5 veidi, kā ātri zaudēt svaru

Satura rādītājs:

5 veidi, kā ātri zaudēt svaru
5 veidi, kā ātri zaudēt svaru

Video: 5 veidi, kā ātri zaudēt svaru

Video: 5 veidi, kā ātri zaudēt svaru
Video: Kā nomest lieko svaru TOP 5 2024, Marts
Anonim

Labākais veids, kā zaudēt svaru un to noturēt, ir izveidot ēšanas plānu ar zemu kaloriju daudzumu, kuru varat ievērot ilgu laiku. Turklāt vingrojiet katru dienu, lai sadedzinātu papildu kalorijas un saglabātu sirds veselību. Ja jūs vienkārši vēlaties ātri nomest dažas mārciņas, ir daudz paņēmienu un padomu, kurus varat izmantot, lai palīdzētu jums sasniegt savus īstermiņa mērķus.

Soļi

1. metode no 4: izmēģiniet specializētus uztura plānus

Ātri zaudēt 10 kg 2. solis
Ātri zaudēt 10 kg 2. solis

Solis 1. Ievērojiet Vidusjūras diētu, ja jums garšo zivis un dārzeņi

Tāds plāns kā Vidusjūras diēta var palīdzēt uzturēt svara zudumu. Tas ir balstīts uz tradicionālajām sastāvdaļām un ēdienu gatavošanas stiliem cilvēkiem, kas dzīvo netālu no Vidusjūras. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu, ir samazināts sirds slimību risks - turklāt tas palīdz jums atbrīvoties no mārciņām un izskatīties liesām un gludām. Ja vēlaties izmēģināt Vidusjūras diētu, izvairieties no maizes, piena un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā vietā veidojiet maltītes šādiem pārtikas produktiem:

  • Zivis
  • Olīvju eļļa
  • Dārzeņi
  • Augļi
  • Pupiņas un citi pākšaugi
  • Garšvielas
  • Rieksti
  • sarkanvīns
Ātri zaudēt svaru 10 kg
Ātri zaudēt svaru 10 kg

2. solis. Izmēģiniet paleo diētu lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Vēl tad, kad zemē valdīja alu cilvēki, viņiem nebija laika cept kūciņas vai cept kartupeļu čipsus. Paleo diētas (saīsinājums no paleolīta) mērķis ir atjaunot to pašu diētu, ko ēda mūsu senči, apgalvojot, ka mūsu sistēmas nav veidotas mūsdienu sastāvdaļām un gatavošanas stiliem. Jūs ēdat gaļu, dārzeņus, augļus un citus pārtikas produktus, kas toreiz būtu bijuši pieejami, un izvairieties no visa, kas paleo cilvēkiem nebūtu bijis.

Nav atļauti mākslīgie saldinātāji vai graudi

Ātri zaudēt 10 kg 1. darbība
Ātri zaudēt 10 kg 1. darbība

3. solis. Ievērojiet Whole30 diētu koncentrēties uz veseliem ēdieniem.

Šīs diētas ideja ir 30 dienas izslēgt no uztura visus apstrādātos pārtikas produktus, lai attīrītu savu sistēmu no mākslīgām sastāvdaļām un citiem apstrādātiem produktiem, kas ir grūti jūsu gremošanas sistēmai. Pēc 30 dienām jūs varat pamanīt arī vidukļa līnijas samazināšanos un augstāku enerģijas līmeni.

  • Izvairieties no graudiem, piena produktiem, cukuriem, pākšaugiem, alkohola un visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.
  • Ēdiet gaļu, dārzeņus un dažus augļus. Turklāt dzeriet daudz ūdens.
Ātri zaudēt 10 kg 4. solis
Ātri zaudēt 10 kg 4. solis

Solis 4. Ievērojiet neapstrādātas pārtikas diētu, ja jums patīk neapstrādātas veggies un augļi

Ja jums nepatīk gaļa un esat noguris no ēdiena gatavošanas, šī ir jums. Neapstrādātas pārtikas diēta pilnībā sastāv no pārtikas produktiem, kas nav termiski apstrādāti. Jūs zaudējat svaru, patērējot daudz svaigu dārzeņu un augļu. Kokosriekstu piens, rieksti, sēklas un citi termiski neapstrādāti pārtikas produkti ir atļauti arī neapstrādātas pārtikas diētā.

