Daudzi cilvēki izvairās vai aizkavē garīgās veselības ārstēšanu, jo tā tiek uzskatīta par nepieejamu. Neatkarīgi no tā, vai esat apdrošināts vai neapdrošināts, ir daudz dažādu resursu, kas palīdzēs jums atrast pieejamu terapiju un garīgās veselības atbalstu. Ja jūs strādājat vai mācāties skolā, jums, iespējams, jau ir pieejami garīgās veselības pakalpojumi, par kuriem jūs, iespējams, nezināt. Atkarībā no garīgās veselības problēmas, ar kuru saskaraties, ir daudz veidu, kā sazināties ar savu kopienu un atrast nepieciešamo palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: resursu atrašana, izmantojot skolu vai darbu
1. solis. Meklējiet konsultācijas savā skolā vai koledžā
Ja esat pašreizējais students, sazinieties ar skolas konsultantu vai universitātes konsultāciju centru par pieejamajām iespējām. Parasti studentiem nav jāmaksā papildus par terapijas sesijām, ja pilsētiņā ir klīnika vai garīgās veselības programma.
- Ja jūs mācāties vidusskolā, jūsu skolā vai ārpus universitātes pilsētiņas var būt pieejamas konsultācijas, ar kurām jūsu skola slēdz līgumu, lai sniegtu garīgās veselības pakalpojumus. Ar skolas konsultanta starpniecību var būt pieejamas arī atbalsta grupas vai cita informācija par resursiem.
- Daudzās pamatskolās un vidusskolās ir arī sociālie darbinieki, lai palīdzētu skolēniem un ģimenēm. Izmēģiniet savu skolas sociālo darbinieku un jautājiet par resursiem-skatiet, kas ir pieejams skolā vai sabiedrībā, lai piekļūtu lētām garīgās veselības klīnikām bez maksas vai ar slīdošu maksas skalu.
- Lielākā daļa koledžu un universitāšu atzīst, ka studenti var pārdzīvot grūtus laikus. Konsultāciju pakalpojumi ir konfidenciāli. Lai iegūtu plašāku informāciju par programmām un pakalpojumiem, sazinieties ar savu studentu pakalpojumu biroju vai uz vietas esošo konsultāciju centru. Ja jūs izskaidrojat savu finansiālo stāvokli, viņiem vajadzētu būt iespējai novirzīt jūs uz papildu garīgās veselības iespējām jūsu reģionā.
- Neatkarīgi no tā, vai esat nepilna laika vai pilna laika bakalaura vai maģistrantūras students, universitātes atbalsta savu studentu un, iespējams, viņu nozīmīgo personu garīgās veselības vajadzības.
2. solis. Lai saņemtu konsultācijas, sazinieties ar darba devēja darbinieku palīdzības programmu
Ja strādājat nepilnu vai pilnu slodzi, sazinieties ar savu cilvēkresursu nodaļu, kurā strādājat. Lielāki uzņēmumi parasti piedāvās darbinieku palīdzības programmu, kas ietver piekļuvi garīgās veselības pakalpojumiem.
- Sazinoties ar savu cilvēkresursu nodaļu, vienkārši pajautājiet, vai ir pieejama darbinieku palīdzības programma (EAP) un tālruņa numurs. Jūsu uzņēmums, visticamāk, nesniegs konsultācijas tieši, bet jūsu uzņēmuma EAP noslēgs līgumu ar vietējiem konsultantiem jūsu reģionā.
- Zvaniet uz sava uzņēmuma EAP programmai pieejamo numuru un pabeidziet konsultāciju pa tālruni. Kopīgotā informācija ir konfidenciāla un netiks izpausta jūsu darba devējam. Apspriešanās, iespējams, novedīs pie vietējā terapeita vai pēc vajadzības citiem resursiem.
- Daži EAP konsultanti var arī piedāvāt pagaidu vispārēju atbalstu, līdz atrodat piemērotus garīgās veselības pakalpojumus. Tas var būt atkarīgs no jūsu situācijas un atrašanās vietas.
