Daži cilvēki ar breketēm var kautrēties smaidīt. Var paiet mazliet pierast pie breketes izskata, un daudzi cilvēki jūtas apzināti, it īpaši, kad pirmo reizi iegūst breketes. Viens no labākajiem veidiem, kā justies ērti, smaidot ar lencēm, ir praktizēt, lai jums būtu ērti smaidīt. Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka pareizi rūpējaties par zobiem un smaganām. Valkājot breketes, ir iespējams pārliecinošāk smaidīt un justies ērtāk.
Soļi
1. metode no 4: smaida praktizēšana
1. solis. Vingrojiet savu smaidu
Labākais veids, kā justies ērti, smaidot, valkājot breketes, ir prakse. Jūsu sejas izteiksmes ir atkarīgas no sejas muskuļu virknes, tāpēc smaida “vingrināšana” spoguļa priekšā var palīdzēt jums atrast smaidu diapazonu, kas jums patīk.
- Izstiepiet mutes kaktiņus uz āru, turot lūpas aizvērtas. Turiet šo pozu 10 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Atkārtojiet pirmo izstiepšanu, bet atdaliet lūpas tik daudz, lai atklātu līniju, kurā augšējā zobu rinda saskaras ar apakšējo zobu rindu. Turiet šo pozu 10 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Izstiepiet mutes kaktiņus vēl tālāk uz āru, līdz lūpas atdalās pietiekami, lai atsegtu aptuveni pusi zobu. Turiet šo pozu 10 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Izstiepiet mutes kaktiņus pēc iespējas platāk, atklājot visus zobus. Turiet šo pozu 10 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Praktizējiet šos stiepienus spoguļa priekšā, līdz atrodat sev tīkamu smaidu, un turpiniet vingrot sejas muskuļus, līdz pilnībā kontrolējat smaidu.
2. solis. Izveidojiet dabiskāku smaidu
Kad esat sācis vingrot sejas muskuļus, nākamais solis ir attīstīt dabiskāku un ērtāku smaidu, kas neizskatās piespiedu kārtā. Viens veids, kā to izdarīt, ir tonizēt papildu sejas muskuļus.
- Salieciet lūpas, padarot tās pēc iespējas lielākas, vienlaikus ievelkot vaigus.
- Turot savilktas lūpas, mēģiniet vienlaikus izstiept mutes kaktiņus uz āru smaidā.
- Turiet šo pozu tik ilgi, lai sejas muskuļi sāk justies noguruši. Pēc tam atlaidiet to.
- Nepraktizējiet šo vingrinājumu vairāk nekā vienu reizi dienā, jo pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Laika gaitā šim stiepumam vajadzētu palīdzēt jūsu smaidam izskatīties dabiskākam un mirdzošākam.
3. solis. Palieliniet savu elastību un kontroli
Kad esat praktizējis sejas muskuļu stiepšanu un tonizēšanu, iespējams, vēlēsities strādāt, lai iegūtu turpmāku kontroli pār savu smaidu. Viens veids, kā to izdarīt, ir, strādājot ar citiem sejas muskuļiem, praktizējot smaidu.
- Izstiepiet mutes kaktiņus uz āru, cik vien iespējams, vienlaikus turot lūpas aizvērtas.
- Turot šo pozu, mēģiniet raustīt degunu, līdz jūtat, ka vaigu muskuļi sāk sasprindzināties.
- Turiet šo pozu piecas sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu līdz 10 reizēm dienā, lai labāk pārvaldītu sejas muskuļus.
2. metode no 4: smaidot ar acīm
Solis 1. Smaidi, līdz acis sašaurinās
Psihologi ir noskaidrojuši, ka visi sirsnīgie smaidi ietver muskuļus ap acīm. Šo sirsnīgās laimes izpausmi, ko dažkārt dēvē par “Dišena smaidu”, izraisa tā sauktās “vārnu kāju” krokas ap acīm, jo acis sašaurinās un smaids paplašinās. Tas ir mehānisms, ko vairums cilvēku apzināti neapzinās, taču ar praksi jūs varat iemācīties smaidīt ar acīm, radot dabiskāku, sirsnīgāku smaidu.