  • Meklējot tiešsaistē, varat atrast receptes aromātisku neapstrādātu ēdienu gatavošanai.
  • Dietologi brīdina, ka ilgstoša neapstrādāta pārtikas diēta var atstāt jūs bez būtiskām uzturvielām.

2. metode no 4: veselīga uztura paradumu pieņemšana

Ātri zaudēt svaru 8. solis
Ātri zaudēt svaru 8. solis

1. solis. Izvēlieties viedos aizstājējus jūsu iecienītākajiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem

Lielākajai daļai pārtikas produktu ir veselīgāki kolēģi, kas ļaus jums izbaudīt iecienītāko ēdienu bez liekiem taukiem, cukura un kalorijām. Augstas kalorijas pārstrādātu pārtikas produktu un dzērienu nomaiņa pret veselīgākām alternatīvām var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru.

  • Apsveriet iespēju ēst veģetārieti dažas dienas nedēļā. Aizstājot gaļu ar barojošu pārtiku, piemēram, pupiņām, tofu vai lēcām, jūs varat samazināt ievērojamu ikdienas kaloriju daudzumu, vienlaikus pievienojot diētai daudzas barības vielas.
  • Desertā ēdiet garšīgus augļus, nevis apstrādātu cepumu vai kūku.
  • Mainiet kartupeļu čipsus un konfekšu batoniņus uzkodām, kas ir bagātas ar uzturvielām un kurās ir maz kaloriju un tauku. Mēģiniet apvienot sieru ar nedaudzām vīnogām, uz dažiem krekeriem iesmērēt zemesriekstu sviestu vai iemērkt sagrieztus sarkanos piparus dažās ēdamkarotes humusa.
  • Mēģiniet parasto salātu mērci aizstāt ar etiķi un citronu sulu.
  • Pagatavojiet ar ēdamkaroti olīveļļas sviesta vietā. Tam ir vienāds kaloriju skaits, bet tas ir veselīgāks tauku veids.
Ātri zaudēt svaru 9. solis
Ātri zaudēt svaru 9. solis

2. Izvairieties no pārtikas preču ejām, kas vilina jūs ar augstas kaloritātes pārtiku

Vislabāk ir palikt pārtikas preču veikala perimetrā, kur parasti atrodas svaigi pārtikas produkti. Tomēr, ja jums ir jādodas pa ejām, lai kaut ko iegūtu, mēģiniet palikt prom no vietām, kur tiek uzglabāti jūsu kārotie pārtikas produkti, piemēram, konfektes vai sodas eja. Ja jūs tos neredzat, jums ir mazāka iespēja kārdināt.

Jūs nevēlaties aizliegt ēdienus, kas jums patīk, taču, paturot tos savās mājās, jūs, iespējams, patiksit. Neuzkrājiet mājās "nevēlamu" pārtiku. Tā vietā padariet to par retu kārumu

Ātri zaudēt svaru 10. solis
Ātri zaudēt svaru 10. solis

Solis 3. Pārtrauciet dzert saldos dzērienus, lai ietaupītu kalorijas

Cukura saldinātie dzērieni var ātri pievienot jūsu uzturam papildu kalorijas, tāpēc vislabāk ir tos izslēgt. Izslēdziet no uztura cukuroto soda, saldinātu tēju un kafiju un sulu. Tā vietā malkojiet ūdeni, tēju, melnu kafiju vai seltzeru.

Dzeramais ūdens vai nesaldināta tēja soda, kafijas, alkohola, sulas vai piena vietā var palīdzēt samazināt simtiem kaloriju dienā

Ātri zaudēt svaru 7. solis
Ātri zaudēt svaru 7. solis

4. solis. Ēdiet vairāk pārtikas, kas jūs piepilda

Daži pārtikas produkti palīdz justies sātīgākam ātrāk un var palīdzēt jums palikt sātīgākiem ilgāk. Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur olbaltumvielas, taukus vai šķiedrvielas. Tomēr pārtikas produkti, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, ir arī lieliskas iespējas, jo tas palīdz kontrolēt apetīti. Šeit ir daži lieliski ēdieni, kas jāiekļauj, ja vēlaties justies sātīgāk ilgāk:

