Oksitocīns ir neiropeptīds, kas palīdz iesaistīties pozitīvā sociālajā mijiedarbībā. Konkrēti, oksitocīna palielināšanās nomāc jūsu smadzeņu zonu, kas apstrādā bailes un nemieru. Pozitīva saruna un fizisks kontakts var būt divi no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt oksitocīna līmeni. Kamēr oksitocīna ietekme vēl tiek pētīta, oksitocīns var palīdzēt jums attīstīt un uzturēt spēcīgas sociālās saites, veicinot tuvību, uzticēšanos un citas veselīgu attiecību sastāvdaļas.
Soļi
1. metode no 4: Oksitocīna pastiprināšana ar tuvību
1. solis. Pastāstiet cilvēkiem, ka jūs par viņiem rūpējaties
Biežāk sakiet tādas lietas kā “Es tevi mīlu” tiem, kas jums rūp. Oksitocīns ne tikai veicina empātijas un līdzjūtības sajūtu (divas galvenās mīlestības sastāvdaļas), bet arī tiek pastiprināts, kad jūs mutiski paužat šos uzskatus.
- Līdzīgi sakiet draugiem un citiem savā dzīvē, ka jūs viņus novērtējat, sakot tādas lietas kā "Es patiešām priecājos, ka mēs tikāmies" vai "Ir lieliski, ka esat manā dzīvē".
- Šādi paziņojumi bieži novedīs pie pozitīvas apmaiņas, kas jums abiem palielinās oksitocīna līmeni.
Solis 2. Sniedziet daudz apskāvienu
Visu veidu pieskārieni smadzenēs izdala oksitocīnu, bet dažāda veida pieskāriens dod lielāku stimulu. Apskāvieni ir īpaši spēcīgi oksitocīna pastiprinātāji, it īpaši, ja jūs apskaujat kādu, kas jums rūp. Attiecīgi iemācieties katru dienu apskaut visus mīļos, ar kuriem dzīvojat kopā.
- Tiekoties ar cilvēkiem neformālās situācijās, apsveriet rokasspiediena vietā ieteikumu apskaut. Katrai no šīm darbībām izdalās būtiska atšķirība oksitocīna daudzumā.
- Masāža ir vēl viens veids, kā palielināt oksitocīnu, izmantojot pieskārienu. Nomājiet masāžas terapeitu vai palūdziet mīļotajam veikt masāžu.
Solis 3. Nodarbojieties ar seksu ar kādu, kas jums rūp
Apskāviens ir lieliski, bet orgasms parasti dos jums īpaši spēcīgu oksitocīna stimulu. Šī oksitocīna izdalīšanās var nomierināt jūs, kā arī palielina uzticības sajūtu starp jums un jūsu partneri.
Solis 4. Iedomājieties fizisku kontaktu
Vienkārši iedomājoties fizisku kontaktu, piemēram, kādu apskaut vai samīļot, var palielināties oksitocīna līmenis. Tas būs efektīvāk, ja iedomāsieties pieskarties kādam, ar kuru jums ir fiziskas un mīlošas attiecības.
2. metode no 4: oksitocīna palielināšana sociāli
1. solis. Praktizējiet aktīvo klausīšanos
Sarunas laikā izveidojiet acu kontaktu un citādi veltiet visu uzmanību personai, ar kuru runājat. Turiet tālruni neredzamā vietā, novietojiet ķermeni pret klausāmo personu un norādiet, ka klausāties ar neverbālām norādēm, piemēram, pamāj ar galvu.
2. solis. Sniedziet komplimentus un iedrošiniet
Saņemot pozitīvus komentārus, jūs nekavējoties saņemat oksitocīna stimulu. Faktiski jebkādas jūtas, kas saistītas ar mīlestības un apbrīnas došanu vai saņemšanu, palielinās jūsu oksitocīna līmeni. Tikmēr cilvēki mēdz apmainīties ar pozitīvām noskaņām ar tiem, kuri par viņiem jūtas labvēlīgi.
- Ieradieties teikt citiem cilvēkiem pozitīvas lietas, kad tie ienāk prātā.
- Jūs ne tikai dosit viņiem oksitocīna stimulu, bet arī jutīsities ērtāk, sirsnīgi runājot pret jums.
3. solis. Pozitīvi sadarbojieties ar citiem tiešsaistē
Cilvēki arvien vairāk izmanto tiešsaistes rīkus, piemēram, sociālo mediju vietnes, lai mijiedarbotos viens ar otru. Lai gan ir svarīgi līdzsvarot tiešsaistes mijiedarbību ar tiešu mijiedarbību, jūs varat palielināt oksitocīna daudzumu, apmainoties ar patīkamām lietām tiešsaistē.
Piemēram, nākamreiz, kad apmeklēsit Facebook, atzīmējiet, ka jums patīk vismaz 10 ziņas, un pievienojiet nedaudz pozitīvu, draudzīgu komentāru par draugu ziņām
Solis 4. Ēd kopā ar citiem cilvēkiem
Ēšana kopā ar citu cilvēku ir pierādīts veids, kā sazināties. Tas var arī nomierināt jūs un nodrošināt sarunu iespēju. Ideālā gadījumā uzaiciniet kādu pievienoties pusdienām vai vakariņām un piedāvājiet aizvērt cilni. Piešķiršana un saņemšana arī palielina oksitocīna līmeni.
