Daudz ūdens dzeršana var būt noderīgs līdzeklis diētas arsenālā, ja svara zaudēšana ir mērķis. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, nomāc apetīti un palīdz samazināt ūdens svaru. Ieteicamo 8-10 glāžu dienā uzņemšana var būt sarežģīta, taču ar apņēmību jūs drīz nonāksit pareizajā ceļā, lietojot ūdeni svara zaudēšanai.
Soļi
1. metode no 4: palieliniet ūdens patēriņu
Solis 1. Dzeriet ūdeni visu dienu
Dzeramais ūdens dienas laikā var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu, nelietojot augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, pienu, tēju ar pienu, sulu un uzkodas, kas ļaus jums iegūt lielāku svaru. Uzkodas var ēst arī mazāk, jo jums jau vajadzētu justies pilnam. Patērējot mazāk kaloriju katru dienu, var paātrināt svara zudumu.
- Ja jums nepatīk dzeramais ūdens, tā vietā izmēģiniet aromatizētu ūdeni. Pērciet bez kaloriju garšas paciņas, lai baudītu garšīgāku ūdens baudījumu.
- Lai iegūtu vairāk ieteikumu par to, kā vairāk baudīt ūdeni, skatiet rakstu Kā mīlēt ūdens garšu.
- Iestatiet modinātāju, kas atgādina, ka visu dienu jādzer ūdens. Tādā veidā jūs neaizmirstat. Tas arī palīdzēs jums ierasties regulāri dzert ūdeni.
- Glabājiet ūdeni tuvumā. Vienmēr turot ūdens pudeli, jums būs vieglāk dzert vairāk ūdens. Iegādājieties atkārtoti uzpildāmu pudeli un turiet to pie rokas, kad esat mājās, darbā vai veicat darbus.
2. solis Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens
Sāta sajūta palīdzēs jums ēst mazāk, tādējādi patērējot mazāk kaloriju, lai uzlabotu svara zaudēšanas rezultātus.
Neaizmirstiet arī uzraudzīt porciju lielumu un uzņemto kaloriju daudzumu. Ūdens neatceļ neveselīgu uzturu. Pirms ēdienreizes, tās laikā un pēc tās izdzeriet glāzi ūdens, lai veicinātu gremošanu un paātrinātu svara zudumu no ūdens. Ūdens palīdzēs jūsu ķermenim sadalīt pārtiku un absorbēt tās barības vielas
Solis 3. Nomainiet saldinātos dzērienus ar ūdeni
Tā vietā, lai dzertu soda, alkoholiskos dzērienus, kokteiļus vai citus augstas kaloritātes dzērienus, paņemiet glāzi vai pudeli ūdens. Nomainot bezkaloriju dzērienu pret kaloriju alternatīvām, jūs varat ietaupīt simtiem kaloriju dienā, vēl vairāk palīdzot zaudēt svaru.
Solis 4. Saskaņojiet jebkuru alkohola patēriņu ar vienādu ūdens daudzumu
Šo atbilstošo šķidruma uzņemšanu nevajadzētu ieskaitīt ikdienas ūdens daudzumā. Šim nolūkam dzertam ūdenim vajadzētu būt papildus ikdienas ūdens mērķim.
Solis 5. Dzeriet ūdeni un samaziniet sāls patēriņu, lai zaudētu ūdens svaru
Samazinot uzņemtā uztura sāls daudzumu, jūs varat ātri zaudēt ūdens svaru, it īpaši, ja to palielina ikdienas ūdens patēriņš.
- Izmēģiniet citas garšas un garšvielas, nevis sāli, lai aromatizētu ēdienus. Svaigiem garšaugiem vai ķiplokiem nav negatīvas ietekmes uz veselību, un tiem var pievienot daudzu ēdienu garšu.
- Ja zīmols piedāvā iespēju ar zemu nātrija saturu, izvēlieties to. Tas ir vienkāršs veids, kā izbaudīt iecienītos ēdienus bez liekā sāls.
