzīvoja. Tagad padomājiet vairāk par šī nabaga ciešanām un noskaidrojiet, vai varat iedomāties mēģinājumu apturēt šīs personas ciešanas. Un tad pārdomājiet, ka, ja jūs pret kādu izturējāties slikti un viņš pret jums izturējās laipni un līdzjūtīgi, vai tas mazinātu iespēju, ka nākamreiz pret šo personu izturēsities slikti, un, visticamāk, būsiet laipns pret šo personu. Kad esat apguvis šo pārdomu praksi, mēģiniet rīkoties ar līdzjūtību un sapratni nākamajā reizē, kad cilvēks pret jums izturas slikti. Dariet to nelielās devās, līdz jums tas izdodas. Prakse padara perfektu.
-
Tas prasīs laiku, lai pārvaldītu savas emocijas tādā mērā, ka jūs varat praktizēt pilnu līdzjūtību, taču palīdzēs šādi paņēmieni; turklāt cilvēki, kuri tos praktizēja pētījumā, saražoja par 100 procentiem vairāk DHEA, kas ir hormons, kas neitralizē novecošanās procesu, un par 23 procentiem mazāk kortizola - „stresa hormona”.
- Izgriezums: vērojiet savas jūtas, koncentrējoties uz savu sirdi. Izlikties, ka esat kāds ārpus situācijas, dodot sev padomu, piemēram, "Atpūties, tas nav nekas liels". Iedomājieties, ka jūsu negatīvās jūtas absorbē un izkliedē jūsu sirds. Tas palīdzēs jums pārveidot, nevis apspiest savas negatīvās jūtas.
- Sirds bloķēšana: nomieriniet prātu un koncentrējiet uzmanību uz savu sirdi. Pieskarieties jūtām, kas jums ir pret kādu vai kaut ko, ko jūs viegli mīlat, un mēģiniet palikt pie šīs sajūtas desmit vai piecpadsmit minūtes. Tad iedomājieties, ka sūtāt šīs jūtas sev un citiem.
- Varat arī izlasīt rakstu Kā piedot.
Izkopt līdzjūtību savā dzīvē 07 7. Izstrādājiet vakara rutīnu
Ir ļoti ieteicams veltīt dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai pārdomātu savu dienu. Padomājiet par cilvēkiem, kurus satikāt un ar kuriem runājāt, un par to, kā jūs izturējāties viens pret otru. Padomājiet par savu šorīt noteikto mērķi rīkoties līdzjūtīgi pret citiem. Cik labi tev veicās? Ko jūs varētu darīt labāk? Ko jūs mācījāties no šodienas pieredzes? Un, ja jums ir laiks, izmēģiniet kādu no iepriekš minētajām praksēm un vingrinājumiem.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Šīs līdzjūtības prakses var veikt jebkurā vietā un laikā. Darbā, mājās, ceļā, ceļojot, veikalā, drauga vai ģimenes locekļa mājās. Iezīmējot savu dienu ar rīta un vakara rituālu, jūs varat pareizi ieplānot savu dienu, cenšoties praktizēt līdzjūtību un attīstīt to sevī. Un ar praksi jūs varat sākt to darīt visu dienu un visu mūžu. Tas, pirmkārt, nesīs laimi jūsu dzīvei un apkārtējiem.
- Apsveriet iespēju līdzjūtību attiecināt uz dzīvniekiem, kas nav cilvēki, un saprast, ka viņi ir šeit paši. Dabas novērtēšana un laipnība pret dzīvniekiem ir patiesi līdzjūtīga un labs veids, kā kļūt par labsirdīgu cilvēku.
-
