Simpto-termiskā metode (STM) parasti attiecas uz dabisku dzimstības kontroles veidu. Tas nozīmē noteikt dažas dienas sievietes menstruālā cikla laikā, ko viņa var iedomāties, un pēc tam izvairīties no dzimumakta šajās dienās. STM nosaka auglīgās dienas divos veidos: pamanot auglības simptomus ("simpto" daļa) un izmērot sievietes bazālo ķermeņa temperatūru, lai noteiktu ovulāciju ("termālā" daļa); tomēr šīs pašas metodes var izmantot arī, lai noteiktu, kad labākais mēneša laiks ir mēģināt iestāties grūtniecība.
Soļi
1. daļa no 2: Grūtniecība, izmantojot Sympto-Thermal metodi
Solis 1. Katru rītu izmēriet temperatūru
STM "termiskā" daļa prasa, lai sieviete katru rītu pirms izkāpšanas no gultas mēra ķermeņa temperatūru. Izmantojiet bazālo termometru (īpaši jutīgu termometru ar ierobežotu diapazonu), lai iegūtu nolasījumu un pēc tam ierakstītu to kalendārā. Atkarībā no menstruālā cikla posma ir nelielas temperatūras svārstības, kas var liecināt par ovulāciju. Olu ovulācija nozīmē, ka sieviete ir auglīga un spēj ieņemt bērnu.
- Pēc ovulācijas temperatūra paaugstinās par 0,5 - 1,0 grādu.
- Ja temperatūra ir paaugstināta vismaz trīs dienas, varat droši pieņemt, ka jums ir ovulācija.
- Bāzes termometrus izmanto vai nu mutē, vai taisnās zarnās. Taisnās zarnas rādījumi parasti ir ticamāki/precīzāki, bet nav nepieciešami.
- Jūsu bazālā temperatūra var mainīties, kad esat satraukts, slims, saspringts, atpaliek strūkla vai nepietiekami gulējat.
2. solis. Ievērojiet ovulācijas simptomus
STM "simpto" daļa pieprasa sievietei ņemt vērā citus ovulācijas fiziskos simptomus, piemēram, palielinātu dzemdes kakla un maksts gļotu veidošanos, vēdera krampjus, krūšu jutīgumu un garastāvokļa svārstības. Gļotu kvalitātes un daudzuma uzraudzība ir īpaši uzticama ovulācijas pazīme. Hormoni, kas kontrolē jūsu menstruālo ciklu, arī izraisa dzemdes kaklu, lai radītu gļotas, kas arī uzkrājas maksts. Šīs gļotas mainās kvalitātē un daudzumā tieši pirms ovulācijas un tās laikā.
- Lielāko gļotu daudzumu jūs ražosit tieši pirms ovulācijas. Tas izskatās skaidrs un slidens - līdzīgi kā neapstrādāts olu baltums.
- Rūpīgi uzraugot, no šiem fiziskajiem simptomiem ir salīdzinoši viegli paredzēt savu auglīgo periodu.
- Šie fiziskie simptomi var izraisīt diskomfortu, un tos dažreiz sauc par PMS simptomiem vai pirmsmenstruālā sindroma simptomiem.
Solis 3. Kartējiet simptomus un temperatūru
STM galvenais ir reģistrēt visu informāciju par ikdienas temperatūras rādījumiem un pierakstīt, kad jūtat iepriekš minētos simptomus. Gatavas ikmēneša diagrammas varat iegūt no sava veselības aprūpes sniedzēja vai sieviešu veselības centra. Kad diagrammā ir ierakstīta informācija par katru dienu, pēc dažiem mēnešiem jūs redzēsit, kā attīstās modelis.
- Saņemiet auglības speciālistu, reģistrētu medmāsu vai ģimenes plānošanas speciālistu, lai palīdzētu jums sakārtot un interpretēt diagrammas, līdz saņemat to.
- Menstruālais cikls vidēji ir 28 dienas (lai gan dažas var būt pat 35 dienas), kas nav pilnībā sinhronizēts ar mēnešiem, tāpēc gaidiet, ka jūsu auglības periodi notiks nedaudz atšķirīgā laikā katru mēnesi.
Solis 4. Nodarbojieties seksā visauglīgākajos laikos
Vidējai sievietei auglīgākās viņas cikla dienas ir no 10. un 17. dienas - aptuveni viena nedēļa mēnesī. Diagrammējot savu temperatūru un fiziskās pazīmes, jūs varat būt vēl precīzāks un noteikt, kurās mēneša dienās ir jūsu augstākā auglība. Turpmāk jums vajadzētu būt maksts dzimumattiecībām (ar vīriešu ejakulāciju) visā auglīgajā periodā, lai dotu sev vislabākās iespējas palikt stāvoklī. Lai gan tas prasa tikai vienu spermu, lielākajai daļai pāru grūtniecība ilgst trīs līdz sešus mēnešus.