- Nātrija saturs ne vienmēr ir acīmredzams, tāpēc pārbaudiet uztura marķējumu. Konservētos un saldētos dārzeņos ir daudz sāls, tāpat kā lielākajā daļā restorānu ēdienu. Daudzi restorāni tagad publicē informāciju par uzturvērtību tiešsaistē, tāpēc varat to pārbaudīt pirms pasūtīšanas.
2. metode no 4: Detox ūdens diētas izmēģināšana
1. solis. Izmēģiniet īsu detoksikācijas diētu, kas vērsta uz dzeramo ūdeni ar dārzeņiem un augļiem
Iegādājieties ūdenī dārzeņus un augļus, piemēram, gurķus, melones, zemenes, piparmētru lapas un citus garšaugus, dažādus citrusaugļus, ābolus un ananāsus.
- Apsveriet iespēju iegādāties brilles ar vākiem, piemēram, mūra burkas vai glāzes ar piestiprinātiem salmiņiem. Jūs varat pagatavot atsevišķus ūdeņus vienlaikus un uzglabāt tos ledusskapī.
- Dārzeņiem un augļiem jābūt pēc iespējas svaigākiem, tāpat kā ūdenim. Ja augļi un dārzeņi sāk novecot, izmetiet tos un atjaunojiet.
2. solis. Izlemiet, cik ilgi jūs veiksiet detoksikācijas diētu
Pārāk ilgi ievērojot šādu diētu, būs negatīva ietekme. Pirms šīs diētas uzsākšanas jautājiet savam ārstam par iespējamām veselības problēmām. jo jūsu ķermenis nesaņem visas barības vielas, kā parasti, piemēram, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Vislabāk to darīt nedēļu vai mazāk.
- Ja jums ir diētas ierobežojumi, tas, iespējams, nav labs veids, kā zaudēt svaru.
- Ja jūtat pārmērīgu nogurumu vai reiboni, pārtrauciet šo diētu un atgriezieties pie parastajiem ēšanas paradumiem. Jūsu vispārējā veselība ir svarīgāka par ātru svara zudumu.
3. solis Ievietojiet sagrieztos augļus un dārzeņus ūdenī un dažas stundas ievietojiet ledusskapī
Jūs varat pagatavot krūzi no viena veida ūdens, kas jums patīk, augļi un dārzeņi var sapūt vai rūgt pēc trim dienām. vai daudzu dažādu kombināciju atsevišķas porcijas. Eksperimentējiet un atrodiet garšas maisījumus, kas jums patīk vislabāk.
- Noteikti nepievienojiet cukuru vai citus saldinātājus, lai gan tas var būt vilinoši. Ja vēlaties pievienot dažādas garšvielas, piemēram, kanēli vai muskatriekstu, tas ir labi. Izvairieties no visa, kas veicinātu ūdens aizturi, piemēram, nātriju vai satur kalorijas.
- Nogrieziet citrusaugļu mizas, lai izvairītos no rūgtas garšas.
- Vislabāk to uzglabāt ledusskapī, bet istabas temperatūrā to var uzglabāt līdz vienai dienai.
Solis 4. Dzeriet vismaz ieteicamo daudzumu 64 unces ūdens dienā
Nedzeriet to visu vienā sēdē, bet tā vietā izdzeriet vienu tasi ūdens 9-10 ūdens pārtraukumu laikā. Tas ir, lai papildinātu visu dienu zaudēto ūdeni. Ja iespējams, dzeriet vairāk ūdens; 64 unces ir minimums.
- Vislabāk to darīt noteiktā laika periodā, prom no darba un citiem pienākumiem, lai jūs varētu koncentrēties uz pēc iespējas vairāk svaiga ūdens dzeršanu. Ja jūs to nevarat izdarīt, izmēģiniet diētu nedēļas nogalē, kad daudz laika pavadāt mājās.
- Šajā laikā vannas istabā būs daudz pārtraukumu. Palieciet tualetes tuvumā, lai nepieciešamības gadījumā jums nebūtu jāmeklē viena.
