Ja jums ir slikts garastāvoklis, jūs varat justies tā, it kā jūs nekad netiktu ārā no tā. Par laimi, jūsu domām ir liela kontrole pār jūsu garastāvokli. Patiesībā viņiem ir tik liela vara pār jūsu garastāvokli, ka tie var pat ietekmēt jūsu fizisko pašsajūtu. Jūsu smadzenes apstrādā no 50 000 līdz 60 000 domu dienā. Izmantojiet tos, lai mainītu savu uztveri un uzmundrinātu.
Soļi
1. metode no 3: uztveres maiņa
Solis 1. Pārtrauciet domāt par savu situāciju
Izvairieties no pārāk lielas pārdomas par savu situāciju vai par to kavēšanos, kas var pasliktināt pašsajūtu, liekot justies iestrēgušam negatīvā ciklā. Mutēšana var liegt jums efektīvi domāt un risināt problēmas. Tam ir arī cieša saikne ar depresiju. Ja atrodaties iestrēdzis noteiktā domāšanas modelī, mēģiniet novērst uzmanību no citām darbībām vai domāt par lietām, kas atrodas jūsu tuvākajā apkārtnē. Piemēram, paskatieties sev apkārt un pamaniet apgaismojumu vai ēkas ceļā uz darbu.
Mēģiniet pārorientēt savas domas uz to, ko jūs varat mainīt vai ietekmēt. Tas var atgādināt, ka jūs kontrolējat savu situāciju un savu laimi
2. solis. Pārskatiet savu situāciju vai noskaņojumu
Pārveidošana ir termins, ko konsultanti izmanto, lai jūs paskatītos uz savu situāciju jaunā gaismā vai no cita leņķa. Jūs varētu mēģināt meklēt sudraba oderi savā situācijā, atcerēties to, ko esat iemācījušies, vai atrast humoru situācijā, kas nav optimāla. Vai arī, ja jums ir tikai savāds garastāvoklis un jūtaties kašķīgs, varat sev atgādināt, ka ne ikdiena ir priecīga un ka rīt būs labāk.
Piemēram, ja pēc šķiršanās esat skumji, jūs varētu atgādināt sev, ka, lai gan attiecību beigas ir bijušas sāpīgas, jūs procesa laikā uzzinājāt daudz par sevi
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Pateicība ir attieksme, morāls skatījums vai pat ikdienas prakse, kas parāda pateicību. Tas var nozīmēt arī pateicības izrādīšanu un laipnības atmaksāšanu. Mēģiniet būt pateicīgs visas dienas garumā, iestatot atgādinājumu savā tālrunī. Kad tiek prasīts, veltiet laiku, lai tajā dienā būtu pateicīgs par vienu lietu. Vai arī vienkārši ievērojiet lietas visas dienas garumā, par ko būt pateicīgām. Tās var būt mazas lietas, piemēram, tuvas autostāvvietas atrašana vai skaista saullēkta redzēšana. Dienas beigās pierakstiet 3 lietas, par kurām bijāt pateicīgs par šo dienu.
- Pateicība var radīt pateicības un optimisma noskaņu. Pētījumi ir parādījuši, ka tas var arī uzlabot jūsu labklājību un savstarpējās attiecības.
- Pētījumi arī parādīja, ka pateicība var likt jums justies optimistiskāk par nākotni un uzlabot savu skatījumu.
4. solis. Mīļojiet savu mājdzīvnieku
Atvēliet laiku sava suņa vai kaķa glāstīšanai vai glāstīšanai. Vai arī pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku, spēlējot spēli, ja vēlaties būt aktīvs. Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieki un laika pavadīšana kopā ar mājdzīvniekiem var mazināt slikto garastāvokli. Patiesībā laika pavadīšana kopā ar mājdzīvnieku uzlaboja garastāvokli tikpat daudz kā pavadīt laiku kopā ar mīļoto cilvēku vai citu nozīmīgu cilvēku.
