Atgriešanās pie garīgās veselības terapijas daudziem cilvēkiem var būt dziļi emocionāla izvēle. Tomēr lēmums kļūst vieglāks, ja skatāties uz garīgās veselības atveseļošanos, izmantojot reālistiskāku objektīvu. Tas ir mūža process ar virsotnēm un ielejām. Jūs varētu izlemt atgriezties pie terapijas, ja Jums rodas garīgās veselības simptomu recidīvs vai ja agrāk esat pārtraucis ārstēšanu. Atvieglojiet procesu, pamanot recidīva brīdinājuma pazīmes, izvēloties visefektīvāko terapiju un apkopojot atbalsta sistēmu.
Soļi
1. metode no 3: recidīva vai neveiksmes atzīšana
1. solis. Ņemiet vērā miega vai apetītes izmaiņas
Divas no acīmredzamākajām garīgās veselības pārtraukuma pazīmēm ietver miega un ēšanas paradumu izmaiņas. Jūs varat pamanīt, ka jums ir grūtības aizmigt naktī vai bieži pamostieties visu nakti. No otras puses, jūs varat arī gulēt daudz vairāk nekā parasti un jums ir grūtības izkļūt no gultas. Vēl viens rādītājs ir krasas apetītes samazināšanās vai palielināšanās.
2. solis. Ievērojiet dramatiskas garastāvokļa maiņas
Recidīvs var izraisīt arī pēkšņas garastāvokļa un emociju izmaiņas. Jūs varat justies aizkaitināms vai viegli uzbudināties. Jūs varētu ciest no intensīvas trauksmes lēkmes. Garastāvokļa izmaiņas var būt arī skumjas, zilas vai nomāktas.
Skaidra garastāvokļa maiņas pazīme vairs nejūt prieku vai gandarījumu par lietām, ko kādreiz darījāt. Jums var būt arī grūtības smieties
3. Uzmanieties, lai palielinātu stresu vai satraucošus notikumus
Recidīvs bieži notiek dzīves grūtību dēļ. Cilvēki ar garīgām slimībām ir jutīgāki pret stresu un tā negatīvajām sekām. Lai gan saspringti notikumi ietekmē ikvienu, tie var nopietni ietekmēt jūsu darbību, ja pašlaik neesat terapijā vai lietojat zāles.
Stresu izraisošu notikumu piemēri ir darba zaudēšana, nāve ģimenē, izjukšana, nopietna slimība jūsos vai mīļotajā cilvēkā un neveiksme, piemēram, sapņa zaudēšana
4. solis. Iepazīstieties ar pašārstēšanos
Bieži vien garīgās veselības simptomi var nonākt negaidīti. Jūs varat vienkārši pamanīt, ka dzerat, ēdat vai iepērkaties vairāk. Dažās situācijās jūs varat vērsties pie narkotikām, lai palīdzētu mazināt nepatīkamus simptomus.
Ziniet, ka pašārstēšanās nav garīgās veselības problēmas risinājums. Pakļaušanās atkarībai tikai pasliktina simptomus un samazina veiksmīgas atveseļošanās iespējas. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja pamanāt, ka lietojat narkotikas vai alkoholu
Solis 5. Nepārsit sevi
Ja jūs dzīvojat ar garīgām slimībām, jums var būt daļa vainas vai kauna. Pretoties kārdinājumam iekrist pašiznīcinošā spirālē. Recidīvs ir atveseļošanās sastāvdaļa. Simptomu atgriešanās vai pasliktināšanās nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Skatiet to kā iespēju uzlabot savu ārstēšanu un vēlreiz apstiprināt savu apņemšanos nodrošināt veselību un labsajūtu.
Ja jums tas ir parasts modelis, mēģiniet pierakstīt dažas brīdinājuma zīmes, ka, iespējams, atkal iekrītat šajā modelī, piemēram, atkāpjoties no cilvēkiem vai domājot par noteiktām domām. Saglabājiet sev līdzi brīdinājuma zīmju sarakstu un meklējiet veidus, kā pārtraukt ciklu. Piemēram, ja pamanāt, ka jums ir tendence atkāpties, ja jums ir recidīvs, tad pieņemiet noteikumu, ka jūs plānojat doties uz kafiju kopā ar draugu nākamajā reizē, kad sāksit izstāties
2. metode no 3: došanās uz terapiju
1. darbība. Pārskatiet savu iepriekšējo pieredzi
Kad esat pieņēmis lēmumu atgriezties terapijā, tas var palīdzēt atjaunot savienojumu ar iepriekšējo ārstēšanu. Pierakstiet, kas bija noderīgs jūsu iepriekšējās sesijās. Pievērsiet uzmanību aspektiem, ar kuriem jums bija problēmas. Tas var arī palīdzēt sakopt sevi par to, kāpēc jūs dodaties atpakaļ.