- Stāviet vai sēdiet spoguļa priekšā.
- Smaidiet, līdz pamanāt, ka acis nedaudz sašaurinās. Mēģiniet noturēt šo pozu un izpētiet, kā šajā stāvoklī stiepjas sejas muskuļi.
- Praktizējiet smaidīšanu ar acīm, līdz jūs varat sasniegt šo izteiksmi pēc komandas.
2. solis. Atkārtojiet citus Duchenne smaidus
Viens veids, kā praktizēt smaidīšanu ar acīm, ir aplūkot citu cilvēku fotogrāfijas, kurās redzami Dišena smaidi, un pēc tam mēģināt izpildīt to pašu izteiksmi. Jūs varat viegli atrast attēlus tiešsaistē, meklējot "Duchenne smaids", un pētnieki ir atklājuši, ka, skatoties Duchenne smaida fotoattēlu, ir vieglāk atkārtot šo smaidu pēc komandas.
- Praktizējiet spoguļa vai kameras priekšā.
- Turpiniet skatīties uz Dišena smaidiem un pēc tam praktizējiet savu, līdz jūs spējat smaidīt, pavērojot acis.
Solis 3. Izmēģiniet lomu spēles smaidus
Pētījumi liecina, ka daži cilvēki spēj sasniegt Dišena smaidu, vienlaikus iedomājoties (vai "spēlējot lomu") noteiktus notikumus, kas bija laimes cēloņi. Iedomāties vai atcerēties jautru notikumu kopā ar draugiem, sasveicināties ar draugu un saņemt labu atzīmi bija visi scenāriji, kuru dēļ daži cilvēki izteica Dišena smaidu.
4. Mēģiniet smieties, lai smaidītu
Daži pētījumi savieno smieklus ar Dišena smaidu. Ja pēc komandas rodas grūtības atkārtot Dišena smaidu, iespējams, vēlēsities piespiest īsu smieklu gadījumu izveidot Dišena smaidu. Padomājiet par kaut ko, kas jūs uzjautrina vai sagādā prieku, un praktizējiet smieties/smaidīt spoguļa priekšā.
3. metode no 4: pašcieņas veidošana
Solis 1. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Daži pētnieki ir atklājuši, ka aktīva domāšana par savām stiprajām pusēm un pozitīvajām īpašībām var palīdzēt veidot spēcīgāku pašapziņu. Spēcīgāka sevis izjūta var palīdzēt jums justies ērtāk ar jaunajām breketēm, kā arī atvieglot smaidu un pārliecību.
2. solis. Mēģiniet atkārtot pozitīvus apstiprinājumus
Viena vai vairāku ikdienas apstiprinājumu izmantošana var palīdzēt jums kļūt stiprākam un justies pārliecinātākam par sevi. Jūs varat izmantot pārbaudītus un patiesus apgalvojumus, piemēram, "Es esmu vērtīgs, līdzjūtīgs cilvēks" un "Es jūtos pozitīvs un mīlošs pret sevi". Vai arī jūs varat izveidot savus apgalvojumus, kas saistīti ar breketēm, piemēram, "Es zinu, ka man ir skaists smaids; tas būs labāk tikai manu lenču dēļ".
Solis 3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Ikvienam ik pa laikam rodas negatīvas vai pašapšaubāmas domas, taču ir svarīgi vienmēr atcerēties, ka šīs domas nav tās, kas mēs patiesībā esam. Katru reizi, kad atklājat, ka domājat negatīvas domas par breketēm vai to izskatu, pārtrauciet šo domu modeli savās pēdās un atgādiniet sev, ka jūsu breketes nebūs uz visiem laikiem, un, kad esat pabeidzis, jums būs nevainojams smaids.
4. metode no 4: Rūpēties par smaidu
Solis 1. Pērciet zobu diegu ar diegu
Daži cilvēki ar breketēm var justies neērti smaidot, baidoties, ka starp zobiem vai breketēm ir kaut kas iestrēdzis. Zobu diegs un īpaša rūpes par zobiem un breketēm var palīdzēt novērst šīs bailes, radot pārliecinātu, tīru smaidu. Ir svarīgi izmantot diegu, taču dažiem cilvēkiem ar breketēm var būt grūti apiet vadus un kronšteinus. Lielākā daļa zobu diegu ražotāju tagad piedāvā diegu ar stingru, taisnu galu, ko sauc par vītni, kas var ievērojami atvieglot diegu izmantošanu starp breketēm un smaganām.
- Meklējiet diegu diegus vietējā aptiekā vai pārtikas preču veikalā.
- Ja nevarat atrast diega gabalus ar pašiem pavedējiem, varat iegādāties arī diegu, ko var izmantot kopā ar parasto zobu diegu, lai veiktu to pašu uzdevumu. Šāda veida vītņotājiem izmantojiet apmēram 12 collu zobu diegu, lai nodrošinātu, ka jūs varat pienācīgi barot diegu caur zobiem.
- Apstrādājiet diegu c formā. Kad jūs izmantojat diegu, mēģiniet veidot c formu pret katru zobu. Pēc tam apstrādājiet diegu uz augšu un uz leju, nokasot zobu malas no katra leņķa. Tas palīdzēs maksimāli palielināt zonu, ko pārklāj zobu diegs.
- Ziedu diegs pēc katras ēdienreizes, lai palīdzētu saglabāt tīru, gaišu smaidu.
2. solis. Tīriet zobus
Ir svarīgi tīrīt suku vismaz divas reizes dienā, taču daudzi zobārsti iesaka pacientiem ar breketēm tīrīt suku pēc katras ēdienreizes.
- Papildus ierastajai suku tīrīšanas kārtībai ir svarīgi atcerēties, ka jānotīra katra jūsu breketes daļa.
- Apsveriet iespēju izmantot starpnozaru suku. Tā ir īpaša suka, kas paredzēta cilvēkiem ar breketēm, kuras var viegli paslīdēt zem lenču stieples.
Solis 3. Izmantojiet antiseptisku mutes skalojamo līdzekli
Mutes skalojamo līdzekli var lietot mājās vai ceļā, īpaši pēc ēšanas. Mutes skalošanas līdzeklis palīdz maskēt sliktu elpu un var palīdzēt nogalināt vai noņemt kaitīgās baktērijas, kas izraisa nepatīkamu smaku.
- Izmantojiet mutes skalošanas pudeles vāciņu, lai izlej "porciju" mutes skalojamā līdzekļa.
- Ielejiet mutes skalojamo līdzekli mutē, bet ne norijiet.
- Enerģiski skalojiet, koncentrējoties uz katru mutes kvadrantu.
- Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no skalošanas ar ūdeni tūlīt pēc skalošanas ar mutes skalošanas līdzekli. Mutes skalošana turpinās nogalināt baktērijas mutē pēc tam, kad būsiet pabeidzis skalošanu, un skalošana ar ūdeni pārāk ātri pēc mutes skalojamā līdzekļa lietošanas var traucēt šo procesu.
Solis 4. Ierobežojiet cieto pārtiku
Cietie ēdieni var ne tikai izraisīt zobu šķelšanos vai plaisāšanu, bet arī tie ir pakļauti iesprūšanai zem vai starp breketēm. Šī iemesla dēļ var būt lietderīgi pirms košļāt cieto pārtiku sagriezt vai sadalīt mazākos gabalos.
5. Izvairieties no košļājamiem un kraukšķīgiem ēdieniem
Pārtika, piemēram, popkorns, cietās konfektes un lakrica, var viegli iestrēgt breketēs un pat sabojāt breketes. Izmantojiet mīkstākus ēdienus, ieskaitot augļus un dārzeņus, lai smaids būtu labā formā.
6. solis. Izgrieziet konfektes un saldumus
Ir zināms, ka cukurotie ēdieni zobos izraisa skābes nogulsnes un var izraisīt sliktu elpu, zobu atkaļķošanos un pat zobu bojāšanos. Cietās konfektes var sabojāt arī jūsu breketes. Centieties pēc iespējas izvairīties no konfektēm un saldumiem, lai iegūtu veselīgu, pilnīgāku smaidu.