3. metode no 4: oksitocīna līmeņa paaugstināšana citos veidos
Solis 1. Meditācijas laikā domā par citiem pozitīvi
Papildus neskaitāmiem citiem ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar meditāciju, jūs varat dot sev oksitocīna stimulu, koncentrējoties uz pozitīvām domām par kādu. Lai to izdarītu, apsēdieties kaut kur klusā un bez uzmanības novēršanas. Aizveriet acis un vienkārši domājiet par papildinošām vai cerīgām lietām par kādu konkrētu cilvēku.
Jūs pat varētu vēlēties koncentrēties uz vienu mantru, piemēram, “Sebastians ir brīnišķīgs”. Vienkārši atkārtojiet šo domu sev atkal un atkal, vienlaikus atmetot visas citas radušās domas
2. solis. Mīļojiet ar mājdzīvnieku
Ar fizisko kontaktu saistītais oksitocīna palielinājums neaprobežojas tikai ar kontaktu ar citiem cilvēkiem. Faktiski vēl viens drošs veids, kā palielināt oksitocīna līmeni, ir suņa glāstīšana.
Protams, vienmēr pajautājiet, pirms samīļojat svešu suni. Ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, arī runājat ar šo personu-jums, visticamāk, būs pozitīva sociālā mijiedarbība ar apkārtējiem cilvēkiem, kad suns ir blakus
Solis 3. Kopīgojiet ar kādu adrenalīnu
Jūs varat iegūt milzīgus oksitocīna tapas, piedaloties mēreni saspringtās aktivitātēs. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs dalāties šādā pieredzē ar citiem cilvēkiem. Klasiski piemēri ir tādas aktivitātes kā braukšana pa amerikāņu kalniņiem vai izpletņlēkšana.
- Kopā piedzīvojot kaut ko uzmundrinošu, jūs ātri saistāties ar apkārtējiem. Daļēji tas notiek tāpēc, ka jūsu smadzenēs pēc aktivitātes, kas jūtas bīstama, izdalās oksitocīns.
- Faktiski jebkura veida “piedzīvojumi” ar kādu citu var paaugstināt jūsu oksitocīna līmeni. Pat pastaiga pa kvartālu kopā ar kādu cilvēku pozitīvi ietekmēs jūsu smadzeņu ķīmiju, kā arī jūsu jūtas vienam pret otru.
Solis 4. Klausieties nomierinošu mūziku vai dziediet dziesmas
Ja esat viens pats un meklējat oksitocīna pastiprinājumu, audio var palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai jūs ieslēdzat relaksējošu mūziku vai dziedat kopā ar savu iecienīto melodiju, abi pozitīvi ietekmēs jūsu smadzeņu ķīmiju.
Solis 5. Ziedot vai brīvprātīgi piedalīties
Laika vai naudas piešķiršana citai personai vai organizācijai var palielināt arī jūsu oksitocīnu. Īsāk sakot, būt dāsnākam, jūs jutīsities vairāk novērtēts. Pozitīvas atgriezeniskās saites veidojas, kad cilvēki sadarbojas kopīgu interešu labā un ir pateicīgi viens par otra ieguldījumu.
6. Uzmanieties no tā sauktajiem oksitocīna pastiprinātājiem
Ir daudz produktu, piemēram, piedevas, kas apgalvo, ka palielina jūsu oksitocīna līmeni. Diemžēl šie apgalvojumi bieži nav pamatoti ar zinātniskiem pētījumiem.
Lai gan uztura bagātinātājus, kas sniedz šāda veida apgalvojumus, var būt vērts lietot citu iemeslu dēļ, ir svarīgi atzīmēt, ka tie, visticamāk, nepalielinās oksitocīna līmeni
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Ļaujiet ārstam zināt, vai jūs cīnāties ar trauksmi
Ja jūs saskaraties ar stresa, trauksmes vai vientulības sajūtu, var palīdzēt dabiska oksitocīna palielināšana. Tomēr dažreiz jums var būt nepieciešama papildu palīdzība, lai tiktu galā ar šīm emocijām. Ja jūtaties satraukts, nomākts vai nomākts līdz tādam līmenim, ka tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Viņi var jūs novirzīt pie konsultanta vai pat izrakstīt zāles, kas var palīdzēt.
Ja rodas domas par pašnāvību vai domas par paškaitējumu, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam vai apmeklējiet savu ārstu vai konsultantu
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par oksitocīna lietošanu dzemdību ierosināšanai
Ja esat grūtniece un vēlaties izraisīt dzemdības, ārsts var ievadīt oksitocīnu caur IV (ko bieži sauc par Pitocin), lai stimulētu dzemdes kontrakcijas. Oksitocīns var arī palīdzēt novērst pārmērīgu asiņošanu pēc bērna piedzimšanas. Konsultējieties ar ārstu par oksitocīna lietošanas riskiem un ieguvumiem piegādes laikā.
Ārsts, iespējams, neiesaka lietot oksitocīnu, ja jūsu mazulim ir slikta dzemdību situācija vai ja ir citas iespējamās komplikācijas, kas var rasties maksts dzemdību rezultātā
3. solis. Pirms medicīniskā oksitocīna lietošanas pastāstiet ārstam par savu veselības vēsturi
Oksitocīna ārstēšana dzemdību laikā nav droša ikvienam. Ja jūs un jūsu ārsts apspriežat oksitocīna lietošanas iespēju, konsultējieties ar viņiem par visiem veselības stāvokļiem vai bažām, kā arī par visām zālēm, kuras pašlaik lietojat. Piemēram, oksitocīns jums var būt nedrošs, ja:
- Jums ir nieru vai sirds problēmas
- Jums ir alerģija pret lateksu
- Jūs lietojat dažas citas zāles, kas var pastiprināt oksitocīna iedarbību, piemēram, prostaglandīnus