Jūsu mājdzīvnieka glāstīšana jūs ne tikai uzmundrinās, bet arī var stiprināt saikni ar mājdzīvnieku
2. metode no 3: Priecīgas vides radīšana
1. solis. Padariet savu telpu mierinošāku
Apņemiet sevi ar lietām, kas jūs uzmundrina, ar iecienītākajiem attēliem, piemiņām, augiem vai grāmatām. Neaizmirstiet uzlabot apgaismojumu. Dažiem cilvēkiem, kuri cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem, rodas depresijas simptomi, ja viņiem nav pietiekami daudz saules gaismas. Ja atrodaties tumšā telpā, atveriet logu dabiskai gaismai. Vai arī, ja izmantojat mākslīgo gaismu, uzmundriniet lampu vai sveci.
Ja esat darbā un slikts garastāvoklis, varat mēģināt ieviest lietas no mājām, lai justos ērtāk. Tie var būt attēli vai noteikts gaisa aromāts. Jūs pat varat mēģināt atnest savu iecienīto tēju kā siltu, nomierinošu atgādinājumu no mājām
Solis 2. Padariet savai telpai patīkamu smaržu
Pat ja jūsu māja nesmaržo, labi smaržojoša svece vai iecienīts aromāts var paaugstināt garastāvokli. Izmēģiniet aromterapiju, ieelpojot vai lokāli lietojot ēteriskās eļļas, lai uzmundrinātu un mazinātu stresu. Pētījumos atklāts, ka citronu eļļa īpaši paaugstina un uzlabo garastāvokli, savukārt sliktas smakas kopumā liek justies saspringtai, nomāktai vai dusmīgai.
Pētnieki nav pārliecināti par to, kas padara ēteriskās eļļas un aromterapiju efektīvu. Bet viņi uzskata, ka deguna receptori stimulē jūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē emocijas un atmiņas
Solis 3. Iztīriet savu telpu
Pavadiet laiku mājas vai biroja tīrīšanai vai pārkārtošanai. Pētījumi rāda, ka nekārtības jūsu dzīvoklī vai darbā var ievērojami palielināt jūsu stresa līmeni, kas var pazemināt jūsu garastāvokli. Mēģiniet iztīrīt vietu, kas var samazināt jūsu stresa līmeni un uzlabot garastāvokli. Ziedojiet, izmetiet vai pārstrādājiet lietas, kas jums vairs nav vajadzīgas vai nevēlas.
Jūs pat varētu secināt, ka lietu organizēšana, lai tās kļūtu funkcionālākas, var jūs uzmundrināt
Solis 4. Rotā ar krāsu
Krāsa var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli. Apsveriet iespēju krāsot dažas telpas vai pievienot dekoratīvus elementus jautrā krāsā, lai paceltu garastāvokli. Dzeltens ir laba izvēle telpas izgaismošanai, savukārt rozā toņi var likt justies rotaļīgākam. Nedomājiet, ka jums jāizmanto spilgtākā, drosmīgākā krāsas nokrāsa. Pat gaiši dzeltens var palīdzēt uzmundrināt.
Mēģiniet līdzsvarot vairākus jautru krāsu toņus. Piemēram, jūs varat mainīt dzeltenas un oranžas svītras, lai padarītu telpu enerģiskāku un viesmīlīgāku
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Mainiet to, ko darāt
Ja esat nelaimīgs, jo jūtaties iesprūdis, mēģiniet rīkoties citādi. Dažreiz tikai izkļūšana no pašreizējās darbības var mainīt jūsu garastāvokli. Piemēram, ja visu dienu esat piedalījies sapulcēs bez brīva laika, dienas beigās palutiniet sevi ar kādu smieklīgu filmu. Mainot to, ko darāt, var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim.