  • Cieti nesaturoši dārzeņi
  • Zivis
  • Gaļa
  • Rieksti un sēklas
  • Pupas un pākšaugi
  • Greipfrūti
  • Auzu pārslas
  • Āboli
  • Olas
  • Ingvers
  • Lapu zaļumi
Ātri zaudēt svaru 1. solis
Ātri zaudēt svaru 1. solis

Solis 5. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs varat ēst, vienlaikus zaudējot svaru

Sāciet, noskaidrojot savu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR), tas ir, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai paliktu dzīvs. Pēc tam izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai novērtētu, cik kaloriju jūs sadedzināt, veicot aktivitātes. Visbeidzot, atņemiet 500 kalorijas par katru mārciņu, kuru vēlaties zaudēt šajā nedēļā.

  • Lai aprēķinātu savu BMR, vispirms iegūstiet savu svaru kilogramos, reizinot svaru mārciņās ar 0,45. Pēc tam iegūstiet savu augumu centimetros, reizinot kopējo collu augstumu ar 2,54. Pēc tam izmantojiet šo formulu, lai atrastu savu BMR: (10 x svars kg) + (6,25 x augstums cm) - (5 x vecums) - 161.
  • Lai novērtētu kalorijas, kuras jūs sadedzināt vingrinājumu laikā, izmēģiniet šo kalkulatoru:
  • Lai vienkārši novērtētu apēstā kaloriju skaitu, izmantojiet šādu tiešsaistes kalkulatoru:
  • Kaloriju skaitīšanas lietotnes, piemēram, My Fitness Pal, parasti veic šo aprēķinu jūsu vietā.
  • Nekad neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā, ja vien ārsts jūs nepārrauga. Ēst mazāk nekā 1200 kalorijas dienā ir bīstami jūsu veselībai.
Ātri zaudēt svaru 2. solis
Ātri zaudēt svaru 2. solis

6. solis. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Pierakstiet katru maltīti, uzkodas un dzērienu, ko lietojat. Izsekojiet ēdamā ēdiena daudzumu, kā arī katra produkta aptuvenās kalorijas. Pierakstot to, ko ēdat, varat atcerēties, cik daudz jūs ēdat, un palīdzēt jums sasniegt savu mērķi.

  • Jūs varat saglabāt papīra dienasgrāmatu vai izsekot savam ēdienam digitāli. Lietotnes ir lielisks veids, kā viegli izsekot, ko ēdat. Piemēram, varat izmēģināt MyFitnessPal, kas ļauj izsekot maltītēm un kurā ir ērti lietojama pārtikas datu bāze ar jau ievadīto informāciju par uzturvērtību.
  • Neaizmirstiet iekļaut tādas lietas kā kafijas maisījumi, garšvielas, salātu mērce un citi ēdieniem vai dzērieniem pievienotie priekšmeti.
Ātri zaudēt svaru 3. solis
Ātri zaudēt svaru 3. solis

7. solis. Ēdiet regulāras maltītes vai uzkodas ik pēc 2-4 stundām

Maltīšu izlaišana nav risinājums svara zaudēšanai, un tas var pat izjaukt jūsu centienus. Pārtika dod jums enerģiju, tāpēc pārāk ilga ēšana var izraisīt noguruma sajūtu, kas samazina jūsu aktivitātes līmeni. Turklāt tas liek jūsu ķermenim alkst pēc uzkodām ar augstu kaloriju un cukura saturu, lai ātri palielinātu enerģiju. Tā vietā, lai badotos, plānojiet biežas, veselīgas maltītes.

Regulāras maltītes un uzkodas arī uztur cukura līmeni asinīs stabilu, kas palīdz kontrolēt izsalkuma līmeni

Ātri zaudēt svaru 4. solis
Ātri zaudēt svaru 4. solis

Solis 8. Plānojiet maltītes ar liesām olbaltumvielām un dārzeņiem bez cietes

Piepildiet šķīvi ar 1/2 dārzeņiem bez cietes, 1/4 liesām olbaltumvielām un 1/4 pilngraudu vai cietes saturošiem dārzeņiem. Turklāt pievienojiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un taukainas zivis. Uzkodām ēdiet augļus, riekstus, sēklas un sagrieziet dārzeņus.

