Neatkarīgi no tā, vai jūs atkāpjaties no traumatiska notikuma vai nevarat izkļūt no emocionāla stāvokļa, konsultācijas par garīgās veselības konsultācijām var būt noderīgs veids, kā atgriezties pareizajā virzienā. Tā kā ikviens piedzīvo bēdas, skumjas un stresu, var būt grūti saprast, kad ir pienācis laiks redzēt profesionālu. Zinot, kādus sarkanos karogus meklēt un kā meklēt palīdzību, jūs varat sākt ceļu uz labāku pašsajūtu.
Soļi
1. metode no 3: Atzīstot, ka nepieciešama palīdzība
Solis 1. Cīnieties ar depresiju
Ikviens dažreiz nokrīt, bet pastāvīgas bezcerības, izmisuma, intereses zuduma vai trauksmes sajūtas, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, var liecināt par klīnisku depresiju.
- Ja simptomi kļūst pietiekami smagi, ka tie izjauc ikdienas aktivitātes vai jūsu dzīves kvalitāti, konsultants vai veselības aprūpes speciālists varētu likt jums justies vairāk kā vecajam.
- Ja jūs nejūtaties labi un jums bija iekaisis kakls vai gripas simptomi, jūs negaidītu ārsta apmeklējumu. Terapija ir tāda pati!
2. solis. Atpazīstiet bipolāru traucējumu pazīmes
Lai gan neviens nezina, kas izraisa bipolārus traucējumus, šķiet, ka tas rodas ģimenēs un ir garastāvokļa traucējumi, kas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi.
Bipolārus traucējumus var būt grūti diagnosticēt, un to simptomi ir atšķirīgi. Bet galvenās pazīmes, kas jāmeklē, ir dramatiskas un neparedzamas garastāvokļa svārstības. Personai ar bipolāriem traucējumiem var būt mānijas lēkmes, kad viņi kļūst pārmērīgi laimīgi, uzpūšas enerģija un rodas lielas, sacīkšu domas. Šai mānijai bieži seko depresijas lēkmes, kas var radīt trauksmi, skumjas un pat domas par pašnāvību
3. Ziniet par šizofrēniju
Pretēji sabiedrības viedoklim par šizofrēniju, tai reti ir vairākas personības, un tā gandrīz vienmēr ir nevardarbīga garīga slimība. Ja jūs saskaraties ar kādu no šizofrēnijas simptomiem, ātri apmeklējiet savu ārstu, lai pārvaldītu slimību.
Šizofrēnija ir nopietna slimība un var radīt grūtības atšķirt realitāti no iedomātā. Tas var nozīmēt, ka redzat lietas, kas tur nav, paranoju, galējas fiksācijas un citu dīvainu uzvedību, kas var strauji mazināt cilvēka spēju dzīvot normālu dzīvi
Solis 4. Tikt galā ar trauksmi
Mēs visi laiku pa laikam jūtam trauksmi, bet dažiem cilvēkiem tā var būt kropļojoša pieredze. Ja jums ir trauksme, kas ietekmē jūsu spēju darboties vai sociāli, jums var būt vispārēji traucējumi.
- Trauksmi var raksturot ar pārmērīgu satraukumu vismaz sešus mēnešus, aizkaitināmību, miega problēmas un citas vispārējas negatīvas sajūtas.
- Pastāv dažāda veida trauksme, ko var izraisīt noteiktas situācijas vai izraisītāji. Piemēram, ja ikdienas sociālās situācijas izraisa trauksmi, jums var būt sociālās trauksmes traucējumi. Citi trauksmes veidi ietver panikas traucējumus, pēkšņa terora sajūtu, ko papildina fiziski simptomi vai fobijas, ko izraisa tādi notikumi kā lidošana vai īpaši objekti, piemēram, zirnekļi.
Solis 5. Saņemiet palīdzību traumu apstrādei
Daudzas reizes cilvēkiem ir grūtības tikt galā ar neseno traumu, piemēram, autoavāriju, vardarbību pret bērniem, seksuālu uzbrukumu vai mīļotā zaudējumu. Lai gan skumjas un skumjas ir normālas emocijas, garīgās veselības konsultants var palīdzēt atvieglot šo procesu.
Ja jums ir novājinošas un pastāvīgas grūtības, palīdzības meklēšana var atvieglot jūsu pārvarēšanu. Daži no šiem simptomiem var būt: dusmas, bailes, trauksme, sirdsdarbība un miega traucējumi. Tas ir normāli, ja jūtat tos pēc traumas, bet, ja tie izjauc jūsu dzīvi un mēneši paiet bez jebkādiem atvieglojumiem, jums var būt nepieciešams eksperts, kurš palīdzēs
6. Palīdziet savām attiecībām
Dažreiz palīdzība nepieciešama ne tikai indivīdam, bet arī partneriem neveselīgās attiecībās. Ja jūsu attiecības ar tuviniekiem arvien vairāk rada stresu un strīdus, jūs varētu gūt labumu no profesionālas konsultācijas.
Vienmēr ir grūti atpazīt un atzīt problēmas jūsu attiecībās. Ja pamanāt, ka jums un jūsu tuviniekiem ir grūtības sazināties, strīdēties ar lielāku regularitāti un uzskatāt viens otru par stresa avotu, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no malas. Katrai attiecībai ir problēmas, taču, saglabājot modrību par agrīnām problēmām, jūs un jūsu partneris var izglābties
2. metode no 3: zīmju meklēšana
1. solis. Skatieties dramatiskas garastāvokļa svārstības
Dramatiskas garastāvokļa svārstības var liecināt, ka konsultācijas ir noderīgas jūsu garīgajai veselībai vai garīgās slimības klātbūtnei. Papildus normālam noskaņojumam pubertātes, grūtniecības, menopauzes vai citu saspringtu dzīves notikumu laikā nopietnas garastāvokļa svārstības var liecināt par lielāku problēmu.
- Garastāvokļa svārstības ir pārmērīgas vai pēkšņas izmaiņas jūsu prātā vai emocionālajā stāvoklī. Piemēram, jūs varat pēkšņi un bieži vien bez vides izraisītāja pāriet no eiforijas uz ārkārtīgām skumjām. Tie var liecināt par garīgās veselības problēmām, piemēram, bipolāriem vai personības traucējumiem. Ja pamanāt sevi vai draugu, kas pastāvīgi, pasliktinās, garastāvokļa svārstības, jums jāmeklē garīgās veselības palīdzība.
- Dažas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju, var diagnosticēt jau divas nedēļas pēc simptomu parādīšanās. Jums nav nepieciešams ilgstoši justies slikti, lai attaisnotu klīnisko palīdzību.
2. solis. Ja rodas domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību
Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, domā par pašnāvību, jums nekavējoties jāmeklē speciālista palīdzība. Neatkarīgi no tā, vai domājat atņemt sev dzīvību vai aizdomas par draugu, ir svarīgi to atzīt un meklēt palīdzību.
- Pašnāvības uzvedība un tendences katram indivīdam var atšķirties. Dažas indikatīvas pazīmes ir: sarunas par pašnāvību, paškaitējuma līdzekļu (piemēram, tablešu vai ieroča) meklēšana, atteikšanās no visiem sociālajiem kontaktiem, straujas personības izmaiņas vai iesaistīšanās riskantā, pašiznīcinošā uzvedībā.
- Ir palīdzība. Domas par pašnāvību var būt biedējošas un pat mulsinošas, taču nevienam nav jāsaskaras vienatnē. Jums vajadzētu sazināties ar tuvu draugu vai mīļoto un sarunāt tikšanos ar konsultantu. Ja šīs nav iespējas, zvaniet uz pašnāvību novēršanas uzticības tālruni, piemēram, 800-273-TALK.
Solis 3. Pārbaudiet, vai esat nosliece uz paškaitējumu
Lai gan pašnāvība ir galēja paškaitējuma versija, citi veidi var liecināt par emocionālām sāpēm un ciešanām, no kurām profesionālis varētu gūt labumu.