Piemēram, ja visu dienu esat bijis galda krēslā vai dīvānā, jūsu garastāvoklis var būt zems, jo jūsu ķermenim ir nepieciešama fiziska aktivitāte. Celieties, dodieties pastaigā un izbaudiet tempa maiņu
Solis 2. Iet ārā
Ja domājat, ka jūsu sliktais garastāvoklis ir saistīts ar stresu, dodieties ārā, lai mazinātu stresu un paaugstinātu garastāvokli. Mēģiniet pastaigāties pa parku, vai arī varat apmeklēt dārzu vai dendrāriju, ja dzīvojat pilsētā. Atrodoties ārā, var ievērojami uzlabot garastāvokli. Pētījumi ir atklājuši, ka iespēja doties ārā vai apmeklēt dārzu samazina kortizola līmeni - hormonu, ko jūsu ķermenis izdala stresa laikā.
Negaidiet perfektu dienu vai laika apstākļus, pirms dodaties ārā. Paņemiet lietussargu un pastaigājieties lietū. Vienkārši atrodoties ārā, jūs varat uzmundrināt
Solis 3. Vingrinājums
Dodieties treniņā, spēlējiet kādu no iecienītākajiem sporta veidiem vai aktivitātēm vai vienkārši esiet aktīvāks ikdienas gaitās. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli, signalizējot ķermenim, ka smadzenēs tiek izlaisti “labi jūtami” neirotransmiteri. Ir pierādīts, ka pat tikai 5 minūtes aerobikas samazina trauksmi. Strādājot dažās fiziskās aktivitātēs, jūs varat uzmundrināt, izraisot šo neirotransmiteru sūknēšanu.
Piemēram, ja vedat savu suni pastaigā, pagariniet pastaigu un ļaujiet sev izbaudīt atrašanos ārā. Vai arī varat piezvanīt dažiem saviem draugiem un sākt basketbola spēli
Solis 4. Dariet kaut ko tādu, kas liek jums smaidīt
Pētījumi rāda, ka smaidīšana var uzlabot garastāvokli, pat ja sākumā ir slikts garastāvoklis. Pat ja jums nepatīk smaidīt, atgādiniet sev, ka tikai smaidīšana var jūs uzmundrināt. Atrodiet darbības, kas izraisīs smaidu, piemēram, skatoties kādu smieklīgu TV šovu vai filmu. Vai arī jūs varat runāt ar draugu, kurš, jūsuprāt, vienmēr liek jums smieties vai smaidīt.
Ja nevarat veltīt laiku, lai kaut ko noskatītos vai runātu ar kādu, vienkārši praktizējiet smaidīšanu, kad varat
Padomi
- Ikvienam dažreiz ir slikts garastāvoklis. Atgādiniet sev, ka lietas izskatīsies pietiekami drīz.
- Centieties būt atvērts ar cilvēkiem, kas piedāvā atbalstu. Neatkāpies no apskāvieniem un citiem mierinošiem žestiem, ja vien tie tevi neskumst.
- Uzzināt, kā būt optimistam, ir labs veids, kā ilgtermiņā nodrošināt dzīvesprieku.
- Pastāstiet par problēmu kādam tuvam cilvēkam.
- Elpojiet dziļi, lai nomierinātos.
- Padomājiet par jaukām atmiņām.
- Dariet kaut ko tādu, kas liek jums smieties. Tikai smejoties jūs varat iegūt labāku garastāvokli.
- Ja iespējams, iegādājieties mājdzīvnieku. Pavadoņa iegūšana var būt ārkārtīgi izdevīga - vislabāk ir iegūt suņus.
Brīdinājumi
- Pārliecinieties, ka viss, ko jūs darāt, lai uzmundrinātu, nepārvērstos par bēgšanu vai atkarību.
- Ja slikts garastāvoklis vai negatīvas domas saglabājas ilgu laiku, apmeklējiet ārstu. Šī ir iespējama klīniskās depresijas pazīme. Klīnisko depresiju var ārstēt medicīniski, bet, ja to neārstē, tā var izraisīt nopietnas sekas.
