Dažreiz diena nav tā, kā jūs jūtaties diezgan slikti. Ir viegli ļaut sev iegrimt vai būt skumjam un apbēdinātam, bet tā vietā, lai apmestos sliktajā dienā, kas ir bijusi, ir veidi, kā atgūties un justies labāk, pat ja diena bija diezgan briesmīga.
Soļi
1. metode no 3: novēršot uzmanību no dienas nepatikšanām
1. solis. Uzdodiet sev konkrētu uzdevumu vai darbus
Varbūt ir kāds darbs, kuru jūs kādu laiku atlikāt, piemēram, veļas kaudze skapī, vai varbūt izlietnē ir daži trauki, kas jāmazgā. Uzdodiet sev konkrētu uzdevumu un koncentrējieties uz to, kamēr to darāt.
- Mēģiniet atskaņot mūziku tīrīšanas vai darba laikā. Tas dos jums kaut ko klausīties un koncentrēties, kamēr strādājat, nevis ļaus jūsu domām atgriezties pie tā, kas jūs sākotnēji traucēja.
- Tīrīšana un lietu sakārtošana faktiski var uzlabot jūsu vispārējo garīgo veselību, pievienojot arī dažas fiziskās veselības priekšrocības. Atbrīvošanās no jucekļa un nekārtībām var palīdzēt mazināt stresu, kas ir svarīgi darīt, ja jums jau ir bijusi slikta diena.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -un organizēšana var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību
2. solis. Atstājiet darbu darbā
Daudziem cilvēkiem ir ieradums katru dienu nest mājās radušos stresu un problēmas mājās. Viens veids, kā palīdzēt uzmundrināt sevi pēc sliktas dienas, it īpaši, ja cēlonis bija darbs, ir atstāt stresu un kairinātājus aiz darba vietas.
- Esiet klāt brīdī. Tā vietā, lai koncentrētos vai pakavētos pie lietām, kas notikušas darbā, ļaujiet viņiem iet dažas dziļas elpas un koncentrējieties pašreizējā brīdī. Atzīstiet, ka atlaižat šīs problēmas un ka atgriezīsities darbā.
- Izmantojiet ikdienas braucienu uz mājām, lai atvienotos no darba. Tā vietā, lai dotos uz savu ierasto ceļu, pievērsiet uzmanību lietām, kuras parasti nepamanīsit, piemēram, ainavas uz ikdienas braucieniem, laika apstākļi vai saulriets. Atzīstiet ārpasauli mājupceļā, nevis iesprūstot galvā un mājoklī.
Solis 3. Izkāpiet no mājas
Izpildiet kādu lietu, dodieties pastaigā, izvediet suni ārā vai pat brauciet. Atrašanās brīvā dabā ir īpaši noderīga, mēģinot uzlabot slikto garastāvokli, tāpēc, ja laika apstākļi ir piemēroti, izvēlieties kaut ko darīt ārpus telpām.
Var būt vilinoši vienkārši palikt mājā un noslīgt sliktā garastāvoklī pēc sliktas dienas, taču, piespiežot sevi atstāt šo kārdinājumu, tas var palīdzēt pārspēt šo garastāvokli. Dodieties ārā, atrodieties apkārt cilvēkiem un novērsiet uzmanību ar darāmām un paveicamām lietām
4. solis. Nogulieties vai dodieties gulēt agri
Kad tu biji bērns, tavi vecāki, iespējams, tevi nolika gulēt, kad biji kaprīzs. Tas nav tik atšķirīgs, kad esat pieaudzis. Vairāk miega var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
- Ja jums nav pietiekami daudz atpūtas, jūs varētu pamanīt, ka esat uzbudināmāks vai ātrāk satraucaties par sīkumiem. Miega trūkums, iespējams, pat veicināja slikto dienu. Īss snaudiens vai gulētiešana nedaudz agrāk nekā parasti var palīdzēt līdzsvarot stāvokli un iegūt atpūtu, kas ķermenim nepieciešama, lai justos labāk un laimīgāk.