Ja jums ir problēmas, sazinieties ar dietologu, lai saņemtu palīdzību, lai noskaidrotu ideālos kaloriju mērķus, uztura vajadzības un iespējamo uzlabojumu jomu. Viņi jums izveidos plānu, kas atbilst jūsu vēlmēm

Ātri zaudēt svaru 5. solis
Ātri zaudēt svaru 5. solis

9. solis. Ēdiet mazākās porcijās, lai palīdzētu samazināt kalorijas

Lai zaudētu svaru, jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Tāpat veselīgāku ēdienu izvēle nenozīmē, ka varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Tā vietā sadaliet maltītes, izmantojot mērglāzes vai īpašas karotes, kas mēra porcijas. Alternatīvi, atvieglojiet lietas, ēdot mazākus šķīvjus vai bļodas, kas liek jūsu acīm domāt, ka jūsu porcijas ir lielākas.

  • Lai atvieglotu porciju izsekošanu, sagatavojiet uzkodas iepriekš. Piemēram, jūs varat nosvērt 1 porciju mandeļu un pēc tam ievietot to bagāžā vai traukā.
  • Spēcīgākas garšas var palīdzēt jums kontrolēt porciju lielumu. Piemēram, tumšā šokolāde vai tumšais alus ir apmierinošs nelielos daudzumos, un tos var būt grūti ātri patērēt.
Ātri zaudēt svaru 6. solis
Ātri zaudēt svaru 6. solis

10. solis. Nosakiet pārtikas izraisītājus un attiecīgi plānojiet

Ikvienam ir pārtikas izraisītāji, tāpēc nejūtieties slikti, alkstot noteiktus ēdienus. Samaziniet šos pārtikas produktus, izdomājot lietas, kas izraisa jūsu alkas, piemēram, noteiktu darbību, dienas laiku vai noteiktu emociju sajūtu. Pēc tam plānojiet labākus veidus, kā rīkoties ar šiem izraisītājiem, un neturiet šos pārtikas produktus mājās vai darba vietā. Tas var palīdzēt izvairīties no kārdināšanas.

  • Piemēram, jūs varētu vēlēties popkornu kinoteātrī vai vēlēties konfektes pēcpusdienā darbā. Lai tiktu galā ar kārdinājumu, jūs varētu aizstāt kāroto uzkodu ar kaut ko tādu, kas labāk atbilst jūsu diētai. Piemēram, uz filmām varat ņemt līdzi maisiņu ar vienkāršu popkornu, kas ir veselīga alternatīva. Tāpat jūs varētu ēst vienu kvadrātveida tumšās šokolādes katru pēcpusdienu, nevis parasto konfekšu izvēli.
  • Atcerieties, ka jums nav jāpārtrauc ēst iecienītākos ēdienus. Tomēr vislabāk ir plānot, kā jūs tos iekļausit savās kalorijās.

3. metode no 4: vingrinājumi katru dienu

Ātri zaudēt svaru 15. solis
Ātri zaudēt svaru 15. solis

Solis 1. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā

Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, saglabāt sirds veselību un uzturēt vielmaiņu. Mērķis ir veikt kardio aktivitātes lielāko daļu dienu, un veiciet spēka treniņus 2-3 dienas nedēļā. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, to ievērotu.

  • Piemēram, jūs varētu staigāt, skriet, nodarboties ar aerobiku, veikt elipsveida treniņu, braukt ar velosipēdu vai peldēties.
  • Lai saglabātu savu veselību, katru nedēļu jums ir nepieciešams vismaz 150 minūšu mērens vingrinājums.
  • Kad pirmo reizi sākat vingrot, jūsu ķermenis saglabā ūdeni, jo tas palīdz atjaunot muskuļu audus, kurus jūs sadalāt treniņa laikā. Tas var likt svariem atzīmēt dažas mārciņas, taču šis svars atkal nokritīs, kad pieradīsit pie regulāras fiziskās aktivitātes.
Ātri zaudēt svaru 16. solis
Ātri zaudēt svaru 16. solis

2. solis. Izvēlieties vingrinājumus un treniņus, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim

Ja esat iesācējs vingrot, jūs, visticamāk, nevarēsit sevi pārāk smagi nospiest vai ilgstoši trenēties. Tomēr, lai redzētu rezultātu, nav jāpārstrādā sevi. Izvēlieties vingrinājumus, kurus varat veikt labi, un pēc tam veidojiet.

  • Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
  • Atcerieties, ka tādas spēles kā volejbols, teniss un frisbijs var palīdzēt sadedzināt kalorijas sprādziena laikā, tāpēc ir iespējams sportot, labi pavadot laiku.
  • Pirms vingrošanas izmantojiet mērlenti, lai izmērītu vidukli, gurnus un krūtis. Ja jūs pieņematies svarā, bet šie mērījumi samazinās, tas nozīmē, ka jūs iegūstat muskuļus un zaudējat taukus.
Ātri zaudēt svaru 17. solis
Ātri zaudēt svaru 17. solis

Solis 3. Uzsākt kardio treniņu

Lai gan kardio un pretestības treniņu kombinācija ir svarīga vispārējai ķermeņa veselībai, sirds un asinsvadu treniņi palīdzēs ātri atbrīvoties no šīm mārciņām. Svara un pretestības treniņi var neizraisīt tūlītēju svara zudumu, bet var izraisīt vielmaiņu, lai efektīvāk izmantotu enerģiju.

  • Kardio vingrinājumi ietver visu, kas liek sirdij pukstēt.
  • Lai iegūtu vislabākos rezultātus, iekļaujiet gan vidējas, gan augstas intensitātes aerobos vingrinājumus.
Ātri zaudēt svaru 18. solis
Ātri zaudēt svaru 18. solis

4. Saglabājiet savu vingrinājumu režīmu interesantu

Dažādība ir atslēga, lai veicinātu veselīgāku jūs un saglabātu motivāciju. Veicot vienu un to pašu vingrinājumu dienu no dienas, jūs pakļaujaties lielākam savainošanās riskam. Jums ir arī lielāka iespēja, ka jums kļūs garlaicīgi, tādējādi apgrūtinot motivācijas atrašanu sportot. Atrodoties sporta zālē, pārslēdzieties starp mašīnām, pievienojieties fitnesa nodarbībai un pievienojiet savam grafikam dažus pretestības treniņus.

Ātri zaudēt svaru 19. solis
Ātri zaudēt svaru 19. solis

Solis 5. Veiciet spēka treniņus 2-3 reizes nedēļā

Pretestības treniņi un svara treniņi palīdz jums palikt liesiem, veidojot muskuļus un uzlabojot vielmaiņu pat tad, ja nesportojat. Iekļaujiet šos vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, vismaz vienu atpūtas dienu starp treniņiem.

  • Ir labi nodarboties ar kardio spēka treniņu atpūtas dienās, ja vien nespiedat sevi pārāk smagi. Izvēlieties vieglu vai mērenu aktivitātes līmeni.
  • Muskuļu šūnas ir metaboliski aktīvākas nekā tauku šūnas. Tas nozīmē, ka tie sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas, pat ja jūs atpūšaties un guļat.
Ātri zaudēt svaru 20. solis
Ātri zaudēt svaru 20. solis

6. solis. Izvēlieties treniņus, kuros viss jūsu ķermenis pieliek pūles

Tādā veidā jūs strādājat ar katru muskuļu grupu un vienlaikus sadedzināt kalorijas ar vairāk muskuļiem, piemēram, veicot daudzuzdevumu. Piemēram, apvienojiet pretestības treniņu ar rokām, piemēram, paceliet hanteles virs galvas, skrienot vai braucot ar kājām.

Ātri zaudēt svaru 21. solis
Ātri zaudēt svaru 21. solis

7. solis. Iegūstiet vairāk aktivitātes visas dienas garumā

Palieliniet pastaigu skaitu, izvēloties tālu autostāvvietu vai kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu. Veiciet pēc iespējas vairāk braucienu augšstāvā vai pastaigājiet suni trīs reizes dienā. Turklāt ar enerģiju notīriet putekļus, slauciet un noslaukiet. Jo vairāk kustas, jo vairāk kaloriju sadedzina.

Jūs pat varētu sākt hobiju, kas saistīts ar pārvietošanos, piemēram, dārzkopību, galdniecību, darbu pie automašīnām vai lielu audeklu krāsošanu. Tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, ja nesportojat

Ātri zaudēt svaru 22. solis
Ātri zaudēt svaru 22. solis

8. solis. Atpūtieties pietiekami

Pareiza atpūta palīdzēs jums saglabāt pietiekamu enerģijas daudzumu visas dienas garumā, padarot jūs mazāk pārēšanās un mazāk pakļauti traumām fiziskās aktivitātes laikā. Miega trūkums patiesībā ir saistīts ar nespēju zaudēt taukus, tāpēc pietiekami daudz miega var patiešām palīdzēt ceļā uz svara zaudēšanu.

