Lieka svara nēsāšana sejā var būt nomākta. Lai gan nav iespējams zaudēt svaru tikai sejā, svara zaudēšana kopumā var palīdzēt notievēt seju. Ir arī noderīgas dzīvesveida izmaiņas, ko varat veikt, lai samazinātu svaru un pietūkumu sejā, un jūs varat iekļaut sejas vingrinājumus un masāžu, lai iegūtu slaidāku seju. Noteikti sazinieties ar savu ārstu, jo ir daži apstākļi un zāles, kas var izraisīt svara pieaugumu sejā. Ar laiku un pūlēm jūs spogulī sāksit redzēt slaidāku seju, kas atskatās uz jums.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, uzstādiet reālu svara zaudēšanas mērķi
Svara zaudēšana ķermenī ir labākais veids, kā veicināt svara zaudēšanu sejā. Svara zaudēšana prasa laiku un smagu darbu, taču pat neliels svara zudums var sniegt ilgstošu labumu jūsu veselībai. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, nosakiet sev svara zaudēšanas mērķi un sāciet to sasniegt. Sāciet ar nelielu mērķi, lai tas būtu pārvaldāms un sniegtu sev pārliecību.
- Mērķis ir zaudēt svaru 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Tas ir veselīgs, pārvaldāms veids, kā zaudēt svaru, un jūs to varat sasniegt, dienā samazinot no uztura 500 līdz 1 000 kalorijas.
- Piemēram, jūs varat izvirzīt sev mērķi 6 nedēļu laikā zaudēt 6 mārciņas. Tas būs reāls svara zaudēšanas temps, tāpēc jūs, visticamāk, sasniegsit savu mērķi.
2. solis. Pārbaudiet savu diētu, vai tajā nav pārtikas un dzērienu, kas varētu izraisīt pietūkumu
Daži pārtikas produkti var veicināt vēdera uzpūšanos, kas var izraisīt sejas pietūkumu. Mēģiniet saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai redzētu, kādi pārtikas produkti var veicināt vēdera uzpūšanos. Iespējams, vēlēsities izmēģināt eliminācijas diētu, ja pamanāt, ka daži pārtikas produkti jums ir problēma. Pārbaudiet savu uzturu, lai redzētu, vai tas regulāri ietver:
- Gāzētie dzērieni
- Kviešu lipeklis
- Piena produkti
- Kāposti
- Pupiņas
- Brokoļi
- Asni
- Ziedkāposti
- Sīpoli
- Sāļi ēdieni, piemēram, čipsi, saldēta pica un delikateses
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai veicinātu svara zudumu un asinsriti
Regulāri vingrojot, jūsu seja var izskatīties slaidāka, palīdzot atbrīvoties no liekā svara. Ja jums nav liekā svara, ko zaudēt, tad vingrinājumi veicinās arī labu asinsriti. Tas vien var palīdzēt mazināt sejas pietūkumu.
- Noteikti izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu, piemēram, pastaigas, dejas, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
- Mērķis ir veikt 30 minūtes vai vairāk mērenas fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.
Ekspertu padoms
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Solis 4. Iegūstiet vairāk miega, lai palīdzētu jūsu endokrīnajai sistēmai pareizi darboties
Miega trūkums var izraisīt jūsu endokrīnās sistēmas problēmas, piemēram, diabētu. Katru nakti gulējiet no 7 līdz 9 stundām, lai pamostos atpūtušies un atsvaidzināti, kā arī veicinātu veselīgu endokrīno sistēmu. Tas var palīdzēt novērst problēmas, kas var izraisīt sejas svara pieaugumu.
- Mēģiniet padarīt savu guļamistabu par relaksējošu vietu, lai veicinātu labāku miegu, piemēram, saglabājot to vēsu, tumšu, tīru un klusu.
- Jūs varat arī iegūt labāku miegu, ierobežojot vai izvairoties no kofeīna, izslēdzot ekrānus vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas un izvairoties no visa cita, kā tikai gulēšanas gultā.
5. Dzeriet vairāk ūdens, lai saglabātu mitrumu un samazinātu ūdens aizturi
Uzturēšanās hidratācijā palīdzēs samazināt sejas pietūkumu, samazinot ūdens aizturi. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, iespējams, turaties pie tā dažādās ķermeņa vietās, ieskaitot seju. Mērķējiet astoņas 8 fl unces (240 ml) ūdens dienā, bet dzeriet vairāk, ja esat nosvīdis vai izslāpis.
Pirms došanās no rīta uzpildiet ūdens pudeli un uzpildiet to visu dienu, kamēr esat darbā vai skolā
Padoms: Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, aromatizējiet to ar citronu sulu, dažām ogām vai pāris gurķa šķēlītēm.
6. solis. Ierobežot alkoholu vai atturēties no tā
Alkohola lietošana var palielināt sejas pietūkumu, tāpēc vislabāk ir pilnībā atturēties, ja iespējams, vai vismaz ierobežot dzērienu daudzumu. Pieturieties pie ne vairāk kā 1 alkoholiskā dzēriena dienā sievietēm vai 2 dienā vīriešiem. Viens dzēriens ir vienāds ar 12 fl oz (350 ml) alus, 5 fl oz (150 ml) vīna vai 1,5 fl oz (44 ml) stipro alkoholisko dzērienu.