- Stress vai slikts garastāvoklis dažreiz var apgrūtināt miegu, tādēļ, ja jums šķiet, ka jums ir grūtības gulēt naktī, mēģiniet lietot nelielu melatonīna devu (1–3 mg). Melatonīns ir ķīmiska viela, ko dabiski ražo jūsu ķermenis, lai palīdzētu jums aizmigt, un to varat iegādāties kā papildinājumu vietējā aptiekā.
5. solis. Atvienojieties no sociālajiem medijiem
Mūsdienās lielākā daļa cilvēku ir praktiski pielīmēti saviem sociālo mediju kontiem, izmantojot savus viedtālruņus, planšetdatorus un datorus. Ir viegli beigās justies sliktāk par sevi vai savu slikto dienu, kad redzat savus draugus un paziņas, kas savās plūsmās publicē priecīgas ziņas vai fotoattēlus. Atvienojieties no šīm plūsmām un dodiet sev nelielu detoksikāciju.
- Saprotiet, ka visu, ko redzat sociālajos medijos, jūs nevarat uztvert pēc nominālvērtības. Lielākā daļa no tā, ko cilvēki izvēlas publicēt, sniedz pagodinātu priekšstatu par to, kāda patiesībā ir viņu dzīve. Viņiem ir sliktas dienas tāpat kā jums-to ir grūtāk redzēt, izmantojot ziņas sociālajos medijos, lai parādītu labākos viņu dzīves aspektus.
- Sociālajiem medijiem ir tendence dažu cilvēku asinīm sūknēt. Jūs varētu pamanīt, ka jūs viegli aizkaitinām politiski uzlādētu, klaji rupju vai nezinošu sociālo mediju ziņu dēļ. Ja jums jau ir slikts garastāvoklis, šo ziņu apskate var tikai pasliktināt situāciju. Atvienojiet un paņemiet pārtraukumu.
6. solis. Lasiet grāmatu vai skatieties filmu
Grāmatu vai filmu izmantošana var palīdzēt novērst jūsu prāta uzmanību no visa, kas jūs traucē. Ja jūs pazaudējat sevi grāmatu, filmu vai televīzijas šovu pasaulē, jūs koncentrēsities uz to, kas notiek šajā pasaulē, nevis uz savu.
- Mēģiniet izvēlēties filmu vai televīzijas pārraidi, kas ir komiska vai smieklīga, nevis izvēlēties drāmu. Smiekli par smieklīgu filmu vai izrādi ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Zinātniski smiekliem ir dziļa fiziska ietekme uz jūsu smadzenēm un uztveri. Ļaujot sev izbaudīt humoru, tas patiešām var palīdzēt uzmundrināties.
- Grāmatas lasīšana var ne tikai novērst uzmanību no visa, kas jums ienāk prātā, bet arī var radīt sasniegumu sajūtu, tiklīdz esat to pabeidzis. Ir tik viegli sākt grāmatu un nekad to nepabeigt, bet beidzot tās pabeigšana var nedaudz uzlabot garastāvokli.
2. metode no 3: uzmundriniet aktivitātes, kas jums patīk
1. solis. Ēdiet vai dzeriet kaut ko siltu
Ir zināms, ka kaut ko siltu dzerot vai ēdot, tas uzlabo garastāvokli, galvenokārt pateicoties patīkamajām sajūtām un sajūtām, ko tas mums var radīt, to patērējot. Ir zināms, ka tādiem dzērieniem kā kafija un tēja ir arī citi pozitīvi fiziski ieguvumi, piemēram, veselīgs antioksidantu daudzums.
- Vienkārši pārliecinieties, ka neesat pārmērīgi saldi vai kofeīnu saturoši dzērieni. Kafija var palīdzēt justies nomodā un būt modrākai, kā arī uzlabot garastāvokli, bet pārāk daudz kofeīna un cukura var izraisīt miega traucējumus un lielāku kaloriju patēriņu.