5. solis. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku visas diētas laikā
Kad jūs ēdat, atrodiet pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu. Augļi un dārzeņi ir lieliski piemēroti šim nolūkam. Izmēģiniet arbūzu, zemenes, cukīni, persikus, tomātus, ziedkāpostus, ananāsus, baklažānus vai brokoļus. Ja jums jāēd gaļa, sarkanās gaļas vai cūkgaļas vietā ēdiet liesu gaļu, piemēram, vistu vai tītaru.
Apvienojiet diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu un ūdens diētu. Dzerot 16 unces ūdens pirms katras ēdienreizes un ierobežojot ikdienas kaloriju patēriņu (1200 sievietēm un 1500 vīriešiem), var sākt svara zudumu un palīdzēt diētas uzturētājiem veiksmīgi saglabāt svara zudumu līdz pat gadam
6. solis. Atcerieties, ka tas nav ilgtermiņa risinājums
Lai gan šī diēta var palīdzēt jums ātri zaudēt svaru, ja jūsu vispārējais dzīvesveids neveicina veselīgu dzīvesveidu, jūs, visticamāk, atgūsit šo svaru.
3. metode no 4: pēc ūdens badošanās
1. solis. Izlemiet, cik ilgi vēlaties gavēt
Parasti vislabāk ir tikai dažas dienas. Ja nedomājat, ka varat paciest tik ilgu laiku, mēģiniet sākt tikai 24 stundu laikā. Ja šo 24 stundu beigās jums liekas, ka varat turpināt, jūtieties brīvi to darīt.
- Atcerieties, ka tas ir īslaicīgs veids, kā ātri zaudēt svaru. Ja jūs nevarat sekot līdzi visu gavēni, ir labi apstāties un atsākt normālos ēšanas paradumus.
- Veiciet gavēni ar pārtraukumiem. Veiciet īsu gavēni un pēc dažām nedēļām vai mēneša mēģiniet vēlreiz.
2. solis. Pārbaudiet to ar savu ārstu
Jūs nevēlaties to darīt ātri, ja jums ir kādi uztura vai veselības ierobežojumi, kas apdraud jūsu labsajūtu. Tas nav tā vērts. Padomājiet par citiem veidiem, kā zaudēt svaru, ja nevarat gavēt.
- Ja jūs nevarat veikt ātru gavēni, mēģiniet aizstāt vienu vai divas ēdienreizes ar ūdeni un ieturēt mazkaloriju vakariņas kā līdzekli svara zaudēšanai. Jūs varat arī samazināt porciju lielumu un sadalīt maltītes visu dienu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
- Nekad nemēģiniet ūdeni ātri, ja Jums ir diabēts, grūtniecība vai zīdīšanas periods. Jābrīdina, ka šai diētai var būt ilgstoša ietekme, jo diētas laikā trūkst olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tas var izraisīt zemu enerģijas līmeni un sliktu zarnu veselību. Apsveriet to pirms gavēņa uzsākšanas.
Solis 3. Dažas dienas viegli ēdiet, lai sagatavotu ķermeni gavēnim
Palieliniet ūdens patēriņu, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, tikai liesu gaļu un brūnos rīsus.
Izvairieties no sāls pievienošanas ēdienam, jo tie palīdz organismam aizturēt ūdeni salīdzinājumā ar tā nodošanu, ko jūs vēlētos
Solis 4. Nelietojiet vingrinājumus
Pat ja vēlaties zaudēt svaru un vingrošana ir lielisks veids, kā to palīdzēt, izvairieties no tā šajā laikā. Tas būtu pārāk smagi jūsu ķermenim, lai jūs varētu izmantot šo enerģiju un zaudēt šķidrumu svīšanas dēļ.
5. solis. Sāciet badošanos
Dzeriet tikai ūdeni brokastīs, pusdienās un vakariņās un visu dienu, kad jūtaties izsalcis. Šajā laikā pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ņemiet vērā visus izsalkuma izraisītājus. Ja jūtat reiboni, malkojiet tēju vai seltzer ūdeni, lai nomierinātu sistēmu un atgrieztos pareizajā virzienā.