- Paturiet prātā, ka spermatozoīdi bieži dzīvo līdz divām dienām maksts/dzemdes kakla daļā (un retos gadījumos pat piecas dienas), tāpēc dažas dienas pirms ovulācijas ir iespējams iestāties grūtniecība no dzimumakta.
- Salīdzinājumam, sieviešu olšūna dzīvo tikai 12–24 stundas. Tādējādi, tiklīdz sievietei ir ovulācija, spermai ir daudz vairāk nekā viena diena, lai tā varētu apaugļot.
2. daļa no 2: Grūtniecības iespēju palielināšanās
Solis 1. Dzīvot veselīgu dzīvesveidu
Auglības rādītāji samazinās pāriem, kuri dzīvo neveselīgi. Hormonu ražošana, kā arī olu un spermas veselība ir atkarīga no vairākiem faktoriem, un neveselīgs dzīvesveids var būtiski negatīvi ietekmēt auglību. Pārtraucot smēķēšanu, dzerot mazāk alkohola, samazinot kofeīna patēriņu, izslēdzot trans -taukus no uztura un ēdot vairāk uztura, patiešām var ietekmēt auglības rādītājus un nodrošināt veselīgu grūtniecību.
- Kā sieviete noteikti iekļaujiet savā uzturā pietiekami daudz olbaltumvielu, dzelzs, cinka un C un D vitamīnu, jo šo uzturvielu trūkums ir saistīts ar ilgāku menstruālo ciklu un mazāku ovulāciju.
- Ja domājat grūtniecību, ierobežojiet ikdienas kofeīna patēriņu līdz mazāk nekā 200 mg - apmēram 12 unces svaigi pagatavotas kafijas.
- Vidēji vairāk nekā divu alkoholisko dzērienu dzeršana dienā var samazināt vīrieša spermas kvalitāti un daudzumu.
Solis 2. Nekļūstiet pārāk plāns vai pārāk liels
Lai gan svara vērošana vienmēr ir laba ideja, lai pārliecinātos, ka nesaņemat pārāk smagu svaru un palielinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku, pārāk plānas var novērst ovulāciju vai ieņemšanu. Parasti sievietes ieņemšanai un nēsāšanai ir nepieciešami aptuveni 20% ķermeņa tauku vai vairāk. Attiecībā uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI) sievietēm jācenšas atrasties 20 - 24 diapazonā, kas ir veselīgi un tomēr ļauj sievietei būt izliektiem.
- Aptaukošanās ir problemātiska grūtniecībai, jo ķermeņa tauki ražo hormonus, kas ietekmē menstruālo ciklu un ovulāciju.
- Vīrieši ar lieko svaru, īpaši tie, kuriem ir daudz vēdera tauku, mēdz ražot mazāk un mazāk veselīgu spermu.
3. Izvairieties no bisfenola A (BPA)
BPA ir atrodams lielākajā daļā plastmasas un pārtikas iepakojumu, piemēram, plastmasas pudelēs, Tupperware un celofāna iesaiņojumā, un tas var atdarināt hormonus, piemēram, estrogēnu. BPA būtībā izjauc endokrīno sistēmu un samazina spermas kvalitāti un libido vīriešiem, kā arī samazina olšūnu kvalitāti un hormonu ražošanu sievietēm. BPA var izraisīt arī olšūnu anomālijas un palielināt sievietes izredzes ciest no aborta.
- Pirms mēģināt iestāties grūtniecība (gan vīriešiem, gan sievietēm), samaziniet BPA iedarbību vismaz trīs mēnešus.
- Meklējiet plastmasas izstrādājumus, kas nesatur BPA, jo īpaši tos, kas nonāk saskarē ar pārtiku un/vai dzērieniem.
- Gatavošanas laikā neiesaiņojiet pārtiku ar mikroviļņu krāsni celofānā vai citā plastmasas iesaiņojumā.
- Dzeriet ūdeni plastmasas pudelēs ar keramikas vai nerūsējošā tērauda oderēm.
Padomi
- Jāapzinās, ka smēķēšana (nikotīns) var ietekmēt bazālās temperatūras rādījumus.
- Aptuveni 84% pāru iestājas grūtniecības laikā viena gada laikā, ja nelieto kontracepciju un regulāri nodarbojas ar seksu. Pievēršot uzmanību augstiem auglības periodiem, šis procents var palielināties vēl vairāk.
- Augsts stresa līmenis var samazināt pāru auglību pat par 20%.
- Pāriem, kuri meklē medicīnisku palīdzību auglības jomā, 35–50% gadījumu tā ir problēma ar spermu.
- Lai palielinātu auglību, vīriešiem sēklinieki jātur vēsumā. Tāpēc valkājiet bokserus, nevis apakšveļas šortus, izvairieties no saunām un nebrauciet ar velosipēdu.