- Cepšana un ēdiena gatavošana sev ir lielisks veids, kā gan nodarbināt sevi, gan strādāt pie uzdevuma, kura priekšrocība ir tā, ka, pabeidzot, ir jāēd kaut kas garšīgs! Izmēģiniet savu roku pie jaunas receptes, lai palīdzētu uzmundrināt sevi.
2. solis. Klausieties savu iecienītāko mūziku
Jums, iespējams, ir dažas dziesmas, kas uzreiz palīdz uzmundrināt, kad tās klausāties. Ieslēdziet savas iecienītākās dziesmas un dziediet līdzi, vai pat dejojiet pie tām. Uzmundrinošai un straujai mūzikai ir īpaši liela ietekme uz garastāvokļa paaugstināšanu.
- Tiešsaistes straumēšanas pakalpojumos, piemēram, Spotify, jau ir izveidots daudz atskaņošanas sarakstu, kurus varat izvēlēties atbilstoši garastāvoklim. Izvēlieties vienu no atskaņošanas sarakstiem priecīgām noskaņām un palieliniet skaļumu! Jūs pat varētu atklāt dažus jaunus favorītus šajā procesā.
- Tā vietā, lai pārāk koncentrētos uz to, vai mūzika liek jums justies laimīgākam, koncentrējieties tikai uz pašu mūziku. Pazaudējiet tās radītās sajūtas un vienkārši izbaudiet to klausoties.
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku
Ir zinātniski pierādīts, ka mijiedarbība ar dzīvniekiem var uzlabot garastāvokli, veicinot serotonīna un dopamīna - divu hormonu, kas uzlabo garastāvokli - ražošanu. Pavadiet kādu laiku glāstot vai spēlējoties ar savu mājdzīvnieku, vai dodieties uz vietējo dzīvnieku glābēju un pavadiet laiku kopā ar tur esošajiem dzīvniekiem, ja jums nav mājdzīvnieka.
Ir zināms, ka mājdzīvnieki un dzīvnieki dod cilvēkiem mērķa un piederības sajūtu. Tie arī palīdz mums veidot emocionālas saites, un mājdzīvnieka īpašums var palīdzēt cīnīties pret tādām lietām kā depresija un pat veicināt ilgāku dzīvi un labāku fizisko veselību
Solis 4. Iet dušā
Jūs varētu pamanīt, ka vienkārša duša var palīdzēt uzlabot garastāvokli, tikai uzlabojot fizisko pašsajūtu. Silta duša ir drošs veids, kā atslābināt ķermeni un, savukārt, uzlabot garastāvokli.
Mēģiniet mainīt ūdens temperatūru uz priekšu un atpakaļ no karstas uz vēsu. Pavadiet apmēram 1-3 minūtes katrā temperatūrā, pirms atkal braucat ar riteni. Tas var palīdzēt palielināt asinsriti, kas var palīdzēt atpūsties un nomierināties
Solis 5. Palutiniet sevi ar kaut ko
Jūs droši vien esat dzirdējuši par “mazumtirdzniecības terapiju” vai iepirkšanos, lai uzlabotu savu pašsajūtu. Tam ir zinātniski nopelni-kaut ko iegādājoties sev, kad jums ir slikts garastāvoklis, patiesībā var palīdzēt jūs uzmundrināt.
Lai ārstētu sevi, jums nav jātērē daudz naudas. Atgriežoties mājās no darba, paņemiet kaut ko saldu, vai arī vietējā kafejnīcā iegādājieties papildu kafijas dzērienu, kas jums patīk. Paņemiet kreklu, kuru skatījāties veikalā, vai grāmatu, kuru plānojat lasīt
3. metode no 3: novirziet savu enerģiju pozitīvās lietās, lai uzmundrinātu
1. solis. Pierakstiet savas domas un jūtas
Mēģiniet pierakstīt divus sarakstus: vienu no visām labajām lietām savā dzīvē un vienu no sliktajām. Jūs, iespējams, atklāsit, ka labais saraksts ir garāks par slikto, vai pat tas, ka sliktā sarakstā esošās lietas ir mazas un nenozīmīgas salīdzinājumā ar to, par ko jums jābūt pateicīgam.