- Ja badošanās laikā sākat reibt galva, nekavējoties ēdiet kaut ko vieglu.
- Šī gavēņa laikā var izmantot arī piecpadsmit minūtes meditācijas. Koncentrējieties uz savu emocionālo labsajūtu un notīriet galvu no nevēlamām domām un jūtām. Pārbaudiet šo saiti, lai iegūtu vairāk padomu par meditāciju
- Apsveriet iespēju lietot augu piedevas vai atrast drošu ūdens piedevu, lai līdzsvarotu elektrolītus. Lai gan badošanās laikā badošanās laikā nav atļauti saldinātāji vai cieta pārtika, tā bieži iesaka plūmju piedevas vai dabiskos sāļus, lai novērstu ūdens intoksikāciju.
6. solis. Ievadiet savā uzturā vieglus pārtikas produktus
Mēģiniet ēst tāpat kā pirms gavēņa, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeni. Ēdiet neapstrādātus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, brūnos rīsus un turpiniet dzert ūdeni.
Dažu mārciņu atgūšana pēc ūdens badošanās ir normāla, jo tiek atjaunota zaudētā muskuļu masa. Pat ja jūs atgūstat svaru, neļaujieties drosmei un jūtieties tā, it kā jūsu gavēnis nebūtu devis rezultātus. Turpiniet ievērot citus veselīgus ieradumus, piemēram, labāku diētu un regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu svara zudumu
4. metode no 4: citi svara zaudēšanas risinājumi
Solis 1. Izmēģiniet zaļās tējas diētu
Tas prasa tikai četras reizes dienā izdzert glāzi vai karstu vai aukstu zaļo tēju, pirmo reizi pieceļoties un pirms katras ēdienreizes. Tēja palīdzēs palielināt antioksidantu daudzumu jūsu sistēmā un ļaus jums justies pilnvērtīgam pirms ēšanas, tādējādi ēdot mazāk.
- Uzkodas vietā dzeriet vairāk tējas. Šķidruma palielināšana palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī neēdīs tik daudz kaloriju no ēšanas.
- Turpiniet dzert ūdeni visu dienu. Zaļā tēja faktiski var dehidrēt jūs. Lai no tā izvairītos, kopā ar tēju izdzeriet parasto ūdens daudzumu.
Solis 2. Izmēģiniet sulu diētu
Tas ir lielisks, vienkāršs veids, kā savā uzturā iegūt vairāk augļu un dārzeņu. Atrodiet labu sulu spiedi vai blenderi, kas var panākt ēdiena konsistenci. Šajā laika posmā varat izvēlēties tikai sulu vai vienkārši aizstāt vienu vai divas maltītes ar veselīgu smūtiju, parasti brokastīm un pusdienām. Izmēģiniet un ievērojiet šo diētu nedēļu.
- Noteikti koncentrējieties ne tikai uz augļiem, bet arī uz dārzeņiem. Lapu lapas, piemēram, kāposti un spināti, darbojas labi. Pievienojiet ābolu, lai saldinātu savus smūtijus, ja nevēlaties tikai dārzeņus.
- Ēdiet veselīgas vakariņas no neapstrādātiem dārzeņiem un liesas gaļas. Šajā laikā pārmērīgi ēst neveselīgu pārtiku būtu neproduktīvi.
- Ja uzskatāt, ka esat izsalcis, izsalkuma mazināšanai lietojiet vairāk sulas, ūdens vai uzkodas, piemēram, mandeles vai žāvētus augļus.
3. solis. Iekļaujiet tīru ēšanu savā uzturā
Tas galvenokārt nozīmē neapstrādātu pārtiku, kas nesatur konservantus un piedevas. Iekļaujiet svaigus dārzeņus, augļus un bioloģisko pārtiku un izvairieties no visa mākslīgā, piemēram, saldinātājiem un krāsvielām. Tas nodrošinās, ka jūs ēdat pārtiku tās dabīgākajā stāvoklī, kas jums ir veselīgākais.