Piemēram, jums, iespējams, nepatika jūsu iepriekšējā terapijas pieredze, bet saprotat, ka jums tas bija vajadzīgs, lai kļūtu labāks. Esiet patiess ar sevi. Tas ir vienīgais veids, kā veiksmīgi atgūties pēc recidīva
2. solis. Izlemiet, vai vēlaties mainīt terapeitus vai pieejas
Ja kāda iemesla dēļ terapeits vai pieeja jums nedarbojās, var būt lietderīgi izpētīt dažādas iespējas. Lai gan nav laba ideja vainot terapeitu vai viņa pieeju jūsu recidīvā, ir taisnība, ka daži terapeiti un ārstēšanas metodes dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā citi.
- Piemēram, ekspozīcijas terapija var labāk darboties trauksmes gadījumā, savukārt sarunu terapija var būt labāka robežproblēmu gadījumā.
- Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un veiciet izrakumus, lai noskaidrotu, vai jūsu apstākļiem ir piemērotāka iespēja.
Solis 3. Ieplānojiet tikšanos
Kad esat izvēlējies terapeitu, sazinieties ar viņu, lai norunātu tikšanos. Atkarībā no jūsu situācijas jums, iespējams, vispirms būs jāsaņem ārsta nosūtījums vai arī jūs varat tieši sazināties ar terapeitu.
Solis 4. Esiet godīgs par saviem simptomiem
Vienīgais veids, kā jūsu terapeits var adekvāti apmierināt jūsu vajadzības, ir pilnībā izpaust informāciju. Pabeidzot uzņemšanas paciņas, esiet vienkāršs, lai tām būtu skaidrs priekšstats par jūsu apstākļiem. Turklāt, tiekoties sesijā, godīgi atbildiet uz viņu jautājumiem.
- Piemēram, jums var būt kauns par narkotiku vai alkohola lietošanu, lai tiktu galā ar simptomiem. Tomēr jūs varētu gūt labumu no papildu konsultācijām par narkotiku lietošanu. Pastāstot savam terapeitam par to, var palīdzēt viņiem izstrādāt pielāgotu ārstēšanas plānu, kas koncentrējas uz jūsu vajadzībām.
- Paturiet prātā, ka jūsu terapeits nevar lasīt domas, un jums būs jābūt godīgam un atvērtam, lai saņemtu palīdzību. Ir pareizi atklāt mazliet vienlaikus, ja tas jums palīdz, taču varat atklāt arī tik daudz, cik vēlaties. Ja jums ir grūtības runāt par noteiktām lietām, varat arī apsvērt to pierakstīšanu un dalīšanos ar savu terapeitu.
Solis 5. Iesaistieties terapijā
Jūs nevarat vienkārši parādīties terapijas sesijā un gaidīt pārmaiņas. Jums personīgi jāapņemas atvērties savam terapeitam un saglabāt atvērtu prātu. Tāpat nerēķinieties ar uzlabojumiem, ja veicat darbu tikai sesijas laikā. Efektīva terapija pāriet uz citām jūsu dzīves daļām.
Atcerieties, ka neviens, izņemot jūs, nevar veikt terapijas darbu jūsu vietā vai veikt izmaiņas jūsu dzīvē
3. metode no 3: atbalsta saņemšana
Solis 1. Piedalieties atbalsta grupā
Atbalsta grupas ir lielisks veids, kā uzlabot terapijā apgūtās prasmes. Turklāt šajās grupās parasti ietilpst vienaudži, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi. Tas nodrošina savienojuma sajūtu. Turklāt jūs varat mierināt un mācīties viens no otra.
Palūdziet savam terapeitam ieteikt atbalsta grupu jūsu reģionā. Dažos gadījumos jūs varat arī uzaicināt ģimenes locekļus uz šīm grupām, lai viņi labāk izprastu jūsu stāvokli
2. solis. Uzticieties uzticamam draugam vai ģimenes loceklim
Nav lietderīgi izolēties garīgās veselības recidīva laikā. Jūs, iespējams, nevēlaties brīdināt visus savus draugus un ģimeni par savu garīgās veselības stāvokli, bet jums vajadzētu sazināties ar vienu vai diviem uzticamiem mīļajiem. Šie cilvēki var pavadīt jūs uz sesijām un atbalsta grupām vai vienkārši būt tur, kad tie jums nepieciešami.
Solis 3. Kopīgojiet visas atrunas vai bažas ar savu terapeitu
Terapija vislabāk darbojas, ja pacients un terapeits izmanto sadarbības pieeju, piemēram, partneri. Esiet gatavs izteikt savas rūpes un bailes par terapiju, piemēram, ja jūtaties neērti vai uzskatāt, ka tā nedarbojas. Ir svarīgi būt pilnīgi godīgam pret savu terapeitu. Ļaujiet savam terapeitam piedāvāt atbalstu un novērst jūsu bažas.
- Terapija ne vienmēr būs patīkama, taču jums jāuzticas, ka terapeits zina, ko dara. Šī persona ir viens no jūsu lielākajiem atbalsta avotiem-ļaujiet viņam darīt savu darbu.
- Tomēr, ja terapijā jūtaties nedroši, uzticieties saviem instinktiem. Jums nevajadzētu strādāt ar kādu, kurš nepiekrīt jūsu vērtībām un neliek jums justies pieņemtam. Daudziem cilvēkiem ir jāizmēģina vairāki dažādi terapeiti, pirms viņi atrod pareizo piemērotību.