- Mēģiniet dzert vienkāršu kokteili, kad vēlaties dzert dzērienu. Apvienojiet dzirkstošo ūdeni, dzērveņu sulas šķipsnu un laima ķīli, lai iegūtu vieglu, garšīgu un zemu kaloriju dzērienu.
- Ja jums ir grūti atmest dzeršanu, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama palīdzība atmest.
2. metode no 3: sejas vingrinājumu veikšana
1. solis. Sakiet “X” un “O” 20 reizes pēc kārtas
Pārmaiņus sakot X un O, tiks aktivizēti sejas muskuļi. Katru reizi 20 reizes skaļi sakiet “X-O-X-O” un uzsveriet katru burtu, lai gūtu maksimālu labumu.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, kamēr no rīta ģērbjaties
Solis 2. Piesūciet vaigus kā zivs 20 reizes dienā
Tas varētu izskatīties nedaudz muļķīgi, bet tas strādās vaigu muskuļos. Pavelciet vaigus un turiet tos 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to 20 reizes visas dienas garumā.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, veidojot matus vai veidojot grimu
Solis 3. Plaši atveriet muti, turiet 5 sekundes un pēc tam atpūtieties
Atveriet pēc iespējas plašāk, lai izskatās, ka jūs kliedzat vai kliedzat. Pēc tam turiet muti šajā pozīcijā līdz 5 un atlaidiet. Atkārtojiet šo darbību 30 reizes dienā.
Mēģiniet to darīt gulēšanas laikā vai veicot citus mājsaimniecības darbus
4. solis. Izskalojiet gaisu mutē 5 minūtes dienā
Dziļi ieelpojiet un pēc tam aizveriet muti. Ļaujiet daļai gaisa piepildīt muti, lai izskatās, ka tā ir pilna. Pēc tam šūpojiet gaisu mutē, lai vingrinātu visus sejas muskuļus. To darot, pārliecinieties, ka elpojat normāli.
Mērķējiet kopā 5 minūtes gaisa peldēšanai dienā. Piemēram, varat to darīt 2 minūtes no rīta un 3 minūtes pēcpusdienā, vai arī darīt visas 5 minūtes uzreiz, ja vēlaties
Padoms: Jūs varat arī iepludināt ūdeni mutē vai izmēģināt eļļas vilkšanu, lai strādātu pie tiem pašiem muskuļiem.
Solis 5. Pēc treniņa veiciet sev sejas masāžu
Piespiediet pirkstu galus pret seju, sākot no pieres un virzoties uz leju līdz tempļiem un vaigiem. Pēc tam nospiediet pirkstu galus pret deguna sāniem un pārvietojiet tos uz vaigiem un uz leju. Pēc tam nospiediet pirkstus gar žokļa līniju un virzieties uz žokļa apakšpusi. Jūs varat arī doties pie profesionāla masāžas terapeita vai izmantot nefrīta rullīti, lai masētu seju.
Masāža palīdzēs uzlabot asinsriti un limfas šķidruma aizplūšanu no sejas. Limfas šķidrums veidojas ap limfmezgliem. Ja tas uzkrājas pārāk daudz, tas var izraisīt pietūkumu dažādās ķermeņa daļās
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai pārbaudītu pamatnosacījumus
Daži veselības stāvokļi var izraisīt liekā svara turēšanu sejā, tāpēc, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu, ja esat pamanījis pēkšņu vai dramatisku svara pieaugumu. Jūsu ārsts var pārbaudīt, vai jums nav specifisku traucējumu.
Piemēram, ārsts var vēlēties pārbaudīt, vai Jums nav Kušinga un hipotireozes, jo tie var izraisīt svara pieaugumu jūsu sejā
Padoms: Noteikti pastāstiet ārstam par jebkādām nesenām izmaiņām jūsu veselībā kopā ar sejas svara pieaugumu. Piemēram, ja pēdējā laikā esat arī noguris un viegli noguris, pastāstiet viņiem to.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu zāles var izraisīt sejas svara pieaugumu
Iespējams, ka sejas pietūkumā vai svara pieaugumā var būt vainojami jauni vai esoši medikamenti. Konsultējieties ar savu ārstu, ja nesen esat sācis lietot jaunas zāles un esat pamanījis šo blakusparādību.
Piemēram, reta reakcija uz oksikodonu ir sejas un ekstremitāšu pietūkums
3. solis. Apskatiet sejas lifts, ja citas iespējas nav palīdzējušas
Lai gan plastiskā ķirurģija var būt dārga un invazīva, ieteicams to apsvērt, ja citas iespējas nav radījušas vēlamo efektu. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam nosūtījumu vai atrodiet pieredzējušu plastikas ķirurgu. Neizvēlieties lētāko variantu. Pārliecinieties, ka ķirurgs ir labi kvalificēts un viņam ir liela pieredze sejas ķirurģijā.
- Iepazīstieties ar ķirurgu, lai uzzinātu, vai jūs varētu būt labs kandidāts uz sejas pacelšanu vai cita veida operāciju, lai samazinātu sejas izmēru.
- Var ieteikt terapiju kombināciju, piemēram, tauku atsūkšanu kopā ar sejas pacelšanu.