- Jautājiet EAP programmai par to, cik daudz terapijas sesiju ir bezmaksas. Parasti ierobežots apmeklējumu skaits ir bezmaksas, iespējams, trīs līdz seši. Bet nav ierobežojumu, cik bieži jūs varat zvanīt EAP programmai, lai saņemtu nodošanu un informāciju.
3. Sazinieties ar vietējās universitātes psiholoģijas vai uzvedības veselības nodaļu
Studenti, kuri gatavojas kļūt par psihologiem, konsultantiem vai psihiatriem, atkarībā no universitātes var piedāvāt konsultācijas par zemām izmaksām vai bez maksas. Pārbaudiet, vai jūsu vietējā universitātē ir kādi centri garīgās veselības speciālistiem apmācībā.
- Uzziniet, vai ir pieejamas terapijas sesijas ar maģistrantiem un vai tās ir pieejamas sabiedrībai.
- Jautājiet, vai ir kādi pētījumi, kuros terapija tiek piedāvāta bez maksas. Lielākā daļa psiholoģijas pētījumu ir vērsti uz uzvedības testēšanu un novērtēšanu, taču pētnieki, iespējams, varēs nodrošināt resursus un informāciju par terapijas pakalpojumiem, kas atbilst jūsu vajadzībām.
2. metode no 3: Apdrošināto vai neapdrošināto iespēju novērtēšana
1. solis. Nosakiet, vai jūsu veselības apdrošināšana sedz uzvedības veselības apmeklējumus
Izveidojot Likumu par pieņemamu aprūpi, veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējiem ir jāiekļauj garīgās veselības pakalpojumi savā politikā. Pārbaudiet savu veselības apdrošināšanas polisi par garīgās veselības pakalpojumu un individuālo terapijas sesiju izmaksām.
- Lielākā daļa pašreizējo veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju pieprasa līdzmaksājumu par katru apmeklējumu neatkarīgi no tā, vai tas ir ārsta apmeklējums vai terapijas apmeklējums. Jums var būt jāmaksā tikai neliela līdzmaksa par katru sesiju. Pārbaudiet arī, vai pakalpojumi attiecas uz jūsu pašrisku.
- Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju par to, vai ir noteikts ierobežojums terapijas sesiju skaitam, par kuru var izrakstīt rēķinu. Jums var būt piekļuve tikai 20 apmeklējumiem vai mazāk, ko nodrošina jūsu pakalpojumu sniedzējs. Lai iegūtu sīkāku informāciju, sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju.
2. solis. Sazinieties ar vietējiem terapeitiem par bīdāmās skalas maksas iespējām
Neatkarīgi no tā, vai esat apdrošināts vai neapdrošināts, jautājiet par slīdošo mēroga maksu, izmantojot privātu samaksu. Lielākā daļa konsultantu ir gatavi vienoties par samaksu par samazinātu likmi, ja jums rodas grūtības ar izmaksām.
- Pat ja terapeits, ar kuru esat sazinājies, nespēj sniegt pakalpojumus par tādu cenu, kādu varat atļauties, lūdziet nodošanu citam terapeitam vai citam konsultāciju centram, kas var apmierināt jūsu vajadzības.
- Runājiet ar savu terapeitu par bīdāmās skalas maksu, ja esat izlietojis savas terapijas sesijas, kuras sedz jūsu veselības apdrošināšana vai cita programma, piemēram, EAP.
3. Atrodiet kopienas veselības centru, kas piedāvā garīgās veselības pakalpojumus
Visās ASV ir kopienas veselības centri, kas risina medicīniskās un garīgās veselības vajadzības tiem, kuri nav apdrošināti vai nepietiekami apdrošināti. Viņi var piedāvāt bezmaksas vai lētus garīgās veselības pakalpojumus, piemēram, terapiju.
