Smēķēšana bojā plaušas, samazina asins kvalitāti, ietekmē sirdi, pasliktina smadzeņu darbību, samazina auglību un izraisa elpas trūkumu. Ir pierādīts, ka tabaka izraisa vēzi praktiski jebkurā ķermeņa daļā, kā arī palielina sirds un asinsvadu slimību un elpošanas ceļu slimību risku. Smēķēšanas atmešanai vajadzētu būt pirmajam solim, lai kontrolētu smēķēšanas ietekmi, taču jūs varat veikt daudzas papildu izvēles, lai palīdzētu novērst vai palēnināt ilgstošas smēķēšanas radīto kaitējumu, kad esat jau atmetis smēķēšanu. Uzzinot, kā pārvaldīt dūmu radīto kaitējumu, jūs varat justies labāk un dzīvot veselīgāk.
Soļi
1. metode no 3: Smēķēšanas atmešana
1. darbība. Meklējiet medicīnisko palīdzību
Lai gan daudzi cilvēki spēj atmest “auksto tītaru”, labākais veids, kā izstrādāt ārstēšanas plānu, ir konsultēties ar medicīnas speciālistu. Dažiem cilvēkiem tas var vienkārši nozīmēt īsu informācijas sesiju ar primārās aprūpes sniedzēju. Citiem var būt nepieciešams ilgtermiņa ārstēšanas plāns.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu jums piemērotu smēķēšanas atmešanas plānu.
-
Izmēģiniet START metodi:
- S = iestatiet atmešanas datumu.
- T = Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, ka plānojat atmest.
- A = Paredziet grūtos laikus un plānojiet tos.
- R = izņemt tabakas izstrādājumus no mājas, automašīnas un darba.
- T = Pastāstiet ārstam, lai jūs varētu saņemt palīdzību.
2. solis. Pievienojieties konsultāciju programmai
Konsultācijas ir pieejamas lielākajā daļā veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Konsultācijas var būt gan individuālas (individuālas), gan grupu konsultācijas, gan tālvadības konsultācijas pa tālruni, atkarībā no indivīda vajadzībām un iespējām, kas pieejamas ar konkrētu veselības aprūpes sniedzēju.
- Daži cilvēki uzskata, ka uzvedības terapija ir efektīvs līdzeklis smēķēšanas atmešanai.
- Ir pieejamas vairākas viedtālruņu lietotnes, kas var palīdzēt smēķētājiem atmest smēķēšanu. Viena šāda lietotne ar nosaukumu quitSTART tika izstrādāta sadarbībā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentu.
- Palīdzību varat saņemt, zvanot uz bezmaksas tālruņa uzticības tālruni 1-800-QUIT-NOW. Daudzus resursus atmešanai varat atrast arī vietnē www.smokefree.gov.
Solis 3. Izmēģiniet zāles
Ir pieejamas daudzas zāles, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Šīs zāles svārstās no bezrecepšu iespējām līdz recepšu zālēm. Recepšu medikamenti palīdzēs samazināt jūsu vēlmi pēc tabakas un palīdzēs nevēlamiem abstinences simptomiem.
- Bezrecepšu iespējas parasti ietver nikotīna aizstājējproduktus, piemēram, nikotīna plāksteri, nikotīna sveķus un pastilītes.
- Recepšu stipruma nikotīna aizstājēji ir pieejami kā plāksteri, inhalatori un deguna aerosoli. Citas recepšu zāles, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu, ir bupropions SR (Zyban) un vareniklīna tartrāts (Chantix).
