Visi farts naktī, bet tas nepadara to mazāk kaitinošu. Labā ziņa ir tā, ka miegā ir iespējams pārtraukt pļāpāšanu, mainot nakts režīmu un dienas laikā mainot uzturu. Ir arī daži bezrecepšu medikamenti, kas var palīdzēt pārtraukt gāzēšanu naktī. Dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, hidratācija un smēķēšanas atmešana, var arī palīdzēt novērst gāzi.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa, lai novērstu gāzes veidošanos
1. solis. Palieliniet ūdens patēriņu pirms un pēc ēšanas
Dažas gāzes rodas tāpēc, ka kuņģim ir grūtības sagremot pārtiku, kā rezultātā zarnās rodas vairāk baktēriju. Savukārt tas var radīt vairāk gāzes. Dzerot vairāk ūdens, jūsu ķermenis var ātrāk sagremot pārtiku, samazinot gāzes patēriņu.
- Izvēlieties siltu vai karstu ūdeni, lai paātrinātu gremošanu, kas var samazināt gāzu daudzumu naktī.
- Mērķējiet 15,5 tases (3,7 l) ūdens dienā, ja esat vīrietis, un 11,5 tases (2,7 l) sievietes.
2. solis. Ēšanas laikā dzeriet pēc iespējas mazāk ūdens
Lai gan ūdens patēriņa palielināšana kopumā ir izdevīga, ēšanas laikā nedzeriet daudz ūdens. Jūsu kuņģī ir fermenti, kas sagremo pārtiku, un tie tiks atšķaidīti, ja ēšanas laikā dzersiet daudz ūdens. Tā kā ūdens padara jūsu gremošanas enzīmus mazāk efektīvus, jūs iegūstat vairāk gāzes.
Ja aptuveni stundu pirms ēšanas izdzersiet apmēram 470 ml ūdens, ēdienreizes laikā nebūsiet ļoti izslāpuši
Solis 3. Izlaidiet gāzētos dzērienus vakariņās
Gāzētie dzērieni, piemēram, aromatizēts dzirkstošais ūdens, klubu soda un gāzētie dzērieni, palielina gaisa daudzumu kuņģī, jo tie izdala oglekļa dioksīdu. Kamēr jūs atraujat lielāko daļu no tā, jūsu ķermenis var turēties pie tā un nodot to otrā galā.
- Arī dzirkstošie alkoholiskie dzērieni, piemēram, šampanietis, var radīt problēmas.
- Arī alus izraisa šo problēmu.
4. Izvairieties no piena produktiem, ja jums ir aizdomas, ka nepanesat laktozi
Ja jums ir grūtības sagremot laktozi no piena produktiem, ēdot, jums būs vairāk gāzu. Mēģiniet nedēļu pilnībā izslēgt piena produktus no uztura, lai redzētu, vai tas palīdz gāzei.
Piena produkti ietver pienu, sieru, jogurtu un saldējumu, taču jums tas jāmeklē arī tādās lietās kā konservētas zupas, saldētas vakariņas un citi apstrādāti pārtikas produkti
5. Izgrieziet lipekli, lai redzētu, vai jums ir jutība
Daži cilvēki ir jutīgi pret lipekli, kas bieži sastopams kviešu produktos. Ja jums ir aizdomas, ka pārmērīgs gāzu daudzums izraisa lipekli, izgrieziet kviešu produktus, piemēram, maizi, makaronus un ceptas preces. Nomainiet šos pārtikas produktus ar dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un cieti, kas nesatur lipekli, piemēram, saldos kartupeļus vai kukurūzu.
- Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus, kas ir apzīmēti kā bez lipekļa, jo tie parasti satur citas gāzes izraisošas sastāvdaļas.
- Ja simptomi pazūd, iespējams, esat jutīgs pret lipekli. Turpiniet izvairīties no lipekļa, lai izvairītos no gāzes.
- Ja simptomi saglabājas, glutēns, visticamāk, nav jūsu problēma.
