Pārmērīgs svars vai pietūkums vaigos var būt nomākts. Lai gan nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā, ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai samazinātu vaigu izmēru. Sāciet, mainot savu uzturu un dzīvesveidu. Pēc tam mēģiniet veikt vingrinājumus, lai mērķētu uz vaigiem. Ja jūs neredzat rezultātus, iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai svara pieauguma pamatā ir kāds stāvoklis vai zāles.
Soļi
1. metode no 3: vaigu vingrošana
1. solis. Sakiet “X” un “O” viens pret otru
Šo skaņu atkārtošana var palīdzēt nospiest vaigu muskuļus un radīt plānāku seju. Katru burtu sakiet 20 reizes un atkārtojiet to divas reizes dienā.
Šos sejas vingrinājumus varat veikt dušā, ģērbjoties no rīta vai braucot no rīta
Solis 2. Piesūciet vaigus kā zivs
Pavelciet vaigus mutē, iesūcot tos uz iekšu. Pēc tam turiet vaigus šajā pozīcijā apmēram 3 sekundes un atlaidiet.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes dienā
Solis 3. Plaši atveriet muti, turiet un atpūtieties
Atveriet muti pēc iespējas plašāk, piemēram, ja gatavojaties kaut ko iekost. Pēc tam turiet to šajā pozīcijā 5 sekundes. Pēc tam atpūtieties un atkal aizveriet muti.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes dienā
Step 4. Swish gaisu apkārt mutē
Šūpo gaisu tāpat kā mutes skalojamo līdzekli. Dariet to kopā 5 minūtes dienā. Jūs varat to sadalīt 1, 2 vai 3 minūšu sesijās vai mēģināt darīt visu uzreiz.
Ja vēlaties, varat arī mēģināt izskalot ūdeni mutē, lai trenētu vaigu muskuļus
Solis 5. Pēc katras ēdienreizes košļājiet košļājamo gumiju
Atkārtota košļājamā kustība var palīdzēt stiprināt žokli un padarīt vaigus plānākus. Košļājiet gumiju 5 līdz 10 minūtes pēc katras ēdienreizes.
Ja košļājamā gumija sāp žokli, nedariet to
6. solis. Smaidi biežāk
Smaids trenē arī sejas muskuļus, un tas var novērst uzmanību no vaigiem. Smaidiet un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes dienā.
Kā papildu bonuss bieži smaidīšana var arī palīdzēt jums justies pozitīvākam un pārliecinātākam kopumā
2. metode no 3: uztura un dzīvesveida paradumu maiņa
1. solis. Nomierinieties ar sāli un cukuru
Ja savā uzturā iekļaujat pārāk daudz sāls un rafinēta cukura, tad jūsu ķermenis, visticamāk, saglabās ūdeni. Tāpat kā nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu seja un vaigi izskatīsies pietūkuši no visa aizturētā ūdens. Lai gan jūs nevarat pilnībā atteikties no sāls un cukura, mēģiniet izslēgt no uztura sāļus vai cukurotus ēdienus un ēst pārtiku, kurā ir maz sāls vai cukura.
Sāļās gaļas vietā, piemēram, šķiņķis un Boloņa, dodieties uz liesu gaļu piemēram, vistas krūtiņa bez ādas vai tītara malums.
Solis 2. Pieņemiet veselīgu uzturu un samaziniet kalorijas, lai zaudētu svaru
Labākā stratēģija svara zaudēšanai vaigos ir mainīt uzturu un strādāt pie svara zaudēšanas. Nosakiet savu mērķa svaru un nosakiet to par savu mērķi. Pēc tam samaziniet kalorijas, ēdot vairāk veselīgu, zemu kaloriju pārtikas, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.
Mēģiniet lejupielādēt kaloriju skaitīšanas lietotni, lai izsekotu, cik daudz jūs ēdat katru dienu. Ierakstiet lietotnē visu, ko ēdat un dzerat, un nepārsniedziet ikdienas kaloriju limitu, lai sāktu zaudēt svaru
Solis 3. Dzeriet vairāk ūdens, lai veicinātu svara zudumu un mazinātu vaigu pietūkumu
Ūdens ir labākais dzēriens diētas laikā, jo tajā nav kaloriju un tas palīdz justies pilnvērtīgam starp ēdienreizēm. Nepietiekama hidratācija var izraisīt arī ūdens aizturi, kas var izraisīt vaigu izskatu. Dzeriet ūdeni ikreiz, kad esat izslāpis, lai paliktu labi hidratēts.
- Turiet sev līdzi ūdens pudeli un piepildiet to visu dienu.
- Dzeriet papildus ūdeni, ja esat pārmērīgi sviedri, piemēram, pēc treniņa vai siltā laikā.
