Ja esat tikko atnācis mājās pēc garas darba vai skolas dienas, jūs, iespējams, gaidāt atpūtu. Izpratne par labāko veidu, kā atpūsties, var būt grūta, it īpaši, ja jūs joprojām esat uzmundrināts no grūtās dienas, kāda jums bija. Par laimi, jums ir daudz dažādu iespēju, no kurām izvēlēties.
Šeit ir 12 lieliski veidi, kā atpūsties pēc garas dienas.
Soļi
1. metode no 12: veltiet laiku smieties
0 8 Drīzumā
1. solis. Nedaudz humora var patiešām palīdzēt jums atpūsties
Pēc garas dienas jūs varētu vēl paēst vakariņas, parūpēties par bērniem vai izpildīt pienākumus. Ja jums nav pārāk daudz laika, pastāstiet savam partnerim ātru joku vai klausieties smieklīgu aplādi, gatavojot ēdienu. Izmantojiet humoru, lai palīdzētu jums atpūsties un atspiesties, pat ja esat aizņemts.
2. metode no 12: veiciet vieglu vingrinājumu
0 1 Drīzumā
1. solis. Tas izklausās neproduktīvi, bet darbojas
Vingrošana palīdz attīrīt galvu, sadedzinot visu garīgo enerģiju, kas ietaupīta garas darba vai skolas dienas laikā. Regulāra vingrošana arī palīdz ķermenim justies atvieglinātākam un bez stresa, padarot nākamo garo dienu vieglāku. Mēģiniet vismaz 20 minūtes pastaigāties ārā, nodarboties ar jogu vai izstiepties.
- Pastaigājiet pa kvartālu vai tuvējo parku, ja ārā vēl ir gaišs. Vēl labāk, ņemiet līdzi savu suni vai savu bērnu, un jūs abi varēsiet veikt kādu tik ļoti vajadzīgu vingrinājumu. Koncentrējieties uz svaigā gaisa un dabas skaņu baudīšanu, nevis savu ātrumu vai tālu.
- Vai dažas jogas pozas. Īpaši bērna poza ir lieliska ķermeņa relaksācijai pēc garas dienas.
- Ja jūsu ķermenis jūtas patiešām noguris, veltiet 20 minūtes, veicot dažas dziļas stiepšanās, lai atbrīvotu muskuļus no skriešanas visas dienas garumā.
3. metode no 12: izejiet ārā, ja varat
0 8 Drīzumā
1. solis. Tas palīdzēs atpūsties, it īpaši, ja visu dienu esat strādājis iekšā
Laiku pavadīšana dabā, ko dažreiz sauc par “ekoterapiju”, palīdz atjaunot jūsu garīgo enerģiju, lai rīt atkal varētu būt produktīvs. Dodieties uz vietējo parku, sēdiet pagalmā vai gatavojiet vakariņas uz grila. Jo vairāk dosies dabā, jo labāk jutīsies.
- Vislabāk ir nedaudz vingrināties, ja varat, bet pat sēdēšana ārā zāliena krēslā vai uz lieveņa palīdzēs jums atpūsties.
- Izmantojiet dažas citronella sveces, lai vasarā novērstu blaknes. Ventilatora pūšana palīdzēs arī izvairīties no lidojošiem kukaiņiem ārpus jūsu personīgās telpas.
4. metode no 12: klausieties kādu nomierinošu mūziku vai dabas skaņas
0 1 Drīzumā
1. solis. Lejupielādējiet kādu instrumentālu mūziku, piemēram, klasisko vai vieglo džezu
Vai arī ierakstiet dabas skaņu ierakstu. Putnu čivināšana, pludmalē nogāzti viļņi vai čalojošs strauts var palīdzēt nomierināt domas un palēnināt elpošanu. Turklāt to var darīt, gatavojot vakariņas vai noliekot bērnus gulēt.
Jebkura veida mūzika, kas jums patīk, darbosies, ja vien tā veicinās mierīgas jūtas un laimi. Ja jūsu iecienītākais žanrs ir roks, varat izmēģināt lēnas balādes vai klasisku roku disonējošākām, smagākām skaņām
5. metode no 12: Pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku (-iem)
0 8 Drīzumā
Solis 1. Saikne ar mājdzīvnieku veicina relaksāciju un laimi
Viņiem, iespējams, pietrūka jūsu, kamēr jūs bijāt prom visu dienu, tāpēc veltiet laiku, lai rotaļātos ar savu suni vai notīrītu kaķi. Dodiet viņiem daudz mīlestības un uzmanības, lai jūs abi gūtu labumu!
Izbaudiet šo kvalitatīvo laiku abiem. Nemēģiniet tagad sunim vannot vai griezt naglas nagus. Tas ir darbs, nevis jautra nodarbe
6. metode no 12: zvaniet vai pavadiet laiku kopā ar mīļoto
0 5 Drīzumā
Solis 1. Sarunas ar draugiem un ģimeni patiešām var palīdzēt jums atpūsties
Ja mājās ir ģimene, atgriežoties mājās, dariet kopā kaut ko īpašu, īpaši, ja jūsu kopīgais laiks ir ierobežots. Ja dzīvojat viens, iestatiet datumu vai tālruņa datumu ar savu BFF vai mammu vai brāli vai māsu, lai tikai reģistrētos un dalītos smieklos.