6. Ierobežojiet krustziežu dārzeņu uzņemšanu
Šīs ģimenes dārzeņi ir Briseles kāposti, kāposti, brokoļi, sparģeļi un ziedkāposti, un tie visi var izraisīt gāzi, ja tie tiek sadalīti jūsu zarnās. Centieties izvairīties no šiem dārzeņiem, īpaši pirms gulētiešanas, lai samazinātu gāzu veidošanos.
7. Samaziniet pupiņu un pilngraudu patēriņu, lai samazinātu gāzi
Jūs droši vien esat dzirdējuši jokus par pupiņām, kas izraisa gāzi, un aiz humora noteikti ir patiesība! Ja vēlaties samazināt gāzes patēriņu, izvairieties no pupiņu ēšanas. Daži veseli graudi arī izraisa gāzi, piemēram, kvieši, auzu pārslas un klijas.
Izlaidiet pārtikas produktus, piemēram, tumšās pupiņas, aunazirņus, pupiņas, melnās pupiņas un pinto pupiņas
8. solis. Izvēlieties mazākas gāzes izraisošas pārtikas porcijas
Ja nevēlaties pilnībā izslēgt šos pārtikas produktus, mēģiniet samazināt apēsto daudzumu. Jūsu ķermenis var izturēt mazāku daudzumu, neradot pārāk daudz gāzes.
2. metode no 3: izmaiņas dzīvesveidā, lai novērstu gāzes veidošanos
Solis 1. Ēdiet lēnām un ēdiet mazus kodumus
Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs, visticamāk, norijat gaisu, naktī rodas gāze. Pirms norīšanas noteikti iekodiet mazus kodumus un rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
Tas var palīdzēt nolaist dakšiņu starp katru kodienu
Solis 2. Lietojiet ēdienreizēs gremošanas enzīmu, lai samazinātu gāzu veidošanos
Papildinājumi, piemēram, laktāze (Lactaid vai Lactrase), var palīdzēt tikt galā ar gāzi, ko izraisa laktozes nepanesamība. Līdzīgi, alfa-galaktozidāzes papildinājums (Beano vai Bean Relief) var palīdzēt samazināt gāzi, kas rodas no pupiņu ēšanas. Lietojiet šīs piedevas pēc ēšanas, ja nepieciešams.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam, īpaši, ja jau lietojat zāles.
- Šos uztura bagātinātājus varat atrast bezrecepšu veidā vietējā aptiekā vai tiešsaistē.
Solis 3. Izdzeriet glāzi, nevis salmiņu
Salmiņi ir arī problēma, jo tie liek norīt gaisu, veicinot gāzes veidošanos. Ja jums nepatīk ledus nokļūšana zobos, izmantojiet vāku ar nelielu atveri, lai turētu ledus.
4. Atmest smēķēšanu, lai samazinātu gāzes patēriņu
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt, var izraisīt arī gāzi. Mēģiniet izslēgt smēķēšanu no savas dzīves, un jums var būt mazāk gāzes naktī.
- Konsultējieties ar savu ārstu par palīglīdzekļiem, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu, piemēram, nikotīna plāksterus, tabletes vai gumiju.
- Apņemieties atmest un pastāstiet savai ģimenei un draugiem. Tie var palīdzēt atvieglot pāreju.
Solis 5. Vingrojiet vakarā, lai paātrinātu gremošanu
Vingrošana ne vienmēr samazinās gāzi, bet viss kustēsies, ja kuņģis bieži sāp no pārāk daudzām gāzēm. Mēģiniet pastaigāties, piemēram, pēc vakariņām, lai palīdzētu lēnām atbrīvot gāzi, lai jūs nejustos tik daudz.
Mērķējiet vismaz 10-30 minūšu vingrošanu vakaros
6. Izlaidiet košļājamo gumiju, īpaši pirms gulētiešanas
Košļājamā gumija ir lielākoties nekaitīgs ieradums, taču tas var likt norīt vairāk gaisa, izraisot gāzi. Ja pēc vakariņām vai pirms gulētiešanas jums vajag kaut ko piparmētru, košļājamās gumijas vietā notīriet zobus.
