Kad lielākā daļa cilvēku domā par šokolādi, viņi domā par nobarojamiem, cukurotiem saldumiem, kas sabojā diētas. Tomēr tīrs kakao pulveris patiesībā var palīdzēt zaudēt svaru, un tas var pat samazināt sirds slimību un citu veselības traucējumu risku. Šajā rakstā mēs esam atbildējuši uz jūsu jautājumiem par kakao pulveri, lai jūs varētu redzēt, vai tas ir piemērots jūsu diētai un veselības vajadzībām.
Soļi
1. jautājums no 8: Vai kakao pulveris var zaudēt svaru?
1. solis. Daži pētījumi liecina, ka kakao var palīdzēt atvairīt taukus
Pētījumā, kas publicēts 2021. gada aprīlī, pētnieki apgalvo, ka ikdienas kakao pulveris var palīdzēt jums lēnāk iegūt svaru un kopumā saglabāt mazāk tauku. Šis pētījums tika veikts ar pelēm, un tas nav atkārtots cilvēkiem, taču eksperti atzīmē, ka rezultāti ir daudzsološi.
Paturiet prātā, ka šokolādes ēšana ar pievienotu cukuru nepalīdzēs jums atbrīvoties no taukiem un faktiski var palielināt svaru. Tīrs kakao ir lielisks, bet kakao ar pievienotām sastāvdaļām nepalīdzēs zaudēt svaru
2. solis. Kakao pulveris vislabāk darbojas, ja tas ir savienots ar diētu un vingrinājumiem
Kakao pulvera lietošana var palīdzēt zaudēt svaru, bet tas pats par sevi neko daudz nedos. Labākā svara zaudēšanas metode ir veselīga uztura ievērošana un vingrinājumi katru dienu. Ja vēlaties diētai pievienot kakao pulveri, tas ir labi, taču tam nevajadzētu aizstāt nevienu no jūsu uzturvielām.
2. jautājums no 8: Kādi ir kakao ieguvumi veselībai?
1. solis. Tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku
Tumšajā šokolādē un tīrā kakao ir daudz flavonoīdu - savienojums, kas bieži atrodams augļos un dārzeņos. Daži pētījumi liecina, ka jo vairāk flavonoīdu patērē, jo mazāks ir sirds slimību risks. Tomēr paturiet prātā, ka šo pētījumu dati ir plāni un rezultāti nav 100% pārliecinoši.
2. solis. Tas var samazināt insulīna rezistences vai augsta asinsspiediena risku
Tie paši flavonoīdi, kas palīdz samazināt sirds slimību risku, arī regulē asinsspiedienu un normālu cukura līmeni asinīs. Šie pētījumi nav 100% pārliecinoši, bet daudzsološi.
3. jautājums no 8: Kāda veida kakao pulveri man vajadzētu iegādāties?
1. solis. Tīrs, nesaldināts kakao pulveris
Kakao pulverim dažreiz ir pievienots cukurs vai citi pildvielas, kas faktiski var palielināt svaru. Ja jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas, dodieties uz tīru kakao pulveri, kuram nav nekādu papildu sastāvdaļu. Lai saglabātu jūsu sirdi veselīgu, tajā būs daudz flavonoīdu (lietas, kas sniedz labumu veselībai).
4. jautājums no 8: Cik daudz kakao pulvera man vajadzētu ēst katru dienu?
1. solis. Nav skaidrs precīzs kakao daudzums dienā
Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde iesaka 0,1 unces (2,5 gramus) kakao pulvera dienā, lai redzētu ieguvumus veselībai. Tomēr citi pētījumi ir atspēkojuši šo apgalvojumu, sakot, ka jums ir nepieciešams daudz vairāk kakao pulvera diētā, lai redzētu jebkādu labumu. Kopumā ir svarīgi izvēlēties tīru kakao pulveri bez piedevām.
5. jautājums no 8: Vai ir kāds veids, kā padarīt kakao pulveri mazāk rūgtu?
1. solis. Jā, jūs varat pievienot nedaudz cukura un sāls
Kakao pulveris pats par sevi negaršo lieliski. Ja jums ir grūtības dzert kakao pulveri tikai ar ūdeni, mēģiniet pievienot nedaudz cukura, lai to saldinātu. Pēc tam pievienojiet šķipsniņu sāls, lai izceltu dabisko šokolādes garšu.
Daži cilvēki uzskata, ka holandiešu kakao ir mazāk rūgts nekā dabīgais kakao. Šī varētu būt laba izvēle, ja vēlaties neizmantot cukuru kā saldinātāju! Vienkārši jābrīdina, ka holandiešu kakao pagatavošanai izmantotā sārmināšanas procesa dēļ tas var nedaudz līdzināties cepamajai sodai
6. jautājums no 8: Vai kakao pulveris nomāc jūsu apetīti?
1. solis. Jā, daži pētījumi liecina, ka kakao var palīdzēt jums justies pilnīgi
Ja pirms ēšanas dzerat kakao pulveri, iespējams, varēsiet ēst mazāk un ilgāk palikt sātīgs. Kopumā pētījumi rāda, ka kakao pulveris ir labs svara zudumam un apetītes nomākšanai, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai būtu pārliecinoši.
7. jautājums no 8: Vai kakao pulveris ir veselīgāks par šokolādi?
1. solis. Kakao pulveris parasti ir tīrāks par šokolādi
Pat tumšajā šokolādē ir daudz piedevu, piemēram, kakao sviests un cukurs. Kakao pulveris ir izsmalcinātāks, un tajā ir mazāk papildu sastāvdaļu, kas var izraisīt svara pieaugumu. Abi ir labi, bet kakao pulveris, iespējams, ir labāks risinājums, ja mēģināt zaudēt svaru.
8. jautājums no 8: Vai jūs varat sajaukt kakao pulveri ar kafiju?
1. solis. Jā, un kofeīns var tikai dot jums papildu stimulu svara zaudēšanai
Kaut arī kofeīns pats par sevi nav saistīts ar svara zudumu, tas var nomākt apetīti. Tas var arī palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu, pat ja jūs tikai atpūšaties. Tomēr paturiet prātā, ka veiktie pētījumi par kofeīna saistīšanu ar svara zudumu nav pārliecinoši, un jums nevajadzētu tos uztvert kā absolūtu faktu.