- Vienmēr izlasiet etiķeti, lai pārbaudītu sastāvdaļas. Ja nevarat kaut ko izrunāt, meklējiet to. Tas varētu būt tehnisks apzīmējums kaut kam labi zināmam un nekaitīgam. Ja sastāvdaļu saraksts ir pārpildīts ar neatpazīstamiem priekšmetiem, izvairieties no tā pirkšanas.
- Iepērcies veselos pārtikas tirgos vai lauksaimnieku tirgos. Šīs ir labākās vietas, kur atrast pārtiku, kas ir vistuvāk tās dabiskajam stāvoklim.
- Audzējiet paši savu produkciju. Nav nekā organiskāka par kaut ko, kas audzēts jūsu mājas pagalmā. Izmēģiniet dārzeņu un augļu dārzu kā līdzekli, lai palīdzētu uzraudzīt, kas notiek jūsu ķermenī.
- Izveidojiet lietas pats. Meklējot dažas receptes tādām lietām kā salātu mērce, saldējums vai pat bērnu pārtika, jūs varēsit precīzi zināt, ko ēd jūsu ģimene.
Solis 4. Veiciet dzīvesveida izmaiņas, kas atbalsta veselīgu dzīvesveidu
Vingrinājumi un veselīgs uzturs ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru un to noturēt. Konsultējieties ar savu ārstu vai apmeklējiet uztura speciālistu, lai palīdzētu jums uzzināt kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut, un izklāstītu veselības plānu, kuram varat sekot.
- Izvairieties no diētām, kas paredzētas avārijām, jo tās sniedz tikai īslaicīgus rezultātus. Vislabāk ir apgūt veselīgākus ieradumus ilgtermiņā.
- Esiet pacietīgs ar svara zudumu. Ātra daudz svara zaudēšana nenozīmē, ka jūs to izdarījāt tā, lai tas ilgst. Vairāk koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu, nevis strauju svara zudumu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ūdens patēriņa palielināšana vai diētas ievērošana ar diētu būs visefektīvākā, lai veicinātu svara zudumu, ja to apvieno ar vingrojumu plānu un veselīgu, sabalansētu uzturu.
- Alternatīvi, jūs varat ievērot ūdens diētu, kurā uzsvērts ievērojams ūdens patēriņa pieaugums, lai svara zaudēšanai nebūtu obligāti nepieciešama fiziskā slodze vai pārtikas izmaiņas. Lai gan šīs diētas var būt riskantas, ja jums nav pietiekami daudz minerālvielu un elektrolītu, citādi tās ir bezmaksas un viegli izpildāmas. Dažiem cilvēkiem tie var izraisīt ievērojamu svara zudumu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka relatīvais un absolūtais ik dienas izdzertā ūdens daudzuma pieaugums var uzlabot svara zaudēšanas rezultātus diētu ievērošanas jomā. Mēģiniet palielināt ikdienas ūdens patēriņu, lai tas atbilstu vai nedaudz pārsniegtu ieteicamo dienas daudzumu. Tipiski ikdienas ūdens patēriņa ieteikumi ir 3,7 litri (1,0 ASV gal) dienā pieaugušiem vīriešiem un 2,7 litri (0,7 ASV gal) dienā pieaugušām sievietēm no visiem avotiem (dzeramais ūdens, citi dzērieni un pārtika).
- Ja esat izturības sportists, jautājiet veselības aprūpes speciālistam par atbilstošu ūdens daudzumu, ko dzert treniņa laikā; viņš var ieteikt ūdeni mainīt ar sporta dzērienu, kas satur elektrolītus.
- Pieņem sevi. Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties zaudēt svaru.
Brīdinājumi
- Palielinot šķidruma uzņemšanu, var būt nepieciešams arī biežāk apmeklēt tualeti, tāpēc plānojiet regulāru piekļuvi.
- Ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens, kas var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, nieru bojājumus un nāvi. Nedzeriet ūdeni pārmērīgi un neaizvietojiet ēdienreizes ar ūdeni bez rūpīgas elektrolītu nomaiņas.