Izveidojiet miega režīmu, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Atpūtieties stundu vai divas pirms gulētiešanas un izvairieties no ekrāniem šajā laikā. Turklāt izslēdziet termostatu, padariet istabu tumšu un uzvelciet ērtus PJ

4. metode no 4: Svara zaudēšanas procedūru izmēģināšana

Ātri zaudēt svaru 23. solis
Ātri zaudēt svaru 23. solis

1. solis. Iet uz saunu, lai nosvīdinātu ūdens svaru

Saunas var izraisīt puslitra sviedru zudumu tikai ceturtdaļas stundas laikā. Lai novērstu dehidratāciju, ierobežojiet pirts laiku līdz 15 vai 20 minūtēm dienā. Pirts nepalīdzēs jums pastāvīgi zaudēt svaru, bet var palīdzēt izskatīties slaidākam īpašam notikumam.

  • Noteikti palieliniet ūdens patēriņu pēc tam, kad esat lietojis saunu ķermeņa mitrināšanai.
  • Grūtniecēm, maziem bērniem un cilvēkiem ar asinsspiedienu vai sirds problēmām nevajadzētu izmantot saunas.
Ātri zaudēt svaru 24. solis
Ātri zaudēt svaru 24. solis

2. solis. Izmantojiet ķermeņa ietīšanu, lai īslaicīgi izskatītos slaidāka

Ķermeņa ietīšana apgalvo, ka palīdz notievēt, izlīdzinot un savelkot ādu, lai viduklis, augšstilbi un rokas izskatītos plānāki. Lai gan šie rezultāti ir īslaicīgi, tie var palīdzēt izskatīties slaidākam īpašam notikumam. Šeit ir daži iesaiņojumi, kurus varat izmēģināt:

  • Minerālu ķermeņa ietīšana:

    Šajos iesaiņojumos tiek izmantots uz minerāliem balstīts tīrīšanas līdzeklis, kam vajadzētu samazināt celulītu, kā arī tonizēt un nostiprināt ādu gandrīz uzreiz.

  • Lipāzes ķermeņa ietīšana:

    Pirmkārt, tiek uzklāts fermentu apvalks, kas palīdz izlīdzināt tauku audus ādas virsmas tuvumā. Pēc tam tiek uzklāta otra minerālplēve, kas palīdz savilkt un izlīdzināt ādu.

  • Eiropas ķermeņa ietīšana:

    Šie iesaiņojumi ir vērsti uz problēmu vietām un parasti tiek piedāvāti spa. Tiem vajadzētu nostiprināt un tonizēt ādu, vienlaikus samazinot celulīta vai striju parādīšanos.

  • Karstā ķermeņa ietīšana:

    Siltuma ķermeņa ietīšanas materiāli parasti tiek piedāvāti arī spa. Tie ir paredzēti, lai stimulētu gludu, tonizētu ādu.

Ātri zaudēt svaru 25. solis
Ātri zaudēt svaru 25. solis

Solis 3. Apmeklējiet svara zaudēšanas nometni

Dažreiz vingrinājumu un diētas plānu ievērošana ir pārāk sarežģīta. Vecie ieradumi un ikdienas rutīna ik uz soļa atgriezīsies pie vecajiem ēdieniem un aktivitātēm. Lai to apkarotu, daudzi cilvēki reģistrējas svara zaudēšanas programmās, kas viņus izņem no viņu ikdienas dzīves. Šīs programmas, ko dažreiz sauc par fitnesa atkāpšanos, ir desmitiem dažādu stilu, un tās ir pieejamas jauniešiem, pieaugušajiem un senioriem.

Pirms apmeklējat svara zaudēšanas nometni, pārliecinieties, vai tā ir aprīkota tā, lai tā varētu droši apmierināt jūsu vecuma un veselības vajadzības

Ātri zaudēt svaru 26. solis
Ātri zaudēt svaru 26. solis

4. solis. Apsveriet tauku atsūkšanu

Tauku atsūkšana ir ķirurģiska iespēja ātram, mērķtiecīgam svara zudumam, parasti ieteicama tikai cilvēkiem ar 1-2 specifiskām ļoti taukaudu zonām, bet citādi samērā veselīgu ķermeņa svaru. Tā kā tā ir ķirurģiska procedūra, tā rada ievērojamu risku veselībai, un to drīkst veikt tikai licencēts speciālists.