4. Izprotiet, kāpēc atmest ir svarīga
Smēķēšanas atmešana ir visefektīvākais veids, kā novērst smēķēšanas sekas. Jebkurš cits plāns, kas neietver tabakas atmešanu, nebūs tik efektīvs, lai samazinātu ietekmi uz veselību. Pētījumi liecina, ka smēķēšanas atmešanai ir tūlītēja un ilgtermiņa ietekme uz jūsu veselību. Pēc smēķēšanas atmešanas jūs varat sagaidīt šādus rezultātus:
- Jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens atgriezīsies normālā diapazonā 20 minūšu laikā pēc atmešanas
- Oglekļa monoksīda līmenis asinīs atgriežas normālā diapazonā 12 stundu laikā pēc atmešanas
- Jūsu asinsrite un plaušu funkcija uzlabosies divu nedēļu līdz trīs mēnešu laikā pēc atmešanas
- Klepus un elpas trūkums samazināsies, un cilpu funkcija atjaunosies viena līdz deviņu mēnešu laikā pēc atmešanas
- Jūsu koronāro sirds slimību risks samazināsies līdz pat 50 procentiem viena gada laikā pēc atmešanas
- Jūsu mutes, rīkles, barības vada un urīnpūšļa vēža risks piecu gadu laikā pēc atmešanas samazināsies par 50 procentiem, jūsu dzemdes kakla vēža un insulta risks samazināsies līdz nesmēķētāja riskam
- Nāvējoša plaušu vēža risks samazināsies par aptuveni 50 procentiem pēc 10 gadu pārtraukšanas
- Jūsu risks saslimt ar koronāro sirds slimību atgriežas nesmēķētāja riskā 15 gadu laikā pēc atmešanas
2. metode no 3: elpošanas spēju uzlabošana
1. solis. Uzziniet kontrolētu elpošanu
Ja jūs ciešat no elpceļu slimībām, ir vairākas elpošanas pozas un relaksācijas paņēmieni, kas var jums palīdzēt, ja jūtat elpas trūkumu. Konsultējieties ar savu ārstu vai kvalificētu elpošanas terapeitu par kontrolētām elpošanas metodēm, lai palīdzētu uzlabot plaušu darbību.
- Sēdi taisni. Tas var palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti, kas var būt nenovērtējama laikā, kad trūkst elpas.
- Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur savilktajām lūpām. Tas var palīdzēt jums atrast lēnu, vienmērīgu ritmu, lai regulētu elpu.
- Izmantojiet diafragmu, lai elpotu. Tas nozīmē dziļāku, nozīmīgāku elpu, nevis seklu elpu, kas saistīta ar krūšu augšdaļu.
- Izmantojot diafragmu elpošanai, tiks iegūta arī papildu priekšrocība - parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana un relaksācija. Ja jums ir elpas trūkums, jūs varat justies ļoti nemierīgi.
- Elpojot atslābiniet kaklu, plecus un ķermeņa augšdaļu. Ja vien iespējams, palieciet draugam vai radiniekam aiz sevis un viegli berziet plecus, kamēr sēžat un elpojat.
2. solis. Ļaujiet sev klepus
Klepus ir blakusparādība, kas dažiem cilvēkiem var rasties nedēļās vai mēnešos pēc smēķēšanas atmešanas. Tas var šķist pretintuitīvs, bet klepus patiesībā nāk par labu jūsu ķermenim, tiklīdz esat atmetis smēķēšanu. Tas palīdz attīrīt kairinātājus (ieskaitot gļotas) no plaušām, kas bieži tiek uzskatīts par zīmi, ka plaušas dziedē.
Ja klepus ilgst vairāk nekā mēnesi vai tai ir pievienotas asinis, nekavējoties zvaniet savam ārstam, jo tas var liecināt par nopietnāku elpošanas slimību
Solis 3. Samaziniet gļotas
Daudziem pašreizējiem un bijušajiem smēķētājiem ir paaugstināts gļotu līmenis plaušās. Lai to apkarotu, jums, iespējams, vajadzēs biežāk klepus (ja vien tas nav sāpīgi). Jūs varat arī palīdzēt apkarot gļotas un elpceļu kairinājumu, mājās izmantojot mitrinātāju, lai mitrinātu elpceļus. Jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens, lai katru dienu uzturētu ķermeņa hidratāciju.
Solis 4. Veiciet daudz vingrinājumu
Dažiem cilvēkiem ar elpošanas problēmām vingrinājumi ir nogurdinoši un grūti; tomēr ir pierādīts, ka regulāra fiziskā slodze - īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumi - uzlabo elpošanas muskuļus un nodrošina spēcīgākas plaušas. Vienkārši nepārspīlējiet treniņu un nespiediet sevi pārāk smagi.
- Saskaņā ar Prezidenta fitnesa, sporta un uztura padomi, jums katru nedēļu jātiecas uz 150 minūtēm vidējas intensitātes vingrinājumu. Tas ir līdzvērtīgi treniņam 30 minūtes piecas reizes nedēļā.
- Jūs varat vēl vairāk sadalīt vingrinājumus 10 minūšu intervālos. Tomēr īsāks par to, un jūs nesaņemsiet visas priekšrocības.
- Mērenas intensitātes vingrinājumi ietver pastaigas, riteņbraukšanu lēnām, dārza darbus, ratiņkrēsla izmantošanu un ūdens aerobiku.
5. solis. Uzturiet veselīgu uzturu
Daži cilvēki, iespējams, nedomā par uzturu kā elpošanas sistēmas veselības faktoru, bet liekais svars var radīt papildu slodzi plaušām un ierobežot elpošanu. Ja jums ir nepietiekams svars, pastāv risks, ka trūkst svarīgu uzturvielu. Jautājiet savam ārstam, vai veselīgāks, sabalansētāks uzturs var palīdzēt jūsu elpošanas stāvoklim.
Diētas vadlīnijas amerikāņiem ietver veselīgāku pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu, augļu, pilngraudu, piena produktu ar zemu tauku saturu, liesas gaļas un jūras veltes, patēriņu. Ierobežojiet nātrija, piesātināto un trans -taukskābju un vienkāršo cukuru daudzumu
3. metode no 3: HOPS ietekmes mazināšana
Solis 1. Lietojiet zāles
Ir pieejamas vairākas zāles, kas var palīdzēt samazināt hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) ietekmi. Jūsu ārsta ieteiktie medikamenti būs atšķirīgi atkarībā no jūsu simptomiem un ārstēšanas plāna, ko ārsts jums ir izstrādājis.
- Bronhodilatatori - šī zāļu klase ir paredzēta, lai atslābinātu elpceļu muskuļus, lai mazinātu elpas trūkumu un hronisku klepu. Lielākā daļa bronhodilatatoru ir izrakstīti kā aerosola inhalators, un tie ir īslaicīgas formas (piemēram, albuterols, levalbuterols un ipratropijs) un ilgstošas darbības formas (piemēram, tiotropijs, salmeterols, formoterols un arformoterols).
- Inhalējamie steroīdi - šīs zāles ietver kortikosteroīdu formu, ko ieelpo, lai mazinātu elpceļu iekaisumu. Daži parasti izrakstītie inhalējamie steroīdi ir flutikazons (Flovent) un budezonīds (Pulmicort).
- Kombinētie inhalatori - šīs zāles apvieno bronhodilatatorus un inhalējamos steroīdus vienā inhalatorā. Daži izplatīti kombinētie inhalatori ietver Advair, kas apvieno salmeterolu un flutikazonu, un Symbicort, kas apvieno formoterolu un budezonīdu.
- Perorālie steroīdi - šīs klases zāles parasti tiek parakstītas pacientiem ar vidēji smagu vai smagu HOPS paasinājumu. Perorālos steroīdus parasti ievada īsos kursos, kas ilgst apmēram piecas dienas. Biežākie perorālie steroīdi HOPS paasinājuma gadījumā ir metilprednizolons (Medrol), prednizolons (Prelone) un prednizons.
- Fosfodiesterāzes -4 inhibitori - šīs zāles palīdz mazināt elpceļu iekaisumu un atslābina muskuļus, kas savieno elpošanas sistēmu. Visizplatītākais fosfodiesterāzes-4 inhibitors ir roflumilasts (Daliresp).
- Teofilīns - šīs zāles var palīdzēt uzlabot elpošanu pacientiem, kuri cieš no HOPS, un var palīdzēt novērst HOPS paasinājumus. Teofilīns ir pieejams vairākās perorālās formās, ieskaitot sīrupu, kapsulas un tabletes, no kurām dažas ir ilgstošas darbības tabletes. Parastie teofilīna zīmoli ir Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin un Quibron-T.
- Antibiotikas - dažas elpceļu infekcijas var izraisīt HOPS simptomu pasliktināšanos. Antibiotikas var palīdzēt ārstēt HOPS paasinājumus, kas saistīti ar elpceļu infekcijām, savukārt daži pētījumi liecina, ka viena konkrēta antibiotika - azitromicīns - faktiski var novērst paasinājumus.
2. solis. Izmēģiniet plaušu terapiju
Ir vairākas plaušu terapijas iespējas, kas var palīdzēt pacientiem, kuri cieš no vidēji smagas vai smagas HOPS. Šīs terapijas iespējas ir paredzētas, lai palielinātu pacienta plaušu darbību, ja HOPS ir apgrūtinājusi elpošanu.
- Skābekļa terapija - šī opcija ietver tvertnes vai pārnēsājamas papildu skābekļa vienības izmantošanu. Dažiem pacientiem papildu skābekļa lietošana ir nepieciešama tikai smagu darbību vai miega laikā, savukārt citiem var būt nepieciešams papildu skābeklis visu diennakti atkarībā no simptomu nopietnības. Skābekļa terapija ir vienīgā HOPS ārstēšanas iespēja, kas, kā pierādīts, pagarina pacienta dzīvi.
- Plaušu rehabilitācijas programmas - šī iespēja apvieno apmācību/izglītību, vingrinājumus, uztura norādījumus un konsultācijas. Plaušu rehabilitācijas programmas ir paredzētas, lai samazinātu slimnīcā uzturēšanās laiku un paaugstinātu pacienta dzīves kvalitāti.
3. solis. Apsveriet operāciju
Ķirurģiskās iespējas parasti ir paredzētas pacientiem ar smagu HOPS un/vai emfizēmu, kuri nav reaģējuši uz medikamentiem un tradicionālajām terapijas iespējām. Ķirurģija parasti ietilpst vienā no divām ārstēšanas iespējām:
- Plaušu tilpuma samazināšanas operācija ietver ķirurgu, kas noņem nelielas bojātu plaušu audu daļas, ļaujot veselīgākiem audiem paplašināties un strādāt efektīvāk. Šī ārstēšanas iespēja var uzlabot pacienta dzīves kvalitāti un pagarināt pacienta dzīvi.
- Plaušu transplantācija uzlabo pacienta spēju elpot un atsākt fiziskās aktivitātes; tomēr tā ir ļoti nopietna procedūra ar daudzām iespējamām komplikācijām un blakusparādībām, ieskaitot nāves risku. Pastāv arī ļoti specifisks kritēriju kopums, kas jāievēro potenciālajiem transplantāta saņēmējiem. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai plaušu transplantācija jums var būt piemērota.
Padomi
- Sākumā lietas var šķist grūtas. Bet, ja paturēsit prātā visas priekšrocības, ko saņemsiet, ja atturēsities no smēķēšanas, jūs būsiet motivēts atturēties no tabakas.
- Rokas un prāts ir aizņemti ar dārzkopību, ēdiena gatavošanu, krustvārdu mīklas un citām lietām, īpaši pēc ēšanas. Pētījumi ir parādījuši, ka smēķētāji parasti vēlas smēķēt cigareti pēc ēšanas.
- Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas plāna sastādīšanu un dažu smēķēšanas radīto kaitējumu novēršanu.
Brīdinājumi
- Neapbalvojiet sevi ar "svētku dūmu".
- Mēģiniet nesākt smēķēt vēlreiz. Pat viena cigarete anulēs visu jūsu ķermeņa veikto remontu.
- Nepārslogojiet sevi.