- Meklējiet vietējos kopienas veselības centrus, kurus federāli finansē, meklējot Veselības resursu un pakalpojumu administrācijas datu noliktavā:
- Lai gan ne visi kopienas veselības centri piedāvā garīgās veselības pakalpojumus tieši, tie var jūs savienot ar zemu vai bezmaksas pakalpojumu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Piemēram, ja pēc vardarbības ģimenē vai seksuālas traumas esat nomākts vai noraizējies, iespējams, viņi bezpeļņas organizācijās varēs jūs piesaistīt konsultāciju pakalpojumiem, kas var palīdzēt jūsu stāvoklim.
- Jūs varat arī meklēt vietējā United Way tuvākās bezmaksas kopienas veselības klīnikas savā reģionā. Lielākā daļa no tiem piedāvā medicīnisko un garīgo veselības aprūpi, palīdzību narkotiku lietošanas jomā un finansiālu palīdzību. Atkarībā no finansējuma dažas aģentūras var arī palīdzēt segt tādas izmaksas kā kopijas un receptes.
4. solis. Pārbaudiet, vai esat tiesīgs saņemt medicīnisko un garīgās veselības aprūpi, izmantojot Medicaid vai Medicare
Ja jūsu ienākumi un ģimenes lielums kopā ir zem nabadzības sliekšņa, jums var būt tiesības saņemt Medicaid, kas aptver medicīniskos un uzvedības veselības pakalpojumus. Ja esat vecāks par 65 gadiem, jūs, iespējams, esat tiesīgs saņemt Medicare, kas ietver arī medicīniskās un garīgās veselības pakalpojumus cilvēkiem ASV.
- Visos štatos jūs varat pretendēt uz Medicaid, pamatojoties uz ienākumiem, ģimenes stāvokli, mājsaimniecības lielumu, invaliditāti un citiem faktoriem kopā. Tikai dažas valstis atļauj piekļuvi Medicaid, pamatojoties tikai uz ienākumiem un ģimenes lielumu.
- Uzziniet, vai jūsu valsts ir paplašinājusi piekļuvi Medicaid. Tas var palīdzēt noteikt, vai jūs varat kvalificēties, pamatojoties uz ienākumiem:
- Medicare nedarbojas kā Medicaid. Tā ir tikai federāli finansēta programma, tāpēc atbilstība štatā nemainās. Ja esat vecāks par 65 gadiem un vēlaties uzzināt par Medicare garīgās veselības pakalpojumiem, pārskatiet Medicare tīmekļa vietnē pieejamo informāciju:
5. solis. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par medikamentu iespējām terapijas vietā
Dažiem cilvēkiem medikamenti var būt pietiekami, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar trauksmes vai depresijas simptomiem. Lai gan terapijas un medikamentu kombinācija bieži ir vislabākā, apsveriet iespēju runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai jūsu simptomi ir ārstējami ar medikamentiem.
- Ja Jums ir smaga depresija vai cita smaga garīga slimība, medikamenti var būt jūsu atveseļošanās un labklājības galvenā sastāvdaļa.
- Noteikti apspriediet zāļu izmaksas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Var būt vispārēji zīmola medikamenti par ļoti zemām izmaksām vai recepšu medikamentu palīdzība, izmantojot farmācijas uzņēmumu. Ja jums nav apdrošināšanas un jums ir mazi ienākumi, uzziniet, vai jums var būt nepieciešama medicīniskā palīdzība, izmantojot Needy Meds:
- Ja jums ir problēmas ar blakusparādībām vai vēlaties pārtraukt zāļu lietošanu izmaksu dēļ, vispirms konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju par citām iespējām, kuras, iespējams, nav apspriestas. Izvairieties no pēkšņas zāļu lietošanas pārtraukšanas, jo tam var būt nelabvēlīga ietekme.
3. metode no 3: Sazinieties ar savu kopienu, lai saņemtu atbalstu
1. solis. Atrodiet bezmaksas vai lētas atbalsta grupas
Atkarībā no jūsu garīgās veselības problēmām jūsu pilsētā vai apgabalā var būt bezmaksas vai zemu izmaksu atbalsta grupas, kas var palīdzēt jums atrast kādu atvieglojumu. Daudzas atbalsta grupas vada garīgās veselības speciālisti vai cilvēki, kuriem ir bijušas tādas pašas bažas kā jums.