Lietas pierakstīšana ir veids, kā tās izraidīt no sava prāta un paskatīties uz tām no jauna skatu punkta. Pierakstiet visu, kas jums traucē, tad saplēšiet šo papīru un izmetiet to. Tas varētu būt katartiski, jo tas ir tāpat kā fiziski izmest stresu
2. solis. Strādājiet pie projekta
Iespējams, jums ir iecerēts kaut kas, piemēram, “dari pats” projekts vai amatniecība, ko atradi tiešsaistē. Izmantojiet to kā iespēju apsēsties un pie tā strādāt. Novirziet savu negatīvo enerģiju uz kaut ko pozitīvu un produktīvu, kas dos jums gatavu produktu, ar ko lepoties.
Ja jūsu izvēlētais projekts jūs galu galā sarūgtina vai sagādā nepatikšanas, nolieciet to malā un dariet kaut ko citu. Nenovietojiet sevi sliktākā garastāvoklī, lai patiesībā justos labāk
Solis 3. Izveidojiet nākotnes plānus
Apskatiet dažas ceļojumu vietnes un sāciet plānot ceļojumu vai atvaļinājumu, vai pat vienkārši plānojiet jautru aktivitāti, ko darīt tieši savā dzimtajā pilsētā. Aktivitātes vai atvaļinājuma plānošana var palīdzēt jums justies laimīgam un satrauktam, pat ja jūs nekad neesat rezervējis ceļojumu vai to uzņēmies.
- Daudziem cilvēkiem patīk tērēt naudu ceļošanai vairāk nekā materiāliem priekšmetiem, jo viņi tērē naudu pieredzei. Ceļošana ir lielisks ieguldījums, tāpēc ceļojuma plānošana, lai uzlabotu garastāvokli, var radīt pozitīvākas sajūtas un pieredzi nākotnē.
- Jūs varat vienkārši piezvanīt draugam un plānot nākamo dienu, lai iegūtu kafiju. Ja gaidīsiet kaut ko mazu un vienkāršu, tas var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli pēc sliktas dienas.
Solis 4. Dariet kaut ko jauku kādam citam
Zinātne ir pierādījusi, ka darot kaut ko labu kādam citam, rodas pozitīvas emocionālas atsauksmes un, savukārt, garastāvoklis. Mēģiniet kādam darīt kaut ko jauku, pat kaut ko tik mazu, kā ziedot dažus dolārus savai mīļākajai labdarībai vai palīdzēt draugam vai ģimenes loceklim veikt kādu uzdevumu.
- Pastāv sava veida cilpa, kas tiek radīta, darot kaut ko jauku kāda cita labā: jūs darāt kaut ko jauku, lai viņi justos labi, kas savukārt liek jums justies labi.
- Jums nav jādara nekas ekstravagants, lai tas būtu nozīmīgs vai nozīmīgs. Varbūt tavai mammai vai vecvecākam nepieciešama palīdzība pagalmā vai mājas darbos, vai draugam nepieciešama palīdzība, lai pārietu uz jaunu dzīvokli. Pasniedzot roku un palīdzot kādam, tas palīdzēs jūsu garastāvoklim tikpat daudz, kā, ja ne vairāk, kā materiālās dāvanas pasniegšana.
Solis 5. Vingrinājums
Vingrinājumi vienmēr ir bijuši pazīstami kā dabisks garastāvokļa paaugstinātājs. Pat piecas minūtes veltot vieglai vai mērenai slodzei, var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli. To var izdarīt iekštelpās vai ārā, tāpēc tas var uzlabot garastāvokli neatkarīgi no laika apstākļiem.