Pārliecinieties, ka esat kopā ar draugiem un ģimeni, kad viņi ir blakus. Centieties izslēgt tālruni un pievērst viņiem visu uzmanību
7. metode no 12: uzņemiet karstu dušu vai vannu
0 1 Drīzumā
Solis 1. Silts ūdens palīdz atslābināt muskuļus un palielināt asinsriti
Tas ir gandrīz kā masāžas iegūšana, taču tā ir lēta, un jums nekur nav jādodas. Iedegiet dažas sveces, atskaņojiet relaksējošu mūziku un iemērciet vannā vismaz 10 minūtes.
Mēģiniet pievienot dažus vannas sāļus, lai jūsu mērcēšana smaržotu un justos lieliski
8. metode no 12: izdzeriet tasi zāļu tējas
0 1 Drīzumā
1. solis. Izmēģiniet kumelītes, citronzāles vai citronu balzamu vai verbenu
Tā kā zāļu tēja nesatur kofeīnu, tā neuzturēs jūs nomodā ilgāk, nekā jums vajadzētu. Turklāt silta dzēriena malkošana var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu.
Nelielu šokolādes gabaliņu vai citu kārumu var ēst, bet neēdiet daudz 3 stundu laikā pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā tas var traucēt miegu
9. metode no 12: lasiet grāmatu vai žurnālu
0 1 Drīzumā
1. solis. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties, koncentrējot savas domas citur
Tas ir arī lielisks veids, kā sagatavoties gulēšanai, jo grāmatai nav vajadzīgs ekrāna laiks. Izvēlieties romānu, kuru vēlaties lasīt, un atvēliet 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai izlasītu nodaļu, vai arī saglabājiet žurnālu abonementus šim diennakts laikam.
- Ja vēlaties, klausieties audio grāmatu. Vizualizējiet darbību un iestatījumus savā galvā, kad ērti sēžat vai guļat.
- Šausmu grāmatas vai intensīvi noslēpumi, iespējams, nav labākais, ko lasīt pirms gulētiešanas. Izmantojiet savu spriedumu: ja tas liks jums domāt par to visu nakti, saglabājiet šo nosaukumu brīvdienai un tā vietā izvēlieties kaut ko vieglprātīgu.
10. metode no 12: ierakstiet žurnālā
0 1 Drīzumā
1. solis. Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums apstrādāt šīs dienas emocijas
Atvēliet 5 līdz 10 minūtes, lai uzrakstītu, ko jūs darījāt šajā dienā, kā jutāties vai ko gaidāt. Noņemiet visu no krūtīm, lai varētu koncentrēties atpūtai un atpūtai.
- Katras dienas pierakstīšana par 3-5 lietām, par kurām esat pateicīga, ir lielisks veids, kā paaugstināt garastāvokli un atbrīvoties no stresa. Izlasiet to nākamajā rītā, ja pamostaties un jūtat bailes par nākamo dienu.
- Jūs varat arī izmantot savu žurnālu kā līdzekli, lai palīdzētu jums katru dienu izsekot stresam. Pēc tam laiku pa laikam atskatieties uz ierakstiem, lai pārskatītu iepriekšējo saspringto pieredzi.
11. metode no 12: izmēģiniet meditāciju
0 9 Drīzumā
1. solis. Meditējot 10 minūtes dienā, var pazemināties stresa līmenis
Vienkāršai meditācijai jūs varat darīt jebkur pats, vienkārši ērti gulēt vai sēdēt, aizvērt acis un dziļi elpot, vienlaikus skaitot katru ieelpu un katru izelpu līdz 10. Sajūtiet gaisu savā ķermenī, kad tas pārvietojas, un atlaidiet visu sasprindzinājums ar katru izelpu. Ja jūsu prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet uzmanību elpai.
Ja jums ir problēmas ar meditāciju patstāvīgi, meklējiet vadāmu meditācijas video, kas jums palīdzēs
12. metode no 12: praktizējiet uzmanību
0 3 Drīzumā
Solis 1. Palieciet klāt brīdī, lai atslābinātu prātu
Ērti gulēt vai sēdēt mierīgā vidē. Ja vēlaties, atskaņojiet relaksējošu mūziku vai atveriet logu, lai klausītos dabas skaņas, ja dzīvojat daudzu koku tuvumā. Iededziet dažas aromātiskas sveces. Koncentrējieties uz skaņām, smaržām un sajūtām, ko pamanāt, un izbaudiet katru mirkli, kad tas paiet.
- Mēģiniet koncentrēties uz mantru. Elpojot, maigi sakiet to sev.
- Labi, lai atbrīvotos no garas dienas, ir šādi: “Dažreiz lietas ir tādas, kādas tās ir kāda iemesla dēļ;” "Rīt ir jauna diena;" un "Šajā stundā jūs nevarat neko mainīt, tāpēc atpūtieties."