- Ja jūs cīnāties ar vielu lietošanas traucējumiem, piemēram, alkohola atkarību vai atkarību, apsveriet iespēju sazināties ar anonīmajiem alkoholiķiem vai citu atkarību atbalsta grupu:
- Ja daudzus gadus esat cīnījies ar garīgās veselības stāvokli, jūs varat atrast iedrošinājumu un norādījumus, pievienojoties atbalsta grupai, izmantojot Nacionālo garīgo slimību aliansi. Atrodiet iknedēļas atbalsta grupas savā reģionā:
- Sazinieties ar vietējo konsultāciju centru, lai noskaidrotu, vai viņiem ir zemas vai bez maksas atbalsta grupas, kas atbilst jūsu vajadzībām. Piemēram, daudzi konsultāciju centri piedāvā bēdu un zaudējumu vai šķiršanās atbalsta grupas tiem, kas tiek galā ar dzīves pārmaiņām.
2. solis. Sazinieties ar savu kulta vietu, lai saņemtu terapiju vai konsultācijas
Daudzām lielākām baznīcām un sinagogām ir dažādi pakalpojumi, lai atbalstītu savas draudzes garīgās un garīgās veselības vajadzības. Atkarībā no jūsu kulta vietas un reliģiskās kopienas lieluma uz vietas var būt pieejamas bezmaksas konsultācijas.
- Runājiet ar savu mācītāju, rabīnu vai citu reliģisko vadītāju par savām garīgās veselības problēmām. Viņi, iespējams, varēs regulāri organizēt tikšanās ar jums par visiem jūsu jautājumiem.
- Nosakiet, vai jūsu kulta vieta piedāvā konsultācijas indivīdiem, ģimenēm un pāriem. Var būt pieejamas laulību konsultācijas vai atbalsta grupas, kas saistītas ar skumjām un zaudējumiem.
Solis 3. Izlasiet pašpalīdzības grāmatas vai rakstus par garīgo veselību
Pašpalīdzības informācija var sniegt ieskatu jūsu situācijā. Uzziniet par savu stāvokli no dažādiem avotiem un perspektīvām.
- Atrodiet grāmatas, ko rakstījuši garīgās veselības speciālisti par jums interesējošo tēmu. Daudzas lietotas grāmatnīcas piedāvā pašpalīdzības grāmatas par pazeminātu cenu. Apsveriet iespēju arī aizņemties grāmatas, izmantojot vietējo publisko bibliotēku.
- Atcerieties, ka pašpalīdzības grāmatas var sniegt ieskatu, bet nevar izturēties pret jūsu stāvokli jūsu vietā. Esiet piesardzīgs, paļaujoties tikai uz pašpalīdzības grāmatām kā norādījumiem, kā ārstēt savas garīgās veselības problēmas.
Solis 4. Praktizējiet pašaprūpi un stresa mazināšanu
Lai tiktu galā ar garīgās veselības stāvokli, tiek samazināta stresa faktoru ietekme. Rūpējoties par savu prātu un ķermeni katru dienu, jūs varat justies vairāk atvieglinātas un atpūtušās. Apsveriet šādus veidus, kā uzlabot savu labsajūtu:
- Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk, nevis ar cilvēkiem vai lietām, kas jūs stresa. Atbalsts no dažiem labiem draugiem var ievērojami mainīt.
- Pārliecinieties, ka esat daudz miega. Izvairieties gulēt pārāk daudz vai pārāk maz. Pārliecinieties, ka jūtaties atsvaidzināts, kad pieceļaties no rīta.
- Atrodiet veidus, kā justies koncentrētiem un garīgāk saistītiem. Meditējiet vai veiciet jogu.
- Vingrinājums. Atvēliet laiku pastaigām, skriešanai, riteņbraukšanai un peldēšanai. Dodieties ārā un kustieties.
- Koncentrējieties uz sabalansētu uzturu.