4. solis. Lietojiet alkoholu mērenībā vai izvairieties no tā
Alkohola lietošana var izraisīt vaigu izskatu, tāpēc izvairieties no alkohola lietošanas, kad vien varat, un dzeriet tikai mēreni, ja dzerat. Mērena dzeršana tiek definēta kā ne vairāk kā 1 alkoholiskais dzēriens sievietēm dienā vai 2 vīriešiem dienā. Viens dzēriens ir vienāds ar 12 fl oz (350 ml) alus, 5 fl oz (150 ml) vīna vai 1,5 fl oz (44 ml) stipro alkoholisko dzērienu.
Mēģiniet nomainīt vakara kokteili pret tasi kumelīšu tējas vai kokteili, kas pagatavots ar dzirkstošo ūdeni un augļu sulu
Solis 5. Vingrojiet 150 minūtes nedēļā, lai veicinātu svara zudumu
Tas ir ieteicamais mērens sirds un asinsvadu vingrinājumu daudzums vispārējai labsajūtai. Veicot šo vingrinājumu katru nedēļu, jūs arī sadedzināsit vairāk kaloriju un zaudēsit svaru. Jūs varat trenēties 30 minūtes 5 reizes nedēļā vai sadalīt savas 150 minūtes citā veidā.
- Ja vēlaties, varat veikt 75 minūtes enerģisku vingrinājumu, piemēram, skriet vai veikt augstas intensitātes intervāla treniņu.
- Noteikti izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu, lai jūs, visticamāk, to ievērotu. Piemēram, ja jums patīk dejot, apmeklējiet deju nodarbību vai sekojiet līdzi deju aerobikas videoklipiem tiešsaistē.
Padoms: Iekļaujot 2 spēka treniņus katru nedēļu, arī uzlabosit svara zaudēšanas rezultātus. Veiciet 2 iknedēļas spēka treniņus, kas nodarbina visas ķermeņa galvenās muskuļu grupas, piemēram, kājas, rokas, krūtis, muguru, vēderu un sēžamvietu.
6. solis. Iegūstiet vairāk miega, lai veicinātu svara zudumu
Labs nakts miegs katru nakti var arī veicināt svara zudumu, tāpēc miegs ir prioritāte. Iet gulēt pietiekami agri, lai gulētu vismaz 7 stundas naktī. Dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt veicināt mierīgu nakts miegu, ir šādas:
- Padariet savu guļamistabu par relaksējošu vietu, piemēram, iegūstot jauku palagu komplektu un saglabājot to tīru, vēsu, klusu un tumšu.
- Izslēdziet ekrānus, piemēram, tālruni, datoru un televizoru vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā un vakarā.
3. metode no 3: runājiet ar savu ārstu
1. solis. Lūdziet ārstam pārbaudīt pamata slimības
Dažos gadījumos pietūkuši vaigi var norādīt uz veselības stāvokli, kam nepieciešama ārstēšana. Ja jūs jau esat pieņēmies pie veselīga svara un šķiet, ka nekas nepalīdz mazināt tūsku vaigos, pierakstieties pie ārsta.
Piemēram, ārsts var vēlēties pārbaudīt jūs par cūciņu, jo šī stāvokļa dēļ jūsu vaigi izskatās pietūkuši
2. solis. Pārbaudiet, vai jūsu zāles var izraisīt vaigu pietūkumu
Ja regulāri lietojat bezrecepšu medikamentu receptes, tas var veicināt vaigu pietūkumu. Sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir iespējams un vai ir kādas alternatīvas zāles, kuras varat izmēģināt.
Piemēram, oksikodons var izraisīt reakciju, kuras dēļ jūsu seja un ekstremitātes uzbriest. Lai gan tas ir reti, ir vērts izpētīt, vai lietojat šīs zāles
3. Izpētiet plastisko ķirurģiju, ja citas stratēģijas nepalīdz
Šī ir ārkārtēja iespēja liekā svara vaigiem, taču jūs to varētu apsvērt, ja nekas nepalīdz un liekais svars jūs traucē. Jūs varat lūgt primārās aprūpes ārstam nodošanu plastikas ķirurgam vai patstāvīgi atrast pieredzējušu plastikas ķirurgu.
Brīdinājums: Plastiskā ķirurģija ir dārgs veids, kā ārstēt lieko svaru vaigos, un apdrošināšana reti sedz izmaksas. Tas arī rada riskus tāpat kā jebkurš cits operācijas veids.
Vingrinājumu paraugi un uztura korekcija
Sejas vingrinājumi vaigu svara zaudēšanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Diētas korekcija vaigu svara zaudēšanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Kardio rutīnas sākums, lai zaudētu vaigu svaru
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