Paškaitējums var ietvert ādas griešanu, sevis dedzināšanu vai pat priekšmetu pielīmēšanu ādā. Ja pamanāt draugu, kurš, iespējams, to dara, vai ja jūs pats esat, ir drošāki ilgtermiņa veidi, kā tikt galā ar stresu, kas rada paškaitējumu
4. Saņemiet palīdzību, ja cīnāties ar vielu lietošanu
Atkarībai un garīgajai veselībai ir cieša saikne, un indivīdi bieži nodarbojas ar pašārstēšanos. Ja jūs vai draugs arvien biežāk atrodat narkotikas vai alkoholu kā veidu, kā tikt galā ar emocionālām problēmām, piemēram, stresu vai dusmām, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību, lai atrastu drošākas alternatīvas.
Lai gan pilngadīgiem pieaugušajiem ir labi dzert dzērienu, lai atpūstos, ir agrīnas brīdinājuma pazīmes, ka pārmērīga paļaušanās uz vielām var būt problemātiska. Tie ietver ģimenes anamnēzē atkarību, pienākumu ignorēšanu vielu lietošanas dēļ, bīstamu un neapdomīgu uzvedību reibumā, nepieciešamību pēc vairāk vielas, lai sasniegtu vēlamo efektu, un pavadīt vairāk laika domājot un lietojot vielu. Ja pamanāt šīs īpašības sevī vai kādam, ko pazīstat, garīgās veselības konsultants var atrast citus veselīgākus pārvarēšanas mehānismus
3. metode no 3: izvēle saņemt konsultācijas
1. solis. Runājiet ar savu primārās aprūpes ārstu
Var būt satriecoši orientēties visās garīgās veselības konsultāciju iespējās. Jūsu primārās aprūpes ārstam būs pieredze tādu slimību ārstēšanā kā depresija, un viņš var ieteikt nākamo soli.
Ļaujiet ārstam novērtēt garīgo veselību. Ārsts varēs novērtēt, vai jūsu cīņas gūs labumu no konsultācijām vai arī ir nepieciešama ārstēšana. Daudzas garīgas slimības, piemēram, depresija vai bipolāri traucējumi, var palīdzēt ar medikamentiem
2. solis. Nosakiet, kāda veida konsultācijas jums ir vajadzīgas
Izmantojot savu ārstu un citus resursus, jums jāizlemj, kāda veida konsultantu meklēt. Tas var atšķirties atkarībā no tā, kam jūs meklējat palīdzību.
- Ja domājat, ka uz sarunu balstīta terapija jums palīdzēs, ir licencēti terapeiti un sociālie darbinieki. Tie var būt no maģistra grāda ieguvējiem līdz psiholoģijas doktora grādiem. Ar ārsta palīdzību jūs varat izlemt, ka psihiatrs un bioloģiskā pieeja, izmantojot zāles, būs visnoderīgākā. Ja jūsu attiecībām nepieciešama palīdzība, vislabāk var būt licencēti laulību vai attiecību konsultanti.
- Terapija nav paredzēta tikai "garīgi slimiem cilvēkiem". Cilvēki meklē norādījumus skumjām, starppersonu attiecībām, stresa pārvaldībai, sabiedrības problēmām un vecākiem, tikai nosaucot pāris jomas, kurās cilvēki vēlas terapiju.
3. Atrodiet garīgās veselības speciālistu
Tiklīdz jūs zināt, kāda veida konsultācijas jums varētu būt vispiemērotākās, jums jāsāk sašaurināt konkrētas iespējas.
- Izmantojiet savu ārstu. Jūsu ārstam, iespējams, ir pieredze garīgās veselības jomā, kā arī zināšanas par jūsu slimības vēsturi. Viņi var ieteikt kolēģi, kurš, viņuprāt, būtu piemērots.
- Paskaties tiešsaistē. Jums ir jābūt uzmanīgam šajā jautājumā, taču vienkārša meklēšana var sniegt jums iespējas jūsu reģionā, kā arī atsauksmes. Pirms tikšanās vienmēr varat sazināties ar speciālistu, lai novērtētu, vai viņš var jums palīdzēt, un pieredzi, kas viņiem ir līdzīgu problēmu ārstēšanā.
- Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju. Ja jums ir apdrošināšana, tas palīdzēs ne tikai no izmaksu viedokļa, bet var arī palīdzēt jums atrast nepieciešamo palīdzību.
4. solis. Ziniet, ko gaidīt
Kad esat nolēmis saņemt palīdzību, jums būs pieejamas daudzas dažādas iespējas. Pamatojoties uz ārsta ieteikumiem, jūsu problēmas būtību un savu pētījumu, jūs varat atrast sev piemērotāko terapijas veidu.
- Individuāla terapija. Individuālā psihoterapija parasti ietver sēdēšanu viens pret vienu ar garīgās veselības speciālistu, runājot par savām problēmām un veicot pasākumus, lai veselīgi risinātu jūsu problēmas. Tas varētu notikt, izmantojot sarunu terapiju vai tradicionālākas metodes, piemēram, psihoanalīzi, kas mēģina atklāt zemapziņas problēmas.
- Grupu terapija. Jums var labāk darboties grupā, kur atbalsta grupu vada garīgās veselības speciālista zināšanas.
- Starppersonu terapija. Šis ir terapijas veids, kas koncentrējas uz to, kā jūs mijiedarbojaties ar draugiem un ģimeni. Tā mērķis ir uzlabot komunikāciju un celt pašapziņu, un tā var risināt vairākas problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi.
- Kognitīvā uzvedības terapija. Šis ir īpašs terapijas veids, kas mēģina identificēt un mainīt uzvedības un uztveres problēmas, kas izraisa ciešanas. Tas var noderēt, veidojot jaunus domāšanas veidus un jaunus darbības veidus, kas stiprina pozitīvu emocionālo labsajūtu.
5. solis. Esiet atklāts un godīgs par savām jūtām
Var būt patiešām grūti un pat biedējoši atzīt, ka jūs cīnāties. Ja pamanāt kādu no iepriekš minētajām pazīmēm, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību.
- Dažreiz var būt grūti runāt ar ārstu vai svešinieku par savām dziļajām jūtām. Ja jums ir uzticams draugs, ģimenes loceklis vai kāds mācītājs, viņš var būt ērtāka vieta, kur sākt. Vienmēr ir vieglāk sadalīt savu nastu ar kādu, kuram uzticaties un par kuru rūpējaties.
- Pārliecinieties, vai esat apmierināts ar savu terapeitu. Var būt grūti apspriest šādas personiskas, bieži sāpīgas sajūtas, ja neesat ērti un uzticaties savai izvēlei. Ja konstatējat, ka nenoklikšķināt ar savu pirmo izvēli, nebaidieties izpētīt citas iespējas. Iedziļinoties procesā, jūs sāksit iegūt skaidrāku izpratni par to, kas jums liek justies ērti un kas jums vislabāk atbilst.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai novērtētu, vai konsultācijas var būt noderīgas, meklējiet pazīmes, kas liecina par pastāvīgu uzbudināmību, garastāvokļa svārstībām, svara vai ēšanas paradumu izmaiņām, ļaunprātīgu vielu lietošanu, bezmiegu vai pārgulēšanu, noliegšanu un citām garīgās veselības nelīdzsvarotībām vai personības izmaiņām.
- Nebaidieties no stigmas. Dažreiz garīgās veselības problēmas var izraisīt kaunu un aizspriedumus. Atcerieties, ka katram cilvēkam ir grūti periodi, un nav kauns, ka viņam jālūdz palīdzība.
- Klausieties savu zarnu. Jūs zināt sevi labāk nekā jebkurš cits. Ja jums liekas, ka kaut kas nav kārtībā, pat bez paskaidrojumiem, nevilcinieties sekot šim instinktam, meklējot palīdzību.
Brīdinājumi
- Negaidiet tūlītēju palīdzību. Jums neradās problēmas vienā dienā, un tās nevar novērst vienā dienā. Saprotiet, ka uzlabošanās var prasīt laiku un daudz darba, bet jūs varat kļūt labāks.
- Ja vien jums nav profesionālas garīgās veselības apmācības, nemēģiniet ārstēt citus potenciālos garīgās veselības stāvokļus. Vienmēr meklējiet profesionālu palīdzību.