Diētas paraugs

Image
Image

Pārtikas un dzērienu aizstājēju paraugu saraksts, lai ātri zaudētu svaru

Padomi

  • Paturiet prātā, ka jebkurš uztura plāns, kas samazina kalorijas, palīdzēs jums zaudēt svaru. Neskatoties uz populāro uzskatu, neviena specializēta diēta neļauj jums ātrāk zaudēt svaru, ņemot vērā ēdiena veidu. Tomēr daži pārtikas produkti palīdz ilgāk justies sātīgiem un iepakot vairāk barības vielu, un specializētas diētas var mudināt izvēlēties vairāk no šiem pārtikas produktiem.
  • Jūs, iespējams, varēsit samazināt kaloriju daudzumu, ēdot lēnām, jo smadzenēm ir nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai saņemtu signālu, ka neesat vairs izsalcis. Atvelkot elpu starp kodumiem, var palīdzēt novērst pārēšanās, pievēršot uzmanību tam, cik sāta sajūta jūs jūtaties, un pārtraucat pēc apmierinātības.
  • Koncentrējieties uz iemesliem, kādēļ vēlaties zaudēt svaru, lai palīdzētu jums iet uz pareizā ceļa.
  • Veselības speciālisti iesaka lēni un vienmērīgi zaudēt svaru par 1 līdz 2 mārciņām nedēļā. Tas notiek, apvienojot veselīgu uzturu un mērenu vingrinājumu.
  • Ātra svara zaudēšana konkrētam pasākumam var būt laba īslaicīga motivācija, taču ir noderīgi arī daži konkrēti mērķi jūsu ilgtermiņa svara zaudēšanas plāniem, un tas var likt jums atbildēt par svara zaudēšanas plānu pēc sākotnējā mērķa sasniegšanas.
  • Izveidojiet draugu un ģimenes locekļu atbalsta tīklu, kas palīdzēs jums sekot līdzi un saglabāt svara zudumu. Atbildība pat pret vienu personu palielina jūsu izredzes uz veiksmīgu, ātru un ilgtermiņa svara zudumu.
  • Paturiet prātā, ka viena kļūda nenozīmē, ka esat neveiksmīgs. Ja esat spēris soli atpakaļ, iepazīstieties ar sevi un atgriezieties ieradumā ievērot savus plānus.
  • Neatkarīgi no žurnāla raksta, vietas uzlabošana ir mīts! Kad jūsu ķermenis sadedzina taukus, tas tos paņem no visa ķermeņa, pat ja jūs darāt tikai kraukšķus.

Brīdinājumi

  • Ja jūtat negatīvas blakusparādības no uztura vai fiziskās aktivitātes, piemēram, reiboni, sliktu dūšu, vājumu, sāpes, reiboni, galvassāpes vai citus simptomus, pārtrauciet programmu un atsāciet normālu ēšanas vai aktivitāšu režīmu. Ja jūtat, ka sāpes vai diskomforts ir stipras vai simptomi ir satraucoši, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
  • Izvairieties no iedoma diētām, diētas tabletēm un "ātri labojamiem" diētas plāniem, kas ievērojami ierobežo kalorijas vai pārtikas grupas. Iedomainas diētas un paņēmieni ātrai svara zaudēšanai ne vienmēr ir efektīvi, un daži var būt bīstami.
  • Nesāciet svara zaudēšanu vai vingrinājumus, iepriekš nekonsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu padomu. Ir daudzi veselības apstākļi, kas var pasliktināties, ja mēģināt ātri zaudēt svaru.
  • Pirms uztura bagātinātāju pievienošanas uztura plānam konsultējieties ar ārstu vai dietologu, jo multivitamīni un uztura bagātinātāji nav piemēroti visiem.
  • Pārāk ātra svara zaudēšana ir bīstama un var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
  • Nemēģiniet sevi atņemt. Pārāk maz ēšana ir kaitīga jūsu veselībai. Ja esat mēģinājis zaudēt svaru, izlaižot vairākas ēdienreizes vai krasi samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par informācijas iegūšanu par ēšanas traucējumiem.

Ieteicams: