Kad sākas slikts garastāvoklis, var būt grūti to neizņemt apkārtējiem. Tomēr, ja jūsu bērni izjūt jūsu garastāvokļa dusmas, jūs varat radīt lielas problēmas. Jūs varat ne tikai likt viņiem justies slikti, bet arī kļūt par vecākiem, par kuriem nevēlaties būt. Tomēr, ja jūs iemācīsities tikt galā ar šīm negatīvajām izjūtām, saņemt profesionālu palīdzību un veikt izmaiņas un būt godīgs pret saviem bērniem, jūs varat uzzināt, kā neļaut saviem bērniem sliktu garastāvokli.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar negatīvajām sajūtām
1. solis. Izlemiet, kā reaģēt, pirms dusmojaties
Jūs jau zināt, ka jums ir slikts garastāvoklis, un pastāv liela iespēja, ka jūsu bērni kaut ko darīs, lai jūs apbēdinātu. Pirms tas notiek, plānojiet, kā jūs reaģēsit. Izlemšana tagad, pirms esat dusmīga, ļauj jums atbildēt atbilstošā veidā.
Pierakstiet iespējamo atbilžu sarakstu, kas, visticamāk, notiks, un, kad esat sajukums, skatiet sarakstu atpakaļ. Ievērojot iepriekš izdarīto izvēli, var palielināties jūsu izredzes neizraisīt savu bērnu noskaņojumu
2. solis. Meklējiet brīdinājuma zīmes
Ja esat stresa stāvoklī, jūs, visticamāk, sāksit citus vai dusmosities vieglāk. Ja pamanāt, ka kļūstat vairāk sarūgtināts, satriekts, satraukts vai aizvien aizkaitināmāks par saviem bērniem, tā var būt zīme, ka jums ir nepieciešams atvilkt elpu un praktizēt pašaprūpi.
- Pārmērīgu stresu var identificēt ar raudāšanas, galvassāpēm vai citām sāpēm, atkāpšanos no draugiem un ģimenes un miega traucējumiem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat pārvarējis hronisku stresu un jums nepieciešama palīdzība tā pārvarēšanā.
- Ja jūsu trauksme vai nervozitāte ir augsta, jūs, visticamāk, negatīvi reaģēsit uz apkārt esošajām lietām. Ievērojiet trauksmes fiziskos simptomus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, nervozitāti un nemieru, kā arī palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Kad tos pamanāt, izmantojiet kādu nomierinošu paņēmienu, piemēram, dziļu elpošanu vai meditāciju.
Solis 3. Praktizējiet stresa mazināšanas darbības
Kad jūsu bērni kliedz un jums liekas, ka plānojat plosīties, izmēģiniet stresa mazināšanas darbību, nevis rīkojieties. Veltot dažus mirkļus, lai koncentrētos uz nomierināšanos, jūs varat neļaut rīkoties tā, lai jūs justos vainīgs un slikts. Tas var arī apturēt jūsu bērnu sajukumu, kas var vēl vairāk saasināt jūsu situāciju un garastāvokli.
Dziļa elpošana, mūzikas klausīšanās, pastaiga ārā, meditācija un vingrošana ir tikai daži veidi, kā jūs varat mēģināt samazināt stresa līmeni un vēl vairāk neveicināt garastāvokli
Solis 4. Jautājiet slikta garastāvokļa iemeslu
Esiet godīgs pret sevi un izdomājiet, kas veicina jūsu slikto garastāvokli. Vai esat noguris, izsalcis, vientuļš, skumjš? Ja tā, nosakiet iemeslu un veltiet laiku savu jūtu godināšanai. Tā vietā, lai pretotos tam, ko jūtat, dažreiz labākais veids, kā novērst kairinājumu, ir rūpīgāka skatīšanās un mēģinājums risināt šo jautājumu.
- Pārbaudiet, vai varat mainīt savus apstākļus. Piemēram, ja esat vientuļš vecāks, kuram gandrīz nekad nav laika sev, varbūt jūs varat redzēt, vai otrs vecāks dažreiz varētu vērot bērnus. Vai varbūt pajautājiet vecvecākam, citam radiniekam vai nolīgt auklīti, kad jums ir nepieciešams pārtraukums.
- Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk. Jums var būt slikts garastāvoklis, jo pats uzņematies pārāk daudz. Sāciet mācīties deleģēt darba vai mājsaimniecības darbus citiem. Pārbaudiet, vai jūsu kolēģis var iesaistīties šajā lielajā projektā. Māciet saviem bērniem palīdzēt veikt dažus darbus atkarībā no viņu vecuma un spējām.
Solis 5. Piešķiriet savam sliktajam garastāvoklim laika ierobežojumu
Kad jūtat, ka sākat aizkaitināties ar saviem bērniem, pasakiet sev, ka būsiet sajukums tikai noteiktu laiku. Tomēr, kad jūs apņematies šo laiku, jums tas jāievēro. Piešķirot garastāvoklim nedaudz brīvības, bet tomēr valdot tajā, tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai no tā izkļūtu.
Pastāstiet saviem bērniem: “Es esmu ļoti apbēdināts, bet es tagad iešu mazgāt traukus, un, kad būšu to izdarījis, es vairs nedusmošos.” To sakot, jūsu bērni mierina un ļauj viņiem zināt, ka jums ir nepieciešama jūsu telpa
2. metode no 3: esiet godīgs pret saviem bērniem
Solis 1. Izskaidrojiet savu slikto garastāvokli
Runājiet ar saviem bērniem par stresu un nemieru, ko jūtat. Ļaujiet viņiem zināt, ka ar viņiem nav nekāda sakara. Tas, kā jūs izskaidrojat savas jūtas, būs atkarīgs no jūsu bērnu vecuma.
Viens piemērs tam, ko teikt saviem bērniem, ir šāds: “Mammai ir slikta diena, un tāpēc es, iespējams, neesmu tik laimīga kā parasti. Tas nav jūsu dēļ, un es jūs ļoti mīlu.” Ja jūsu bērni ir vecāki, varat paskaidrot sīkāk, bet vissvarīgākais ir ļaut viņiem zināt, ka jūsu nemiers un dusmas nav vērsti pret viņiem
2. solis. Atvainojiet, ja kļūdāties
Ja jūs rīkojaties pret saviem bērniem vai nevarat no tā izkļūt, atvainojiet savus bērnus. Pateicot viņiem savu nožēlu, viņi jūtas labāk un var novērst vainas sajūtu. Kopā ar atvainošanos pārlieciniet viņus, ka tam nav nekāda sakara ar viņiem.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Piedod. Esmu saspringta un satraukta, jo man šobrīd notiek daudz. Es neesmu ar tevi apbēdināts un es tevi ļoti mīlu.”
Solis 3. Palieliniet savu laiku kopā ar viņiem
Lai gan tas var likties pretēji intuitīvam, it īpaši, ja jūsu garastāvokļa cēlonis ir jūsu bērni, laika pavadīšana, darot kaut ko jautru kopā ar bērniem, varētu atbrīvoties no jūsu negatīvās domāšanas. Vispirms tomēr paskaidrojiet viņiem, kāpēc esat satraukts un ko viņi var darīt savādāk. Pēc tam dariet kaut ko jautru, lai atbrīvotos no negatīvajām izjūtām, kuras ikviens var izjust.
3. metode no 3: tuvāk aplūkojiet savu slikto garastāvokli
Solis 1. Pajautājiet sev, vai jūsu sliktais garastāvoklis notiek bieži
Ja jums liekas, ka jums bieži ir slikts garastāvoklis, iespējams, ka jums ir garastāvokļa traucējumi, kas tos izraisa. Saruna ar terapeitu var palīdzēt novērst šīs sliktās sajūtas. Lai uzlabotu garastāvokli, var būt nepieciešami arī medikamenti.
Jums var būt garastāvokļa traucējumi, ja jūtaties nemierīgs, nomākts un uzbudināms vai ja jums ir bailes, panika vai sāpes, kas nav izskaidrotas
2. solis. Nosakiet, vai esat nomākts
Depresija var izpausties dažādos veidos, tostarp negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Jūtoties bezpalīdzīgam un bezcerīgam, vecāks var sašļakstīties un visu laiku justies satraukts un dusmīgs. Saruna ar savu ārstu un medikamentu lietošana vai konsultanta palīdzības meklēšana var palīdzēt jums izkļūt no sava funk un slikta garastāvokļa.
3. solis. Veiciet praktiskas izmaiņas
Audzināšana ir grūta, it īpaši, ja esat mājās esošs vecāks vai darāt to pats. Tādējādi jums, iespējams, vajadzēs veikt dažas izmaiņas savā dzīvē, lai izdzīvotu un kļūtu par vecākiem, par kādu vēlaties būt. Lai gan izmaiņas savā rutīnā var būt sarežģītas, jūs, iespējams, pamanīsit, ka tas ir ārkārtīgi izdevīgi.