Problēmas var radīt arī cietās konfektes, jo tās sūkšanas laikā norijat gaisu
7. solis. Ja nepieciešams, zobārsts novērtē zobu protēzes
Zobu protēzes, kas neder labi, var likt norīt vairāk gaisa. Konsultējieties ar savu zobārstu, lai noskaidrotu, vai varat iegūt labāk piemērotus, lai jums nebūtu tik daudz problēmu ar gāzi.
Ja jums ir grūtības panākt zobu protēžu palikšanu, tas liecina par to, ka tās nav piemērotas
8. solis. Lai atvieglotu diskomfortu, gultā valkājiet brīvu apģērbu
Lai gan tas ne vienmēr samazina gāzi, tas var padarīt jūs ērtāku naktī. Cieši pieguļošs apģērbs var nospiest jūsu vēderu, un, kad tas ir uzpūsts no gāzes, tas var būt neērti.
3. metode no 3: Gāzu novēršana ar medikamentiem
1. solis. Pirms pupiņu vai veggies ēšanas izmēģiniet zāles, kas sadala cukurus
Šīs zāles satur alfa-galaktozidāzi, un jums jālieto 1-2 tabletes tieši pirms ēšanas. Tas palīdzēs sadalīt pārtikas produktus, kas izraisa gāzi.
- Šīs zāles ir īpaši noderīgas tādiem pārtikas produktiem kā pupiņas, dārzeņi un graudi.
- Populārākie zīmoli ir Bean-O un Gas-Zyme 3x.
2. solis. Lietojiet zāles ar simetikonu pirms gulētiešanas, lai izjauktu gāzi naktī
Zāles, kas satur aktīvo vielu simetikonu, sadala gāzi jau jūsu gremošanas sistēmā. Jūs varat to lietot vakarā pirms gulētiešanas vai pēc vakariņām, ja vēlaties.
Daži izplatīti zīmoli ir Gas-X, Mylanta Gas un Maalox Anti-Gas
3. solis. Ja domājat, ka nepanesat laktozi, lietojiet laktāzes enzīmu
Šie fermenti ir tablešu vai pilienu veidā, un jūs tos parasti ēdat pirms piena produktu lietošanas. Jums, iespējams, būs jāturpina to lietošana, kamēr ēdat piena produktus.
Ja vēlaties, piena vietā varat izvēlēties piena produktus bez laktozes vai citus piena produktus, piemēram, soju vai mandeles
Solis 4. Pievienojiet diētai probiotikas, lai palīdzētu ar vēdera uzpūšanos
Probiotikas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā jogurts un kefīrs, tāpēc to pievienošana diētai var palīdzēt. Jūs varat arī lietot probiotikas kā papildinājumu. Šie uztura bagātinātāji ir ļoti atšķirīgi, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu un devu, kas jālieto konkrētiem simptomiem.
5. solis. Lai samazinātu gāzu daudzumu, lietojiet aktīvās ogles piedevu
Aktivētā ogle var absorbēt daļu no jūsu sistēmā esošās gāzes. Vislabāk to lietot 3-4 stundas pēc ēšanas vai no rīta. Tomēr izvairieties lietot to tieši pirms ēšanas vai ēdienreizes laikā, jo tas var arī absorbēt dažas barības vielas.
- Jūs varat atrast aktivētās ogles piedevu vietējā aptiekā vai tiešsaistē.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
6. solis. Patērējiet Triphala piedevu tieši pirms gulētiešanas, lai atvieglotu stāvokli
Triphala ir ajūrvēdas ārstēšana, kas var uzlabot jūsu gremošanas veselību. Tas var mazināt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos, ko izraisa gāze. Tomēr tas var nedarboties vienādi visiem.
- Triphala piedevas satur trīs augļus, ieskaitot amalaki, haritaki un bibhitaki.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Jūs varat atrast Triphala vietējā narkotiku veikala dabisko piedevu sadaļā vai tiešsaistē.
